Упражнения в положении сидя
1. Сжимая и разжимая пальцы в кулаки, разведите руки в стороны, сведите вперед, поднимите вверх. Опустите и расслабьте.
2. Поднимите носки ног, опустите. Поднимите пятки, опустите. Выполняйте перекаты стопами.
3. Поднимите плечи на вдохе и опустите на выдохе. Сведите плечи вперед, разведите назад. Вернитесь в исходное положение. Опустите руки, покачайте и потрясите ими, расслабьте.
4. Скользите ногами по полу, попеременно сгибая их в коленях. Перейдите к движению на весу (велосипед).
5. Сядьте на передний край стула. Руки сзади, кисти в замок. Поднимите руки как можно дальше назад, прогнитесь (лопатки вместе, плечи отведены назад), сделайте вдох. Вернитесь в исходное положение, расслабьтесь – выдох.
6. Руки заведите за спинку стула (спина опирается на спинку стула), посидите в таком положении, расслабьтесь.
7. Положите правую руку на правую сторону головы так, чтобы ухо было между большим и указательным пальцами. Постарайтесь повернуть голову направо, противодействуя себе рукой и напрягая мышцы шеи в течение 3 – 7 секунд. Повторите то же с левой рукой. Расслабьтесь в течение 10 секунд.
8. Наклоните голову немного вперед, положите руки на затылок. Постарайтесь выпрямить голову, противодействуя себе руками. Напрягайте мышцы в течение 5 – 10 секунд. Расслабьтесь на 10 секунд.
9. Держите голову прямо, пальцы рук скрестите на затылке, наклоняйте голову назад, противодействуя себе реками. Напрягайте мышцы в течение 5 – 10 секунд. Расслабьтесь на 10 секунд.
10. Сидя на стуле, имитируйте ходьбу на ягодицах.
11. Чередуйте втягивание и расслабление ануса на 5 счетов.
Упражнения в положении стоя
1. Встаньте спиной к стене, прижмите к ней затылок, лопатки, ягодицы, икроножные мышцы, пятки, сохраняйте осанку как возможно долго.
2. Опустите руки. Вращайте плечевыми суставами вперед, затем назад, расслабьте руки.
3. Поставьте ноги на ширине плеч. Поднимите руки через стороны вверх, потянитесь, соедините руки над головой – вдох, опустите расслабленно – выдох.
4. Встаньте боком к спинке стула. Держась за нее, выполняйте маховые движение правой рукой и ногой в стороны. Затем проделайте упражнение в другую сторону. Дыхание произвольное.
5. Поставьте ноги на ширине плеч. Выполняйте повороты туловища в одну и другую сторону (руки свободно летят в ту же сторону).
6. Разведите руки в стороны, вверх – вдох, на выдохе присядьте, опустите руки. Вернитесь в исходное положение.
7. Поставьте ноги на ширине плеч. Сцепите руки за спиной (одна – через плечо, вторая – снизу). Поменяйте положение рук.
8. Выполняйте повороты головы в одну и другую сторону, заглядывая за плечо.
Выполнение этих несложных упражнений в перерывах на рабочем месте поможет сохранить здоровье позвоночника.
Приложение № 3
(Итоговый тестовый контроль)
ВАРИАНТ I
1. Наука, изучающая координацию усилий костно-мышечной, нервной системы и вестибулярного аппарата, направленных на поддержку равновесия и обеспечение наиболее физиологичного положения тела, называется:
А. Биоэтика
Б. Биомеханика
В. Эргономика
Г. Таксономия
Д. Деонтология
2. К факторам, влияющим на здоровье медсестры, относят:
А. Физическую нагрузку, токсические вещества
Б. Дезинфекцию, стерилизацию
В. Инвазивные процедуры
Г. Недостаточное питание
3. Постоянные физические нагрузки и «неправильные», нефизиологические движения медсестры со временем приводят к развитию:
А. Аллергического дерматита
Б. Контактного дерматита
В. Остеоартроза, остеохондроза
Г. Заболеваниям печени
Д. Заболеваниям почек.
4. Контакт с дезинфицирующими средствами, длительное ношение резиновых перчаток приводит к развитию:
А. Аллергического дерматита
Б. Контактного дерматита
В. Остеоартроза, остеохондроза
Г. Заболеваниям печени
Д. Заболеваниям почек.
5. Стул подобран правильно, если на сидении находится:
А. 2/3 длины бедер сидящего
Б. ½ длины бедер
В. 1/3 длины бедер
Г. все бедро
6. Готовясь к перемещению пациента, медсестра расположила стопы на расстоянии 30см, одну стопу несколько выдвинула вперед. За счет чего достигается в этом случае более устойчивое равновесие?
А. Центр тяжести проецируется на площадь опоры.
Б. Увеличивается площадь опоры.
В. Соблюдается правильная осанка
Г. Центр тяжести смещается ближе к площади опоры
Д. Сохраняются физиологические изгибы позвоночника.
7 . Готовясь к перемещению пациента, медсестра, слегка сгибает колени или приседает. За счет чего достигается в этом случае более устойчивое равновесие?
А. Центр тяжести проецируется на площадь опоры.
Б. Увеличивается площадь опоры.
В. Соблюдается правильная осанка
Г. Центр тяжести смещается ближе к площади опоры
Д. Сохраняются физиологические изгибы позвоночника.
8. Для того, чтобы повернуться стоя с грузом в руках. Нужно:
А. Поднимать груз и поворачиваться одновременно
Б. Поднять груз и повернуться корпусом, не отрывая стоп от пола
В. Поднять груз, затем плавно повернуться на стопах, не сгибая туловища
Г. Поднять груз, согнувшись, плавно повернуться
9. Наиболее уязвимой частью тела медработника при выполнении
физической нагрузки является
А. Руки
Б. Спина
В. Ноги
Г. Живот
Д. Грудь
10.Напряжение мышц, обусловленное той или иной позой, называется
А. Дегенерация
Б. Остеохондроз
В. Постуральное напряжение
Г. Сенсибилизация
Приложение №4
Критерии оценивания тестовых заданий
«5» (отлично) – 90% правильных ответов
из 10 тестов 9 правильных ответов
из 15 тестов 14 правильных ответов
из 20 тестов 18 правильных ответов
«4» (хорошо) – 80% правильных ответов
из 10 тестов 8 правильных ответов
из 15 тестов 12 правильных ответов
из 20 тестов 16 ответов правильных
«3» (удовлетворительно) – 70% правильных ответов
из 10 тестов 7 правильных ответов
из 15 тестов 11 правильных ответов
из 20 тестов 14 правильных ответов
«2» (неудовлетворительно) - 69% правильных ответов
из 10 тестов 6 правильных ответов
из 15 тестов 10 правильных ответов
из 20 тестов 13 правильных ответов
Тема «Воздействие на организм м/с токсических веществ, лекарственных препаратов, анестезирующих газов
ВАРИАНТ I
1. Воздействие различных лекарственных препаратов, с которыми медсестра контактирует в процессе работы, чаще всего приводит к развитию:
А. Аллергических заболеваний
Б. Контактного дерматита
В. Остеоартроза, остеохондроза
Г. Профессиональных деформаций
Д. Генетических повреждений
2. Медикаментозная постконтактная профилактика ВИЧ-инфекции не назначается, если:
А. Пострадавший медработник ВИЧ-инфицирован
Б. Известно, что пациент ВИЧ-инфицирован
В. Пациент, с биоматериалом которого был контакт, неизвестен
Г. Правильные ответы А и Е
Д. С момента контакта прошло более 72 часов
3. Медикаментозная постконтактная профилактика ВИЧ-инфекции антиретровирусными препаратами не назначается, если:
А. У пациента имеются признаки острой стадии ВИЧ-инфекции
Б. Известно, что пациент ВИЧ-инфицирован
В. Пациент, с биоматериалом которого был контакт, неизвестен
Г. Высок риск недавнего инфицирования пациента
Д. При попадании потенциально неопасного биоматериала на неповрежденную кожу
4. К профессиональным деформациям личности медсестры приводит воздействие на нее:
А. Дезинфицирующих средств.
Б. Отходов анестезирующих газов
В. Постоянных физических нагрузок
Г. Стрессов, психотравмирующих ситуаций
Д. Лекарственных препаратов
5. Под влиянием анестезирующих газов возможны заболевания:
A. Рак
Б. Заболевания печени
B. Заболевания нервной системы
Г. Все вышеперечисленные
6. При загрязнении рабочего стола кровью, поверхность необходимо обработать:
A. Антисептиком
Б. Дезинфицирующим средством
В. Стерилянтом
Г. Дистиллированной водой
7. К симптомам, вызывающим негативное влияние анестезирующих газов на медсестру относят:
А. Тошнота, рвота, задержка стула, метеоризм
Б. Головная боль, рвота, утомляемость, тошнота
В. Нарушение сна, раздражительность, головная боль, ломота в суставах
Г. Головная боль, утомляемость, раздражительность, бессоница
8. Анестезирующие газы пациент выдыхает в течении
А. 2-3 дней
Б. 5 дней
В. 7 дней
Г. 10 дней
9. Головокружение, появляющееся при резком изменении положения тела,
называется
А. Эффектом Вальсальвы
Б. Эффектом Доплера
В. Постуральным рефлексом
Г. Рефлексом Абрамса
Приложение №5
Инструкция к практическому занятию
ПМ 04. МДК. 04.02 Организация безопасной среды для пациентов
и персонала