С амостраховк а при падении . О собенности правильного падения . Правила самостраховки .
Самостраховка - это группа специальных действий, исполняя которые, падающий не получит травму или любой другой вред. Самостраховка имеет чёткие правила исполнения. На первое место необходимо ставить безопасность. Эти правила выработаны в процессе многолетних тренировок дзюдоистами и самбистами всего мира. Эти приёмы падения должен знать каждый, независимо от пола и возраста.
Традиционно все обучение в дзюдо строится по принципу от простого к сложному. Так что и обучение падениям начинается с низких позиций с постепенным усложнением упражнений. Сначала осваиваются упражнения падений на месте, затем можно попробовать в движении.
Цель самостраховки – погасить удар тела о поверхность, на которую падает человек.
Погасить удар тела о поверхность можно тремя способами:
1. Амортизацией, когда в качестве рессор используются руки и ноги.
2. Встречным ударом рук о покрытие. Противоудар уменьшает кинетическую энергию падающего тела.
| Перекат на спину из положения сидя |
3. Перекатом – тогда импульсная сила удара раскладывается на много составляющих.
Способы самостраховки изучают по разделениям с четкой фиксацией конечной фазы падения. Важным моментом при изучении самостраховки является умение группироваться.
Конечное положение самостраховки отрабатывается из положения лёжа на боку или спине, многократным повторением подъема рук и ног и опускание их в конечное положение. Рука должна находиться по отношению к туловищу под углом 45градусов, ноги при падении должны иметь тупой угол для уменьшения силы удара на коленный сустав при постановке ноги на ковер или покрытие. Затем выполняются падения, из положения приседа, вынося вперед ногу, падая на одноименный бок производя отбив руку.
Виды самостраховки
По японской терминологии падения называют укеми (UKEMI). Человек может упасть вперёд, на бок, на спину, а также перекатываясь вперёд. Вот эти направления и являются видами самостраховки.
С чего начинают, изучая приёмы падения.
Падение на спину из положения сидя
Начинают всегда с конечного и самого низкого положения. С появлением уверенности и правильности постепенно повышают высоту падения. Лучше начинать с падения на спину. Это самое простое и безопасное в исполнении падение и на его примере легче объяснить, как хлопать руками, как держать голову, где напрягаться, а где расслабиться. Те же упражнения выполнять из приседа, с помощью партнера.