Блок 2. Человек – Техника
1. Вы легко назовете минимум 10 компонентов, из которых состоит ваш компьютер?
2. Вы неплохо справляетесь с заданиями по физике, особенно лабораторными?
3. Что касается техники, вам проще показать, как с ней управляться, чем объяснить?
4. В детстве часто разбирали механические игрушки, чтобы узнать, что там, внутри?
5. Вы предпочитаете внимательно прочитать инструкцию, чтобы освоить новый «гаджет»?
6. На уроках геометрии или черчения вам не составляет большого труда точно начертить объемный рисунок, сделать его в нескольких ракурсах?
Блок 3. Человек – Человек
1. Как ни странно, но после всех поездок у вас больше всего остается фотографий с портретами людей?
2. Вы любите книги и фильмы о культуре и истории разных стран?
3. Вы считаете себя сострадательным человеком, готовы помочь даже незнакомому человеку, если понадобится?
4. Вы хорошо справляетесь, когда нужно присмотреть за маленькими детьми?
5. Вы знаете, как убедить человека сделать то, что вам нужно, умеете найти свой подход к каждому?
6. Вы можете справиться с волнением и хорошо выступаете перед большой аудиторией?
Блок 4. Человек – Знаковая система
1. Вы с удовольствием решаете сложные задачки, редко ошибаетесь в расчетах, умеете применять нужные формулы?
2. Лучше всего информация усваивается в виде графиков и таблиц?
3. Вы любите точность в расчетах, не допустите ошибок в тексте из-за невнимательности?
4. Вы сможете относительно точно воспроизвести математическую формулу или схему, увидев ее первый раз?
5. Если нужно объяснить что-то другому человеку (например, как организовать вечеринку), вам проще набросать схему или план?
6. У вас наверняка идеальный порядок на столе, вы точно знаете, в каком ящике лежит нужный предмет?
Блок 5. Человек – Художественный образ
1. Когда вы что-то рассказываете, то стремитесь в первую очередь передать эмоции и переживания?
2. Вы неплохо запоминаете внешность и мимику людей, сможете изобразить или нарисовать известного человека?
3. Часто выбираете вещи или книги импульсивно, полагаясь на их внешний вид?
4. Вы близко к сердцу принимаете эмоции героев художественных фильмов или книг, ярко представляете себе описанные пейзажи?
5. У вас необычный стиль одежды или оформление комнаты… кому-то это не нравится, но вы все равно уверены, что индивидуальность — прежде всего?
6. Увидев красивый сувенир или поделку, вы уверены, что сможете сделать своими руками такую же, а то и лучше?
Ответили на все вопросы? Посчитайте свои баллы в каждом блоке. Тот, в котором окажется наибольшее число утвердительных ответов, указывает, в каком направлении вам стоит выбирать будущую профессию.
Что мешает нам практиковать саморегуляцию?
Для кого-то это нехватка времени. Да, мы живем в сумасшедшем ритме, а саморегуляция часто ассоциируется с чем-то вроде аутогенной тренировки или медитации (оба метода очень эффективны, но действительно требуют времени на освоение и отработку навыка). Однако современная психология предлагает техники, которые могут занимать всего несколько минут и при этом быть эффективными.
Кто-то придерживается мнения, что «организм должен справляться сам». В какую бы концепцию возникновения человека вы ни верили, думаю, согласитесь, что произошло это давно. И стрессы в то время были другие. Разумеется, в организм человека «встроена» базовая система саморегуляции, но, во-первых, в ней не предусмотрены нынешние нагрузки, а во-вторых, мы не очень-то к ней прислушиваемся. Например, всегда ли вы ложитесь спать, если чувствуете в этом потребность? Думаю, нет.
Ну и конечно, мешает то, что бытовым языком мы обозначаем как лень («это же надо суетиться, делать что-то новое»). А вот и нет, ничего нового, по сути, делать не придется. Потому что саморегуляцией мы на самом деле занимаемся постоянно: рисуя себе картинки ужасного исхода событий, мы запускаем тревогу; «включая» перед сном вереницу беспокойных мыслей – провоцируем бессонницу; убеждая себя, что «все обойдется», – успокаиваем, как нас когда-то успокаивали родители. Предлагаем вам делать это более осознанно, в соответствии со своими целыми и нуждами. Ну что, попробуем?
Схему саморегуляции, состоящую из шести приемов, можно включить в свой набор ежедневных гигиенических мероприятий (таких, как чистка зубов или мытье рук), и уже через три – четыре недели оценить результат.
Занимаясь психотерапией, я вижу, что один из самых востребованных навыков сейчас – это умение останавливать внутренний диалог (постоянно прокручивающиеся мысли).
Для этого нужно погружаться в состояние «здесь и сейчас», когда, как говорится, «прошлого уже нет, а будущее еще не наступило».
Этого можно достичь, практикуя медитацию, которая очень полезна, но требует все-таки определенного навыка. Предлагаем более простой вариант.
Упражнение 1. «Пятерка»
Можно выполнять упражнение целиком или по частям, необходимое время – от 10 до 30 секунд (согласитесь, совсем немного).
· Сделайте паузу.
· Оглянитесь по сторонам и обратите внимание на пять объектов разных цветов, которые вы видите.
· Сосредоточьтесь и прислушайтесь – какие пять звуков доносятся до вас?
· Отметьте пять телесных ощущений, которые вы испытываете в данный момент (ощущение одежды на плечах, соприкосновение спины с креслом и т. д.).
Если внимание начнет ускользать (наверняка), просто заметьте это и вернитесь к выполнению задания. Если в голову будут приходить мысли, скажите про себя: «Спасибо, я тебя услышал» – и снова вернитесь к заданию.
Упражнение 2. «Мысли на бумаге»
Полезно использовать либо на ночь, перед засыпанием, либо если чувствуете, что «голова пухнет от дел».
Возьмите лист бумаги (или создайте новый документ на устройстве) и выписывайте все мысли, которые «крутятся» в голове, в хаотичном порядке, независимо от их важности. И так до ощущения, что «все, в голове ничего не осталось».
После такого переноса информация остается во внешнем мире и нет необходимости удерживать ее в оперативной памяти.
Упражнение 3. «Растяжка» мышления
Наше мышление работает обычно по привычным схемам, но далеко не всегда они самые эффективные. Эффективное мышление – это то, которое помогает решать проблемы, достигать целей и не «загонять себя» в страхи и негатив. Поэтому, если вы замечаете у себя склонность к пессимизму и тревожности, попробуйте «растянуть» свое мышление (сделать его более гибким) с помощью мыслительной игры.
Каждый раз, замечая у себя мысль-катастрофу или мысль «как это плохо», продолжите ее фразой «и это хорошо, потому что…». Вероятно, идеи не появятся «как из рога изобилия», не сдавайтесь. Если совсем ничего в голову не приходит, подключите фантазию: а если бы речь шла о другой планете? Или о другом мире?
Например, «сегодня ужасно холодная погода… и это хорошо, потому что если зима станет аномально теплой, то и лета нормального не будет». Или «я опять накосячил с отчетом… и это хорошо, потому что в следующий раз я эту ошибку точно увижу и не пропущу».
Цель упражнения – сбить себя с протоптанных (в том числе на уровне нейронов) путей негативной оценки ситуации.