Упражнение «Отдать червяка»
Представленное ниже упражнение поможет вам осознать внутренние обиды и освободиться от них.
«Отдать червяка»
Если немного изменить слово «обидчивость», получится «обидчервость», то есть образно можно представить, что человек, затаивший в себе обиду на кого-либо, носит внутри себя червяка, который подтачивает его изнутри.
Для того чтобы освободиться от внутренней обиды, а точнее, от внутреннего червяка, выполните следующее.
Сядьте поудобнее, закройте глаза, расслабьтесь и представьте, что вы идете по улице.
Перед вами — девятиэтажный дом.
Вы заходите в подъезд дома, поднимаетесь по ступенькам на первый этаж и входите в лифт, в котором стоит человек, который вас когда-то обидел.
Лифт закрывается, и вы едете вверх.
Представьте, что свою обиду на этого человека вы держите в руках, но обида эта — в форме червяка.
Посмотрите, какой это червяк — большой или маленький, толстый или тонкий. Какого он цвета, формы.
Лифт поднимается на верхний этаж, вы отдаете червяка своему обидчику или оставляете его в лифте и выходите.
Вы спускаетесь по ступенькам, и с каждым шагом вам становится легче.
Вот вы уже спустились на первый этаж, еще несколько ступенек, и вы выходите из подъезда.
На улице светит солнце, вам легко дышится, вам хорошо и спокойно.
Вспомните, что вы находитесь в комнате и откройте глаза.
Ответьте себе на вопросы:
· Удалось ли вам отдать его обидчику или оставить в лифте?
· Почувствовали ли вы облегчение после того, как вышли из лифта?
Упражнение “Стаканчик”.
Ведущий ставит на ладонь бумажный стаканчик и говорит участникам группы следующее “Представьте, что этот стаканчик – сосуд для самых ваших сокровенных чувств, желаний и мыслей (пауза). В него вы можете мысленно положить то, что для вас действительно важно и ценно (пауза), это и есть то, что вы любите и чем очень дорожите”.
На протяжении нескольких минут в комнате царит молчание, и в неожиданный момент ведущий сминает этот стаканчик.
Слова ведущего: “Что вы почувствовали? Ваше состояние сейчас какое?” Затем ведется работа с эмоциональными реакциями, возникшими у участников группы. Возможно проведение параллели переживания “здесь и сейчас” на ситуации общения:
· Когда возникают такие же чувства?
· Кто ими управляет?
· Куда деваются потом?
Заключительная фраза ведущего этого упражнения: “То, что вы сейчас пережили - это реальный стресс, это реальное напряжение, и то, как вы это пережили, и есть ваша настоящая реакция на стресс, реакция на проблемы, которые возникают у вас, в том числе и в общении с другими людьми”.
“Работа с картинами природы”.
Участникам предлагается ряд картин с изображением “настроения” природы.
Ведущий говорит: “Обратите внимание на картины, рассмотрите их. Вам нужно будет сейчас выбрать ту картину, которая наиболее четко отражает ваше эмоциональное состояние в данный момент”.
“Почему вы выбрали именно эту картину? Что вас подтолкнуло к этому выбору?”
Индивидуальная консультативная работа