2. Увеличение работоспособности людей, снижение профессиональных заболеваний и утомления.
Государственное автономное профессиональное образовательное учреждение Ленинградской области
«Сосновоборский политехнический колледж»
РЕФЕРАТ
по физической культуре
на тему:
Профессионально-прикладная физическая культура студентов
Выполнил:
Померанцев Андрей,
Группа 201-К
Преподаватель:
Бибичева О. Г.
Сосновый Бор
2021г.
Содержание
1. Понятие и значение ППФП.
2. Структура ППФП.
3. Факторы, определяющие содержание ППФП.
4. Направленность ППФП (общие и специальные требования).
5. Производственная гимнастика.
6. Профилактика профессиональных заболеваний.
7. Заключение.
1. Понятие и значение ППФП.
Как показывают исследования, требования к физической и психической подготовленности инженера существенно отличаются от подобных требований, предъявляемых врачу, педагогу, строительному рабочему, полеводу и др. Различия в требованиях к физической и психической подготовленности диктуют необходимость в профессионально-прикладной физической подготовке (ППФП). ППФП – подраздел (подсистема) физического воспитания, наилучшим образом обеспечивающий формирование и совершенствование свойств и качеств личности, имеющих существенное значение для конкретной профессиональной деятельности. Т.е. ППФП направлена на подготовку студента к конкретной трудовой деятельности с учетом предъявляемых психофизических требований к ней. Идея ППФП не является принципиально новой, объективная необходимость ее была теоретически обоснована в нашей стране еще в период социалистической индустриализации народного хозяйства. Но до недавнего времени считалось, что ППФП специалистов должна быть направлена главным образом на формирование профессионально важных физических качеств и прикладных двигательных навыков. Практика физического воспитания и результаты научных исследований, проведенных в 70-80-е, расширили представление о содержании ППФП будущих специалистов в народном хозяйстве. Установлено, что в процессе ППФП успешно формируется комплекс психофизических и личностных качеств, необходимых работнику в его профессиональной деятельности:
- психическая устойчивость, волевые качества;
- приобретаются знания и умения в области производственной гимнастики;
- развиваются сенсорные, умственные, двигательные, организаторские и педагогические навыки;
- обеспечивается высокий уровень функционирования систем организма;
Внедрение ППФП в практику физического воспитания студентов позволяет сократить срок профессиональной адаптации, повысить профессиональное мастерство, увеличить производительность труда, профессиональную работоспособность и экономичность работы организма. ППФП, как и процесс физического воспитания в целом, способствует укреплению здоровья, повышению устойчивости организма к заболеваниям (в т.ч. и профессиональным). Данные экспериментального анализа показывают, что:
- 24% всех ошибок, задержек в работе, аварий, остановок оборудования происходит из-за недостаточного уровня развития физических качеств;
- 37% ошибок – из-за недостаточного развития психических качеств.
Внедрение ППФП в учебный процесс физического воспитания студентов технических вузов страны с целью повышения уровня подготовки кадров является государственной задачей. ППФП является составной частью (подсистемой) учебного процесса по физическому воспитанию, в котором используются наиболее адекватные и эффективные средства и методы физического воспитания.
2. Структура ППФП.
ППФП в процессе учебы
Для успешного решения задач ППФП необходимо иметь:
- материально-техническую базу (залы, площадки, стадион, тренажеры, инвентарь);
- наличие учебно-методической литературы;
- теоретически и методически подготовленных специалистов – руководителей ППФП;
- хороший уровень организации физического воспитания в коллективе;
- просветительская работа среди студентов.
ППФП студентов технических вузов опирается на разностороннюю физическую подготовку (ОФП) занимающихся, гармонично вплетаясь в учебный процесс. Специальными исследованиями установлено, что совершенствование профессионально важных функций человеческого организма возможно лишь на основе общего укрепления здоровья и улучшения деятельности всех систем организма.
Приобретение новых двигательных умений, навыков и психофизических качеств опирается на уже имеющийся хороший уровень основных физических качеств и наличие выработанных в результате эффективных занятий двигательных навыков.
Таким образом, ППФП студентов технических вузов - это сложный системный процесс, связанный с воспитательной, образовательной и оздоровительной работой, проводимой на кафедрах физического воспитания.
Без сомнения ППФП имеет важное народнохозяйственное значение.
3. Факторы, определяющие содержание ППФП.
1. Сфера деятельности, т.е. вид труда, важнейшие производственные операции, орудия труда, формы организации труда и др.
Пример 1. Так работа, связанная с управлениями автоматами в технических системах (операторская, диспетчерская деятельность) требует высокого уровня различных двигательных реакций, наблюдательности, оперативного мышления, эмоциональной устойчивости.
Пример 2. Работа, основанная на наблюдении и контроле (чтение показаний приборов, слежение за показаниями и пр.), предъявляет высокие требования к объему, распределению и устойчивости внимания, общей ловкости и координации пальцев рук, специальной мышечной выносливости.
2. Условия труда: место работы (в помещении, на открытом воздухе, на высоте, под водой); микроклимат, режим труда и отдыха; характер рабочих поз; границы зон рабочего места; виды профессиональных вредностей. Условия труда в различных профессиях резко отличаются.
Пример 1. Работа на открытом воздухе при низкой и высокой температуре и ее колебании требует устойчивости организма к холоду, теплу, резким колебаниям температуры, хорошего состояния ССС, системы терморегуляции, общей выносливости.
Пример 2. При работе на ограниченной опоре, на высоте необходим навык сохранять статическое и динамическое равновесие, хорошее состояние вестибулярного аппарата.
Пример 3. Длительная работа в вынужденной позе (сидя, стоя) требует статической выносливости мышц туловища, в особенности спины, устойчивости к гиподинамии.
Пример 4. В работе, где присутствует перемещение по протяженной рабочей зоне, необходима общая выносливость, хорошее состояние опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистый и дыхательной систем.
Профессиональные вредности, как составная часть условий труда (гиподинамия, загазованность воздуха вредными химическими веществами, воздействие радиации и пр.), являются основанием для формирования специальных физических качеств, направленных на повышение устойчивости организма к воздействию неблагоприятных факторов.
3. Психофизиологические особенности профессиональной деятельности: прием, хранение и переработка производственной информации, моторные действия, нагрузка на отдельные органы, эмоциональное состояние, утомляемость и динамика работоспособности, тяжесть работы (исходящая из условий труда).
Пример 1. Если производственная информация поступает в большом объеме в виде зрительных, слуховых и тактильных сигналов, то можно сделать вывод, что для успешной трудовой деятельности требуется высокий уровень развития зрительного, слухового и тактильного анализаторов.
Пример 2. Если моторные действия в профессиональной деятельности производятся преимущественно руками, то необходима ловкость и координация движений рук.
Пример 3. Работа, характеризующаяся разнообразными двигательными действиями почти всего мышечного аппарата, требует от работника хорошей общефизической подготовленности.
Все вышеназванные факторы в своей совокупности и определяют характер ППФП.
4. Направленность ППФП (общие и специальные требования)
Общие требования
- Различные сенсорные (основанные на органах чувств), умственные, двигательные, волевые, педагогические, организаторские умения и навыки. Каждому инженеру, например, требуются умения быстро разобраться в сложной производственной ситуации, снять излишнее эмоциональное напряжение и пр. Развитию этих навыков и качеств во многом содействуют занятия физической культурой.
- Высокий уровень профессиональной работоспособности инженера, т.е. выносливости и восстанавливаемости его организма. Доказано, что недостаточный уровень работоспособности приводит к быстрому утомлению (а то и переутомлению) человека, к возникновению ошибок, срывов в работе, аварий.
- Хорошее состояние ССС и ЦНС. Исследованиями показано, что от 43 до 80%инженеров, занимающихся управленческой деятельностью, страдают заболеваниями ССС.
- Умение дозировать небольшие по величине силовые напряжения (при управлении различными кнопками, переключателями, рычагами, маховиками и др.); количество таких движений за смену достигает нескольких тысяч. Отсутствие таких способностей ведет к большому расходованию энергии, перенапряжению нервно-мышечного аппарата, что нередко приводит к различным заболеваниям. Для многих профессий, характеризующихся малоподвижным состоянием (гиподинамией), принципиально важно иметь высокий уровень статической выносливости мышц спины. К примеру, среди инженеров-экономистов в течение года на 15,4% болеет больше лиц, чем среди инженеров-электриков (у которых работа отличается достаточно высокой двигательной активностью).
- Устойчивость (специальная выносливость) к чередованию незначительной физической нагрузки и периодов достаточно высокой двигательной активности.
- Сенсомоторная координация для способности быстро перестраивать двигательные действия во внезапно меняющейся обстановке.
- Важное значение имеет простая двигательная реакция – быстрый ответ заранее известным движением на заранее известный сигнал (пуск, остановка оборудования); реакция различения – быстрый ответ на один из сигналов; реакция выбора – быстрый выбор нужного двигательного действия на ряд возможных сигналов; реакция на движущийся предмет (работа со стрелочными приборами…). Высокая реакция является одним из показателей высокой квалификации специалиста, причем значение ее с ростом автоматизации все возрастает. Внимание: способность воспринимать одновременно несколько объектов (объем внимания); выполнять несколько действий (распределение внимания), скажем, удерживать информацию с монитора и одновременно работать с клавиатурой; быстро переносить внимание с одного объекта на другой (перераспределение внимания); способность удерживать внимание длительное время (устойчивость внимания).
- Оперативное мышление – быстро анализировать поступающую информацию и выбирать правильное решение для последующей реализации.
- Оперативная и долговременная память на поступающую и возрастающую информацию.
- Эмоциональная устойчивость - способность сохранять высокую работоспособность в различных стрессовых ситуациях без ущерба для своего здоровья.
- Выдержка и самообладание – необходимые качества для обеспечения нормального микроклимата в коллективе.
- Коммуникабельность – способность к общению, взаимодействию, нахождению общего языка в процессе трудовой деятельности.
Специальные требования
1. Техническая эксплуатация летательных аппаратов и двигателей (инженеры-механики).
- Хороший уровень всесторонней физической подготовленности;
- Большая статическая и динамическая выносливость основных мышечных групп;
- Хорошая ловкость (координация и точность движений);
- Специальная выносливость (устойчивость к чередованию нагрузок разной интенсивности и мощности);
- Устойчивость вестибулярного аппарата;
- Навыки в передвижении по ограниченной опоре (устойчивое статическое и динамическое равновесие);
- Навыки в лазании и переноске небольших грузов;
- Высокий уровень внимания;
- Устойчивость к воздействию высоких и низких температур и ее перепадам.
2. Безопасность технологических процессов и производств (на воздушном транспорте).
- Повышенные требования к статической выносливости мышц спины и шеи;
- Большая точность движений рук и пальцев;
- Хорошая подвижность суставов рук и пальцев;
- Психоэмоциональная устойчивость к однообразной умственной работе, устойчивость внимания;
- Психоэмоциональная устойчивость к тяжелым ситуациям при расследовании аварий.
3. Техническая эксплуатация авиационных электросистем и пилотажно-навигационных комплексов (инженеры-электрики).
- Большая общая и статическая выносливость всех основных мышечных групп;
- Специальная выносливость (устойчивость к чередованию нагрузок разной мощности);
- Хорошая ловкость и сенсомоторная реакция;
- Устойчивость вестибулярного аппарата;
- Навыки в передвижении по ограниченной опоре, в т.ч. на высоте (устойчивое статическое и динамическое равновесие);
- Навыки в лазании и переноске небольших грузов;
- Высокий уровень внимания.
4. Техническая эксплуатация транспортного радиооборудования (радиоинженеры).
- Хорошая статическая выносливость мышц спины и шеи;
- Большая ловкость, хорошая координация и точность движений рук и пальцев;
- Хорошая подвижность суставов рук и пальцев;
- Умение быстро манипулировать небольшими предметами (радиодеталями, инструментами, щупами, ручками приборов);
- Навыки в лазании и переноске небольших грузов;
- Хорошая подвижность основных нервных процессов;
- Острота зрения и отличное цвет восприятие (при маркировке деталей часто используются цветовые гаммы);
- Высокий уровень тактильной чувствительности пальцев рук;
- Высокая степень устойчивости и распределения внимания.
5. Вычислительные машины, комплексы, системы и сети.
- Высокий уровень статической выносливости мышц туловища, в особенности спины и шеи;
- Большая ловкость, хорошая координация и точность движений рук и пальцев;
- Хорошая подвижность суставов рук и пальцев;
- Хорошая подвижность основных нервных процессов;
- Хороший уровень простой двигательной реакции и реакции различения;
- Высокая степень устойчивости и распределения внимания;
- Оперативное мышление (способность быстро анализировать поступающую информацию и выбирать правильное решение);
- Оперативная и долговременная память на поступающую и возрастающую информацию;
- Психоэмоциональная устойчивость к длительной умственной работе, сохраняя высокий уровень внимания.
Аналогичные требования предъявляются к инженерам-аналитикам (прикладная математика).
6. Менеджмент (производственный).
- Повышенные требования к статической выносливости мышц спины и шеи;
- Хорошая общая выносливость основных мышечных групп;
- Большая точность движений рук и пальцев;
- Хорошая подвижность суставов рук и пальцев;
- Психоэмоциональная устойчивость к продолжительной однообразной умственной работе;
- Высокая степень устойчивости и распределения внимания;
- Оперативная и долговременная память на поступающую и возрастающую информацию;
- Выдержка и самообладание (для обеспечения нормального микроклимата в коллективе);
- Коммуникабельность (способность к общению, взаимодействию, нахождению общего языка в процессе трудовой деятельности).
5. Производственная гимнастика.
Производственная гимнастика – использование физических упражнений как до, так и в режиме рабочего дня с целью сокращения периода врабатывания организма в трудовую деятельность, повышения профессиональной работоспособности, снятия утомления, профилактики профессиональных заболеваний.
Давно уже научно обосновано и доказано положительное влияние производственной гимнастики на здоровье трудящихся, повышение их работоспособности и производительности труда, снижение травматизма и производственного брака. Систематически выполняемые гимнастические упражнения оказывают целенаправленное влияние на различные функции организма, улучшают точность движений и делают их более экономичными, снижают профессиональное утомление организма, устраняют застойные явления в мышцах.
Гимнастика на производстве отнимает всего несколько минут рабочего времени, но приносит неоценимую пользу трудящимся и самому производственному процессу. Проводится она непосредственно на рабочем месте (в лаборатории, цехе, отделе и т.п.).
Задачи производственной гимнастики:
1. Улучшение здоровья трудящихся, достигаемое систематическими занятиями физическими упражнениями.
2. Увеличение работоспособности людей, снижение профессиональных заболеваний и утомления.
3. Повышение общей культуры движений и точности выполнения рабочих операций.
4. Приобщение широких масс трудящихся к регулярным занятиям физическими упражнениями, что в свою очередь в определенной степени решает вопрос приобщения людей к «здоровому образу жизни».
5. Эстетическое воспитание занимающихся, достигаемое красивым показом упражнений и выполнением их под музыку.
Организацией производственной гимнастики занимается администрация предприятия (учреждения). Методическую работу ведут методисты, начальники цехов, отделов.
Для реализации вышеизложенных задач необходимо:
- определить наиболее удобные места для занятий, соответствующие санитарно-гигиеническим нормам;
- приобрести звуко- и видеозаписывающую аппаратуру и радиофицировать места занятий;
- изучив особенности профессиональной деятельности сотрудников (с точки зрения преобладающих рабочих поз и совершаемых движений, определения наиболее утомляемых мышц) и динамику работоспособности в течение рабочего дня, разработать комплекс упражнений, которые окажутся наиболее эффективными для данной профессии.
Формы занятий производственной гимнастикой.
Вводная гимнастика
Цель вводной гимнастики – ускорить протекание физиологических процессов в организме, повысить функциональную готовность к работе, сократить период врабатываемости организма в трудовую деятельность (обычно он продолжается 1,5-2часа). Продолжительность вводной гимнастики 7-10мин.
Физкультурная пауза
С помощью физкультурной паузы осуществляется активный отдых, достигается устойчивая и высокая работоспособность ЦНС, снижается профессиональное утомление. Проводится она за2часа до окончания рабочего дня (при обеденном перерыве в 1-ой половине рабочего дня).
Физкультминутки
Это малые формы активного отдыха, практикующиеся там, где нет возможности проводить физкультурные паузы. Состоят они из 2-3-х упражнений и имеют целью усиление деятельности функциональных систем организма.
Микро паузы
Проводятся они в течение 20-30сек. непосредственно на рабочем месте в виде 2-3-х упражнений для снятия утомления мышц, доминирующих в данной трудовой деятельности.
Общие принципы подбора упражнений и составления комплекса
1. Комплекс составляется в соответствии с формой проведения производственной гимнастики.
2. Ориентируется комплекс упражнений на конкретную профессию (группу профессий), т.е. учитываются особенности профессиональной деятельности с точки зрения определения мышц, доминирующих в ней, преобладающих рабочих поз и совершаемых движений, динамики работоспособности, недостатков в физическом развитии (например, сутуловатость, возникшая из-за специфики профессии).
3. В комплекс подбираются упражнения, оказывающие разностороннее воздействие на организм. Они должны преследовать задачу повышения тонуса бездействовавших и расслабления задействованных во время работы мышц. Если работа малоподвижна, то сила и амплитуда упражнений должны быть выше интенсивности рабочих движений.
4. Учитываются место проведения занятий (цех, отдел, лаборатория…), рабочий костюм, пол, возраст занимающихся.
5. Физическая нагрузка должна соответствовать подготовленности занимающихся и не утомлять их.
Группы профессий.
1-я группа – малоподвижные работы с небольшими мышечными усилиями, с преобладанием нервного и умственного напряжения. Как правило, это монотонный труд, выполняемый сидя с ограниченными движениями, требующими точной координации, напряжения внимания и зрения (сборка и обработка мелких деталей, умственный труд: инженеры-аналитики, инженеры-экономисты, диспетчеры, инженеры радиоэлектронных систем и ЭВМ).
Продолжительное раздражение ограниченных участков коры больших полушарий мозга приводит (как доказал И.П. Павлов) к их глубокому торможению, которое распространяется на нижележащие отделы головного мозга. В результате ухудшается функциональная подвижность нервной системы, а значит снижается и работоспособность организма.
Важнейшим условием для нормальной работы всех органов и систем организма является высокая работоспособность ССС и дыхательной системы.
Поэтому в комплекс необходимо включить упражнения, благотворно действующие на работу ССС и органы дыхания (движения головой – наклоны, повороты, вращения; рывков-тормозные наклоны туловища и вращения им; движения глазами при неподвижной голове).
Комплекс составляется из ОРУ практически на все мышечные группы, выполняемых с большой амплитудой и с акцентом на дыхание. В основе производственной гимнастики (с т. зр. физиологии) лежит учение физиолога И. М. Сеченова об «активном отдыхе» (взаимодействия 2-х нервных процессов – возбуждения и торможения) – углубляется торможение в ранее утомленных нервных центрах, что способствует их быстрейшему восстановлению (отдыху, т.е. они как бы «заряжаются энергией»).
2-я группа - профессии, сочетающие физическую и умственную деятельность при средних физических усилиях и достаточно большом разнообразии трудовых движений. Работа характеризуется частой сменой динамических и статических напряжений (токари, фрезеровщики, слесари-сборщики, наладчики, инженеры-механики, инженеры-электрики и др.).
Из-за неблагоприятного влияния на организм рабочих поз (чаще всего наклоненное туловище вперед) в комплекс необходимо включать упражнения, противодействующие образованию сутулой спины, укрепляющие мышечный корсет, увеличивающие подвижность позвоночника. Также в комплексе должны присутствовать упражнения, увеличивающие суставную подвижность, формирующие навык произвольного расслабления мышц спины и плечевого пояса.
3-я группа - профессии, характеризующиеся разнообразными рабочими операциями и требующие больших физических усилий (прокатчики, формовщики, грузчики, шахтеры, строительные рабочие и др.). В результате больших энергозатрат и значительного напряжения всех систем организма (особенно ССС, дыхательной и нервной систем) быстро наступает утомление и возникает потребность в отдыхе. Особо важны упражнения, расслабляющие мышцы в сочетании с глубоким дыханием (Во время тяжелого физического труда дыхание становится поверхностным и учащенным, что ведет к недостатку кислорода). Необходимо предусмотреть упражнения, противодействующие неблагоприятному влиянию рабочих поз на организм. Для быстрого восстановления работавших мышц ввести упражнения на растягивание.
Влияние производственной гимнастики на работоспособность
1. «Острое» влияние выражается в улучшении работоспособности сразу после выполнения комплекса упражнений: во-первых, отвлечение от работы на несколько минут является психологическим фактором и отдыхом; во-вторых, активный отдых в виде физкультурной паузы способствует ускорению восстановительных процессов в нервных центрах; и, наконец, переключение с одного вида деятельности на другой является также отдыхом.
2. «Отдаленные» результаты систематических занятий производственной гимнастикой выражаются в физическом укреплении и оздоровлении организма: улучшение деятельности нервной, дыхательной и сердечно-сосудистой систем, нормализация состояния нервно-мышечной системы – повышенный тонус снижается, а низкий – повышается, улучшение подвижности суставов и состояния позвоночного столба (в частности, наблюдается коррекция осанки).
6. Профилактика профессиональных заболеваний.
1.Заболевания позвоночника (в т.ч. искривления).
Использовать:
- упражнений по улучшению подвижности позвоночного столба во всех 3-х плоскостях;
- упражнения по укреплению мышечного корсета (мышц спины и живота);
- упражнения на снятие нагрузки на межпозвоночные диски (вытяжки);
2. Во избежание последствий «гиподинамии»:
- самостоятельные систематические занятия ОРУ без предметов, с предметами (набивные мячи, гимнастические палки, гантели и пр.) всестороннего воздействия;
- использование занятий на свежем воздухе (бег, лыжные прогулки, плавание);
3. Заболевания дыхательной системы:
- оздоровительная гимнастика с акцентом на дыхание при выполнении упражнений;
- элементы восточной гимнастики;
- оздоровительная дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой, занятия с дыхательным тренажером «Самоздрав».
4. Простудные заболевания:
- занятия физическими упражнениями с последующим обтиранием, обливанием прохладной водой;
- контрастный душ;
- прогулки на свежем воздухе (при любой погоде);
- солнечные и воздушные ванны;
- точечный самомассаж биологически активных точек.
Упражнения:
Физкультурная минутка, снижающая утомление плечевого пояса.
1. Исходная позиция (И. п.) — стоя, спиной вплотную к спинке стула, взяться нее руками с боков. 1-2 — левую ногу на шаг вперед прогнуться, не отпуская стула, вдох, задержать положе-3-5 с; 3-4 — и. п., выдох. То же с правой. По, 3-4 раза. Темп медленный (Т. м.).
2. И. п. — сидя, упор о сиденье с боков. 1-3 — вдох, выпрямляя руки, приподнять слегка ноги, попытаться оторвать таз от сиденья; 4 — и. п., выдох. 3-4 раза. Затем руки опустить, расслабить плечи, выпрямить спину, руки встряхнуть.
3. И. п. — сидя, руки в стороны. 1 — руки через стороны вверх, скрестить, правая перед левой, вдох; 2 — и. п., выдох; 3 — рука вверх с крестно левая перед правой, вдох; 4 — и. п., выдох. 3-4 раза. Т.е. Опустить голову, расслабить мышцы шеи и плечевого пояса.
Физкультурная микро пауза ,активизирующая кровообращение в ногах
Стоя у опоры, 8-10 раз подняться высоко на носки, лодыжки плотно вместе. Затем каждую ногу, согнув в колене, встряхнуть расслабленно. Повторить 2-3 раза. Дышать ритмично. Темп средний (Т.е.).
Физкультурная минутка, нормализующая мозговое кровообращение
1. И. п. — (основная позиция) о. с. 1-3 — руки за голову, локти развести, прогнуться, вдох, задержать напряжение 3-5 с; 4 — свести локти, наклонить голову вперед и опустить руки, расслабив плечи, выдох. 4-6 раз. Т. м.
2. И. п. — ноги на ширине плеч, руки — правая вверху, левая сзади, кисти в кулак. 1-10 — быстро меняйте положение рук. Дыхание не задерживать.
3. И. п. — стоя, придерживаясь за одну опору или сидя, голова прямо. 1 — отвести голову назад; 2 — наклонить ее назад; 3 — выпрямить голову; 4 — выпрямить подбородок сильно вперед. 4-6 раз. Дыхание равномерное. Т. м.
Физкультурная пауза
Ходьба на месте, сжимая и разжимая кисти. 20-30 с.
1. И. п. — о. с. 1-2 — руки вверх в стороны, голову назад, прогнуться, вдох; 3-4 — руки вниз, плечи расслабить, слегка наклониться, голову на грудь, выдох. 4-6 раз. Т. м.
2. И. п. — ноги на ширине плеч. 1 — руки перед грудью, вдох; 2 — рывок согнутыми руками назад, вдох; 3 —рывок прямыми руками назад, вдох; 4 — и. п., плечи расслабить, выдох. 6-8 раз. Т. с.
3. И. п. — стойка ноги врозь. 1 — поворот туловища направо, руки вверх, посмотреть на руки, вдох; 2-3 — пружинистый наклон вперед, руки вниз, голову не опускать, выдох порциями; 4 — и. п. То же влево. По 3-4 раза. Т. с.
4. И. п. — о. с. Бег на месте 30-40 с. с переходом на ходьбу с замедлением. 15-20 с. Т.е. Дыхание не задерживать.
5. И. п. — о. с. 1 — левую на широкий шаг в сторону, руки в стороны, вдох; 2-3 — сгибая левую ногу, пружинистый наклон вправо, руки за спину, вдох порциями; 4 — и. п. То же с правой ноги. По 3-4 раза. Т. с.
6. И. п. — о. с., руки на поясе. 1—3 — поднимаясь на носке правой ноги, мах левой расслабленной вперед, назад, вперед; 4 — и. п. То же на левой ноге. По 3-4 раза. Дыхание не задерживать. Т. с.
Физкультурная минутка изометрическая
1. И. п. — сидя, руки на бедрах. Одновременно поднимать правую пятку и левый носок, удерживая напряжение 5 с. Отдых 5 с. То же с другой ноги. 8-10 раз. Дыхание произвольное.
2. И. п. — сидя, руки внизу. Втягивать и выпячивать живот, удерживая напряжение 3-5 с. Отдых 3 с. 10-12 раз. Дыхание произвольное.
3. И. п. — сидя, руки на поясе. Напрягать и расслаблять ягодичные мышцы, удерживая напряжение 3-5 с. Отдых 3 с. 10-12 раз. Дыхание произвольное
Заключение
Большинство исследователей указывают, что высокой эффективности при воспитании профессионально-прикладных физических качеств можно достичь с помощью весьма разнообразных средств физической культуры и спорта.
В настоящее время еще не существует специальной классификации физических упражнений, ориентированной на задачи ППФП специалистов различных профессиональных групп, поэтому в каждом отдельном случае этот вопрос должен решаться самостоятельно.
Однако при подборе средств физического воспитания в целях ППФП имеет смысл провести более дифференцированную их группировку, что позволит более направлено и избирательно использовать эти средства в процессе физического воспитания студентов.
Такими группами средств ППФП студентов можно считать: прикладные физические упражнения и отдельные элементы из различных видов спорта; прикладные виды спорта; оздоровительные силы природы и гигиенические факторы; вспомогательные средства, обеспечивающие рационализацию учебного процесса по разделу ППФП.
Прикладные физические упражнения, и отдельные элементы из различных видов спорта могут в сочетании с другими упражнениями обеспечить воспитание необходимых прикладных физических и специальных качеств, а также освоение прикладных умений и навыков.
Список использованных источников
1. Раевский Р.Т. Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов технических вузов. М.,1985. С. 35.
2. Ильинич В.И. Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов вузов. М.,1978. С.110.
3. Кабачков В.А., Полиевский С.А. Профессиональная направленность физического воспитания в ПТУ. М.,1991. С.9.
4. Григорьев В.И. Физкультурно-педагогическая технология развития выносливости студентов. СПб.,1998. С. 10; Физическая культура студента: Учебник /Под ред. В.И.Ильинича. М.,1999. С. 394.
5. Михонина Т.Н., Михонин А.А., Глушков Ю.Ю. Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов: Учебное пособие. СПб., 1997. С.10.
6. Хомутов Г.А., Ланев Ю.С. Оздоровительные технологии. Петрозаводск,2000; Иванов П.К. Детка. Киев, 1990; Иванченко В.А. Тайны русского закала. М.,1986.