План теоретических занятий

Дата: 2025-06-14; Просмотры: 1
Оценка:
0.00 из 5.00 — оценок
Скачиваний: 0

по аэробике «Аэростайл»

для групп пришкольных лагерей

общеобразовательных школ г. Тамбова

 

 

Тема

 Срок выполнения
1 Форма для занятий аэробикой, дисциплина на занятии и техника безопасности  
2 Что такое аэробика, краткий обзор исторического развития аэробики  
3 Правильная осанка на занятиях аэробикой и в жизни. Рациональное питание и режим дня  

 

КОНСПЕКТ №1

 

спортивно-оздоровительного занятия по аэробике «Аэростайл»

для групп пришкольных лагерей общеобразовательных школ г. Тамбова

 

 

Цель:развитие двигательных качеств и укрепление здоровья.

Задачи: 1) совершенствование общей физической подготовки (развитие

силы, выносливости, гибкости, координации);

2) знакомство с базовыми шагами аэробики, с танцевальными

комбинациями аэробных шагов;

3) воспитание моральных и волевых качеств.

 

Дата проведения:

Время проведения:

Место проведения:

 

№ п/п Содержание материала Дозировка Организационно- методические указания
1 2 3 4
I     1 Вводная часть: - Построение в шахматном порядке, приветствие, сообщение задач спортивно-оздоровительного занятия.   - Разминка: локальные движения частями тела (повороты головы, наклоны, круговые движения плечами, движения стопой); совмещенные движения для обширных мышечных групп (полуприседы, выпады, движения туловищем, варианты шагов на месте и с перемещениями в сочетании с движениями руками)     2 15 – 17’   2 – 3’   12 – 14’   3     Проверка формы, самочувствия   - Темп движения от низкого до среднего, небольшая амплиту-да движений. - Упражнения на координацию и уси-ление кровообращения выполнять в среднем темпе с увеличением амплитуды.   4
II 1.   2.   3.   4. 5.   6.   7.   8.   III Основная часть: Марш с продвижение вперед и назад Straddle(шаги в сторону ноги врозь-вместе) V-step   Step touch (приставной шаг) Openstepс пружинными движениями ногам   Grapevine(скрестный приставной шаг)   Kneeup(подъём согнутых ног попеременно)   Захлёст (сгибание голени назад попеременно)   Заключительная часть:   - ОРУ; - упражнения на гибкость («глубокий стрейч»): растягива-ние мышц передней, задней и внутренней поверхностей бедра, голеней, мышц груди, рук, плечевого пояса; - подведение итогов спортивно-оздоровительного занятия;   - домашнее задание 28 – 30’   4 раза     8 раз с пр. 8 раз с л.   8 раз с пр. 8 раз с л. 16 раз 16 раз     8 раз     16 раз     16 раз     13 – 15’   8 – 10’     2 – 3’     1 – 2’   Выполнение упражнения с большой амплитудой и интен-сивностью     Движение стопы с пятки   Носок оттянут   Ногу сгибая поднять вперед выше горизонта-ли Ногу сгибаем назад к ягодичной мышце     Замечания, отметить лучших   Упражнения для мышц живота и спины

 

 

КОНСПЕКТ №2

 

спортивно-оздоровительного занятия по аэробике «Аэростайл»

для групп пришкольных лагерей общеобразовательных школ г. Тамбова

 

 

Цель:развитие двигательных качеств и укрепление здоровья.

Задачи: 1) совершенствование общей физической подготовки (развитие

силы, выносливости, гибкости, координации);

2) знакомство с базовыми шагами аэробики, с танцевальными

комбинациями аэробных шагов;

3) воспитание моральных и волевых качеств.

 

Дата проведения:

Время проведения:

Место проведения:

 

№ п/п Содержание материала Дозировка Организационно- методические указания
1 2 3 4
I     1 Вводная часть: - Построение в шахматном порядке, приветствие, сообщение задач спортивно-оздоровительного занятия.   - Разминка: локальные движения частями тела (повороты головы, наклоны, круговые движения плечами, движения стопой); совмещенные движения для обширных мышечных групп (полуприседы, выпады, движения туловищем, варианты шагов на месте и с перемещениями в сочетании с движениями руками)     2 15 – 17’   2 – 3’   12 – 14’   3     Проверка формы, самочувствия   - Темп движения от низкого до среднего, небольшая амплиту-да движений. - Упражнения на координацию и уси-ление кровообращения выполнять в среднем темпе с увеличением амплитуды.   4
II 1. 2. 3. 4. 5.   6. 7.   8.   III Основная часть: Острый бег Toetouch Heel touch Lunge Мамбо   Махи ногами вперёд, в сторону JumpingJack   Skip     Заключительная часть:   - ОРУ; - упражнения на гибкость («глубокий стрейч»): растягива-ние мышц передней, задней и внутренней поверхностей бедра, голеней, мышц груди, рук, плечевого пояса; - подведение итогов спортивно-оздоровительного занятия;   - домашнее задание 28 – 30’ 16 раз 16 раз 16 раз 16 раз 16 раз   32 раза 8 раз   16 раз   13 – 15’   8 – 10’     2 – 3’     1 – 2’   Носок оттянут     Пятку поставить на пол Выполняем с макси-мальной амплитудой Амплитуда 90º Стопы слегка выворот-но, колени писогнуты   Движение от колена   Замечания, отметить лучших   ОРУ для мышц бёдер и мышц рук

 

 

КОНСПЕКТ №3

 

спортивно-оздоровительного занятия по аэробике «Аэростайл»

для групп пришкольных лагерей общеобразовательных школ г. Тамбова

 

 

Цель:развитие двигательных качеств и укрепление здоровья.

Задачи: 1) совершенствование общей физической подготовки (развитие

силы, выносливости, гибкости, координации);

2) знакомство с базовыми шагами аэробики, с танцевальными

комбинациями аэробных шагов;

3) воспитание моральных и волевых качеств.

 

Дата проведения:

Время проведения:

Место проведения:

 

№ п/п Содержание материала Дозировка Организационно- методические указания
1 2 3 4
I     1 Вводная часть: - Построение в шахматном порядке, приветствие, сообщение задач спортивно-оздоровительного занятия. - Разминка: локальные движения частями тела (повороты головы, наклоны, круговые движения плечами, движения стопой); совмещенные движения для обширных мышечных групп (полуприседы, выпады, движения туловищем, варианты шагов на месте и с перемещениями в сочетании с движениями руками) 2 15 – 17’   2 – 3’   12 – 14’     3     Проверка формы, самочувствия   - Темп движения от низкого до среднего, небольшая амплиту-да движений. - Упражнения на координацию и уси-ление кровообращения выполнять в среднем темпе с увеличением амплитуды. 4
II 1-ый блок     2-ой блок   III Основная часть : 2 Grapevines 4 Step touch 2 V-Step 4 Jumping Jacks   2 Skip + Knee up |*2 2 Heel touch Squat 2 Jamps 4 Захлёста   1- ый + 2- ой блок   Заключительная часть:   - ОРУ; - упражнения на гибкость («глубокий стрейч»): растягива-ние мышц передней, задней и внутренней поверхностей бедра, голеней, мышц груди, рук, плечевого пояса; - подведение итогов спортивно-оздоровительного занятия;   - домашнее задание 28 – 30’   4-5 раз в правую сторону, 4-5 – в левую   4-5 раз в правую сторону, 4-5 – в левую   4 – 6 раз   13 – 15’   8 – 10’   2 – 3’     1 – 2’     Комбинация выпол-няется с увеличением амплитуды с каждым повторением   Носок оттянут   Контроль осанки     Следить за дыханием   Замечания, отметить лучших   Упражнения для мышц живота и спины

 

 

КОНСПЕКТ №4

 

спортивно-оздоровительного занятия по аэробике «Аэростайл»

для групп пришкольных лагерей общеобразовательных школ г. Тамбова

 

 

Цель:развитие двигательных качеств и укрепление здоровья.

Задачи: 1) совершенствование общей физической подготовки (развитие

силы, выносливости, гибкости, координации);

2) знакомство с базовыми шагами аэробики, с танцевальными

комбинациями аэробных шагов;

3) воспитание моральных и волевых качеств.

 

Дата проведения:

Время проведения:

Место проведения:

 

№ п/п Содержание материала Дозировка Организационно- методические указания
1 2 3 4
I     1 Вводная часть: - Построение в шахматном порядке, приветствие, сообщение задач спортивно-оздоровительного занятия. - Разминка: локальные движения частями тела (повороты головы, наклоны, круговые движения плечами, движения стопой); совмещенные движения для обширных мышечных групп (полуприседы, выпады, движения туловищем, варианты шагов на месте и с перемещениями в сочетании с движениями руками) 2 15 – 17’   2 – 3’   12 – 14’     3     Проверка формы, самочувствия   - Темп движения от низкого до среднего, небольшая амплиту-да движений. - Упражнения на координацию и уси-ление кровообращения выполнять в среднем темпе с увеличением амплитуды. 4
II 1-ый блок     2-ой блок   III Основнаячасть : 2 Grapevines 4 Захлёста 2 V-Stepс поворотом JumpingJack Squat   2 Chasse 2 Mambo 2 Straddle Lunge 2 Jumpsс хлопками |*2 2 Step-lineпо диагонали   1- ый + 2- ой блок   Заключительная часть:   - ОРУ; - упражнения на гибкость («глубокий стрейч»): растягива-ние мышц передней, задней и внутренней поверхностей бедра, голеней, мышц груди, рук, плечевого пояса; - подведение итогов спортивно-оздоровительного занятия;   - домашнее задание 28 – 30’   4-5 раз в правую сторону, 4-5 – в левую     4-5 раз в правую сторону, 4-5 – в левую     4 – 6 раз   13 – 15’   8 – 10’   2 – 3’     1 – 2’     Комбинация выпол-няется с увеличением амплитуды с каждым повторением   Носок оттянут   Контроль осанки     Следить за дыханием   Замечания, отметить лучших   Растягивание мышц голени, передней и задней поверхности бедра

 

КОНСПЕКТ №5

 

спортивно-оздоровительного занятия по аэробике «Аэростайл»

для групп пришкольных лагерей общеобразовательных школ г. Тамбова

 

 

Цель:развитие двигательных качеств и укрепление здоровья.

Задачи: 1) совершенствование общей физической подготовки (развитие

силы, выносливости, гибкости, координации);

2) знакомство с базовыми шагами аэробики, с танцевальными

комбинациями аэробных шагов;

3) воспитание моральных и волевых качеств.

 

Дата проведения:

Время проведения:

Место проведения:

 

№ п/п Содержание материала Дозировка Организационно- методические указания
1 2 3 4
I     1 Вводная часть: - Построение в шахматном порядке, приветствие, сообщение задач спортивно-оздоровительного занятия. - Разминка: локальные движения частями тела (повороты головы, наклоны, круговые движения плечами, движения стопой); совмещенные движения для обширных мышечных групп (полуприседы, выпады, движения туловищем, варианты шагов на месте и с перемещениями в сочетании с движениями руками) 2 15 – 17’   2 – 3’   12 – 14’     3     Проверка формы, самочувствия   - Темп движения от низкого до среднего, небольшая амплиту-да движений. - Упражнения на координацию и уси-ление кровообращения выполнять в среднем темпе с увеличением амплитуды. 4
II 1-ый блок   2-ой блок   III Основная часть : 4 Jog 2 Knee up Grapevines + 2 Lunge | *2 4 Mambo поквадрату ToeTouchвперёд, в сторону + Knee up |*2   4 Openstep Scottischс продвиж. вперёд Scottisch спродвиж. назад Knee up + KicK |*2 2 Basic Step   1- ый + 2- ойблок   Заключительная часть:   - ОРУ; - упражнения на гибкость («глубокий стрейч»): растягива-ние мышц передней, задней и внутренней поверхностей бедра, голеней, мышц груди, рук, плечевого пояса; - подведение итогов спортивно-оздоровительного занятия;   - домашнее задание 28 – 30’   4-5 раз в правую сторону, 4-5 – в левую   4-5 раз в правую сторону, 4-5 – в левую   4 – 6 раз   13 – 15’   8 – 10’   2 – 3’     1 – 2’     Комбинация выпол-няется с увеличением амплитуды с каждым повторением   Угол сгибания колена острый Контроль осанки     Следить за дыханием     Замечания, отметить лучших   Упражнения для мышц живота и спины