Шаг 8. Реакция бегства: естественный выход против тревоги и беспокойства
Подготовка
Часто травмы происходят из-за того, что мы оказываемся в ситуациях, из которых не видим выхода. На пути нашей естественной реакции бегства словно встает какое-то непреодолимое препятствие. Это приводит к тому, что мы чувствуем себя не в силах двинуться с места и цепенеем от ужаса. В результате эти чувства – страх и парализующее бессилие – начинают управлять многими сферами жизни травмированного человека.
Если в прошлом вам уже случалось застывать в оцепенении, когда вы были чем-то напуганы, велика вероятность того, что и впредь вы будете аналогичным образом превращаться в ледяную статую, столкнувшись с ситуацией, которая активизирует ваш болезненный опыт, – например, во время спора на повышенных тонах или в случае грубости со стороны интимного партнера. Это ощущение скованности, вынужденной неподвижности грозит напитать страхами всю будущую жизнь. С другой стороны, если вы уверены в том, что можете спастись бегством при любой опасности, ощущение страха начинает таять. Вы больше не находитесь в состоянии перегрузки.
Следующее упражнение призвано дать вам уверенность в том, что вы способны спастись бегством, когда это действительно необходимо.
Практические занятия
Сядьте на удобный стул, положив под ноги упругую подушку с наполнителем из латексной пены. Почувствуйте связь с землей. Затем закройте глаза и представьте, что за вами гонится разъяренный бабуин. Не стойте на месте – бегите от него, шевелите ногами! Почувствуйте, как сила вливается в ваши ноги, когда вы попеременно отталкиваетесь ими от подушки. Ваше сознание должно быть постоянно сосредоточено на ощущениях, наполняющих тело, и в первую очередь – на ощущениях в ногах.
Продолжайте бежать до тех пор, пока не достигнете безопасного места – например, пока не взберетесь на макушку огромного валуна. Вы благополучно спаслись бегством, преследовавший вас бабуин потерял к вам всякий интерес и потрусил прочь в саванну. А вы можете присесть на теплый, прогретый солнцем камень и постепенно прийти в себя. Обратите внимание на характер своего дыхания и сердцебиения. Если вы дрожите или вас «слегка потряхивает», примите это как данность.
С тем же успехом вы можете вообразить иную опасную ситуацию, связанную с вашим прошлым или настоящим, – ситуацию, оказавшись в которой, вы хотели в буквальном смысле бежать куда глаза глядят, но по какой-то причине были лишены такой возможности. Когда перед вами возникнет ее образ, вы сможете заново пережить свою незавершенную реакцию бегства – на этот раз от начала до конца. Однако я настаиваю на том, что, прежде чем вы потревожите свою память, вы должны ясно представить себе то безопасное место, где смогли бы спастись, или человека, способного вас защитить, – потому что во время такой практики необходимо наверняка знать, куда вы бежите.
Кроме того, было бы неплохо попросить какого-то человека, которому вы безоговорочно доверяете, поддержать вас во время этого занятия своим присутствием.