Шаг 6. «Маятник». Научитесь подчиняться собственному ритму «освобождения – закрепощения»
Подготовка
Когда мы оказываемся в новой для себя ситуации, это заставляет нас сфокусировать внимание на происходящих в ее контексте событиях. Однако травмированные люди, как правило, склонны зацикливаться на своих травмах – любые новые обстоятельства они так или иначе воспринимают сквозь призму поразивших их событий прошлого и тем самым жестко себя ограничивают и сужают свои горизонты. Что нужно сделать, чтобы снять эти ограничения? Самое главное – просто научиться удерживать в фокусе внимания конкретное ощущение – до тех пор, пока оно не начнет видоизменяться.
Когда вы входите в контакт с переживанием или ощущением, которое не дает вам сдвинуться с мертвой точки, оно обязательно начинает трансформироваться – просто потому, что такова природа всех ощущений. Однако когда вы соприкасаетесь с этим давящим чувством впервые, оно вполне может усилиться и превратиться в страх. Действительно, довольно часто характер наших ощущений вначале меняется к худшему и только после этого улучшается. Это объясняется тем, что мы впервые осмеливаемся пережить их явно и непосредственно. Если поддерживать этот контакт, самочувствие может продолжать то ухудшаться, то становиться лучше – закрепощение и освобождение циклически сменяют друг друга. Но вот что по-настоящему важно, и вы должны это понять: вы можете по своей воле раскачать маятник – перемещаться «туда и обратно» между этими ощущениями закрепощенности и освобождения. А это означает, что вы наконец сдвинулись с мертвой точки.
Осваивая и выполняя следующее упражнение, вы можете попробовать распевать вокализы, которые, как я убедился, помогают быстрее преодолеть зажатость. Глубоко вдохните и пропойте во весь голос: «Во-о-о-о-о» или «Ву-у-у-у-у». Затем, когда будете готовы, позвольте воздуху вновь до отказа наполнить ваши легкие и повторите этот распев. Продолжайте поддерживать себя таким образом, пока не почувствуете, что циклические переходы от закрепощенности к ощущению свободы даются вам легче и вызывают меньший дискомфорт.
Как только вы хорошенько раскачаете свой маятник, вы обнаружите, что ваша эмоциональная боль, которая прежде казалась нескончаемой, в действительности конечна, и что вы можете ею управлять. Это поворотный момент, позволяющий вам оторвать внимание от своих страхов и ощущения беспомощности и сосредоточиться на своей тяге к знаниям и здоровом любопытстве. Перед вами стоит очень простая задача – научиться всего лишь наблюдать, что происходит внутри вас, не отвлекаясь на посторонние раздражители и не теряя интереса к происходящему «из-за скуки».
Прошу вас, выполняя следующее упражнение, не пытайтесь интерпретировать, анализировать или объяснять происходящее. Просто прочувствуйте это. Чтобы достичь этой цели, совсем не обязательно копаться в воспоминаниях, вытаскивать на поверхность эмоции, стремиться к прозрению или чему-то еще в этом роде. Если что-то подобное возникнет само собой – прекрасно. Но очень важно рассматривать такие явления беспристрастно – никак их не интерпретируя и не испытывая никаких сопутствующих эмоций. Просто взгляните на них и тут же позвольте им вас оставить. Принимайте их такими, какие они есть. Это наилучший способ изучить язык собственных прочувствованных ощущений. Этот способ подобен созерцанию водного потока, когда сам наблюдатель безмятежно сидит на берегу бурной реки.
Практические занятия
Сейчас я попрошу вас вспомнить нечто связанное с ощущением умеренного дискомфорта. Представьте, что вы в своей машине – возвращаетесь домой после работы или после похода по магазинам. В целом вы чувствуете себя нормально, вы почти спокойны, вот только вам хочется поскорее оказаться дома. Но неожиданно вы замечаете, что едущие впереди автомобили замедляют ход. Вы опускаете ногу на педаль тормоза и потихоньку останавливаетесь. Вы оказались в пробке. И вы даже не можете узнать, в чем ее причина, потому что начало затора теряется где-то вдалеке.
Теперь я хочу, чтобы вы проследили, из каких переживаний складывается ваше прочувствованное ощущение. Если вас охватило раздражение или другое обычное для подобных ситуаций (когда вы оказываетесь в пробке) чувство, просто оставайтесь наедине с ним в течение некоторого времени и отмечайте, что происходит в вашем теле. Иными словами, обратите внимание, каким образом проявляется раздражение в вашем организме и в каких его участках сосредоточены эти ощущения. Удерживайте фокус внимания на этих специфических ощущениях, пока они не начнут изменяться; поймайте ритм, которому подчиняется переход от закрепощенности к освобождению и обратно.
Если во время практического занятия вы почувствуете перегрузки или ощутите глубокую обеспокоенность, остановитесь, на каком бы этапе упражнения вы ни находились в этот момент. Придите в себя и вернитесь к занятию позже.
На некоторых людей это упражнение может подействовать слишком возбуждающе. Если это случится и с вами, я советую не просто сделать перерыв, но мысленно сфокусироваться на каком-нибудь недавно произошедшем приятном и радостном для вас событии, или просто посидеть в тишине и покое, или немного погулять на свежем воздухе, чтобы дать своему организму возможность самостоятельно «прийти в норму».
Третья группа: переход к разрядке
Эта группа объединяет упражнения, связанные с двумя базовыми реакциями, необходимыми для выживания, – реакцией борьбы и реакцией бегства. Благодаря искусству слежения, овладение которым входило в задачу упражнений из предыдущей группы, вы узнали, что в некоторых частях тела могут образовываться блокады или участки застоя – как результат незавершенных реакций, связанных с нашей потребностью в самозащите (борьба или побег). Эти незавершенные реакции чреваты для нас глубоким упадком жизнедеятельности. Иными словами, если мы не можем сделать выбор в пользу борьбы или в пользу бегства, единственное, что нам остается, – это выбор в пользу отказа от каких-либо действий и дефолта нервной системы; а он приводит нас к телесному параличу и катастрофическому упадку сил. Но таким образом мы всего лишь пытаемся зацепиться за жизнь.
Обретя способность вступать в контакт как со своей естественной агрессией, так и с той силой, что побуждает нас к бегству, мы можем создать новые каналы для выхода этой некогда подавленной и, казалось бы, бесполезной энергии, чтобы наконец завершить начатое когда-то движение подобающим для этого образом. Когда мы возвращаем эту законсервированную энергию в распоряжение всего организма, наша жизнь получает шанс стать более наполненной: у нас появляется возможность творить, совершенствоваться, полноценно общаться, сотрудничать и принимать участие в жизни всего сообщества. Вместо того чтобы всецело посвящать себя борьбе за выживание, мы можем вернуться в то безопасное, надежное место, где можно вновь почувствовать себя – по сути – социальным животным. Оковы парализующего страха спадают, и мы возвращаемся в настоящее – благодаря тому что теперь мы имеем свободный доступ ко всей той энергии, которая прежде была завязана в тугой узел нашего оцепенения и неподвижности, наших незавершенных реакций борьбы или бегства.