Шаг 5. Переход к активному слежению: ощущения, образы, мысли, эмоции
Подготовка
Если вы поймали себя на том, что пытаетесь оценить или найти некий смысл в ощущениях, с которыми вы столкнулись при выполнении предыдущего упражнения, в будущем, продолжая осваивать искусство слежения на более высоком уровне (в рамках пятого этапа программы), попробуйте использовать следующий прием, который убережет вас от внезапного наплыва негативных переживаний. Как только у вас начнут появляться неприятные мысли, сталкивающие вас на опасный путь, скажите себе: «Это – всего лишь мысли. А что я действительно сейчас ощущаю? Что происходит в моем теле?»
Вновь сосредоточив внимание на своем организме, вы сможете отследить, какой ощутимый эффект неприятные мысли вызвали в вашем теле. (Если вы не способны опознать в своих мыслях именно мысли – продукт рационального сознания, они могут всколыхнуть в вас болезненные ощущения, которые, в свою очередь, имеют свойство усиливаться до тех пор, пока вас не охватят тревога, страх или паника.) Иными словами, вы переноситесь вглубь своего организма – при этом вы даже можете осознавать беспокоящие вас мысли, но одновременно вы напоминаете себе, что это – только мысли.
Если в вас нарастает напряжение, а вы никак не можете поймать ту мысль, которая его порождает, ваша реакция рискует оказаться катастрофической, ведь такое положение вещей побуждает вас поверить в то, что с вами действительно вот-вот случится нечто страшное. И вот – совершенно неожиданно – происходит «скачок напряжения», и ваше самочувствие из плохого превращается в ужасное: вы ощущаете страх, беспокойство или впадаете в панику.
При ближайшем рассмотрении вы можете увидеть, что негативные мысли и напряжение в теле взаимно усиливают друг друга и тем самым действительно генерируют состояние страха или паники. Осознавая возможность такого взаимодействия, вы будете способны лучше отслеживать телесные ощущения, вызванные к жизни подобными мыслями, и избавитесь от риска оказаться в их власти.
Придерживайтесь такого же образа действия, имея дело с любыми ощущениями и чувственными образами, которые будут возникать у вас во время практических занятий. Эти образы могут быть визуальными (зримыми), акустическими (звуки или голоса), вкусовыми, обонятельными (запахи) или тактильными (кожные ощущения, «прикосновения»). Не забывайте задавать себе вопрос: «Какие ощущения я замечаю в своем организме, когда передо мной возникает образ _____?»
Ключ к освобождению от травмы – это умение разделять или не смешивать ощущения, мысли, воображение (представляемые нами образы) и эмоции, которые способны привести нас в возбуждение. Когда, вместо того чтобы цепляться за порожденные травмой поведенческие стереотипы, вы обретете способность замечать свои реальные ощущения и идти по их следам, по мере того как сами они постепенно видоизменяются, мысли и образы, которые обычно вызывали у вас острую реакцию, начнут утрачивать свою власть.
Практические занятия
Следующее практическое упражнение – это управляемое погружение в мир внутренних образов. Эти образы способны всколыхнуть в вас сильные эмоции. Помните: как только вы заметите, что чувства начали вас переполнять или тяготить, необходимо немедленно прервать процесс. Вы сможете вернуться к этому упражнению позже – возможно, даже по прошествии нескольких дней.