Занятие с элементами тренинга по профилактике стрессов
«Лаборатория антистресса»
Цель: повысить уровень стрессоустойчивости и развить навыки концентрирования внимания в сложных стрессовых ситуациях.
Задачи:
1. Познакомить с понятием «стресс», влиянием стресса на организм и психику человека.
2. Познакомить с различной техникой преодоления стресса, помочь овладеть навыками их применения.
3. Развить навыки преодоления негативных эмоциональных состояний.
4. Уметь быстро восстанавливаться после перегрузок.
Оборудование: листы бумаги, ручки, проектор, экран, ноутбук, презентация, флипчарт, маркеры, рисунок колбы, воздушные шарики, компоненты для лекарства.
Место проведения: актовый зал Ц «САМ»
Время: 15.30
Участники: обучающиеся по программе от 14 до 17 лет
Ход занятия:
Ребята проходят в зал и рассаживаются за столы по своему желанию.
- Добрый день друзья. Я очень рада видеть вас сегодня на занятии. Выходите ко мне и становитесь в круг. (становятся в круг)
‒ Для начала предлагаю поздороваться и вспомнить имена друг друга через упражнение «Привет всем. Меня зовут… Я делаю так…». Каждый участник называет свое имя и показывает какое-то движение со словами: «Привет всем. Меня зовут… Я делаю так…». Все остальные участники говорят «Здравствуй …» и повторяют его движение.
- Хорошо. Вот мы и поздоровались друг с другом, и вспомнили наши имена. Проходите, присаживайтесь за столы.
- Наше занятие будет не совсем обычным, мы сегодня представим себя в роли ученых и окажемся в «Лаборатории антистресса». Нам предстоит большая, но интересная работа: мы будем создавать лекарство против стресса, а для этого после проведения опытов находить компоненты нашего лекарства. Похожее занятие вы можете провести в своих классах и группах. Я уже говорила, что занятие может быть точно такое же, а можете заменить свои фрагменты ли разработать свое собственное занятие. Есть ли у вас вопросы по данной информации? Хорошо.
- Для большей продуктивности работы, предлагаю вспомнить правила нашей ученой группы. (слайд)
- Если все согласны с правилами, начнем проведение опытов в нашей «Лаборатории антистресса». Мы с вами на опытах разберем последствия стресса, способы борьбы с ним и как настоящие ученые сделаем выводы. Все вопросы и ответы вы можете сразу фиксировать на листочках. При желании дать ответ на вопрос или высказать свое мнение – поднимайте руку, чтоб не создавать шум.
- Скажите, кто из вас сталкивался в своей жизни со стрессами? (ответы)
- Со стрессами люди сталкиваются каждый день, ведь мы живем в мире людей, и наши желания, интересы не всегда совпадают.
- А как вы думаете, уважаемые ученые, нужно ли бороться со стрессом или принять его как факт? (ответы)
- Все верно, для хорошего самочувствия необходимо снимать напряжение, правильно избавляться от стресса и негативных эмоций. Предлагаю отправиться в лабораторию «Гнева» и провести опыт, после которого мы сможем совместно найти первый компонент нашего лекарства. (слайд)
- Проходите в данную лабораторию (показываю и приглашаю пройти на отмеченное место). Становитесь вокруг, чтоб всем было удобно и все видно.
‒ И так, первый опыт: возьмите шарики и надуйте их. При надувании вдохните в шар вместе с воздухом свою злость, обиду, гнев и прочие негативные эмоции. Посмотрите, какой большой и упругий шар. Как вы думаете, что случится с таким человеком, который переживает раздражение и гнев? Он может оставаться спокойным? У нас есть 2 пути выхода в сложившейся ситуации, кто может их назвать?
‒ 1 – завязать шарик и выплеснуть все свои чувства на окружающих (лопнуть шарик ногами) или 2 – выпустить свой гнев и агрессию (воздух) из шарика. Сделайте свой выбор. (лопаю шарик ногой)
‒ Что случилось с шариком в первом случае? Может ли такой способ выражения гнева быть безопасным? (ответы)
‒ Что произошло во втором случае? (ответы) Весь негатив вышел безопасно, без причинения вреда другим и себе.
‒ Какой же вывод мы можем сделать по окончании опыта? - справляйся с негативными эмоциями без вреда для себя и окружающих, ведь когда мы подавлены или злы нам зачастую нет дела до окружающих. Почему когда я в стрессе, я должен думать о других? Мне и так плохо, кто подумает обо мне и моих чувствах? Ведь гнев, стресс в первую очередь вредит нам самим. Поэтому мы всегда должны помнить и о себе и о чувствах окружающих.
‒ Теперь предлагаю переместиться в лабораторию «Размышления». Проходите на свои места и присаживайтесь. Давайте устроим мозговой штурм на тему: «Стресс в нашей жизни» и разберемся в данной проблеме, найдем способы борьбы со стрессом и нужный компонент.
‒ Подумайте над ответом: Что же такое «стресс»? Как его расшифровать? (ответы) (записываю на флипчарте)
- Дословно это понятие переводится как «напряжение». Другое определение стресса – это нарушение равновесия в организме. Стрессы выполняют как негативную, так и позитивную роль в жизни человека.
- Как вы думаете, в чем проявляется стресс? (ответы) (слайд) Симптомы стресса: вялость и слабость; постоянные головные боли; повышенная раздражительность; состояние уныния; хроническая неуспеваемость и несобранность.
- Но опасней всего для человека - хронический стресс – постоянное пребывание в обстановке, полной опасностей, постоянного повторения стрессовой ситуации. Хронический стресс зависит от того, как воспринимается человеком конкретная ситуация. Дело в том, что мозг человека не отличает реальной угрозы - от кажущейся. Чем чаще окружающая обстановка кажется нам враждебной, тем больше времени наш организм пребывает в состоянии боевой готовности – в ситуации хронического стресса. Признаки проявления хронического стресса в: агрессивности; тревожности; бессоннице; депрессии; постоянном чувстве раздраженности, подавленности, без особых причин, снижении или наоборот чрезмерном аппетите, навязчивых привычках, чаще вредных. А также ослабление иммунной защиты организма. Отсутствие интереса к окружающим событиям и людям. Постоянно возникающее желание поплакать. (на слайд)
‒ Как вы думаете, из – за чего возникает стресс? Каковы причины его возникновения? (ответы)
‒ Причин стресса множество: психические и физические травмы; нарушение режима труда и отдыха; частые конфликты; плохие взаимоотношения в семье или в учебе; неумение планировать свою жизнь; отсутствие личностного роста; различные болезни; низкий материальный уровень жизни и др. Поэтому очень важно уметь вовремя расслабляться, переключаться со стрессовых состояний на что – то позитивное. Какой мы можем подвести итог в данной лаборатории? О чем мы здесь узнали? – определение стресса и выявление причин стресса, а компонент называется - определи природу стресса.
‒ А сейчас мы перемещаемся в лабораторию «Релакса» и предлагаю провести упражнение на расслабление «Свечки». Выходите в центр зала и становитесь в круг. Давайте притворимся, что мы свечки на торте. Придумайте себе цвет, который больше всего нравится. Поначалу мы стоим высокие и прямые – напрягите все мышцы. Тела наши крепки, как свечки. Но вот мы стоим уже долго и начинаем плавиться – расслабляемся под мои слова. Сначала падает голова... Теперь плечи... руки... Воск, из которого вы сделаны, тает медленно. Ваши ноги оседают... и медленно... медленно... вы становитесь лужицей воска на полу…. А теперь поднимается холодный ветер и дует на вас: «Ф-ф-у... Ф-ф-у... Ф-ф-у-у-у»,— и вы снова становитесь стройными и прямыми. Ну что, вам стало немного спокойней и легче? Какой вывод можно сделать в этой лаборатории? Умей вовремя снять напряжение, расслабься. Можете присаживаться на свои места.
‒ А мы с вами перемещаемся в лабораторию «Профилактики» и продолжим наш мозговой штурм и придумаем способы борьбы с усталостью, напряжением, плохим настроением. Их существует большое множество, кто какие может предложить? Можете посовещаться. Кто готов – поднимайте руку, чтоб я видела. (записываю на флипчарт), после добавляю свои
Примерные способы профилактики психического напряжения, усталости:
1. Полноценный сон.
2. Отдых.
3. Правильное питание.
4. Массаж.
5. Спорт.
6. Водные процедуры: контрастный душ, горячая ванна, плавание.
7. Хобби.
8. Творческая деятельность (пение, танцы, чтение, слушание музыки)
9. Природа (прогулки, походы).
10. Побаловать себя сладеньким или пораньше лечь спать.
11. Физические нагрузки (спорт, уборка)
12. Общение с окружающими (гости, знакомые, друзья)
13. Превратить ситуацию неуспеха в шутку и посмеяться.
14. Избавление от негатива (написать / нарисовать отрицательные эмоции, а затем порвать, сжечь или выбросить, побить подушку, посуду). Компонент данной лаборатории - переключение на другую полезную или интересную деятельность.
- Это хорошие способы справляться с напряжением и усталостью, но, к сожалению, их нельзя, использовать непосредственно в тот момент, когда возникла напряженная ситуация или накопилось утомление. А представьте ситуацию, когда все негативное и неприятное долго копится – создается эффект «кипящего чайника» (вас все раздражает, вы закипаете от малейшего неверного слова, взгляда и хотите все сломать разбить, подраться) А как все знают, что после долгого кипения чайник … что делает? (испаряется вся вода и он взрывается) Все верно, чтоб не быть такими «кипящими чайниками», которые могут взорваться - сойти с ума, нам необходимо сбрасывать весь негатив.
- А что же делать, если вы начинаете испытывать чувство кипящего чайника? (ответы) В таких случаях можно использовать специальные способы саморегуляции, которые просты и эффективны в использовании, и требуют минимального количества времени – то есть «здесь и сейчас». Кто может предложить варианты? Сейчас мы их рассмотрим.
Способы снятия нервно-психического напряжения и усталости:
1. управление дыханием
2. управление мышечными зажимами (релаксация - расслабление)
3. воздействие слова (самопрограммирование)
4. самоодобрение (самопоощрения)
5. снятие напряжения самоприказом (аутогенная тренировка)
6. использование образов (Визуализация)
7. управление функциями психики с помощью концентрации внимания или воли (медитации)
- Что бы закрепить полученные знания на практике, предлагаю переместиться в лабораторию «Дыхания» и поупражняться в его управлении. Для этого примите удобную позу, положите одну руку на грудь, а другую на живот, чтобы ощущать их движение. В течение 5 минут медленно и глубоко вдыхать и выдыхать воздух через нос, чувствуя, как он заходит в ноздри, движется через носоглотку, опускается вниз и заполняет легкие, а затем возвращается тем же путем наружу. Нужно сконцентрироваться на этих ощущениях. Упражнение можно делать в любое время, когда нужно быстро расслабиться и успокоиться.
- Или можно сделать еще одно упражнение. Оно способствует запоминанию важных вещей, поэтому уместно, например, перед началом экзаменационной работы или перед ответственным выступлением: Сжать пальцы в кулак, загнув внутрь большой палец, он связан с сердечно - сосудистой системой. Сжимать кулак с усилием, спокойно, не торопясь, пять раз. При сжатии — выдох, при ослаблении — вдох. Если выполнять с закрытыми глазами, эффект удваивается. Можете его запомнить и пользоваться в нужный момент.
- На самом деле, способов снятия напряжения и усталости большое множество, вы можете использовать понравившееся для себя. Самое главное не находитесь в состоянии стресса, а избавляйтесь от всего негатива и отрицательных эмоций сразу после неприятной ситуации. И какое заключение можем сделать в этой лаборатории? Заключительный компонент нашего лекарства – сними напряжение.
‒ Ну что ж, время работы нашей лаборатории подходит к концу, и я хотела бы уточнить и составить рецепт нашего лекарства против стресса. Мы с вами посетили разные лаборатории и поговорили о чем? Об отношении к окружающим, релаксации, управлении дыханием, способах снятия напряжения, определении стресса и его характеристике. Какие же компоненты вошли в его состав: справляйся с негативными эмоциями без вреда для себя и окружающих, Определи природу стресса, Переключись на другую деятельность (не связанную со стрессом и приносящую удовольствие), Сними напряжение. И последний компонент, конечно же - здоровый образ жизни. Необходимо уделять достаточное время отдыху и сну, т. к. частая причина стресса — перенапряжение; наладить рацион питания, пить витамины, заниматься спортом, отказаться от вредных привычек. Это все способствует профилактике стрессов.
‒ Вот такой замечательный рецепт против стресса у нас с вами получился, которым я думаю вы поделитесь со своими друзьями и знакомыми.
‒ На этом наше занятие заканчивается и я предлагаю вам упражнение «ВСЕ У МЕНЯ В РУКАХ!» (на слайде изображение ладони. Большой палец – «Над этой темой я хотел(а) бы еще поработать», указательный – «Здесь мне были даны конкретные указания», средний – «Мне здесь совсем не понравилось», безымянный – «Психологическая атмосфера», мизинец – «Мне здесь не хватало…»)
‒ На листах нарисуйте свою руку и впишите внутри контура свои ответы на эти вопросы. (работают)
‒ Спасибо большое всем за активность на занятии, уверена, что полученная сегодня информация принесет вам много пользы в повседневной жизни. Не забудьте провести свои занятия в учебных заведениях.
‒ До новых встреч. Всего доброго!