Урок № 3. 4 срмс-21-1 23. 01. 2023г.
Урок № 3.4 СРМС-21-1 23.01.2023г.
Здравствуйте, уважаемые студенты!
Задание: Вам необходимо самостоятельно изучить материал, выполнить задания.
Выполненную работу оформить в тетради и отправить отдельным файлом (электронный документ) в личное сообщение через социальные сети VK или на электронную почту: irapetrovskaa24@gmail.com
Если такой возможности нет, выполненное задание предоставить в распечатанном (рукописном) виде после возобновления занятий.
Тема: Определение биологической активности индивида.
Цель: Познакомиться с основными понятиями о биологических ритмах организма человека, их влиянием на уровень жизнедеятельности человека с целью повышения уровня работоспособности и сохранения здоровья.
Задачи нашего урока:
- найти ответ на вопрос «Что такое биологические ритмы, их классификация»;
- доказать, что биоритмы оказывают влияние на работоспособность человека;
- научится правильно планировать свое время.
Итак, ритм - это периодические колебания. И наш с вами организм тоже подчинен определенным колебаниям, как и все живое в природе, био- жизнь. Давайте попробуем привести примеры ритмических колебаний нашего организма:
ритмично сокращается наше сердце; происходит ритмичная смена вдоха и выдоха; сон и бодрствование; труд и отдых; покой и движение.
Мы много раз повторили слово биоритм, настала пора дать определение этому понятию.
Из имеющихся слов необходимо составить определение понятия биологический ритм.
Биологические ритмы - это периодические колебания биологических процессов, протекающих в организме человека.
Кстати, каждый орган в нашем организме живет по определенным часам.
Давайте выясним, в какое время суток, и какие органы организма наиболее активны.
Обобщение опыта изучения периодических изменений организма человека, особенно его умственной, физической и психической активности, позволило ученым выразить общий суточный ритм, который можно использовать при организации процессов жизнедеятельности.
В упрощенном виде, его можно представить следующим образом:
первая половина дня (примерно до 12-13 часов) - максимальная активность;
вторая половина дня (примерно до 15-16 часов) - спад активности;
вечер (примерно до 20-21 часа) - небольшой подъем активности;
поздний вечер и ночь - минимальная активность.
Изменение ритма питания по отношению к обмену веществ, рассогласование ритмов сна и бодрствования, приводящих к раздражительности, бессоннице, плохому самочувствию, нарушению ритма труда и отдыха, связанного с оптимизацией жизнедеятельности.
Десинхроноз –
это рассогласование биологических ритмов организма с физическими и социальными датчикамивремени.
Десинхроноз бывает внутренним и внешним:
- Внутренний - это нарушения согласования биоритмов внутри организма, например изменение ритма питания по отношению к обмену веществ, рассогласование ритмов сна и бодрствования, приводящих к раздражительности, бессоннице, плохому самочувствию, нарушению ритма труда и отдыха, связанного с оптимизацией жизнедеятельности, и т.д.
- Внешний десинхроноз возникает при рассогласовании внутренних биоритмов и условий внешней среды. Это - переезд из одного часового пояса в другой, сезонная десинхронизация.
Целью данного задания является уяснить сущность работоспособности, влияющие на нее факторы, а так же выявить пути повышения своей работоспособности.
Работоспособность – это состояние физиологических, психологических функций индивида, характеризующее его способность выполнять определенную деятельность с заданной эффективностью, требуемым качеством и в течение требуемого времени.
Вспомните свой обычный день и ответьте письменно на следующие вопросы:
Ø Когда вы начинаете чувствовать усталость в течение обычного рабочего дня?
Ø Когда Вам просто необходимо сделать небольшую паузу в работе, чтобы снять усталость?
Ø Когда вы чувствуете взлеты работоспособности и интеллектуальный подъем?
Ø В какое время дня Вы чувствуете себя почти неспособным к работе?
Ø В какое время Вы можете заниматься рутинной механической работой, но не в состоянии сконцентрироваться и принять важное решение?
Постройте следующий график. По оси «Время» отложите Ваши часы работы. По оси «Готовность к работе» отложите в процентном отношении Вашу готовность выполнять поставленные задачи. Возьмите за 100% готовность выполнять важную работу, т.е. пик вашей интеллектуальной и деловой активности. Остальные цифры остаются на Ваше усмотрение, т.е. зависят от Ваших личных качеств, способностей и времени дня. Вы должны построить график зависимости Вашей работоспособности как функции от времени дня.
Сделайте вывод.
Золотое правило:
Работайте по своим биологическим часам, а не против них!
А именно:
распределите выполнение наиболее важных, приоритетных задач в то время, когда Вы находитесь на пике Вашей интеллектуальной формы;
задачи, требующие минимума интеллектуальных затрат, выполняйте тогда, когда устали и ваша работоспособность почти минимальна;
в часы, когда ваша работоспособность достигает 50% от максимальной (очень хороший показатель) планируйте выполнение задач умеренной умственной активности (для работающего человека это могут быть телефонные звонки, встречи с коллегами).