1. Исходное положение — любая медитативная асана.
2. Вдохните через нос. Продолжительность вдоха обычная.
3. Выдыхая через нос, опустите подбородок к яремной ямке и крепко прижмите его к ней. Выдох должен быть вдвое продолжительнее вдоха.
4. Начиная вдыхать, поднимайте подбородок.
Время выполнения упражнения — 5 мин. Обратите внимание на ваши руки: они не должны напрягаться, особенно на выдохе.
Сахаджпранаяма
1. Исходное положение — любая медитативная асана; можно сесть на банную скамью. Спина прямая, руки на коленях.
2. Сделайте глубокий вдох носом, считая до 10.
3. Выдыхайте через неплотно сжатые губы, считая до 20. Продолжительность упражнения около 5 минут.
1. Исходное положение — стоя.
2. С середины вдоха животом напрягите мышцы спины и наполните воздухом легкие. За один цикл можно выполнить около 24 дыханий спиной. Этого достаточно для обретения душевного спокойствия и ясного мышления.
Вот дыхательное упражнение которое проясняет сознание.
1. Сядьте как вам удобно, дышите животом.
2. Сконцентрируйтесь на точке центра тяжести чуть ниже пупка.
3. Считайте: вдох — «раз». Выдох — «два». Повторите 12
раз.
4. Теперь считайте только вдохи. Вдох — «раз». Выдох. Вдох — «два». Выдох. Повторите 12 раз.
5. Считайте только выдохи. Вдох. Выдох — «раз». Вдох. Вы лох — «два».
4. Рассмотрим основные методы дыхания. Большинство людей используют три или четыре вида дыхания: высокое, низкое, среднее и полное. Полное дыхание — комбинация первых трех.
1. Высокое дыхание связано, прежде всего, с верхней частью груди и легкими. Оно также называется ключичным дыханием и вовлекает в процесс дыхания ребра, ключицы и плечи. Такое дыхание свойственно страдающим астмой. Высокое дыхание является мелким, и большой процент вдыхаемого воздуха к дальнейшему употреблению. Это наименее желательная форма дыхания, так как используются только верхние области легких, а они обладают маленькой вместимостью. Расходуется много мускульной энергии. Эта форма дыхания обычна среди женщин: они часто носят тугую одежду вокруг талии, которая предотвращает брюшное дыхание. Такой вид дыхания ведет к пищеварительным и гинекологическим проблемам.
2. Низкое дыхание задействует более низкую область груди и легких. Оно гораздо более эффективно, чем высокое или среднее дыхание. Оно заключается, главным образом, в движении живота и в изменении положения диафрагмы. Из-за этого оно иногда называется брюшным, или диафраг-мальным дыханием. Такое дыхание свойственно сидячим людям, которые обычно нагибаются вперед во время чтения или письма. Низкое дыхание часто наблюдается во время сна. Но при физических упражнениях, ходьбе или беге диафраг-мальное дыхание неудобно. Так как глубокое дыхание свойственно спящему человеку, следовательно, простой способ его освоить — должным образом смоделировать сон. Лягте, закройте глаза, расслабьте тело, опустите подбородок и представьте, что спите, позволяя, таким образом, дыханию стать глубже.
При вдохе сначала начинает заполняться более низкая область легких, затем средняя и верхняя. При выдохе сначала освобождается верхняя область легких, потом середина, а потом низкая.
Этот процесс, однако, не разделяется на три отдельных действия. Процесс дыхания непрерывен. Дышите медленно и мягко, без всякого напряжения. Держите рот закрытым.
Этот вид дыхания поможет освоиться с диафрагмой. Сначала при вдохе расширяется нижняя часть реберной клетки, а при высвобождении воздуха она сжимается. Это также должно делаться мягко, без напряжения. Грудь остается пассивной на протяжении всего процесса дыхания. Расширяются только ребра при вдохе и сжимаются при выдохе. При глубоком дыхании выдох столь же важен, как вдох, поскольку выводит яды из организма. Более низкая область легких редко бывает достаточно свободной, и в ней накапливается воздух, насыщенный отходами жизнедеятельности. Если расширяется нижняя область легких, происходит своеобразный массаж внутренних органов.
При низком дыхании живот мягко, без напряжения, движется вперед. При выдохе живот возвращается в исходное положение. Этот тип дыхания лучше высокого или среднего дыхания по четырем причинам:
· при вдохе в организм входит большее количество воздуха;
· диафрагма действует подобно второму сердцу: ее порш-неподобные движения расширяют легкие, позволяя им впитать больше венозной крови. Усиление венозного обращения улучшает общее кровообращение;
- происходит массаж брюшных органов;
- низкое дыхание оказывает благоприятное воздействие на солнечное сплетение.
3. Среднее дыхание описать несколько труднее. При вдохе средняя область легких заполняется воздухом. Оно называется также грудным или межреберным дыханием. Но и этот вид дыхания также мелок. Оно лучше, чем высокое дыхание, но намного хуже низкого.
4. Полное дыхание вовлекает всю дыхательную систему
— Эта мудра используется для интуитивного понимания намерений и мыслей окружающих живых существ. Ее выполняют в течение 25 минут, стоя, сидя или лежа, в спокойном месте, на свежем воздухе, обратившись лицом на восток. Во время совершения мудры необходимо пребывать в состоянии внутренней радости.
и не только области, используемых в высоком, низком и среднем дыхании, но также расширяет легкие, чтобы принять гораздо большее количество воздуха. Полное дыхание
· самое глубокое из возможных типов. Оно не только поднимает плечи, ключицы и ребра, как при высоком дыхании, но также расширяет живот и понижает диафрагму, как при низком дыхании. Полное дыхание является основной техникой всех различных типов йогических видов дыхания, и поэтому им нужно овладеть прежде, чем вы приступите к выполнению дыхательных упражнений. Этот тип дыхания проводится только при выполнении дыхательных упражнений. Остальную часть времени следует практиковать низкое дыхание, слегка выталкивая живот при вдохе и возврашая его назад в исходное положение при выдохе. Помните о том, что дышать нужно через нос, а не через рот.
ПРИНЦИПЫ ПРОВЕДЕНИЯ ДЫХАТЕЛЬНЫХ ПРАКТИК ПРИ МУДРА-ТЕРАПИИ
Найдите тихое место, где вас ничто не отвлечет. При выполнении упражнений внутри помещения, удостоверьтесь, что окно открыто и в комнату входит достаточно свежего воздуха.
Сядьте на стуле или, скрестив ноги, на полу. Сидите прямо. Если позвоночник не вертикален, многие преимущества дыхательных методик будут потеряны. Дышите глубоко и медленно, без напряжения.
Все упражнения следует выполнять до еды. После приема пищи нужно подождать по крайней мере три часа: тяжелая пища уменьшает концентрацию и отвлекает значительную часть крови и кислорода на свою обработку. Это уменьшает доступ крови и кислорода к мозгу.
Для максимальной пользы совершайте дыхательные упражнения два раза в день: рано утром перед завтраком и вечером. После совершения ритуалов лучше минут 15 не есть.
При практике глубокого дыхания позвоночник должен оставаться прямым, чтобы не вредить свободному потоку жизненной силы, или праны. Существуют специальные асаны (йогические позы) для выпрямления позвоночника. Одна из лучших — поза лотоса.
Когда вы сядете на пол, скрестив ноги, и начните визуализировать поток энергии, текущий через вас по прямой линии, начинаясь сверху головы и уходя в землю. Визуализируйте стержень, по которому выпрямлено все тело. Это поможет научиться сидеть прямо, не напрягаясь.
Две тысячи лет назад врата к Господу были широко рас-пахнуты для всех желающих войти. Это совершил Иисус Христос. Специальные врата, соединяющие тело и дух, царство небесное и земное, внутренний мир с внешним, раскры-
лись в момент Его смерти на кресте. Эти метафизические врата могут быть активизированы любым человеком, поскольку Христос даровал людям такую возможность Своим последним вздохом. Жизненное дыхание — это способ обретения сознания единства с Богом, соединения с сознанием Христа и со всеми живущими на планете существами.
Последним дыханием Христа был чистый свет. Непосредственно над Его телом был создан «проход», «туннель» для души — чтобы повторно соединиться с Отцом и отправиться назад к Божественному Источнику. Моделируя жизненное дыхание, вы можете значительно улучшить качество своей жизни. Выполняйте указанные практики дыхания каждое утро — и вы будете наслаждаться мощной энергией света в течение всего дня. Вдох позволяет двигаться в направлении бесконечности и сознательно связываться с Богом. В начале мы соединяемся с Христом во время Его пребывания на кресте и метафизически исполняемся Его последним вдохом. Ощутите эту связь с любым из чувств: последним вдохом Христа был чистый свет.
Вот хорошая дыхательная визуализация. Визуализируйте себя плывущими в воздухе примерно на 8-10 м над головой Христа. Из этого положения посмотрите вниз на Христа. Непосредственно над телом Христовым вы увидите световой канал — путь для души, открытый для воссоединения с Божественным Источником. Переместитесь в сторону дыхания Христа. Ощутите Его любовь к людям.
Визуализируйте себя в световом канале, вдыхайте его живительную энергию. Донесите это дыхание в свой световой центр Хара. Этот центр расположен на два пальца (четыре сантиметра) ниже пупа. Хара по-японски означает «живот». Это центр жизни и равновесия, универсальный центр существования. Когда человек сосредоточивается на нем и развивает его, считается, что он становится неутомимым и непобедимым.
Повторите все упражнение семь раз. На восьмом дыхании, переместите его центр от точки Хара в область шишковидной железы и продолжайте дышать. Эта железа находится приблизительно посередине расстояния между лбом, затылком и боковыми сторонами черепа, на уровне бровей.
Визуализируйте Иисуса на кресте. Визуализируйте себя стоящим перед Ним. Вы смотрите на Него. Не ощущайте никаких эмоций типа боли и горя: просто наблюдайте за происходящим и соединяйтесь с Христом. По мере того, как вы соединяетесь с Христом, мысленно отождествляйте себя с Ним. Ощутите Его последний земной вдох.
Само дыхание состоит из трех естественных циклов и определенных состояний: вдох, задержка (состояние паузы) и выдох. Указанные упражнения с дыханием следует проводить в следующих физических условиях:
1). Сидите выпрямившись, приняв удобную позу. Позвоночник должен быть очень прямым.
2). Положите руки на колени, или же пусть одна ладонь свободно отдыхает в другой. Простейшая мудра — когда кончики обоих указательных пальцев дотрагиваются до концов больших пальцев.
3). Используйте любую мудру, которая для вас является естественной. Например, очень эффективной является кхе-чари-мудра («полет по небу»). Для выполнения этой мудры следует настолько удлинить язык, чтобы он смог коснуться ноздрей. Когда это произойдет, запечатайте по очереди ноздри языком, приостановите дыхание и сосредоточьте взгляд на переносице. В «Гхеранда-Самхите» указывается, что эта мудра ведет к духовному совершенству, помогает преодолеть болезни, старение и смерть, избавляет от чувства голода и жажды.
4). Закройте глаза, дышите через нос, расслабьтесь.
5). Во время цикла дыхания держите кончик языка у нёба.
положив его на альвеолы (бугорки на нёбе за верхними зубами). Таким образом вы соединяете два главных меридиана своего тела и предотвращаете угасание энергии в коронарной чакре.
6). Совершите двойное закрытие ануса. Это достигается путем напряжения и сведения вместе соответствующих мышц. Сжимайте вместе мускулы ягодиц. Это первый замок. Второй замок выполняется с помощью визуализации нити, выходящей из пупа и соединяющейся другим концом с анусом. Ощутите напряжение этой нити. При этом ваш живот будет втягиваться вовнутрь. Это второй замок. Такое двойное закрытие ануса предотвращает потерю энергию в первой чакре.
7). Начните практиковать жизненное дыхание. Вдох происходит глубоко через нос таким образом, что воздух достигает задней части горла и течет вниз по позвоночнику.
8). Пусть поток воздуха опускается настолько низко, что дальше двигаться уже не сможет. Вы ощутите, что ваш живот полон воздуха.
9). Теперь расширьте ребра; пусть грудная клетка поднимется. Вы теперь полны воздухом.
10). Вы полностью заполнили себя воздухом. Задержите дыхание, насколько возможно, сосредоточиваясь на центре в точке Хара. Теперь выдохните через нос.
11). При выдохе расслабьте тело. Выдох должен быть медленным и мягким. Живот при этом автоматически освобождается от накопленного воздуха.
Это один цикл жизненного дыхания. Продолжите выполнять это упражнение семь раз. Каждый раз визуализируйте себя путешествующим по световому каналу.
На восьмом вдохе переместите центральную точку к шишковидной железе и сосредоточивайте свое дыхание в указанной области. Из этой точки вы сможете почувствовать все чакры и соединиться с ними.
Жизненное дыхание — врата к осознанию единства с Господом. Вы постепенно разовьете свои чувства на новом уровне восприятия действительности — на том, где нет никаких заболеваний и функциональных расстройств организма. Работа с шишковидной железой позволяет обрести понимание бытия, выровнять активность всех чакры и нормализовать работу триллионов клеток собственного органа.
Шишковидная железа-связана примерно с 366 органами чувств, которые можно и должно развивать и исследовать. В посвященческих традициях каждый тонкий орган таких чувств связывается с днем годового цикла. Предписываются определенные мысли, речения, визуализации на каждый день. С помощью таких аффирмаций и литаний происходит постепенное укрепление чувственной матрицы человека.
Ведическая культура достигла грандиозных успехов в искусстве установления гармонии с миром. Хатха-йога представляет собой сложный практический метод развития здорового тела, ума и души. Пранаяма — это овладение искусством правильного дыхания, в понятие которого входит и дыхание Космоса. Изучая хатха-йогу и пранаяму, человек учится правильно дышать, думать, сосредотачиваться, расслабляться, управлять жизненной энергией, производить массаж внутренних органов, поддерживать тело здоровым и подвижным и производить очищение организма.
Существуют три типа упражнений: асаны (позы), движения и дыхание.
Асаны — это положения тела, влияющие на прохождение по нему токов энергии. Определенные асаны влияют на определенные нервные окончания. Правильный подбор асан положительно влияет на эндокринную систему, помогая развиваться и крепнуть каждой клетке и каждому органу тела. Любая болезнь является дисфункцией нормальной деятельности; асаны исправляют эту дисфункцию.
Йогические асаны поддерживают эластичность и подвижность физического тела. Когда люди выполняют каждодневную работу или занимаются хозяйством, они зачастую мало двигаются и плохо дышат. Если они игнорируют упражнения, они утрачивают гибкость, эластичность и подвижность спинного хребта, сухожилий и мускулов. Постепенно они доходят до того, что не могут исполнять простые движения собственным телом: наклоны, повороты. Такая неподвижность приводит к болезням типа артрита.
Каждый день следует делать вращательные движения головой, руками, ногами и всем телом; наклоны тела в разные стороны, вперед, назад. Повторяйте каждое упражнение 5-8 раз. Начните с маленькой амплитуды, постепенно увеличивая угол наклона.
Йогические упражнения ускоряют выведение из организма токсинов. На каждую систему тела действуют различные токсины; их присутствие в организме — одна из основных из причин болезней. В настоящее время люди поглощают в больших концентрациях всевозможные химикалии, пестициды, пищевые добавки. Все это — источники токсинов.
Современная посвященческая медицина вынуждена бороться с постоянным вторжением токсинов в организм. Процесс выведения токсинов сложен и занимает гораздо большее количество времени, чем поглощение питательных веществ. Токсины и химикалии проникают через мембраны и накапливаются в межклеточном пространстве. Они входят в лимфатические и кровеносные сосуды, а кровь их разносит к различным органам. С продвижением токсинов через миллионы клеток трудно закончить без направленной деятельности соответствующих клеток, мускульных сокращений, происходящих во время активных физических движений: ходьбы, бега, прыжков.
Наиболее эффективный способ очищения клеток и межклеточного пространства — использование силы мускульных сокращений, вызванных движением тела. Происходит сжатие вен, ускоряется поток венозной крови к сердцу и генерируются импульсы, которые помогают крови выводить токсины. После пробуждения многие сладко потягиваются. Когда тело неподвижно, мускулы заблокированы; поэтому тело нуждается после пробуждения в тренировке. Во время сна сердце перемещает венозную кровь, содержащую отходы и токсины; однако для очистки организма этого недостаточно. Ослабление тела в силу накопления токсинов ведет к нарушению метаболизма.
Утром лучшим способом помочь телу ускорить выведение токсинов является следующий. Это упражнение можно делать, например, во время принятия душа.