Жизненное дыхание. Это очень легкое дыхание, оно укрепляет легкие. Вдохните через нос, доведите воздух до легких, а когда они расширятся, выдохните через рот, громко сказав при этом НААА.
Капалабхати. Сядьте в позу лотоса, держите спину прямой. Вдохните, закройте рот и еше раз вдохните с закрытым ртом. Ваш живот станет подобен воздушному шару. Начните с 10-15 таких циклов, постепенно количество циклов доведите до 50. На физическом уровне капалабхати увеличивает доступ кислорода в организм, повышает уровень гемоглобина, обладает успокаиваюшим воздействием на гланды и может успешно практиковаться астматиками. Во время выполнения этого упражнения сосредоточьте внимание на солнечном сплетении.
Прана-вайю раса, энергичный цикл дыхания. Закройте глаза, сосредоточьтесь на аджна чакре, третьем глазе. Вдохните, наполните воздухом грудь. Сделайте руками два широких взмаха назад и два энергичных взмаха вперед. Выдохните. Вдохните. Выбросите руки в стороны под углом 90 градусов. Сделайте взмах по направлению к плечам. Выдохните; вдохните. Сделайте два взмаха руками вниз и два в стороны. Вдохните. Задержите дыхание. Сожмите руки в кулаки и поставьте их напротив груди. Выдохните. Вдохните.
Данное упражнение призвано выявить индивидуальную силу жизненной энергии (Атман) и объединить ее с универсальной энергией жизни (Брахманом). На физическом плане при этом происходит очистка легких.
Прана суща, «дыхание радости; радостная сила жизни». Этот вид дыхания — самое простое упражнение; основное условие его выполнения заключается в следовании определенному ритму. Ритм прана сукхи предназначен для высвобождения жизненной энергии из атмосферы. Соотношение вдох-задержка-выдох: 1:4:2. Сукха замедляет процесс дыхания, что очень полезно для работы физического тела и ума. Она связана с совершенной мудростью. «Праджнопайа-Ви-нискайа-Сиддхи» гласит: «Сукха, исполненная бесконечного блаженства, есть махасукха. Махасукха благотворна во всех отношениях и ведет к полному просветлению».
Эта мудра способствует очищению легких и улучшает насыщение тканей тела кислородом. Она усиливает эффект многих дыхательных упражнений. Эта мудра также используется для лечения ангины. Она выполняется в течение /5 минут, сидя или лежа, обратившись лицом на восток. Вдох совершается через нос, выдох через рот.
Во время выполнения этого упражнения обратите внимание на пульс, сердцебиение и сосредоточьтесь на издаваемых при вдохе и выдохе звуках. Особую важность имеют сокращения сердца во время задержки дыхания. Звуковой ритм и космическая музыка Вселенной сливаются в один звук. «Гхеранда Самхита» в этой связи предлагает при вдохе самим дыханием производить звук СО, постепенно переходящий в ХАМ. Таким образом, само дыхание образует сильнейшую мантру СО'ХАМ. Этот тонкий звук отражается в анахате и третьем глазе.
Ниже приводятся упражнения по работе с дыханием.