Таблица 2 Девиз, мотивы и основные задачи некоторых компонентов здорового образа жизни(на примере ежедневных физических оздоровительных упражнений и спорта)

Дата: 2025-06-14; Просмотры: 1
Оценка:
0.00 из 5.00 — оценок
Скачиваний: 0
Ежедневные физические оздоровительные упражнения Спорт
Девизы  
Преодолей себя ! (общий)  
Не хочу - надо ! Не могу - надо!
Преобладающие МОТИВЫ (ориентировочные возраста)  
1.Нравиться юношам (девушкам) (12-25 лет). 2. Соответствовать занимаемому социальному статусу (20-40 лет). 3. Быть здоровым (35-60 лет). 4. Быть долгожителем (старше 60 лет). БЫТЬ СИЛЬНЫМ, МУСКУЛИСТЫМ, ВОЛЕВЫМ, ВЫНОСЛИВЫМ ! (для юношей и девушек) СОХРАНИТЬ ФОРМУ, ОЗДОРОВИТЬ СЕБЯ, ПРОДЛИТЬ МОЛОДОСТЬ, УКРЕПИТЬ СЕРДЦЕ ! (для взрослых)
Что дает в итоге?  
ПРОФИЛАКТИКА ГИПОДИНАМИИ РАЗВИВАЕТ, УКРЕПЛЯЕТ и ПОДДЕРЖИВАЕТ мышечный тонус; обеспечивает ОКСИГЕНАЦИЮ (снабжение организма необходимым объемом и запасом кислорода)
ВИДЫ УПРАЖНЕНИЙ  
Ежедневно, не менее: - 3 часа НА НОГАХ; - 10 ТЫСЯЧ ШАГОВ; - 0,5 часа ПРОБЕЖКИ рывками; -1 час. БЫСТРОЙ ХОДЬБЫ (120 шагов в мин) Не реже1-2 раза в неделю, систематически: - 1 час БЕГА, ПРОБЕЖЕК или - 5-10 км бега - езда на велосипеде - 40 км; , пробежек на лыжах и т.д.

5. Основные принципы составления режима дня для различных возрастных групп

Режим (распорядок) дня состоит из отрезков времени, состоящих из длительности сна (1) и бодрствования (2), достаточности пребывания на свежем воздухе (3), осуществления оздоровительных (4) и профилактических (5) мероприятий и проведения учебных занятий у школьников или труда у взрослых (6). Продолжительность затрат времени на эти периоды дня и ночи должны соответствовать гигиеническим нормам. Медработникам необходимо знать основные составляющие режима дня для различных групп населения.

Рассмотрим принципы составления режима дня на примере детей дошкольного возраста.

6. Гигиенические принципы построения режима дня.

Режим дня определяется распорядком дня – т.е. распределением определенных видов деятельности по времени: удовлетворение интеллектуальных и вегетативных потребностей (сон, пища), в игровой и трудовой деятельности.

Сон - это отдых, обеспечивающий восстановление работоспособности всех физиологических систем и в первую очередь коры головного мозга. Сколько спать – зависит от уровня работоспособности ЦНС ребенка. Новорожденные спят 16,5 час. До трех лет количество дневных периодов сна сокращается с 4 до 1-го, а продолжительность дневного сна до 1,2 – 2 часа сохраняется до 8 лет. К 17-18 годам сон приближается к норме взрослого человека – 8 – 8,5 часа.

Режим питания – это время приема пищи. Оно должно быть постоянным и соответствовать физиологическим особенностям разных возрастных групп. При беспорядочном приеме пищи не вырабатывается пищевой рефлекс (1), нет аппетита - отсутствует запальный желудочный сок (2), нарушается нормальное функционирование органов пищеварения.

Рассмотрим режим питания и принципы по его соблюдению на примере детей дошкольного возраста. У детей раннего и дошкольного возраста процесс пищеварения длится 3 – 3,5 часа. Поэтому они должны получать пищу 4 раза в день с интервалами 3 –3,5 часа. Наиболее физиологический режим питания: завтрак – 7.30 –8.30; обед – 11.30 – 12.30; полдник – 15.00-16.00 и ужин 18.30 - 20.00 час.

Сидеть за столом детям рекомендуется в завтрак – 20 мин., в обед – 25 -30 мин.: не съел – всё! – прием пищи окончен. В промежутки детям запрещается давать печенье, конфеты, булочки. До детсада – не кормить !

Перед приемом пищи и после его надо предусмотреть гигиенические моменты: мытье рук, полоскание рта и чистку зубов. Последний прием пищи за 2 часа до сна. Ребенок должен есть медленно, тщательно пережевывая пищу. После игр у ребенка появляется усталость и, в результате, снижается секреция желудочного сока. Поэтому за 30 – 35 мин. до приема пищи дать ребенку успокоиться. Температура пищи должна быть 50оС. Правильный режим питания включает и получение ребенком всех продуктов по физиологическим нормам. Наиболее ценное – второе блюдо. Поэтому нельзя увеличивать объем 1-го блюда (супа, борща). Учитывая жажду ребенка, перед едой можно дать ему выпить полстакана чистой воды.

Игровая деятельность. Дети в игре познают окружающий мир. Продолжительность игр зависит от возраста и должна быть направлена на развитие органов чувств, речи и движений. В игре развиваются внимание, речь, воображение, мышление. Большую роль играет общение со взрослыми. Но нельзя играть в эмоциональные игры перед сном и едой.

Трудовая деятельность. Дети начинают различать особенности игры и труда с 5-6 лет. С этого времени детей надо привлекать к труду: одеваться, раздеваться, уход за растениями, накрывание стола, уборка постели, мытье посуды, игрушек и т.д. Вводится ручной труд – работа с тканью, картоном, изготовление поделок.

В дошкольных учреждениях количество учебных занятий в неделю должно составлять в младших и средних группах – 10, старшей – 15 и подготовительной – 19 занятий. Продолжительность 1-го занятия: в младшей группе - 10-15, средней – 20 - 25 и подготовительной – 25-30 мин. В план воспитания детей всех групп дошкольного учреждения должно включаться с учетом возраста систематическое гигиеническое воспитание (чистка зубов, мытье рук и пр.).

7. Гигиенические основы чередования труда и отдыха

В разделе гигиены труда (тема №13) мы останавливались на понятии «рациональный труд и отдых», из которых складывается гигиенический режим трудового дня. К личной гигиене относится соблюдение периодов чередования труда и отдыха, как элемента санитарной культуры человека. Правильно организованный труд сочетает в себе продолжительность нагрузки и период отдыха, которые зависят от характера труда, возраста, пола и индивидуальных особенностей. По учению И.П. Павлова в утомлении ведущую роль играет высшая нервная система и, чтоб остаться здоровым, надо предупреждать истощение ЦНС. Этому служит правильная организация труда и отдыха. Отдых должен быть противоположен труду, но всегда активным и со сменой деятельности: смена занятий снимает утомление. После физической работы должна быть легкая нагрузка на незагруженные мышцы. Людям умственного труда целесообразен отдых в виде легкой физической работы. Бездеятельный отдых не способствует восстановлению сил. Производственная гимнастика для «сидячих» профессий в перерывах увеличивает производительность труда на 14%. В то же время отдых в отличие от работы должен быть непродолжителен, так как проходит состояние врабатываемости.

Контрольные вопросы

  1. Определение понятия «здоровье человека» по ВОЗ и основные определяющие его факторы.
  2. Составляющие группы риска для здоровья в понятии «образ жизни».
  3. Что такое валеология и санология?
  4. Определение ЗОЖ и два направления его формирования.
  5. Мотивы и девизы, необходимые для выполнения рекомендаций ЗОЖ.
  6. Основные компоненты ЗОЖ .
  7. Методы и формы гигиенического воспитания ЗОЖ.
  8. Что такое «рациональный труд и отдых».
  9. Основные принципы рационального питания.
  10. Основные направления компонента ЗОЖ «физкультура и спорт».
  11. Система оздоровительных мероприятий и их роль в укреплении здоровья.
  12. Задачи и виды ежедневных оздоровительный двигательных нагрузок.
  13. Основные принципы выполнения спортивных упражнений.
  14. Принципы и виды закаливания организма.
  15. Медицинская активность.
  16. Методы и формы гигиенического воспитания ЗОЖ.
  17. Элементы личной гигиены.
  18. Что такое «рациональный распорядок дня».
  19. Гигиеническое значение одежды и требования к ней.
  20. Гигиеническое значение обуви и требования к ней.
  21. Анатомо-физиологические особенностей ступней ног и уход за ними.
  22. Анатомо-физиологические особенностей кожи тела и уход за ней.
  23. Гигиенические правила ухода за полостью рта.
  24. Гигиенические требования к новой бытовой технике и предметам быта, изготовленным из синтетических материалов.
  25. Гигиенические основы чередования труда и отдыха.
  26. Гигиенические принципы организации режима питания дошкольника.
  27. Гигиенические принципы построения режима дня школьника.

 

ЛИТЕРАТУРА

  1. Игай Е.Л.. Гигиена и экология человека (курс лекций) учебное пособие для преподавателей и студентов. Предмет и содержание гигиены, экологии и экологии человека..
  2. Трушкина Л.Ю., Трушкин А.Г., Демьянова Л.М.. Общая гигиена с оновами экологии: Учебное пособие.— Ростов н/Д: Феникс, 2001. — 416 с. — (Серия «Учебники, учебные пособия»).
  3. Протасова В.Ф. Экология, здоровье и охрана окружающей среды в России.М.,2000г, с.497
  4. Дубровский В.И. Здоровый образ жизни. М.: Изд-во «RETORIKA-A», 2000, - 559 с.
  5. Королева А.А. (под ред.) Медицинская экология. Учебное пособие для студентов медицинских вузов. М.: Изд-во «АСАDEMA»,2003,-189 с.
  6. Лисицын Ю.П.(под ред.). Социальная гигиена (медицина) и организация здравоохранения. Казань: Изд-во НПО «Медикосервис», 1999, - 697 с.
  7. Марков В.В. Основы здорового образа жизни и профилактика болезней, М., Изд-во «АСАДЕМА»,2001,-319 с.
  8. Королёв А.А. Гигиена пимания.М.,2005,205 с.
  9. Кучма В.Р. Оценка физического развития детей и подростков в гигиенической диагностике системы «Здоровье населения – среда обитания».- М.,2003.
  10. Кучма В.Г., Сухарева Л.М., Степанова М.И. Гигиенические проблемы школьных инноваций. М., 2009,240 с.
  11. Натарова Н.А. Биологически активные добавки к пище». Изд-во «Полная энциклопедия». СПБ. 2001,-250 с.
  12. Пивоваров Ю.П., Королик В.В.,Зиневич Л.С. Гигиена и основы экологии человека. Учебник для вузов. Ростов-на-Дону: Изд-во «Феникс»,2002,- 511 с.
  13. Рахманин Ю.А. (под ред.). «Современные проблемы гигиены города,методология и пути решения». Материалы пленума Научного совета по экологии человека и гигиене окружвающей среды РАМН и Минздравсоцразвития РФ 21-22 декабря 2006 г. М.,2006,- 394 с.
  14. Румянцев Г.И. (под ред.). Гигиена. Учеб для вузов. М.: Изд-во «ГЭОТАР-МЕД», 2002,- 607 с..

Нормативно-правовая база ДНР

1. Конституция ДНР (Постановление № 1-1 от 14 мая 2014 года).

2. Закон Донецкой Народной Республики Об охране атмосферного воздуха. (Принят Постановлением Народного Совета 25 мая 2018 года).

3. Закон ДНР «О защите населения и территорий от чрезвычайных ситуаций природного и техногенного характера» № 11- IHC от 20.02.2015г.

4. Закон ДНР «Об отпусках» № 16- IHC от 06.03.2015г.

5. Закон ДНР «Об обороте лекарственных средств» № 29- IHC от 29.03.2015г.

6. Закон ДНР «Об охране труда» № 31- IHC от 03.04.2015г.

7. Закон ДНР «Об экологической экспертизе» № 81- IHC от 09.10.2015г.

8. Закон ДНР «О профессиональных союзах» № 65- IHC от 29.06.2015г.

9. Закон ДНР «О недрах» № 58- IHC от 12.06.2015г.

10. Закон ДНР «О промышленной безопасности опасных производственных объектов» № 54- IHC от 05.06.2015г.

11. Закон ДНР «О здравоохранении» № 42- IHC от 24.04.2015г.

12. Закон ДНР «Об обеспечении санитарного и эпидемического благополучия населения» № 40- IHC от 10.04.2015г.

13. Закон ДНР «О предупреждении распространения туберкулеза в ДНР» № 39-IHC от 10.04.2015г.

14. Закон ДНР «О физической культуре и спорте» № 33- IHC от 24.04.2015г.

15. Закон ДНР «Об отпусках» № 126- IHC от 30.04.2016г.

16. Закон ДНР «О безопасности и качестве пищевых продуктов» № 120- IHC от 08.04.2016г.

17. Закон ДНР «Об образовании» № 111- IHC от 04.03.2016г.

18. Закон ДНР «Об иммунопрофилактике» № 90- IHC от 04.09.2015г.

19. Закон ДНР «О противодействии распространению болезней, обусловленных вирусом иммунодефицита человека (ВИЧ), и правовой и социальной защите людей, живущих с ВИЧ» № 88- IHC от 04.09.2015г.

20. Закон ДНР «Об отходах потребления и производства» № 82- IHC от 09.10.2015г.

21. Закон ДНР «О предупреждении распространения туберкулеза в ДНР» № 162-IHC от 17.03.2017г.

22. Закон ДНР «Об охране атмосферного воздуха» № 226- IHC от 25.05.2018г.

23. Закон ДНР «О недрах» № 183-IHC от 23.06.2017г.

ПРАВО-УСТАНОВОЧНЫЕ ДОКУМЕНТЫ

1. Конституция Российской Федерации, 1993 (изм.№1-ФКЗ от 2004 г.).

2. Водный кодекс Российской Федерации , 1995.

3. Земельный кодекс Российской Федерации, 1997.

4. Закон №5487-1 «Основы законодательства РФ об охране здоровья граждан», 1993.

5. Федеральный закон №125 «Об обязательном социальном страховании от несчастных случаев на производстве и профессиональных заболеваний», 1998.

6. Федеральный закон №181 «Об основах охраны труда в Российской Федерации»,1999.

7. Федеральный закон №52 «О санитарно-эпидемиологическом благополучии населения»,1999.

8. Федеральный закон №29 «О качестве и безопасности пищевых продуктов»,2000.

9. Федеральный закон №197 «Трудовой Кодекс Российской Федерации»,2001.

10. Постановление Правительства РФ №426 «Об утверждении Положения о социально-гигиеническом мониторинге», 2000.

11. СанПиН 42-123-4147-86 «Условия, сроки хранения особо скоропортящихся продуктов».

12. СанПиН 50-86 «Общеобразовательные школы и школы-интернаты».

13. СанПиН 2.08.01-89 «Жилые здания».

14. СанПиН 2.07.01-89 «Градостроительство. Планировка и застройка городов, поселков и сельских населенных поселений».

15. СанПиН 2.3.2.560-96 «Гигиенические требования к качеству и безопасности пищевых продуктов. Санитарные нормы и правила».

16. СанПиН 2.1.4.554-96 «Требования к качеству воды нецентрализованного водоснабжения. Санитарная охрана источников».

17. СанПиН 2.1.4-1074-01 «Питьевая вода. Гигиенические требования к качеству воды централизованных систем питьевого водоснабжения. Контроль качества».

18. СанПиН 2.1.6.1032.01 «Гигиенические требования к обеспечению качества атмосферного воздуха населенных мест».

19. СанПиН 2.4.2.1178-02 «Гигиенические требования к условиям обучения школьников в различных видах современных образовательных учреждений».

20. СанПиН 2.2.1/2.1.1.1200-03 «Санитарно-защитные зоны и санитарная классификации предприятий, сооружений и иных объектов».

21. СанПиН 2.1.3.1375-03 «Гигиенические требования к размещению, устройству, оборудованию и эксплуатации больниц, родильных домов и других лечебных стационаров».

22. СанПиН 2.1.7.1287-03 «Санитарно-эпидемиологические требования к качеству почвы».

23. СП 2.3.6.1079-01 «Санитарно-эпидемиологические требования к организациям общественного питания, изготовлению и оборотоспособности в них пищевых продуктов и продовольственного сырья».

24. СП 3.1.1.1117-02 «Профилактика острых кишечных инфекций».

25. Приказ Минздрава России № 621 «О комплексной оценке здоровья детей», приложение «Алгоритм определения групп здоровья у детей в возрасте от 3 до 17 лет включительно (по результатам профилактических медицинских осмотров»; 2003.

26. Приказ Минздрава России № 60 «Об утверждении Инструкции по проведению профилактических медицинских осмотров детей дошкольных и школьных возрастов на основе медико-экономических нормативов»,1995.