Анализ физиологической интенсивности нагрузки в различных частях урока. «Физиологическая кривая» урока физической культуры
Выполнение любого упражнения характеризуется с двух сторон:
1. внешней - в механических величинах выполняемой работы;
2. внутренней - в показателях, характеризующих изменение физиологических функций организма.
Необходимо различать прямые и косвенные показатели интенсивности. К прямым относятся величины физиологических изменений - прирост частоты пульса, повышения кровяного давления, легочной вентиляции, увеличения потребления кислорода, время восстановления функционального состояния организма. Косвенный путь - механические параметры работы - сравнение параметров работы в физическом упражнении с предельной величиной работоспособности занимающихся, выраженной в процентном отношении (мощность, скорость, количество подходов и др.).
На уроках физической культуры в качестве контроля за интенсивностью физических упражнений в зависимости от пола, возраста и подготовленности учеников в течение урока применяется частота сердечных сокращений (ЧСС), которая является прямым показателем нагрузки.
К достоинствам показателя интенсивности ЧСС относятся:
а) сравнительная простота измерения ЧСС у занимающихся, не требующих приборов и приспособлений;
б) достаточная информативность о внутренних изменениях в организме ученика в процессе выполнения физического упражнения;
в) невозможность подбора и использования других показателей нагрузки, так как на уроках физкультуры используются различные по структуре средства - динамические, статические, ситуационные упражнения.
«Физиологической кривой» принято называть изменение ЧСС в процессе выполнения физических упражнений на протяжении урока. В связи с этим при анализе применяемых физических упражнений по интенсивности различают среднюю ЧСС за урок и характер ее изменения во всех частях урока: вводной, основной и заключительной.
Средняя ЧСС на уроке находится в определенной зависимости от вида и типа урока. На уроках гимнастики при использовании стандартного оборудования средняя ЧСС значительно меньше, чем на уроке легкой атлетики, лыжной подготовки или спортивных игр. В зависимости от типа уроков ЧСС низкая на вводных уроках и на контрольных уроках достигает 110-120 уд./мин, высокая - на уроках совершенствования и учебно-тренировочных (160-170 уд./мин). Промежуточные величины ЧСС (150 уд./мин) наблюдаются на комбинированных уроках физкультуры. Необходимо подчеркнуть, что одним из требований к подбору физических упражнений по интенсивности на уроке является средняя ЧСС в пределах не менее 130 и не более 170 уд./мин, т.е. работа находится в зоне умеренной мощности.
В вводной части урока, длительность которой 12-15 мин, ЧСС повышается и может доходить до 170-180 уд./мин, т.е. средняя ЧСС в этой части урока находится в пределах 160 уд./мин.
В основной части, в зависимости от поставленных задач, происходит снижение ЧСС на 10-20 уд./мин, но в конце урока ЧСС не должна превышать исходный уровень на более чем 20 уд./мин.
Таким образом, на уроке физической культуры у «физиологической кривой» различают два пика подъема ЧСС - во вводной части урока и в конце основной части урока при развитии двигательного качества.
На протяжении основной части урока «физиологическая кривая» имеет плато, т.е. устойчивое состояние, с небольшими колебаниями ЧСС в процессе выполнения физических упражнений и отдыха.
«Физиологическая кривая» позволяет оценить правильность подбора физических упражнений в зависимости от уровня подготовленности учеников и распределения интенсивности физических упражнений по частям урока.