Усталость — это комплекс субъективных ощущений, являющихся индикатором утомления и выражающихся в невозможности, нежелании далее выполнять работу даже при позитивном эмоциональном настрое .
Утомление — это объективный процесс временного снижения функциональных возможностей организма, проявляющийся ухудшением показателей выполняемой работы: снижением работоспособности, координации, ощущением усталости.
Утомляемость — необходимое свойство организма (физиологической системы, органа), сигнализирующее человеку об истощении резервных возможностей для дальнейшей деятельности, о необходимости отдыха.
Работоспособность меняется в течение суток (утренний подъём работоспособности происходит в 10 - 12 часов, дневной — в 16 - 18 часов), в течение недели, учебного года, в соответствии с биологическими ритмами организма, состоянием здоровья и другими причинами, событиями, явлениями.
Биологические ритмы — это ритмико-циклические (суточные, сезонные и др.) колебания работоспособности, жизненной активности, биологических процессов, обеспечивающих приспособление организма к циклическим изменениям факторов окружающей среды.
В организме человека происходит постоянное согласование разных биоритмов, связанных с природной (средовой) ритмикой и с ритмикой функциональных систем организма:
· ритмов сердца,
· мозговой деятельности,
· глотания,
· дыхания,
· нервных импульсов,
· сокращения сосудов печени,
· голодная моторика желудка и др.
Различают суточный (солнечный), сезонный, годовой биоритмы и биоритмику в течение дня.
В школе, также постепенно, в индивидуальном темпе, происходит выход на оптимальный режим работы. На втором, третьем уроке, в середине рабочего дня, рабочей недели и т. д. отмечается максимальная работоспособность, которая идёт на спад к концу урока, к концу учебного дня и т. д. Период спада свидетельствует об утомлении, поэтому режим следует подкорректировать, сменить вид деятельности, восполнить резервы здоровья.
Активный отдых — на переменах, во время каникул, после занятий — восстанавливает силы, снимает утомление и является значимым условием рациональности режима дня подростка.
Вопросы и задания
1. Какие особенности развития организма человека свойственны подростковому и юношескому периодам?
2. Какие составляющие и критерии рационального режима дня вы знаете?
3. В чём разница между усталостью и утомлением?
4. Как влияют на работоспособность человека биологические ритмы?
5. Выясните, как влияют на подростков, юношей и девушек, изменения в режиме дня, связанные со сменой сезонов года.
6. Узнайте, какими видами спорта, научного и художественного творчества занимаются ученики старших классов вашей школы и как это повлияло на их развитие.
Домашнее задание: с. 299-304, читать