Самовоспитание в этом случае касается не только регуляции эмоций, но и воспитания внутренней дисциплины, обеспечивающей соблюдение основы здорового образа жизни — режима труда и отдыха.
Именно режим помогает соблюсти баланс между движением (тренировкой организма с целью развития, приспособления к среде) и отдыхом (активным, пассивным) для восстановления сил.
Режим труда и отдыха — это регламентация содержания, длительности и чередования периодов рабочего (учебного) времени и времени для отдыха, личных нужд на протяжении дня, суток и т. д., с учётом характера и условий деятельности.
Основу режима труда и отдыха составляет распорядок дня, недели и т. д.
Цель организации режима труда и отдыха — рациональное распределение сил организма для успешной трудовой деятельности, для адаптации и развития человека в среде жизни .
Трудовая деятельность, общение, поведение, развитие способностей человека проходит при физической и психической активности организма. Физическая активность включает двигательную (движение тела в пространстве) и мышечную нагрузку. Психическая активность — напряжение нервной системы (степень и характер проявления чувств и эмоций) и интеллекта (мысли, воли, мотивации деятельности). Правильное чередование времени и характера труда и отдыха — основное правило рациональности режима дня.
Основными критериями рациональности режима труда и отдыха являются:
· работоспособность,
· предупреждение развития переутомления
· сохранение здоровья человека.
Соблюдение здорового образа жизни способствует разумному сбалансированному расходу и восполнению энергетических трат и адаптационных возможностей растущего организма. Чётко налаженный ритм и структура деятельности составляют режим жизнедеятельности организма как биосоциальной (психосоматической) системы.
Основные принципы организации рационального режима дня:
1) строгое выполнение режима, недопустимость частых изменений, постепенный переход к новому режиму: нарушение режима приводит к расстройству налаженной системы рефлексов, что у подростка может отмечаться расстройством нервной системы, повышенной возбудимостью (невротические состояния: перетренировался, перезанимался, обезвоживание организма, адаптация к смене климата или часового пояса и др.);
2) посильность для организма всех видов деятельности, включённой в режим, и полноценный отдых; принцип определяет содержание режима и суточный бюджет времени — суммарную продолжительность основных составляющих режима: сна, прогулок на свежем воздухе, учёбы, игры и отдыха, приёмов пищи, личной гигиены;
3) правильное распределение компонентов режима в течение суток, их смена и чередование, позволяющие всё успеть без ущерба для здоровья и развития активно растущего организма.
Сон обеспечит полное функциональное восстановление всех физиологических систем, в первую очередь головного мозга, если продолжительность сна составит 8 - 9 часов.
Прогулки на воздухе в любое время года — наиболее эффективный вид отдыха, восстанавливающий сниженное функциональное состояние и работоспособность, профилактика ультрафиолетовой недостаточности и гиподинамии.
Подросткам рекомендованы движения на свежем воздухе ежедневно не менее двух с половиной часов.
Учебные занятия занимают значительную часть в режиме дня: в школе 6 - 7 часов и дома — около трёх с половиной часов. Задача подростка — составить правильно для себя такой график работы, чтобы была возможность сделать перерывы, успеть в кружки, помочь по дому и др. Если активно работать на уроке, легче сделать домашние задания. Начинать домашнюю работу лучше не с самого трудного предмета, самый трудный — в середине работы, и заканчивать лучше лёгким. Необходимо делать небольшие перерывы (размять мышцы рук и глаз, «переключить» мозг на физическую активность).
Учесть необходимо и периоды работоспособности: период врабатывания, период высокой и устойчивой работоспособности, период снижения работоспособности (утомление). Усталость и утомление — разные процессы.