Тема: Культура здорового образа жизни
ОБЖ, класс -11
Урок провёл: преподаватель-организатор ОБЖ Малахов А.И.
Вопросы для обсуждения:
· компоненты культуры здорового образа жизни;
· рациональная организация режима труда и отдыха;
· принципы рациональности режима дня и биологические ритмы.
Ключевые понятия темы:
· подростковый возраст;
· режим труда и отдыха;
· усталость;
· утомление;
· биологические ритмы.
Культура здорового образа жизни человека складывается из культуры питания, культуры движения и отдыха, культуры мышления и эмоций.
Здоровый образ жизни индивидуален и зависит от умения человека рационально использовать резервы здоровья и условия окружающей среды для обеспечения жизнедеятельности самого организма:
· роста,
· развития физиологических и психологических функций,
· способностей, для осуществления учёбы, труда, общения, игры и др.
Рациональная организация режима дня подразумевает правильное распределение времени на основные виды деятельности:
· труд,
· питание,
· отдых,
· сон.
Режим жизни отражает культуру труда и быта человека и составляет основу его образа жизни.
Каждый человек должен ещё в юности научиться правильно распределять своё время, энергию и внимание на различные виды деятельности, включая здоровые способы снятия нервного и физического напряжения.
Рациональная организация образа жизни очень важна в подростковом возрасте, когда организм активно растёт и развивается.
Развитие организма человека — необратимый, непрерывно протекающий процесс количественных и качественных изменений в организме.
Развитие проявляется в усложнении структуры, специализации и совершенствовании функций, определяющих рост (увеличение размеров и массы тела), образование новых клеток, тканей, органов, систем организма; совершенствование способностей, умений.
Подростковый возраст по международной возрастной периодизации длится у мальчиков с 13 до 16 лет, у девочек — с 12 до 15 лет (юность — до 18 лет). Особенностью подросткового периода является усиленный рост и развитие всех органов и систем, что обусловлено активизацией желёз внутренней секреции — половых, щитовидной, гипофиза. Сложные процессы происходят в центральной нервной системе, во внутренних структурах мозга. Увеличивается окружность грудной клетки, углубляется дыхание и увеличивается жизненная ёмкость лёгких. Отмечается рост длины тела, при неравномерном нарастании костно-мышечной массы, повышенной восприимчивости организма к температурным воздействиям.
Подростковый и юношеский периоды характеризуются:
· повышенной эмоциональностью,
· эмоциональной лабильностью (неустойчивостью), сопровождающейся проблемами управления своими эмоциями,
· конфликтностью,
· обидчивостью,
· ранимостью.
Ощущая физические признаки взросления, в этом возрасте люди стараются казаться взрослыми, проявляя активность и самоуверенность, что может приводить к конфликтам со сверстниками, родителями, педагогами. Объективно они ещё зависят от старших, но не хотят этого признавать, тяготятся необходимостью подчиняться. Они ждут похвалу от старших, но часто встречают её с раздражением вследствие стеснения, отсутствия опыта правильного эмоционального ответного поведения. Лёгкая внушаемость сочетается при этом с упрямством.
В подростковом и юношеском возрасте повышается потребность в дружбе со сверстниками, ориентация на мнение коллектива — класса, компании, неформальной группы. Психологи объясняют это тем, что, взрослея и «отделяясь» мысленно от родителей, подростки ищут поддержки у таких же подростков («стадное чувство»), где в составе группы они чувствуют себя более защищёнными, более сильными. В подростковом возрасте остро проявляется интерес к окружающему миру, к приключениям и экстремальным поступкам.
В этом возрасте формируются ведущие интересы, определяются пути развития личности: в спортивной секции, музыкальной школе, техническом творчестве. Уверенно пройти период становления ведущих интересов помогает участие в туристских походах, в спортивных соревнованиях, конкурсах и олимпиадах, в конференциях школьного научного общества.
Хорошим средством снятия нервного напряжения могут быть занятия творческим трудом, с физической и интеллектуальной дозированной нагрузкой, занятия плаванием, танцами, пением и т. д.