Упражнение 1. Согревание глаз ладонями.
Закрыть глаза. Положите слегка согнутые ладони на глазницы, не касаясь глазных яблок. При этом центр ладони должен находиться против зрачка, т.е. центра глазницы. Представить себе, что тепло ладоней сконцентрировалось именно в центре ладоней. В течение 30—60 с «направлять» это тепло в глаза.
Упражнение 2. Круговые движения глаз.
Закрыть глаза и производить ими круговые движения: налево (б) — вверх (в) — направо (г) — вниз (д), затем — в обратном направлении. Повторить по 5—10 раз в каждом направлении. Движения делать в медленном темпе. После этого слегка погладить подушечками пальцев веки, открыть глаза и сделайте несколько быстрых мигательных движений.
Упражнение 3. Движение по горизонтали.
Вытянуть правую руку прямо перед собой, разогнуть ее в кисти, взгляд фиксировать на ногте среднего пальца. Сопровождая ноготь взглядом (не поворачивая головы!), перевести руку вправо так, чтобы она составила с правым плечом одну линию. Перемещать руку по горизонтали в направлении левого плеча (е). Повторить упражнение, используя левую руку, т. е. сначала поставить ее перед собой, затем переместить влево и вправо. Повторить пять раз, меняя руку. Темп — медленный.
Упражнение 4. Фиксирование взгляда на приближающихся и удаляющихся пальцах кисти.
Вытянуть правую руку перед собой, разогнув ее, как в предыдущем упражнении. Фиксировать взгляд на ногте среднего пальца. Медленно приблизить кисть к носу и так же медленно привести ее в исходное положение. Повторите 10—15 раз.
Во время занятия, в перерывах и по окончании работы можно выполнить также следующее упражнение: медленно «пробежаться» глазами по контуру определенных фигур. Сначала посмотреть вверх — вниз (а), затем влево — вправо (в, б) и, наконец, — по горизонтальной «восьмерке» слева направо (в) и справа налево (г). Повторить 5—10 раз по каждой фигуре. Рисую эти фигуры на листе бумаги (д) и во время работы прикрепляю его в небольшом отдалении от рабочего места так, чтобы он попадался на глаза всегда, когда мы делаем перерыв в работе. Это облегчает проведение «глазной гимнастики», поскольку легче «пробегать» глазами по нарисованному и видимому контуру, нежели по воображаемому. Кроме того, отвлекаясь, мы невольно обратим внимание на лист с фигурами, и чаще будем делать гимнастику, что положительно скажется на наших глазах.
Во время отдыха можно послушать тихую музыку. Это способствует расслаблению мышц всего тела, что необходимо при длительной работе сидя, в определенном положении. Музыкотерапия помогает быстро набраться сил и продолжать работу в прежнем темпе и с прежним качеством.
Для гимнастики использую плакат-схема зрительно-двигательных траекторий. Он выполняется в максимально возможную величину (лист ватмана, потолок, стена и т.д.). На ней с помощью специальных стрелок указаны основные направления, по которым должен двигаться взгляд в процессе упражнения: вверх – вниз, влево – вправо, по часовой стрелке и против неё, по траектории «восьмёрки». Каждая траектория имеет свой цвет: № 1,2 – коричневый, №3 – красный, № 4 – голубой, № 5 – зелёный. Упражнения выполняются стоя.
