Иррациональные установки (переедание)
1. Тарелка/кастрюля должна остаться пустой
2. Нельзя выбрасывать/переводить еду
3. Путь к сердцу мужчины/женщины/ребенка лежит через желудок
4. Перед выходом из дома, нужно обязательно поесть
5. Сладости после того, как нормально поешь
6. Если не доешь, еда за тобой во сне будет гоняться
7. Плохо ест тот, кто плохо работает
8. В гостях нельзя отказываться от угощений, чтобы не обидеть хозяев
9. Все едят – и я ем
10. Голод – это ужасно/опасно/плохо и т.п.
11. Если в холодильнике не нашлось того, что я хочу, съем хоть что-нибудь
12. Еда повышает мое настроение, помогает расслабиться, утешает и т.п.
13. Еда – мой друг
14. Если не поем сейчас, потом на это времени не будет / потом буду голодным.
15. Я итак уже съела больше, чем нужно, что ж, гулять так гулять!
16. Живем один раз, как же не попробовать всех этих вкусностей?
17. Все равно похудеть не получается, так что буду есть все, что захочу и сколько захочу
18. У меня просто обмен веществ такой, дело не в питании
19. Да мне все равно, как я выгляжу
20. Я ем мало, но полнею
21. Чтобы похудеть, нужно мучительно голодать
22. Худые люди злее, а полные – добрее
23. Причина моего лишнего веса – наследственность («Я генетически полный»)
24. Фрукты – не еда
25. Сахар нужен мозгу, его нужно есть побольше
26. Нельзя есть после 18.00
27. Здоровое/низкокалорийное питание — это дорого/сложно/однообразно/невкусно
28. Я должен(на) есть хорошо, потому что хорошие мальчики/девочки кушают хорошо.
29. Если мне предлагают еду или она есть под рукой, я не должен(на) отказываться.
30. Я должен есть все, что хочу, потому что завтра всего этого может не быть.
31. Я не могу контролировать свой аппетит и вес.
32. Еда – мой единственный легальный отдых.
33. Я не могу быть счастливым(ой) без еды.
34. Я не смогу похудеть, если не буду соблюдать строгую диету.
35. Если я чувствую себя грустным (грустной), одиноким (одинокой) или виноватым (виноватой), то еда поможет мне справиться с этими чувствами.
САМОАНАЛИЗ ПИЩЕВОГО ПОВЕДЕНИЯ ЧЕРЕЗ ПИЩЕВЫЕ УСТАНОВКИ СЕМЬИ
Инструкция:
1. Запишите 5 поговорок о еде и питании, которые вы узнали из своей семьи.
2. Как вы понимаете каждую из них? Запишите свою интерпретацию каждого из этих убеждений.
3. Прочитайте написанное. Что вы поняли для себя о существующих внутри вас правилах, связанных с едой и питанием, исходя из прочитанного? Как это отражается на вашем поведении сейчас (мешает или помогает в жизни)? Подходят ли вам такие правила?
4. Переформулируйте нежелательные для вас установки. Как вы можете изменить свое поведение и что вы можете предпринять уже сегодня?