Упражнения — естественный метод нормализации биохимии мозга
Что, если бы ученые создали такую таблетку, которая мгновенно избавляет от депрессии и тревоги, помогает сбросить вес, увеличивает продолжительность жизни и улучшает настроение? И что, если бы эту таблетку мог без рецепта за сравнительно низкую цену купить любой желающий? Все газеты трубили бы об этом препарате, а люди выстраивались бы в очереди?
Но подобное средство существует. И его эффективность доказана бесчисленными научными исследованиями. Называется оно — «упражнения». Исследования показывают, что занятия аэробикой — к ним относится обычный бег, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде или быстрая ходьба — стимулируют производство серотонина, необходимого для полноценной работы мозга, и других нейротрансмиттеров, отвечающих за хорошее настроение.
Некоторые специалисты по ДВ и ДВГА утверждают: «Если ребенок хотя бы раз в день бегает трусцой, необходимость в риталине практически отпадает». Однако, поскольку бег трусцой не приносит доходов фармацевтическим компаниям, никто не пропагандирует физкультуру в качестве лекарства для этих детей.
Превратить упражнения в развлечение
Скорее всего, ваш ребенок ассоциирует упражнения со школьными уроками физкультуры. Поскольку дети Индиго нередко застенчивы, чувствительны или даже склонны к социо-фобии, уроки физкультуры могут быть для них настоящей пыткой. Учитель заставляет бегать, одноклассники дразнятся. Не удивительно, что такой ребенок ассоциирует физкультуру с эмоциональными страданиями!
Чтобы помочь ребенку преодолеть этот стереотип, превратите физкультуру в совместное развлечение: возьмите на прокат велосипед-тандем, катайтесь вдвоем на весельной лодке, ходите всей семьей на прогулки за город. Ставьте ребенку музыку во время упражнений. Исследования показывают, что под музыку заниматься упражнениями не так скучно и кажется, что время летит веселее.
По результатам последних исследований, даже десятиминутные упражнения для сердечно-сосудистой системы заметно влияют на настроение человека и делают его энергичнее.
Детям Индиго особенно полезны пробежки на открытом воздухе. Как доказано учеными, солнечный свет и свежий воздух сами по себе стимулируют производство мозговых химических соединений, способствующих хорошему настроению. А в сочетании с упражнениями, стимулирующими сердечно-сосудистую систему, такие занятия эффективны вдвойне. В плохую погоду можно использовать тренажер «бегущая дорожка». Лично я во время таких домашних пробежек люблю смотреть музыкальные видеопрограммы.
Предлагаю несколько способов мотивации ребенка к занятиям физкультурой:
· Оформите ребенку подписку на журналы о спорте или йоге.
· Купите хорошую специальную обувь для того вида спорта, который выбрал ваш ребенок.
· Во многих больших городах есть магазины, где можно купить велосипед или «бегущую дорожку» по низкой цене. Ищите адреса и телефоны спортивных магази нов в справочнике, в разделе «товары для спорта и туризма».
· Ходите на спортивные соревнования или смотрите их по телевизору (велогонки, баскетбол, теннис), чтобы стимулировать интерес ребенка к спорту.
· Поощряйте ребенка небольшими денежными вознаграждениями или дисками с записями его любимой музыки. Хвалите за успехи.
· Если ваш ребенок Индиго уже достиг подросткового л возраста, запишитесь в спортзал вместе. Вы сможете проводить с ним больше времени и заниматься в непосредственной близости друг от друга.
· Самый верный способ приучить ребенка к физкультуре — заниматься самому.
Независимо от того, знаете вы об этом или нет, ребенок наблюдает за вашими действиями и реагирует на них. Иногда он реагирует негативно (поступает наоборот); иногда подражает вам. Мои родители очень любят физические упражнения, и, несомненно, именно они побудили меня вести здоровый образ жизни. Выясните, в какое время дня ваша энергия достигает самого высокого уровня, и старайтесь заниматься именно в такие моменты.