Дыхательно-координационное упражнение «Монетка»
Инструкция:
«Глубокий вдох: во время вдоха медленно поднимите прямые руки до уровня груди ладонями вперед (4-6 сек.).
Задержать дыхание: сконцентрировать внимание на середине ладоней (представьте и почувствуйте «горячую монетку») 2-3 сек.
Медленный выдох: выдыхая, нарисуйте перед собой обеими руками квадраты с разных точек (4-6 сек.)»
 | |||
 | |||
Левая Правая
рука рука
Упражнение «Круг уверенности»
Инструкция: «Представьте себе невидимый круг диаметром около 60 см на полу примерно в полуметре от себя. Зайдите в круг и вспомните, когда вы были «на гребне успеха». В той ситуации проявились все ваши способности. Все было хорошо, удача и успех сопутствовали вам. Если трудно вспомнить свою историю, вы можете ее вообразить или воспользоваться чьей-то. Удивительная возможность вашего мозга – это то, что для него нет разницы между реальной историей и воображаемой. Фантазируйте смело – никто не будет знать об этом».
Учащимся предлагается постоять несколько минут в круге, почувствовать уверенность, постараться запомнить это чувство.
III . Заключительный этап.
Упражнение «Свеча»
«Сядьте поудобнее, закройте глаза. Представьте, что перед вами стоит свеча. Попробуйте мысленно раздуть пламя, а потом уменьшить его. Когда вы раздуваете его, становится светлее, когда уменьшаете его становится темнее. Чередуйте темноту со светом. Представьте себе, что свет становится ярче и лучистее. Попробуйте сделать его таким ярким, чтобы вокруг стало светло, как днем. Теперь очень медленно приглушите свет пламени. Посидите несколько минут в полумраке. А теперь медленно откройте глазки».
Занятие 30.
Ход урока:
I . Организационный этап
Упражнение «Я чувствую сейчас»
Инструкция: «Сейчас каждый из нас по очереди расскажет о своих ощущениях и чувствах. Сначала скажите: «Я чувствую…..», затем на несколько секунд прислушайтесь к себе (к своим ощущениям, чувствам, переживаниям, настроению) и продолжите начатую фразу. Например, «Я чувствую…, что у меня хорошее настроение».
(Ведущий – психолог начинает выполнение этого упражнения с себя).
II . Основной этап.
Упражнение «Никто не знает, что я…»
Участники сидят в кругу. У ведущего в руках мяч. Инструкция: «Сейчас мы будем бросать друг другу мяч и то, у кого окажется мяч, завершает фразу «Никто не знает, что я (или у меня)…». Будьте внимательны и постарайтесь сделать так, чтобы каждый принял участие в выполнении задания. У каждого мяч должен побывать несколько раз».