Поклон пятью точками (полупоклон)
Полупоклон совершает практически так же, как и полный поклон, за исключением того, что человек не припадает к земле всем телом. Мы, как и в первом случае, прикладываем сложенные ладони к макушке, ко лбу, к подбородку и к сердцу. Затем касаемся ладонями пола и опускаемся на колени. Далее припадаем к земле головой.
Мы касаемся земли руками, коленями и лбом - отсюда и название “поклон пятью точками”.
Очень важно, чтобы простирание не превращалось для вас исключительно в физическое упражнение. Вы должны простираться телом, речью (начитывая мантры) и умом. Все это вместе называется “простиранием трех дверей”.
На физическом уровне мы совершаем поклон, припадая к земле. Это носит название “поклон тела”.
Одновременно мы начитываем мантру Прибежища, и это называется “поклоном речи”.
Представляя поле Прибежища и обращая к нему свои мысли, мы совершаем “поклон ума”.
Делая простирания, помните, что лучше один поклон, совершенный по всем правилам и исполненный любви и сострадания, чем сто тысяч небрежных физических упражнений, лишенных всякого замысла. Человек должен испытывать радость и удовлетворение от совершаемой им практики. Поэтому старайтесь совершить тройной поклон: телом, речью и умом.
ПРОСТИРАНИЯ И ВАШЕ ЗДОРОВЬЕ
Люди, которые каждый день совершают простирания, во все времена отличались крепким физическим здоровьем и силой, а также стойкостью иммунитета к различным инфекционным заболеваниям. Врачи тибетской медицины утверждают, что простирания являются весьма эффективным путем как духовного, так и физического совершенствования. Действительно, в Индии нередко встретишь довольно пожилых людей, которые без особо труда совершают по несколько сотен простираний в день. При этом они превосходно себя чувствуют и не боятся тяжелой физической работы. Чем же все это можно объяснить? Почему для многих практикующих буддистов простирания оказываются не только духовной, но и оздоровительной практикой?
Многие склонны полагать, что простирания — это исключительно духовная практика. Однако правильнее было бы сказать, что это не только духовная практика.
Если мы посмотрим на нее с медицинской точки зрения, то увидим, что простирания можно со всем основанием рассматривать как комплексное оздоровительное упражнение.
Общеизвестно, что даже у здорового и нестарого человека, если он ведет “сидячий” образ жизни и не занимается физкультурой, даже при самых небольших физических нагрузках учащается дыхание, появляется повышенное сердцебиение и сильная одышка.
Напротив, человек, находящийся в хорошей спортивной форме, легко справляется со значительными нагрузками. Движения, нагрузка на мышцы и дыхание при совершении простираний удивительным образом превращают их в эффективное упражнение, выполняя которое мы не только поправляем общее состояние здоровья, но и повышаем стойкость своего организма. Давайте же путем анализа выясним, как простирания влияют на наше здоровье.
Рассмотрим в качестве примера образ жизни буддийского монаха, связанный с невероятным умственным напряжением. Заучивание молитв, философские дебаты, многочасовые молебны, изучение колоссального количества философских текстов, - все это предполагает сидячий образ жизни, который неблагоприятно сказывается на здоровье.
Конечно, высококвалифицированные Учителя избегают заболеваний посредством различных методик йоги и медитации. Но для молодых монахов практика простираний - незаменимая вещь.
Нагрузка на мышцы
Совершать простирания порой совсем не так просто, как это может показаться на первый взгляд. Для большинства начинающих практиков сделать хотя бы 108 простираний за один подход оказывается настоящей проблемой! И это не удивительно, поскольку при совершении простирания мы задействует огромное количество мышц своего тела: бицепсы, трицепсы, дельтовидные мышцы, брюшной пресс, поперечные мышцы живота, наружные косые мышцы живота, внутренние косые мышцы живота, мышцы спины, большие ягодичные мышцы, мышцы бедер, мышцы шеи и т.д. Простирания дают значительную нагрузку практически на все основные группы мышц. Эта нагрузка настолько интенсивна, что 108 или 216 простираний могут с лихвой заменить утреннюю пробежку любому спортсмену!
При этом у человека практикующего простирания, есть весьма важное преимущество перед любителем утренних пробежек. Простирания также включают потягивание: при совершении поклона вы в положении лежа вытягиваетесь вперед.
Происходит растяжка мышц, которая не позволяет мышечным волокнам потерять эластичность и затвердеть, а значит, вы не теряете гибкости. Это существенный момент, поскольку некоторые врачи утверждают, что потягивание и растяжка мышц улучшают состояние сердечно-сосудистой и нервной системы, а это значительно снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Кроме того, сила и работоспособность нашей сердечной мышцы, главного двигателя кровообращения, находится в прямой зависимости от силы и развития всей мускулатуры. У людей с неразвитой мускулатурой мышца сердца слабая, что выявляется при любой физической нагрузке. Поэтому и практика простираний, развивая мускулатуру тела, в то же время укрепляет сердечную мышцу.
Дыхание
Дыхание — это жизнь. Люди неправильно дышат, и это становится причиной многих заболеваний. Зачастую люди дышат поверхностно. Из-за привычки “неправильно дышать” мы используем меньше трети объема своих легких. Такое дыхание буддийские мастера называют “поверхностным”. Оставшиеся две три альвеолы (воздушных мешков) отвыкают работать. В конечном счете, каждая из наших двух альвеол на две трети наполнена застоявшимся воздухом, что плохо сказывается на деятельности мозга, сердца и центральной нервной системы, а также на общем состоянии здоровья.
Совершая простирания, мы душим глубоко и размеренно, а значит, производим замену застоявшегося воздуха. Это очень важно! Миллиарды клеток нашего мозга подвергаются сложным электрохимическим реакциям, что заставляет их поглощать 20% всего вдыхаемого человеком воздуха! Люди, дышащие поверхностно, испытывают недостаток свежего воздуха, что соответственно плохо влияет на деятельность мозга. Поэтому правильное размеренное дыхание - залог вашего гениального умственного труда!
Размеренность дыхания
Если вы занимаетесь спортивным бегом или ходьбой, то при этом необходимо сохранять ровное дыхание. Это советуют и спортсмены, и врачи, поскольку чрезмерные нагрузки на сердечную мышцу весьма неблагоприятны. Неправильное сбившееся дыхание может вызвать чрезмерное напряжение. Именно поэтому при пороке сердца или бронхиальной астме бег и спортивная ходьба разрешены только в умеренном темпе.
Простирания позволяют выбрать темп и периодичность нагрузки, а это весьма важное преимущество. Бывали случаи, когда люди с пороком сердца начинали с трех поклонов, а через некоторое время достигали весьма ощутимых результатов, за один раз совершая по двести-триста простираний. Впрочем, подход здесь сугубо индивидуальный, и при серьезных заболеваниях сердца к практике простираний следует относиться с особой осторожностью. Не нужно рисковать здоровьем.