Рабочая тетрадь, Третий Шаг: приняли Решение. . .
Чтобы работать по этой тетради вам понадобятся поддержка и честность перед самими собой. Предполагается, что вы найдете спонсора или же духовного наставника перед тем как приступить. Мы хотим вас предупредить. Некоторые проблемы, которые поднимаются в ВДА во время работы по шагам или на собраниях, могут всколыхнуть тревожные воспоминания о каких-то фактах ужасающего насилия. И может потребоваться профессиональная помощь, чтобы разобраться с ними безопасно и эффективно. Мы поощряем взрослых детей с такими проблемами обращаться за дополнительной помощью через консультирование или психотерапию.
Многие взрослые дети считают, что им помогают ответы на конкретные вопросы о воспитании в их алкогольной или дисфункциональной семье. Отвечая, мы начинаем видеть наше отрицание и роль, которую мы играли в нашей семейной структуре. Мы также видим, как проявляют себя в нашей жизни сегодня последствия алкоголизма или другой семейной дисфункции. В Третьем Шаге мы осознаем, что это мы должны прийти к выбору нашего понимания Бога. Никто другой не может сделать этого за нас. Когда мы были детьми, нам внушали, каким был Бог, или каким Он не был. Но в ВДА мы, возможно, впервые в жизни можем задавать вопросы и размышлять о Высшей Силе. Мы можем выбирать и описывать Бога или Дух Вселенной в наших терминах. Если же у вас нет концепции Бога или Духа Вселенной, то мы предлагаем вам просто держать свой разум открытым. Начните оттуда, где вы сейчас. Для некоторых начальной точкой, которая приостановит болезнь семейной дисфункциональности, становится агностицизм или просто вопрос веры. Это совершенно нормально — начать ваше духовное путешествие с вопросов вместо твердой веры или системы верований. Мы также рады и атеистам. Мы обнаружили, что множество атеистов с удовольствием пользуются дарами программы ВДА и находят силу, большую чем они сами, в группе ВДА.
Третий шаг. Вопросы и Информация:
1) Можно ли сказать, что я молился Высшей Силе и никогда не получал отклика на свои молитвы?
2) Что мои родители, друзья и религиозные лидеры говорили мне о Боге? Можно ли мне было задавать вопросы?
3) Если бы я рисовал изображение Бога или Божественной Силы Вселенной, как бы она выглядела?
4) Что мне говорили о молитве мои родители, друзья и религиозные лидеры?
5) Допустимо ли было злиться на Высшую Силу?
6) Было ли такое, что мои родители вели себя одним образом во время богослужения и совсем другим — дома?
7) Как мои попытки контролировать других людей или мои эмоции мешают Богу работать в моей жизни? (приведите конкретный пример)
8) В какой одной области моей жизни я могу начать думать о том, чтобы ослабить контроль?
9) Знаю ли я как веселиться?
Приняли Решение:
1) Что произойдет, если я приму решение передать мою волю и жизнь Богу, как я Его понимаю?
2) Могу ли я поговорить с другими членами ВДА о том, как они приняли решение передать свою волю и жизнь Высшей Силе?
3) Осознаю ли я, что Высшая Сила, которая привела меня в ВДА, все еще со мной и никогда меня не покинет?
4) Осознаю ли я, что Бог — это мой истинный родитель, и он присутствовал все это время?
5) Верю ли я, что Бог слышит мои молитвы?
6) Понимаю ли я, что Бог заботится обо мне, что бы я ни натворил?
Бог, как мы его понимаем:
1) Могу я попросить мою Высшую Силу быть со мной чтобы ни случилось?
2) Покинет ли меня Бог, если не буду работать по программе идеально и достаточно быстро.
3) Почему Бог отказывается отвергать меня или отпускать меня когда я чувствую себя незначительным или ничего не стоящим?
4) Могу я попросить Высшую Силу помочь мне ослабить самые яркие проявления моего контроля?
5) Как я принимаю безусловную любовь Бога ко мне?
6) Каким образом «переродительствование» (стать самому себе любящим родителем) связано с Третьим Шагом? Кто такой «настоящий родитель»? (Подсказка: Прочитайте Решение)
Духовные принципы Третьего Шага: Готовность и Принятие Помощи:
1) Готов ли я делать все, что потребуется, чтобы работать по программе ВДА и фокусироваться на себе? (Что я готов делать?)
2) Перед чем я сдаюсь, чтобы иметь возможность сделать программу ВДА приоритетной в моей жизни?
3) Какие действия, показывающие, что я сдаюсь и обращаюсь к моему детскому опыту, я могу предпринять?
4) Могу я начать с уровня готовности? Могу ли приготовиться к готовности сдаться?
5) Могу я начать с отказа от ненависти к себе и поведения, которое причиняет мне вред?
6) Готов ли я просить о помощи?
7) Готов ли я принять помощь, если я попросил о помощи?
8) Каким образом просьба о помощи может быть способом отказа от контроля?
Утверждения-медитации Третьего Шага ВДА:
Эти упражнения можно делать дома, на работе или в любом месте на ваш выбор. Многие взрослые дети находят тихое место и выключают мобильные телефоны, телевизоры или другие отвлекающие приборы. Сидя в расслабленной позе, они делают медленный вдох и выдох, 5-10 раз, концентрируясь на удобной точке перед собой. Поглядывая на текст утверждения, они повторяют каждую медленно, прежде чем закрыть глаза для медитации. Для лучшего результата не пытайтесь понять утверждение, пока читаете его. Просто излагайте ее медленно и прислушивайтесь к словам и своему голосу. Эти позитивные утверждения также можно брать с собой, записав их в блокнот. Некоторые члены ВДА приклеивают их дома к зеркалу.
Утверждения: Отпусти. Пусти Бога.
1) Я готов рассмотреть возможность понемногу отпускать контроль в своей жизни.
2) Я готов позвонить кому-нибудь, когда почувствую сильное желание проконтролировать мысли или действия другого.
3) Я верю, что подлинный выбор исходит от Бога, как я его понимаю, а не от моих иллюзий контроля и порядка.
4) Я желаю подлинного выбора и умения различать.
5) Я передаю свою семью Богу, как я его понимаю.
6) Я препоручаю мою ненависть к себе.
Молитва Третьего Шага
Многие члены ВДА используют молитву Третьего Шага чтобы закрепить официально Третий Шаг и перейти к Четвертому Шагу. Некоторые произносят эту молитву вместе с другим человеком. Это может быть ваш спонсор, консультант, духовный наставник или близкий друг. Мы предлагаем делать это с целью научиться просить кого-либо разделить вашу новую жизнь. Совместная молитва с другим человеком говорит нам, что мы устанавливаем связь с жизнью и с другими неким значимым способом. Вот молитва Третьего Шага ВДА.
Боже. Только сегодня я готов отпустить мои страхи и передать мою волю и мою жизнь твоей заботе. Даруй мне мудрость различать то, что я могу и то, что не могу изменить. Помоги мне помнить, что я могу попросить о помощи. Я не один. Аминь.
ДУХОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ТРЕТЬЕГО ШАГА:
Готовность и Принятие Помощи
ШАГ ЧЕТВЕРТЫЙ
Произвели тщательный и бесстрашный самоанализ.
Картина, которую не описать и тысячей слов
Когда я пришла в ВДА, там было столько вещей, которым мне еще предстояло научиться. Еще на первой консультации с психологом и на первом собрании я сразу же соотнесла свое поведение с описанным в списке Грязного Белья. Но идеи о существовании Внутреннего Ребенка, а также чувства стыда и покинутости, с первого раза были мне непонятны. Мой спонсор в ВДА понимала, что со мной происходит. С помощью Четвертого и Пятого Шагов она помогала мне разобраться в моих потерях и связанными с ними подавленными чувствами и невыраженной болью.
Для этого она использовала Двенадцать Шагов, литературу ВДА, упражнения по развитию чувств, аффирмации, а также еще один способ, который помог мне увидеть свой стыд и покинутость, скрывающиеся под моим детским опытом ребенка, подвергшегося насилию. Она сказала, что когда мой отец кричал на меня или угрожал мне, он по сути стыдил меня и покидал. Я не понимала это до тех пор, пока я не посмотрела на мои детские фотографии, которые я по просьбе консультанта принесла на сеанс терапии. Я видела эти фотографии и ранее, но понять их смогла только сейчас. Среди них была фотография, изображавшая меня саму в возрасте пяти лет. Пока я не обратилась в ВДА, эта фотография ничего для меня не значила, а моя мама наоборот обожала ее. Она поставила ее на телевизор. Во время консультации терапевт попросила меня взять эту фотографию в руки и молча присмотреться к ней. И я, наконец, увидела, какой нежной и чувствительной я была в детстве. Я никогда не замечала, какие у меня были сияющие глаза. У меня была искренняя улыбка. После этого я осознала значение стыда и покинутости. Я сделала свой первый шаг навстречу своему Внутреннему Ребенку.
Исцеление заключалось в равновесии
Я пришел в ВДА, когда я лишь едва обрел трезвость и чистоту. Я чувствовал себя безумным. Я проделывал такое и мне в голову приходили такие мысли, что мне становилось страшно за свое психическое здоровье. Я никак не мог заглушить в своей голове голоса, которые твердили мне, что я безумен или приближаюсь к безумию. Когда я прочел Четвертый Шаг, я не мог согласиться с тем, что обладаю также и достоинствами. Я был убежден в том, что я олицетворяю зло. Я чувствовал себя, как будто у меня раздвоение личности. Внешне я был спокоен, но изнутри меня терзали мысли и навязчивые идеи.
Я избегал отношений, так как боялся, что вытворю что-нибудь, что навредит другому человеку. Когда я был подростком, я совершал постыдные действия по отношению к маленькой племяннице. Будучи новичком в ВДА, я припомнил свое поведение. Я чувствовал отвращение и задавал себе вопрос, смогут ли шаги стать решением для меня. Я постарался по максимуму выполнить Третий Шаг и приступил к Четвертому. Поскольку я привык сурово судить себя, в своем Четвертом Шаге я перечислил в основном негативные действия и мысли. Я ожидал приговора. Мне никогда не приходило в голову уравновесить свой Четвертый Шаг перечислением положительных черт. Я также сбросил со счетов переходящий из поколения в поколение стыд и унаследованное от родителей чувство покинутости.
Опытный консультант посмотрел мой Четвертый Шаг и предложил мне написать 10 положительных качеств, которыми я обладал. Я был близок к отказу, так как пребывал в полной уверенности, что солгу, если напишу хотя бы одно из моих положительных качеств. Мое безумное мышление толкало меня к мысли, что мое спасение в честности, а написать о качестве характера, в которое я не верю, будет ложью. Все-таки моя готовность выздоравливать взяла верх, и я выполнил задание, которое заключалось не только в написании, но и в прочтении вслух списка положительных качеств консультанту во время наших встреч. Чтение выворачивало меня наизнанку, но эффект был потрясающим. Хотя я и не верил в написанные мной утверждения, я заметил, что часто думаю о них. Я выполнил свои Четвертый и Пятый Шаги и подумал, что получил незначительное облегчение. Но что-то все же произошло. После выполнения моего Пятого Шага, иногда машинально мне случалось сурово осуждать себя, но сразу же вслед за этим в моей голове возникал список утверждений обо мне и заставлял не спешить и задуматься.
Это было 20 лет назад. Сейчас я могу мысленно перечислить мои положительные качества и поверить в них. Эти утверждения и другая работа по программе ВДА дали мне достаточно для того, чтобы прийти в себя. Я все еще думал об отвратительных поступках, совершенных ранее, но мне стало легче, так как я избавился от переданного из поколений в поколение стыда. Я считал, что во мне нет ничего хорошего, но позже я обнаружил, что я чего-то стою.