Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен
Управление эмоциями: не потакайте им, но и не подавляйте их. С помощью эмоций стройте более полные отношения.
Чувствовали ли вы себя когда-либо:
Под таким наплывом чувств, что ваша способность четко выражать мысли пропадала?
Настолько возмущенным, что на ум приходили мысли вроде: «Я им покажу. Они больше никогда так со мной не поступят».
Настолько обиженным кем-то, что вы не могли их после простить?
Настолько испуганным, что вы не могли остановить дрожь в теле?
Настолько возбужденным, что вы не могли сидеть на месте?
Неспособным остановить желание осыпать кого-то оскорблениями?
Неспособным остановить оскорбительные нападки на вас?
Готовым чуть ли не убить кого-то?
Готовым чуть ли не покончить с собой?
Наши эмоции способны переполнить наше сознание и заставить нас действовать иррационально. Взять их в руки и направить в нужное русло — в этом заключается искусство управлять эмоциями.
Не отказывайтесь от ваших эмоций. Нереально притворяться, что все в ажуре, когда кто-то только что врезался в вашу автомашину. Столь же нереальна попытка поддерживать хладнокровие, когда ваше чадо возвращается вечером домой на два часа позже обещанного.
Наискорейший способ добиться извинений от человека, оскорбившего ваши чувства,— это сказать ему об этом (см. главу 4, «Оптимальное самоутверждение»). С другой стороны, непродуктивно проявлять свои негативные чувства необузданно и демонстративно, если вы хотите иметь друзей и влиять на людей. Вспышка раздражения на работе может привести к увольнению. А если вы сгоняете свое раздражение на вашем супруге слишком часто результатом может быть развод. Некоторое время вы можете безнаказанно упиваться своим горем и получать массу соболезнований, но в конце концов это может истощить запас терпения даже у хороших друзей. Если вы никогда не решитесь посмотреть в глаза вашим страхам, вы можете чувствовать себя в безопасности, но вы можете упустить то, чего вам на деле не хватает.
Для большинства успех в жизни зависит от степени вовлечения в происходящее, от наличия дружеских и теплых отношений. Наши эмоции служат показателем наших достижений; они помогают нам увидеть, в каком направлении мы двигаемся. Если эмоции направлены в нужное русло, они способны помочь нам создать более полноценные отношения.
ТЕЛОУМ
В психотерапии есть сравнительно новое направление, называемое биоэнергетикой. Оно основано на знании о том, что психика и сома (тело) тесно связаны между собой. Наше дыхание и обмен веществ создают энергию, которая нужна как для движений тела, так и для движений души.
Эмоции затрагивают психику, сому и общую энергию организма.
Подобно тому как электричество течет по проводам, движение физической энергии в теле регулируется состоянием напряжения или расслабления определенных мышечных групп. Эти сложные и постоянно меняющиеся потоки энергии отражаются на наших чувствах, мыслях и действиях. Это один общий процесс с разными проявлениями, подобно тому как электричество в лампочке одновременно вызывает свет и тепло. В определенном смысле, у нас не просто есть тело — мы есть нечто цельное, которое можно назвать «телоум» 1.
Нередко мы осознаем наши эмоции именно через тело. Наш язык отражает в себе эту связь в таких выражениях, как: «Я нюхом чувствую»; «Меня от нее воротит»; «У меня от страха мороз по коже прошел»; «У меня сердце нараспашку»: «Он мне как кость в горле». Наше тело напоминает огромный компьютер, постоянно считывающий показатели нашего эмоционального отношения к другим людям, нашей среде и нашему идейному окружению. Компьютер выносит на экран сознания все важные реакции по мере их проявления.
Этот поток энергии в теле обеспечивает взаимосвязь между эмоциями, мышлением и действиями. Эмоции, мысли и действия возникают не только под воздействием происходящего в настоящий момент, но и под воздействием глубинных подсознательных процессов, охватывающих зачатки мыслей, неразведанные отношения и неразрешенные конфликты и связи. Энергия нашего тела, отражающаяся в манере наших движений и даже в самом телосложении, является как бы зафиксированной в мышцах историей нашей жизни.
Процесс старения вызывает некоторое окостенение нашего тела: однако гораздо большее воздействие имеют невыраженные эмоции — страх, которому не позволили сотрясать тело; гнев, который не разразился криками или ударами; слезы, которые остались невыплаканными. Если кто-то обидел вас, в теле может остаться невыраженный гнев. Мы можем отложить его высвобождение до подходящего момента, однако это означает необходимость хранить его в теле с неизбежным закрепощением мышц, что, в свою очередь, изменяет нормальное распределение энергии. На протяжение всей жизни может быть накоплена масса невыраженных чувств, ждущих возможности найти выход.
Самое плохое в том, что ограниченное выражение таких чувств, как обида, гнев, страх и сожаление, снижает также нашу способность испытывать наслаждение. Для этой эмоции необходимо свободное течение энергии через организм. Такое незаблокированное течение невозможно, если крупные мышечные группы находятся в состоянии хронического напряжения. Вы не можете быть счастливым, если вы не хотите пережить горе: и вы не можете по-настоящему любить, если вы неспособны выразить гнев.
Управление эмоциями облегчается, если мы поймаем тесную связь между психикой, телом, энергией, чувствами, мыслями и действиями.
Последующие разделы этой главы будут посвящены трем применимым на практике методам овладения сильными эмоциями:
Разрядка эмоций — высвобождение избытка чувств безопасным путем, не затрагивающим других.
Сомоконцентрация (от слова «сома» — тело) — исследование и анализ того, что происходит под поверхностью нашего сознания.
Передача чувств — как использовать вашу эмоциональную энергию для создания положительных перемен.
РАЗРЯДКА ЭМОЦИЙ
В предыдущем разделе («Телоум»), мы рассмотрели, как тело и его мышечная система могут накапливать напряжение, вызванное невыраженными эмоциями.
Если запас таких невыраженных эмоций достаточно велик, это может привести к физическому распаду. Многие врачи признают теперь, что физические заболевания имеют психологическую подоплеку. Сердечные приступы, инсульты, раковые заболевания, даже обычная простуда - все они могут быть реакцией на эмоциональную перегрузку. Современный подход к лечению рака включает анализ способности больного выражать гнев. Все большее число врачей и других работников здоровья пользуются теперь методиками, разработанными с учетом психологических и духовных резервов организма. Австралийский врач Джон Гаррисон (автор книги «Любите свою болезнь, она поддерживает ваше здоровье») пишет: «Если эмоции не разрешены, то есть не выражены и затем забыты, это может привести к хроническому состоянию страха или тревоги, печали или гнева, агрессивности2. Долгосрочное последствие этого состояния — сердечное заболевание. Еще один автор, Луиза Хэй («Вы способны исцелить вашу жизнь»), указывает на тесную связь между физическими симптомами и эмоциональными расстройствами3. Она указывает, например, что полное исцеление от сердечного заболевания может потребовать от больных понимания того, как они смогли исключить радость из их жизни. Ранения ступней и голеностопов происходят «случайно» именно тогда, когда человеку кажется, что у него нет свободы движения и цели.
Чем больше запас неразрешенных эмоций из прошлого, тем меньше мы в контакте с настоящим. Можно сказать, что наш компьютер перегружен и мы не можем более получить верный «срез» данных. Если мы копим гнев, малейший инцидент может послужить причиной для его разрядки. Какая-нибудь бедная, ничего не подозревающая продавщица может стать мишенью для гнева, копившегося на протяжении десяти лет. Неполностью пережитое двадцать лет назад горе может остаться в теле и вызвать депрессию, полностью изменяющую наше восприятие настоящего.
К сожалению, некоторые из нас ошибочно считают, что. сдерживая слезы, мы помогаем облегчить горе, а держа язык за зубами, мы разряжаем гнев. Мы можем предотвратить проявление эмоции, но она остается в нашем теле в ожидании подходящей возможности выйти наружу. У нас есть выбор в отношении того, как разрядить эмоцию, но мы не можем блокировать ее без конца. Мы можем принять решение узнать больше об обидевшем нас человеке или попытаться лучше понять его, надеясь, что это может изменить наши чувства. Но если этого не происходит, нам лучше признать наличие эмоции и решить, как практически разрядить ее.
Текущая проблема может быть вызвана застарелой, подавленной эмоциональной реакцией. Было бы неправильным «спустить» ее на первого попавшегося под руку человека. Даже если у нас нет накопившихся эмоций, немедленная полная разрядка только что появившихся не всегда в наших лучших интересах. Чтобы не носить в себе груз невыраженных эмоций, вы можете найти подходящее время и место для их разрядки вне ситуации, которая вызвала их.
Выражение накопившихся у нас чувств может произойти во время повседневной деятельности. Дорога на работу и возвращение, труд в саду и домашние занятия — все это прекрасные возможности для того, чтобы «переварить» наши переживания. Как сказал один ученый-сердцевед: «Не забывайте ежедневно выводить вашу собаку на прогулку — даже если у вас нет таковой». Помимо этого, мы еженощно разряжаем подавленные нами чувства в сновидениях. Медитация может также сослужить здесь хорошую службу.
Нужно ли вам разрядить подавленные чувства?
Люди могут разрядить гнев, высказавшись в кругу своих друзей, в спортивных играх, во время пробежки, устроив истерику наедине, в движущейся машине, ломая карандаши, разрывая на клочки старые журналы или выполняя специфические биоэнергетические упражнения4.
Для этих упражнений необходимо уединенное место, где вас не было бы слышно. Вы можете выразить свои гневные чувства, колотя матрац кулаками, или бросая подушки по комнате, или «выжимая» сухое полотенце.
Большая часть энергии гнева копится в мышцах плеч, в верхней части рук и в пальцах. Подобные упражнения дают возможность высвободить часть мышечного напряжения. Производите любые спонтанные звуки — значительное напряжение может быть заперто в горле. Если вы начнете выражать определенную эмоцию, это может вызвать на поверхность и другие. Дайте своему телу возможность потрястись или выплакаться — если это то, что вы хотите. Естественно, вы можете всегда остановиться, если разрядка становится чересчур сильной для вас.
Разрядка подавленных чувств должна приводить к ощущению облегчения. Однако если вы почувствуете вместо этого спад энергии, значит, вы еще не готовы к полной разрядке. Терапевты, работающие как по принципам биоэнергетики так и с другими соматическими подходами, могут быть полезными, если проблемы кажутся чересчур трудными. Подобные программы могут включать физические упражнения, массаж, акупрессуру и другие виды воздействия для расслабления закрепощенных мышц. Гомеопаты, хиропрактики, другие специалисты в центрах по альтернативной терапии, равно как и новые издания книг и журналов на эти темы помогут вам найти людей соответствующего профиля и квалификация, по крайней мере в большинстве крупных городов.
СОМОКОНЦЕНТРАЦИЯ
Наилучший подход к трудной эмоции или состоянию — это прочувствовать их, исследовать их содержание и понять их причину. Под сомоконцентрацией мы подразумеваем сосредоточение на проблеме на уровне тела до тех пор, пока она не проявит себя как-то в вашем сознании. Это означает также внимательное отношение к потокам энергии в вашем теле и другим явлениям, которые могут быть обычно за пределами сознания. Этим методом можно пользоваться для разрешения проблем на работе или в личной жизни, а также для развития творческих способностей. Он поможет вам более эффективно разрешать конфликты.
Для эффективной сомоконцентрации вам необходимо усвоить два новых понятия. Автор этого метода Юджин Гендлин в своей интересной книге «Фокусинг» (англ. «focusing» означает сосредоточение иЛи концентрацию) называет их «прочувствованное ощущение» и «сдвиг в теле». 5