ЗАНЯТИЕ. Группа №4, 1 год обучения
Тема: Средства воспитания ловкости.
ХОД ЗАНЯТИЯ
I Вступительная часть - 15 мин.
Приветствие , проверка готовности к занятию, мотивация
ТБ,
II Контроль и коррекция знаний, умений, навыков - 10 мин.
Проверка полученных ранее знаний и домашнего задания, актуализация опорных знаний по данной теме
III Основная часть (реализация учебно – воспитательных заданий) – 1:40 мин.
Ловкость - это способность человека успешно решать двигательные задачи в меняющихся обстоятельствах.
Ловкость является в известной мере качеством врожденным, однако в процессе тренировки ее в значительной степени можно совершенствовать. Воспитание ловкости складывается, во-первых, из воспитания способности осваивать координационно сложные двигательные действия, во-вторых, из воспитания способности перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями меняющейся обстановки.
Уровень развития ловкости в значительной степени зависит от того, насколько развита способность к правильному восприятию и оценке собственных движений, положению тела. Иными словами, чем точнее ощущает спортсмен свои движения, тем более высока его способность ко всякого рода двигательной перестройке и быстрому овладению новыми двигательными навыками.
Основной путь в воспитании ловкости - овладение новыми разнообразными двигательными навыками и умениями.
Наиболее распространенные средства воспитания ловкости - это элементы
акробатики, спортивные и подвижные игры, гимнастические упражнения. Подбор средств должен быть подчинен основному принципу - в упражнениях должен всегда содержаться элемент новизны, движение нужно постоянно усложнять.
Следует учитывать, что упражнения "на ловкость" требуют повышенного внимания и точности движений. Поэтому их целесообразно включать в первую половину занятия, когда спортсмен еще достаточно внимателен и собран. Не следует применять их в большом количестве и длительными сериями, т.к. они быстро утомляют нервную систему и, следовательно, перестают оказывать тренирующее воздействие.
Для развития ловкости используются различные упражнения, на скалодроме тренируются равновесие и новые элементы техники лазания, требующие хорошей координации. Рекомендуемые упражнения: Для тренировки равновесия применяются такие упражнения, как ходьба по бревну, трубе, брусу, тросу; движение на носках с фиксацией на каждом шаге, стойка на носке одной ноги; приседание на одной ноге - удерживать равновесие, сидя на носке; стойка на носке на небольшой опоре; удерживание тела от падения при дотягивании до зацепки вправо, влево, вверх с опорой на обе, на одну ногу, слегка придерживаясь второй рукой или вообще не держась при достаточно больших зацепках для ног; выход в упор на перекладину или брус - встать ногами на перекладину. Очень важно при выполнении упражнений на равновесие правильно распределять центр тяжести. Упражнения на равновесие следует выполнять после разминки, легкие упражнения можно выполнять и в процессе разминки.
Наибольшее значение имеют высокоразвитое мышечное чувство и так называемая пластичность корковых нервных процессов. От степени проявления последних зависит срочность образования координационных связей и быстроты перехода от одних установок и реакций к другим. Основу ловкости составляют координационные способности. Виды ловкости: Степень развития ловкости определяется по точности, экономичности и рациональности движений. Различают ловкость: - общую - специальную - прыжковую - акробатическую - Скоростную Степени ловкости. Различают три степени ловкости. Первая - характеризуется пространственной точностью и координированностью движений. Вторая – пространственной точностью и координированностью в сжатые сроки. Третья - высшая степень ловкости проявляется в точности и координированности движений, осуществляемых в сжатые сроки в переменных условиях. Основными измерителями ловкости считаются координационная сложность действия, точность и время выполнения.
Основные направления в развитии ловкости
1. Ловкость, проявляемая в упражнениях, связанных со сменой позы (телесная ловкость – быстро лечь, сесть, встать, наклониться, повернуться и т. п.).
2. Ловкость, проявляемая в упражнениях в сложных условиях меняющейся обстановки (полосы препятствий, лазания и т. п.).
3.Ловкость в упражнениях с меняющимся сопротивлением (перетягивания, сопротивления, упражнения типа единоборств).
4. Ловкость в упражнениях с манипуляцией предметов (броски, перебрасывания, метания, жонглирование).
5. Ловкость, проявляемая в упражнениях, требующих согласованных усилий нескольких участников. Они выполняются во взаимодействии с партнером.
6. Ловкость, проявляемая в игровых упражнениях (обводка предметов и партнера, перехват передачи с отскоком от стены и т. п.).
7. Ловкость в упражнениях на равновесие.
Нижняя часть тела
1. Шпагат вдоль стены
Это простое упражнение, которое очень эффективно растягивает пах. Лягте на спину в нескольких сантиметрах от стены, поднимите ноги вверх. Пятки касаются стены. Затем медленно разведите их в стороны, до ощущения растяжки в паху.
2. Широкий шпагат
Прекрасное упражнение для растягивания паха и бёдер. Сядьте на пол, разведите в стороны ноги (но чтобы вам было комфортно) и начните медленные повороты влево, затем вправо. Спина должна быть прямой, плечи и голову не сгибайте.
3. Баттерфляй
Лягте на спину. Колени согнуты и разведены в сторону. Расслабьтесь и попытайтесь развести колени ещё шире.
Верхняя часть тела
4. Растяжка верхнего плечевого пояса (сидя)
Сядьте на пол. Колени согнуты. Руки немного позади бёдер и опираются о пол ладонями, пальцы развёрнуты назад. Медленно начинаете переставлять ладони назад, пока не почувствуете напряжение в мышцах рук и грудной клетке.
5. Растяжка предплечий и запястий (на четвереньках)
Встаньте на четвереньки. Ладони разверните так, чтобы пальцы были повёрнуты по направлению к коленям. Сохраняя положение ладоней, начните понемногу отклоняться назад до напряжения в запястьях. Затем вновь вернитесь в исходное положение.
6. Растяжка предплечий и запястий (стоя)
Руки опущены вниз. Положите одну ладонь на другую и начните нижней ладонью давить на верхнюю. Почувствовав напряжение в запястьях, сохраняйте такое положении ладоней секунд 10, затем поменяйте ладони.
Практическая часть Просмотрите видео:
https://yandex.ru/video/preview/6401072576422439557
https://yandex.ru/video/preview/1099736415308096736
V . Домашнее задание - 5 мин.
Повторение полученных знаний на занятии, подготовка к следующему занятию, индивидуальные задания.
VI Подведение итогов занятия- 10 мин.
Оценка деятельности обучающихся, общие выводы занятия с указанием его положительных и отрицательных моментов. Уборка рабочего места, снаряжения.
По всем вопросам пишите в вк https://vk.com/id140508505, или звоните +79496225298.
Кружок «Скалолазание»
Руководитель кружка Автухова.А.А