“Улучшить концентрацию внимания? Легко!”
В современном мире огромное количество источников, так и желают заполучить наше внимание. Бесчисленное множество аудио-видео и текст рекламы, на которые, как ни крути, обратит внимание любой человек. Если на каждом шагу нас преследуют “похитители” нашего внимания, то какими тогда способами мы можем сохранять и увеличивать нашу концентрацию внимания для важных и приоритетных для нас целей и событий?
Под концентрацией внимания в дальнейшем мы будем понимать осознанное сосредоточение на выбранном объекте (ими может быть образ, ситуация, идея и многое другое).
Следующие способы можно использовать на повседневной основе, с целью улучшения нашего фокуса внимания:
1. Выделяйте время для отдыха
Старайтесь для лучшей концентрации мозга вставлять в свой рабочий график перерывы: это могут быть, как короткие тренировки, прогулки, общение, так и ваше хобби и сон, важно, чтобы была необходимая смена деятельности. Подобная смена деятельности позволит также снизить усталость и повышения интереса к возобновлению рабочих задач.
2. Выделяйте время для прогулки на природной местности.
Нахождение на природе очень сильно влияет на нашу способность концентрироваться, повышает когнитивные функции. Проводилось исследование, где одна группа пошла гулять в лес на 50 минут, а другая на то же время по городу. После прогулки двум группам дали пройти тест, который показал, что группа, которая ходила в лес на 20 процентов лучше сдала тест. Это объясняется тем, что, находясь в городе, человек тратит больше свое внимание, поскольку больше отвлекающих факторов, а когда человек на природе мозгу нет необходимости распыляться и спустя время он может работать с наибольшей эффективностью.
3. Убирайте телефон из рук, когда хотите отдохнуть.
Старайтесь не использовать гаджеты, чтобы развлечь себя и расслабиться. Ученые говорят, что пользоваться смартфоном на перерывах - всё равно что не отдыхать вообще. Проводилось исследование, где 414 студентов попросили решить несколько сложных словесных головоломок. Некоторым разрешили отдохнуть с телефоном в руках, некоторые во время перерыва могли пользоваться только компьютером либо бумагой. Отдельные участники вообще не отдыхали. У тех, кто пользовался смартфоном, был самый высокий уровень умственного истощения. Впоследствии, они решали головоломки примерно с такой же эффективностью, что и участники, которые не брали перерыв. У тех, кто брал телефон на выполнение тестов уходило на 19% больше времени. В общей сложности, они решали на 22% меньше задач, чем те, кто отдыхал без мобильного устройства в руках.
4. Ставить интеллектуальную деятельность на конкретное время.
Представьте себе выходной день и перед вами стоит ряд домашних заданий на ближайшую неделю. Если вы не поставите себе выполнение домашних заданий на конкретное время, то велика вероятность, что на протяжении всего дня, вы будете испытывать перманентную тревожность, поскольку мозг будет помнить о важности решения текущих задач, но конкретное время для их выполнения не определено. В случае выделения определенного промежутка времени для реализации задач, наш мозг целенаправленно фокусирует внимание и успешность выполнения цели повышается в разы.
