Тема: «Личная гигиена. Утренняя гимнастика».
Здравствуйте, дети! Тема нашего занятия полезна каждому из вас. Молодые люди, обычно, считают себя здоровыми и небрежно относятся к своему здоровью. Народная мудрость гласит: «Береги платье снову, а здоровье смолоду».
Гигиена человека – наука о создании условий, благоприятных для сохранения организации его труда и отдыха, о предупреждении болезней.
Окружающая человека среда находится в постоянном движении и изменении. И далеко не все ее влияния оказываются благоприятными для организма человека. Поэтому организм постоянно находится в процессе приспособления к меняющимся условиям окружающей среды, чутко реагирует на малейшие колебания, Границы приспособительных реакций у людей разные. Например, один человек болеет даже после незначительного охлаждения, а другой – до морозов ходит в легком пальто, зимой купается в ледяной воде.
Занятия физическими упражнениями имеют большое значение для тренировки приспособительных механизмов человека, развития его способности противостоять дискомфортным условиям – жаре, холоду, меняющейся влажности воздуха, непривычным физическим нагрузкам и др.
Какие же требования предъявляются к личной гигиене?
Многие из этих правил человек усваивает с детства: одеваться с учетом погоды, чистить зубы, мыть руки перед едой и т.д. Другие правила и нормы личной гигиены, такие как режим дня, рациональное чередование труда и отдыха, уход за кожей и телом, нормальный сон, питание, требование к одежде и обуви и др., познаются им в процессе обучения и воспитания на протяжении всей жизни.
Режим дня, или строгий его распорядок, предусматривает постоянное время подъема и утреннюю гигиеническую гимнастику, водных процедур и завтрака, ухода на работу или учебу, обеденного перерыва и возвращения домой, приема пищи и отдыха, спортивных занятий и домашней работы, досуга, вечерней прогулки и отхода ко сну, других видов деятельности. Закрепленный многолетними повторениями, такой распорядок дня становится привычными. Отсутствие же постоянного режима дня приводит к замедленному вхождению плохому общему самочувствию, а у спортсменов – к невысоким результатам и слабому их росту.
Сон – неотъемлемая часть режима дня. Во время сна организм отдыхает, восстанавливает и накапливает силы. Особенно важное значение имеет сон для нервной системы. Сон снижает утомление, предупреждает истощение, восстанавливает запасы энергии для последующей деятельности.
Потребность во сне обычно наступает через 14-16 часов непрерывного бодрствования. Взрослому человеку на сон требуется около 8 часов в сутки, детям рекомендуется спать 9-10 часов. Лучшим для отдыха ко сну – 21 час.
Для быстрого засыпания и крепкого сна желательно совершать вечерние прогулки на свежем воздухе по 30-40 минут, проветривание комнаты. Полезен бывает и дневной сон, однако надо знать индивидуальную реакцию на него, часто после дневного нарушается ночной сон. Сильно устав за день, рекомендуется лечь на 1-2 часа раньше обычного. Рациональный режим и строгое соблюдение всех гигиенических правил помогают предупредить бессонницу.
Уход за кожей и телом.
Кожные покровы нашего тела играют важную роль во взаимодействии организма со средой, защищая внутренние органы и ткани от воздействия внешних влияний, осуществляя процессы терморегуляции и др
На коже неизбежно появляются грязь, пыль, выделения сальных и потовых желез, служащие питательной средой для микроорганизмов. При плохом уходе за кожей, при несоблюдении требований к одежде и обуви, появляются потертости, опрелости, гнойничковые и грибковые заболевания кожи.
Тщательного ухода требуют и волосы. Мыть волосы рекомендуется еженедельно кипяченой водой с шампунем. Полезно несколько раз в день расчесывать волосы редким гребнем, не прикасаться к ним руками без особой надобности, ежедневно делать массаж головы специальной массажной щеткой.
Уход за полостью рта и зубами – это не только забота об их белизне. Существует прямая связь между нездоровыми зубами и некоторыми желудочно-кишечными заболеваниями.
Остатки пищи в полости рта служат питательной средой для микробов. Разлагаясь, они вызывают неприятных запах изо рта, способствуют усиленному образованию зубного налета, что приводит к различным заболеваниям зубов и полости рта, разрыхлению десневых тканей (парадонтозу), а в запущенных случаях к расшатыванию и выпадению зубов. Поэтому чистка зубов с пастой или зубным порошком дважды в день обязательна.
Усвоить правила гигиены вам поможет видео:
https://youtu.be/R7aPDLnzcoY
Утренняя гимнастика – это комплекс упражнений, выполнение которых дает заряд энергии и позитивного настроения на целый день. Утренняя зарядка для школьников придумана не зря. Она помогает проснуться, взбодриться, повышает тонус организма, улучшает процессы кровообращения в организме, нормализует обмен веществ, способствует выведению токсинов, активизирует выработку гормона радости (эндорфина), сохраняет мышцы в хорошем тонусе и подтянутости, улучшает внимание, подавляет стрессовые ситуации.
Утренняя гигиеническая гимнастика обычно содержит 8-10 упражнений, каждое из них повторяется 6-7 раз и не более. Примерная продолжительность утренней гимнастики для детей дошкольного возраста – 4-5 минут.
Предлагаю выучить веселый комплекс утренней гимнастики по видео:
https://yandex.ru/video/preview/8113498508000320440
Желаю всем крепкого здоровья!