Контрольные вопросы
1. Дайте определение личной гигиене.
Личная гигиена – это наука о закономерностях влияния факторов окружающей среды на индивидуальное здоровье и условия его сохранения.
2. Укажите цель и задачи личной гигиены.
Цель ЛГ – разработка и обоснование мероприятий и правил, направленных на сохранение индивидуального здоровья.
Задачами ЛГ является изучение закономерностей воздействия факторов окружающей среды на здоровье человека и выявление факторов риска, разработка нормативов по безопасности и безвредности факторов окружающей среды для здоровья, разработка мероприятий по сохранению индивидуального здоровья.
3. Элементы личной гигиены.
Личная гигиена - это важный элемент здорового образа жизни. Он включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви. Гигиенические положения занимают большое значение потому, что без них невозможно выполнить основные задачи по всестороннему и гармоничному развитию людей, сохранению на долгие годы крепкого здоровья и творческой активности, по подготовке населения к высокопроизводительному труду и защите Родины. Научные данные свидетельствуют о том, что у большинства людей при соблюдении ими гигиенических правил есть возможность жить до 100 лет и более.
Личная гигиена является неотъемлемой частью гигиены в целом. Она представляет собой совокупность гигиенических правил для лиц любого возраста, выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья человека: содержание в чистоте тела, белья, одежды и обуви, жилища, правильное чередование умственного и физического труда, труда и отдыха, закаливание, занятия физкультурой, рациональное питание, полноценный сон. В личной гигиене выделяют гигиену дошкольников, школьников, девушек, юношей, женщин, мужчин, военнослужащих и другие разделы.
4. Перечислите разделы личной гигиены.
В личной гигиене различают: гигиену: покровной, опорной, пищеварительной, дыхательной, выделительной, половой, нервной систем и органов чувств.
Личная гигиена в более узком понимании включает гигиену кожи, одежды и обуви, пищеварительной и дыхательной систем, зрения и слуха, сна.
5. Методы и формы гигиенического воспитания ЗОЖ.
К методам, формам и средствам гигиенического воспитания относятся:
●собственный пример, ●ролевые игры, ●беседы, ●листовки (памятки), ●санитарные бюллетени, ●вечера вопросов и ответов, ●выставки.
Кроме общих рекомендаций здоровым лицам, существуют специальные рекомендации ВОЗ по преодолению факторов риска к заболеваниям. Например, программа по профилактике ИБС и других хронических заболеваний включает: рациональное питание (мало жиров животного происхождения, много овощей и фруктов для снижения уровня холестерина в крови и предупреждения тучности, сокращение потребления соли); отказ от курения и алкоголя; раннее выявление повышения кровяного давления и свертываемости крови и борьба с ними; поддержание нормального веса тела и регулярные ежедневные физические упражнения (бег, ходьба); снижение уровня социального и профессионального стресса, что помогло снизить среди участников смертность от ИБС за 8 лет в Москве на 25%, в Японии на 36%, в США на 32%, в Англии на 16%. И эти меры оказались эффективнее лекарств.
6. Дайте определение закаливанию. Виды закаливания.
Закаливание – система процедур, направленных на выработку устойчивости организма к неблагоприятным метеорологическим условиям.
Сущность закаливания заключается в тренировке физиологических механизмов терморегуляции организма и повышении иммунитета. В процессе закаливания в организме происходит сложная перестройка функциональных возможностей и морфологических структур, начиная с клеточного и заканчивая системным уровнем организации. Своевременная и адекватная реакция этих механизмов позволяет предотвратить переохлаждение организма даже при очень большой охлаждающей способности окружающей среды.
Система закаливающих процедур включает общие и местные воздушные ванны, общие и местные водные процедуры и хождение босиком, солнечные ванны и искусственное облучение. Для закаливания, как правило, применяют естественные природные факторы: солнце, воздух и воду.
7. Какие мероприятия включает гигиена кожи?
Уход за кожей заключается в следующем:
- мыться каждый день теплой водой с использованием специальных средств (мыло, гель и т.п.);
- ногти регулярно коротко обстригать;
- менять белье, чулки, носки и пр.;
- употреблять в достаточном количестве свежие фрукты и овощи, молоко, это обеспечит организм достаточным количеством минеральных веществ и витаминов, что будет способствовать гладкой и чистой коже;
- применять защитные перчаток, одежду, обувь, крема для предохранения кожи от ожогов, обморожений, травм (царапины, ссадины, ушибы, занозы и т. п.), агрессивных химических, ядовитых и заразных веществ.
- не носить одежду, которая вызывает раздражение кожи.
8. Как нужно ухаживать за волосами?
Уход за волосами предусматривает:
- выбрать именно тот шампунь, который подойдет типу;
- перед тем как мыть волосы, нужно предварительно их расчесать, особенно если они длинные;
- для мытья волос следует использовать мягкую воду, тёплой температуры;
- полезно очищать волосы систематическим мытьём головы мыльным раствором 1 раз 7-10 дней при здоровых волосах;
- жирные волосы моют 1-2 раза в неделю, намыливая дважды, сухие – один раз в 7–10 дней, намыливая один раз;
- чтобы волосы не путались при расчёсывании, после мытья можно нанести на них бальзам или кондиционер (от середины волос до кончиков).
9. Как нужно ухаживать за руками и ногами?
Руки нужно мыть обязательно с мылом перед едой, после туалета и контакта с животными. Желательно пользоваться водой комнатной температуры, так как очень холодная вода сушит кожу, а слишком горячая – сильно обезжиривает. Ногти на руках нужно стричь 1 раз в неделю, срезая свободный край ногтя так, чтобы он лишь несколько выступал над мягкой частью пальца, и проводить гигиенический маникюр.
Ноги нужно мыть каждый день прохладной водой с мылом на ночь, особенно летом и зимой, стричь ногти 1 раз в две недели и проводить педикюр. Полезны для ног ножные ванны, которые улучшают кровообращение и снимают усталость. Кожу половых органов и промежности следует мыть ежедневно.
10. Гигиеническое значение одежды и требования к ней.
Гигиеническое значение одежды – предохранять от загрязнения, метеорологических факторов и повреждения кожи (социальное значение - скрывать стыд, украшать). Одежда должна создавать благоприятный микроклимат для тела. и удовлетворять гигиеническим требованиям.
Три показателя характеризуют гигиенические свойства одежды:
•Теплопроводность – свойство ткани проводить тепло тела в окружающую среду. Теплопроводность одежды зависит от количества воздуха, содержащегося в ткани, поэтому одежда из рыхлых и пушистых тканей лучше сохраняет тепло. В холодное время ткань должна быть малой теплопроводности, а в жаркий период предохранять от перегревания. Просторная, свободного покроя летняя одежда отводит тепло от организма.
•Гигроскопичность – способность ткани впитывать влагу.
•Воздухопроницаемость – способность ткани пропускать воздух и влагу. Бельевая ткань, прилегающая к коже, должна быть гигроскопичной (впитывать пот) и обладать хорошей воздухопроницаемостью.
11. Гигиеническое значение обуви и требования к ней.
Обувь защищает от механических повреждений и неблагоприятных метеорологических условий Обувь на жесткой несгибаемой подошве (у японцев – деревянные башмаки) снижает пластичность стопы, шаг делается мелким, мышцы голени испытывают повышенную нагрузку и перенапрягаются.
Лучший материал – натуральная кожа: она прочная, мягкая, с малой теплопроводностью, хорошей воздухопроводимостью.
Гигиенические требования: не должна нарушать кровоснабжение в нижних конечностях, не препятствовать испарению пота, не деформировать стопу, не мешать росту молодых ног; должны быть мягкой, не жать.
В холодное время самые гигиеничные – валенки. Высокий каблук (выше 5 см) способствует отечности ног, ухудшает кровоснабжение, смещает центр тяжести тела вперед: изменяется походка, смещаются позвоночник и тазовые кости, что отражается на родах.
Тесная обувь способствует отморожению, приводит к хроническим мозолям на пятке, подошве, между пальцами и над суставами. Узкая обувь в средней части стопы приводит к нейроме – сжатию нерва, что проявляется в сильных болях.
12. Анатомо-физиологические особенностей ступней ног и уход за ними.
Стопа имеет несколько десятков квадратный сантиметров, а выдерживает вес всего тела. Она состоит из 26 костей, соединенных 137 суставами. Рост стопы прекращается в 15-16 лет. При ходьбе стопа расширяется на 1 см и удлиняется на 1,5 см.
Частота заболеваний стопы в 4 раза превышает частоту заболеваний кистей рук.
Каждый человек должен иметь 4 вида обуви: для повседневной носки, для дома, для спорта и для торжественных случаев.
Резиновая обувь и на резиновой подошве менее гигиенична, так как непроницаема для воздуха, что способствует потливости ног. Спортивные кроссовки не годятся для повседневной носки, поскольку их производят из синтетических материалов, которые обладают плохой влаго- и паропроницаемостью, что приводит к воспалению кожи и грибковым заболеваниям стоп; к тому же у неё нет необходимой высоты каблука и супинатора, что приводит к плоскостопию. Для детей и подростков обувь на резиновой подошве не рекомендуется.
Потертости ног – это воспаление кожи из-за неудобной конструкции и воздухонепроницаемости обуви, неправильной ходьбы, тесной обуви, неправильного строения стопы, деформации пальцев. Для профилактики потертостей необходимо гигиенический уход за ногами, правильный подбор обуви.
Тонкие или капроновые чулки зимой приводят к нарушению кровоснабжения нижних конечностей, на коже появляются синевато-красные уплотнения. При частых переохлаждениях у женщин развиваются воспалительные заболевания матки, яичников, мочевого пузыря, нарушения менструального цикла и в итоге - бездетность.
13. Гигиена сна.
Сон состоит из двух больших стадий, которые закономерно и циклически сменяют друг друга: сон медленный (длительностью 60–90 мин) и сон быстрый, или парадоксальный (длительностью 10–20 мин). Основное значение для здоровья имеет определенное соотношение медленной и быстрой фаз.
Если это соотношение нарушается (например, при приеме снотворных препаратов), то сон, даже длительный, не приносит чувства желанного отдыха.
Если сон укорачивается и человеку не удается выспаться, то падает работоспособность и возникают невротические нарушения.
Если же недосыпание регулярно, то эти изменения постепенно накапливаются и могут привести к тяжелым функциональным заболеваниям.
Конкретная продолжительность сна сугубо индивидуальна и зависит от характера предшествующего труда, общего состояния человека, возраста, времени года, особенностей высшей нервной деятельности человека и других факторов.
Предпосылки сна включают выполнение условий, обеспечивающих его полноценность, объективное восстановление сил и нормальное состояние психики.
Благотворно сказывается привычка ложиться и вставать в одни и те же часы, вечер - время для отдыха и расслабления; избегайте тяжелой и обильной пищи.
14. Гигиенические правила ухода за полостью рта.
Систематический уход за полостью рта – это сохранение зубов в здоровом состоянии.
К средствам по уходу за полостью рта и зубами относятся зубные пасты, щетки, зубочистки и нити, скребки, массажные валики, кольца и другие приспособления.
Чистить зубы необходимо после завтрака и, не менее 3 мин, после ужина, пользуясь зубной щеткой и пастой, также следует применять специальные растворы для полоскания рта.
После еды необходимо прочищать межзубные промежутки с помощью зубочисток или специальных нитей. Полоскать рот следует после любого приема пищи. В промежутках между едой и перед сном после чистки зубов надо избегать потребления сладостей и мучных блюд.
Для того чтобы хорошо очистить зубы, необходимо произвести примерно 300–400 парных движений зубной щеткой. Эти движения должны идти по оси зуба в виде «скребущих» или «подметающих».
Уход за полостью рта также включает массаж десен валиками, очистку языка скребками. Осуществлять указанные процедуры можно чистыми пальцами рук.
15. Гигиенические требования к новой бытовой технике и предметам быта, изготовленным из синтетических материалов.
Бытовая техника – телевизоры, компьютеры, печи СВЧ и др. – вызывают электромагнитные волны, создают положительные аэроионы и электромагнитные поля (ЭМП).
С гигиенической точки зрения для сохранения здоровья необходимо ограничить общение с бытовой техникой, соблюдать дистанцию, выполнять элементы ЗОЖ – пребывание на свежем воздухе и т. д.
Рекомендации: использовать приборы, прошедшие стандартизацию; влажная уборка помещения, регулярное проветривание.
Бытовые синтетические материалы – ковролин, мебель, обивка стен и т. д. – загрязняют воздух жилища токсическими веществами (фенол, формальдегид и т.д.), накапливают статическое электричество – и в результате вызывают в организме аллергические и воспалительные реакции, снижение иммунитета.
Гигиенические рекомендации: частое проветривание воздуха при новой мебели, соблюдение требований ЗОЖ, в первую очередь – пребывание на свежем воздухе.
ЛИТЕРАТУРА
- Игай Е.Л.. Гигиена и экология человека (курс лекций) учебное пособие для преподавателей и студентов. Предмет и содержание гигиены, экологии и экологии человека..
- Трушкина Л.Ю., Трушкин А.Г., Демьянова Л.М.. Общая гигиена с оновами экологии: Учебное пособие.— Ростов н/Д: Феникс, 2001. — 416 с. — (Серия «Учебники, учебные пособия»).
- Протасова В.Ф. Экология, здоровье и охрана окружающей среды в России.М.,2000г, с.497
- Дубровский В.И. Здоровый образ жизни. М.: Изд-во «RETORIKA-A», 2000, - 559 с.
- Королева А.А. (под ред.) Медицинская экология. Учебное пособие для студентов медицинских вузов. М.: Изд-во «АСАDEMA»,2003,-189 с.
- Лисицын Ю.П.(под ред.). Социальная гигиена (медицина) и организация здравоохранения. Казань: Изд-во НПО «Медикосервис», 1999, - 697 с.
- Марков В.В. Основы здорового образа жизни и профилактика болезней, М., Изд-во «АСАДЕМА»,2001,-319 с.
- Королёв А.А. Гигиена пимания.М.,2005,205 с.
- Кучма В.Р. Оценка физического развития детей и подростков в гигиенической диагностике системы «Здоровье населения – среда обитания».- М.,2003.
- Кучма В.Г., Сухарева Л.М., Степанова М.И. Гигиенические проблемы школьных инноваций. М., 2009,240 с.
- Натарова Н.А. Биологически активные добавки к пище». Изд-во «Полная энциклопедия». СПБ. 2001,-250 с.
- Пивоваров Ю.П., Королик В.В.,Зиневич Л.С. Гигиена и основы экологии человека. Учебник для вузов. Ростов-на-Дону: Изд-во «Феникс»,2002,- 511 с.
- Рахманин Ю.А. (под ред.). «Современные проблемы гигиены города,методология и пути решения». Материалы пленума Научного совета по экологии человека и гигиене окружвающей среды РАМН и Минздравсоцразвития РФ 21-22 декабря 2006 г. М.,2006,- 394 с.
- Румянцев Г.И. (под ред.). Гигиена. Учеб для вузов. М.: Изд-во «ГЭОТАР-МЕД», 2002,- 607 с..
Нормативно-правовая база ДНР
1. Конституция ДНР (Постановление № 1-1 от 14 мая 2014 года).
2. Закон Донецкой Народной Республики Об охране атмосферного воздуха. (Принят Постановлением Народного Совета 25 мая 2018 года).
3. Закон ДНР «О защите населения и территорий от чрезвычайных ситуаций природного и техногенного характера» № 11- IHC от 20.02.2015г.
4. Закон ДНР «Об отпусках» № 16- IHC от 06.03.2015г.
5. Закон ДНР «Об обороте лекарственных средств» № 29- IHC от 29.03.2015г.
6. Закон ДНР «Об охране труда» № 31- IHC от 03.04.2015г.
7. Закон ДНР «Об экологической экспертизе» № 81- IHC от 09.10.2015г.
8. Закон ДНР «О профессиональных союзах» № 65- IHC от 29.06.2015г.
9. Закон ДНР «О недрах» № 58- IHC от 12.06.2015г.
10. Закон ДНР «О промышленной безопасности опасных производственных объектов» № 54- IHC от 05.06.2015г.
11. Закон ДНР «О здравоохранении» № 42- IHC от 24.04.2015г.
12. Закон ДНР «Об обеспечении санитарного и эпидемического благополучия населения» № 40- IHC от 10.04.2015г.
13. Закон ДНР «О предупреждении распространения туберкулеза в ДНР» № 39-IHC от 10.04.2015г.
14. Закон ДНР «О физической культуре и спорте» № 33- IHC от 24.04.2015г.
15. Закон ДНР «Об отпусках» № 126- IHC от 30.04.2016г.
16. Закон ДНР «О безопасности и качестве пищевых продуктов» № 120- IHC от 08.04.2016г.
17. Закон ДНР «Об образовании» № 111- IHC от 04.03.2016г.
18. Закон ДНР «Об иммунопрофилактике» № 90- IHC от 04.09.2015г.
19. Закон ДНР «О противодействии распространению болезней, обусловленных вирусом иммунодефицита человека (ВИЧ), и правовой и социальной защите людей, живущих с ВИЧ» № 88- IHC от 04.09.2015г.
20. Закон ДНР «Об отходах потребления и производства» № 82- IHC от 09.10.2015г.
21. Закон ДНР «О предупреждении распространения туберкулеза в ДНР» № 162-IHC от 17.03.2017г.
22. Закон ДНР «Об охране атмосферного воздуха» № 226- IHC от 25.05.2018г.
23. Закон ДНР «О недрах» № 183-IHC от 23.06.2017г.
ПРАВО-УСТАНОВОЧНЫЕ ДОКУМЕНТЫ
- Конституция Российской Федерации, 1993 (изм.№1-ФКЗ от 2004 г.).
- Водный кодекс Российской Федерации , 1995.
- Земельный кодекс Российской Федерации, 1997.
- Закон №5487-1 «Основы законодательства РФ об охране здоровья граждан», 1993.
- Федеральный закон №125 «Об обязательном социальном страховании от несчастных случаев на производстве и профессиональных заболеваний», 1998.
- Федеральный закон №181 «Об основах охраны труда в Российской Федерации»,1999.
- Федеральный закон №52 «О санитарно-эпидемиологическом благополучии населения»,1999.
- Федеральный закон №29 «О качестве и безопасности пищевых продуктов»,2000.
- Федеральный закон №197 «Трудовой Кодекс Российской Федерации»,2001.
- Постановление Правительства РФ №426 «Об утверждении Положения о социально-гигиеническом мониторинге», 2000.
- СанПиН 42-123-4147-86 «Условия, сроки хранения особо скоропортящихся продуктов».
- СанПиН 50-86 «Общеобразовательные школы и школы-интернаты».
- СанПиН 2.08.01-89 «Жилые здания».
- СанПиН 2.07.01-89 «Градостроительство. Планировка и застройка городов, поселков и сельских населенных поселений».
- СанПиН 2.3.2.560-96 «Гигиенические требования к качеству и безопасности пищевых продуктов. Санитарные нормы и правила».
- СанПиН 2.1.4.554-96 «Требования к качеству воды нецентрализованного водоснабжения. Санитарная охрана источников».
- СанПиН 2.1.4-1074-01 «Питьевая вода. Гигиенические требования к качеству воды централизованных систем питьевого водоснабжения. Контроль качества».
- СанПиН 2.1.6.1032.01 «Гигиенические требования к обеспечению качества атмосферного воздуха населенных мест».
- СанПиН 2.4.2.1178-02 «Гигиенические требования к условиям обучения школьников в различных видах современных образовательных учреждений».
- СанПиН 2.2.1/2.1.1.1200-03 «Санитарно-защитные зоны и санитарная классификации предприятий, сооружений и иных объектов».
- СанПиН 2.1.3.1375-03 «Гигиенические требования к размещению, устройству, оборудованию и эксплуатации больниц, родильных домов и других лечебных стационаров».
- СанПиН 2.1.7.1287-03 «Санитарно-эпидемиологические требования к качеству почвы».
- СП 2.3.6.1079-01 «Санитарно-эпидемиологические требования к организациям общественного питания, изготовлению и оборотоспособности в них пищевых продуктов и продовольственного сырья».
- СП 3.1.1.1117-02 «Профилактика острых кишечных инфекций».
- Приказ Минздрава России № 621 «О комплексной оценке здоровья детей», приложение «Алгоритм определения групп здоровья у детей в возрасте от 3 до 17 лет включительно (по результатам профилактических медицинских осмотров»; 2003.
- Приказ Минздрава России № 60 «Об утверждении Инструкции по проведению профилактических медицинских осмотров детей дошкольных и школьных возрастов на основе медико-экономических нормативов»,1995.