Тема: « Основы личной гигиены здорового человека»
Министерство образования и науки Донецкой Народной Республики
Министерство здравоохранения Донецкой Народной Республики
ГПОУ «Донецкий медицинский колледж»
МЕТОДИЧЕСКАЯ РАЗРАБОТКА
лекционного занятия № 10
Тема: « Основы личной гигиены здорового человека»
Разработчик: Швыдкий О. В.
г. Донецк
План
ВВЕДЕНИЕ.. 3
1. Гигиена кожи. 3
2. Гигиена полости рта. 5
3. Гигиена сна. 5
4. Гигиена волос. 6
5. Одежда. 7
6. Обувь. 7
7. Бытовая техника и синтетические материалы.. 8
8. Методы и формы гигиенического воспитания. 8
Контрольные вопросы.. 8
ЛИТЕРАТУРА.. 11
После изучение данной темы, студент должен:
знать:
1. Основных правил личной гигиены как составной части ЗОЖ.
2. Принципы ухода за кожей, волосами, ногтями, полостью рта.
3. Гигиеническое значение одежды и обуви, требования к ним в зависимости от климатических и погодных условий.
4. Принципы составления режима дня для различных групп населения.
уметь:
1. Проводить беседы в группах с пациентами о значимости и принципах личной гигиены.
2. Составлять индивидуальные программы физического воспитания и закаливания.
3. Оценивать режим дня.
ВВЕДЕНИЕ
В связи с развитием валеологии личная гигиена включена в ведущие компоненты здорового образа жизни, на ее долю в формировании здоровья приходится 70–80 %.
Ухаживая за своими внешними покровами, человек нередко забывает о том, что желудок, кишечник, легкие, носоглотка, глаза, уши и другие органы нуждаются в очищении так же, как и кожа, волосы, ногти или зубы.
В связи с этим в личной гигиене различают: гигиену: покровной, опорной, пищеварительной, дыхательной, выделительной, половой, нервной систем и органов чувств.
Значимый вклад в личную гигиену внесли индийские йоги.
Гигиенические навыки следует прививать уже в детстве, закреплять в школьные годы и прочно вводить в распорядок дня с начала трудовой деятельности.
Личная гигиена – это наука о закономерностях влияния факторов окружающей среды на индивидуальное здоровье и условия его сохранения. Цель ее – разработка и обоснование мероприятий и правил, направленных на сохранение индивидуального здоровья. Задачами личной гигиены является изучение закономерностей воздействия факторов окружающей среды на здоровье человека и выявление факторов риска, разработка нормативов по безопасности и безвредности факторов окружающей среды для здоровья, разработка мероприятий по сохранению индивидуального здоровья.
Личная гигиена является неотъемлемой частью гигиены в целом. Она представляет собой совокупность гигиенических правил для лиц любого возраста, выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья человека: содержание в чистоте тела, белья, одежды и обуви, жилища, правильное чередование умственного и физического труда, труда и отдыха, закаливание, занятия физкультурой, рациональное питание, полноценный сон. В личной гигиене выделяют гигиену дошкольников, школьников, девушек, юношей, женщин, мужчин, военнослужащих и другие разделы.
В отдельные эпохи значение личной гигиены было различным: от высокого уровня в Древнем Риме до низкого в средние века, когда несоблюдение элементарных правил личной гигиены приводило к массовым эпидемиям. В годы гражданской войны в России на фоне общего обнищания личная гигиена стала основным оружием в профилактике инфекционных заболеваний. Поддержание чистоты тела, уход за волосами, кожей, полостью рта рассматривались как основные средства в борьбе с сыпным тифом, желудочно-кишечными и кожными болезнями.
В наше время – в век научно-технической революции личная гигиена стала залогом сохранения здоровья и продления жизни каждого отдельного человека. Это часть ЗОЖ. Не соблюдая какие-либо элементы личной гигиены, человек снижает качество жизни и сокращает свой срок жизни.
Важными разделами личной гигиены являются регламентация темпа и ритма жизни, режима сна и продолжительности отдыха, особенно для жителей больших городов. Так, не соблюдая режим питания, употребляя основную часть пищи на ночь, у человека может развиться ожирение и он рискует заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями. Отсутствие технологических перерывов в работе, т.е. не соблюдение режима работы, может привести к переутомлению и заболеваниям нервной системы, опорно-двигательного аппарата, сердца и др. В то же время соблюдение рационального питания, правильного режима труда и отдыха – способствует борьбе с избыточным весом, переутомлением, истощением, предупреждают срывы ЦНС и истощение компенсаторных свойств организма.
Личная гигиена в более узком понимании включает гигиену кожи, одежды и обуви, пищеварительной и дыхательной систем, зрения и слуха, сна.
1. Гигиена кожи
Гигиена кожи является одним из основных компонентов личной гигиены человека. Основное условие нормального состояния кожи – это ее чистота. В поверхностном слое задерживаются пыль, грязь, бактерии, постоянно скапливаются продукты обмена, выделяемые самой кожей. Основными средствами для очищения кожного покрова являются мыло и вода. Очищение кожи осуществляют с учетом ее особенностей. Нормальная кожа имеет розово-бежевый оттенок, она умеренно матовая, без угрей, гладкая и упругая, достаточно влажная, с жировой смазкой, хорошим натяжением. Жирная кожа серовато-желтой окраски, на ней видны расширенные поры, отмечается усиленная секреция сальных желез. Вследствие закупорки устья сальных желез могут образовываться камедоны – черные точки. Жирная кожа менее подвергается раздражению, легко переносит разные воздействия внешней среды. Сухая кожа имеет желто-розоватый цвет, она более тонкая, ранимая и нежная. Через тонкий эпидермис просвечиваются расширенные капилляры. Данный тип кожи легко раздражается от воздействия ветра, солнца, воды, мороза, мыла, реагируя покраснением, болезненным натяжением и отшелушиванием эпидермиса.
Для очищения кожи используются вода, мыло, гели. Очищение кожи можно производить эмульсиями, лосьонами. Нормальную кожу лица и шеи следует мыть утром, вечером и по мере необходимости, лучше пользоваться мягкой водой. При умывании водой с кожи удаляются грязь, пот, жир и отмершие ороговевшие клетки. Пот, чешуйки, кожное сало наиболее хорошо удаляются с поверхности кожи при температуре воды 34–37 °С. Холодная вода укрепляет, освежает кожу, горячая – смывает кожный жир, хорошо очищает, но при регулярном применении горячей воды могут расшириться сосуды, появиться дряблость и вялость кожи, поэтому необходимо умываться водой комнатной температуры или попеременно обливать лицо холодной и горячей водой. После умывания кожу вытирают насухо. При жирной коже нужно ежедневно умываться теплой водой с мылом. Если кожа чрезмерно жирная, то рекомендуется умываться с мылом 2 раза в день. Следует периодически чистить лицо в косметическом кабинете при значительно загрязненной коже лица. Сухую кожу моют обычно без мыла утром и вечером, часто мыть ее с мылом не рекомендуется. Для мытья целесообразно использовать мыло косметическое, глицериновое и др. Очищать сухую кожу от загрязнений и смягчать следует регулярно и тщательно, так как она имеет тенденцию к преждевременному старению.
Руки нужно мыть обязательно с мылом перед едой, после туалета и контакта с животными. Желательно пользоваться водой комнатной температуры, так как очень холодная вода сушит кожу, а слишком горячая – сильно обезжиривает. Ногти на руках нужно стричь 1 раз в неделю, срезая свободный край ногтя так, чтобы он лишь несколько выступал над мягкой частью пальца, и проводить гигиенический маникюр.
Ноги нужно мыть каждый день прохладной водой с мылом на ночь, особенно летом и зимой, стричь ногти 1 раз в две недели и проводить педикюр. Полезны для ног ножные ванны, которые улучшают кровообращение и снимают усталость. Кожу половых органов и промежности следует мыть ежедневно.
Мыть все тело целесообразно ежедневно или через день под душем перед сном. Ванну рекомендуется принимать не реже одного раза в неделю. Температура воды не должна превышать 37–38 °С. Мыться в бане с использованием мыла, геля, мочалки необходимо не реже одного раза в неделю.
Благоприятное влияние на состояние кожи оказывает закаливание – система процедур, направленных на выработку устойчивости организма к неблагоприятным метеорологическим условиям. Сущность закаливания заключается в тренировке физиологических механизмов терморегуляции организма и повышении иммунитета. В процессе закаливания в организме происходит сложная перестройка функциональных возможностей и морфологических структур, начиная с клеточного и заканчивая системным уровнем организации. Своевременная и адекватная реакция этих механизмов позволяет предотвратить переохлаждение организма даже при очень большой охлаждающей способности окружающей среды.
Закаливание может быть успешным только при правильном выполнении его основных принципов: систематичности, постепенности и последовательности, учете индивидуальных особенностей организма, разнообразии средств и форм, сочетании общих и местных процедур. О влиянии закаливающих процедур на организм можно судить по ряду простых признаков (крепкий сон, хороший аппетит, улучшение самочувствия, повышение работоспособности). Бессонница, раздражительность, потеря аппетита, снижение работоспособности указывают на неправильное проведение закаливания.
Система закаливающих процедур включает общие и местные воздушные ванны, общие и местные водные процедуры и хождение босиком, солнечные ванны и искусственное облучение. Для закаливания, как правило, применяют естественные природные факторы: солнце, воздух и воду.
Солнечные ванны – важный элемент закаливания. Закаливающее действие солнечных лучей обусловлено действием на организм УФ-части их спектра. Солнечные ванны благотворно действуют на центральную нервную систему, повышают интенсивность обмена веществ, стимулируют иммунную систему. Они наиболее эффективны летом, вблизи водоемов. Лучшее время для солнечных ванн утром с 8 до 11 ч, вечером с 16 до 18 ч, спустя 1,5–2 ч после приема пищи. Первый сеанс солнечных ванн продолжается 6–10 мин, при хорошей переносимости последующие процедуры увеличивают на 2–3 мин, доводят до 30–40 мин. При приеме солнечных ванн следует надевать головной убор.
Воздушные ванны – одно из наиболее доступных и универсальных по воздействию на организм средств закаливания. Лучше всего воздушные процедуры проводить в тени, используя участки с зелеными насаждениями, удаленные от источников загрязнения атмосферы пылью, дымом, вредными газами. Прием воздушных ванн на открытом воздухе начинают при температуре воздуха 15–20 °С, продолжительностью 20–30 мин. Постепенно срок их увеличивают и переходят к холодным воздушным ваннам при температуре 5–10 °С, продолжительностью 15–20 мин. Закаленные люди могут принимать воздушные ванны при температуре ниже 0 °С, но не более 5–10 мин, сочетая их с энергичными движениями.
Вода вследствие большой теплопроводности и теплоемкости вызывает более сильное термическое раздражение, чем воздух той же температуры. Если при температуре воздуха 24 °С человек в обнаженном виде чувствует себя комфортно, то индифферентное теплоощущение наступает лишь при подогреве воды до 32–35 °С. Действие воды на организм осуществляется посредством температуры, а также механического давления на ткани тела, особенно при плавании, под душем. Это оказывает массирующее действие и способствует лучшему лимфо– и кровообращению. Некоторое значение может иметь и химический состав воды, особенно при морских купаниях. Вода с температурой 20–30 °С считается прохладной, ниже 20 °С – холодной.
Водные процедуры включают обтирание, обливание, душ, купание.
Обтирание – наиболее мягкая водная процедура, осуществляемая с помощью губки или ладони, смоченных водой. При обливании к действию холода присоединяется небольшое давление струи воды, падающей на поверхность тела, которое усиливает эффект раздражения. Душ – это водолечебная профилактическая процедура, при которой на тело человека воздействует подаваемая под давлением струя или много мелких струек воды. Купание является наиболее сильным закаливающим средством. Лучшее время для купания – утренние и вечерние часы.
Систематические закаливания водой обязательны для всех, кто хочет достигнуть высшей формы закаливания холодом – «моржевания». Зимнее плавание оказывает наибольший закаливающий эффект и является сильнейшим методом физиопрофилактики.
Одним из надежных и испытанных средств закаливания является баня. Издавна баней пользовались не только как гигиеническим, но и как целебным и общеукрепляющим средством, особенно эффективным при сочетании пара – «горячего духа» с холодной или ледяной водой. Усилить воздействие жара на организм помогает стегание вениками. Эта своеобразная форма массажа способствует более быстрому разогреванию тела, позволяет локально воздействовать на тот или иной его участок.
Весьма популярна и полезна сухая баня, или сауна. Наиболее оптимальными условиями в сауне считаются температура воздуха 70–75 °С, а относительная влажность воздуха в пределах 5–10 %.
Улучшению питания кожи способствует гигиенический массаж кожи, включая поглаживание, растирание, разминание, ударные и вибрационные движения. Для питания кожи выпускаются также специальные кремы, отдельно для сухой, жирной и нормальной кожи, наносятся они на тщательно очищенную кожу. В домашних условиях основными средствами по уходу за кожей являются маски и кремы. Применять маски можно два-три раза в неделю. Наносят и удаляют крем по направлению кожных линий легкими прикосновениями пальцев, чтобы не смещать и не травмировать кожу. Для предупреждения вредного влияния на кожу солнечных лучей, растворителей, кислот, щелочей используют защитные кремы.
2. Гигиена полости рта
Систематический и правильно организованный уход за полостью рта – это прежде всего сохранение зубов в здоровом состоянии. К средствам по уходу за полостью рта и зубами относятся зубные пасты, а также зубные щетки, зубочистки, зубные нити, скребки, массажные валики, кольца и другие приспособления. Чистить зубы необходимо после завтрака и особенно тщательно, не менее 3 мин, после ужина, пользуясь зубной щеткой и пастой, также следует применять специальные растворы для полоскания рта. После еды необходимо прочищать межзубные промежутки с помощью зубочисток или специальных нитей. Полоскать рот следует после любого приема пищи. В промежутках между едой и перед сном после чистки зубов надо избегать потребления сладостей и мучных блюд.
Для того чтобы хорошо очистить зубы, необходимо произвести примерно 300–400 парных движений зубной щеткой. Эти движения должны идти по оси зуба в виде «скребущих» или «подметающих». Особенно тщательно необходимо чистить язычные поверхности нижних зубов, так как именно на них чаще всего накапливается и отлагается зубной налет, преобразуясь впоследствии в зубной камень. Жевательные поверхности зубов чистят вдоль и подметающими движениями поперек. После чистки обязательно полоскание. В последние годы появились электрические зубные щетки, совершающие во много раз больше вибрационных и чистящих движений, чем при ручной чистке зубов. Это способствует более полноценной очистке зубов, а кроме того, производится вибрационный массаж слизистой оболочки десны, улучшающий кровообращение и способствующий усилению обменных процессов.
Уход за полостью рта также включает массаж десен валиками, очистку языка скребками. Осуществлять указанные процедуры можно чистыми пальцами рук.
3. Гигиена сна
В сохранении здоровья человека, повышении работоспособности и продолжительности жизни важное значение придается активному отдыху.
Активный отдых – это перемена вида работы, гимнастика, спортивные игры, прогулки. При активном отдыхе быстрее восстанавливается работоспособность и проходит умственное утомление. Разумное использование времени отдыха по окончании рабочего дня и в конце рабочей недели является необходимым условием для восстановления сил и сохранения высокой производительности труда. При этом важную роль играют занятия физической культурой, спортом, физический труд и разнообразные игры на открытом воздухе, воздушные и солнечные ванны.
Пассивный отдых – это полный покой. Наиболее полноценная форма пассивного отдыха – это сон. Треть своей жизни человек проводит во сне и без сна не может обходиться. Сон является неотъемлемой частью жизнедеятельности человека. Он имеет важное общебиологическое значение. Сон восстанавливает силы, дает возможность организму отдохнуть от дневных умственных и физических трудов. Это, в частности, связано с тем, что во время сна активно тормозятся нервные структуры, перегруженные в дневное время.
Торможение – это активный процесс, особая форма деятельности мозга, т. е. сон – это не просто отдых, а активное восстановление сил организма.
Сон состоит из двух больших стадий, которые закономерно и циклически сменяют друг друга: сон медленный (длительностью 60–90 мин) и сон быстрый, или парадоксальный (длительностью 10–20 мин). Медленный сон также сложно организован и в свою очередь состоит из нескольких фаз. Для быстрого же сна характерны сновидения, которые мы помним после пробуждения. Хотя сейчас известно, что и медленный сон может сопровождаться сновидениями, но яркие, эмоционально окрашенные, иногда с фантастическими или детективными сюжетами, сновидения чаще всего отмечаются во время быстрого сна. Мозг во время парадоксального сна работает очень напряженно, напоминая своей активностью период бодрствования. У маленьких детей быстрый сон доминирует, и лишь с возрастом увеличивается доля медленного сна.
Основное значение для здоровья имеет определенное соотношение медленной и быстрой фаз. Если это соотношение нарушается (например, при приеме снотворных препаратов), то сон, даже длительный, не приносит чувства желанного отдыха. Если сон укорачивается и человеку не удается выспаться, то падает работоспособность и возникают невротические нарушения. Если же недосыпание регулярно, то эти изменения постепенно накапливаются и могут привести к тяжелым функциональным заболеваниям.
Конкретная продолжительность сна сугубо индивидуальна и зависит от характера предшествующего труда, общего состояния человека, возраста, времени года, особенностей высшей нервной деятельности человека и других факторов. Так, после напряженного умственного или физического труда требуется более продолжительный сон. Субъективно человек чувствует себя лучше, если сон определенной продолжительности не прерывается.
Предпосылки сна включают выполнение целого ряда условий, обеспечивающих его полноценность у человека, объективное восстановление сил и нормальное состояние психики. Благотворно сказывается на организации и структуре сна привычка ложиться и вставать в одни и те же часы. Работники умственного труда нередко сдвигают умственную работу на более позднее время, когда тихо и никто не мешает. Однако к такому режиму надо переходить осторожно, так как подобный ритм может рефлекторно закрепиться и постепенно привести к нарушениям сна, а затем – к патологии.
При нарушениях сна целесообразно сделать вечерние часы временем для отдыха и расслабления, так как значительные физические и умственные дневные нагрузки ухудшают последующий сон. В плане предупреждения нарушений сна полезно также избегать тяжелой и обильной пищи в вечернее время. Насыщенный интересный трудовой день, разумное сочетание умственной и физической нагрузки, активный и разнообразный отдых, занятия физкультурой – хорошие предпосылки нормального сна. Спокойный и глубокий сон, необходимый для отдыха и восстановления сил организма, также связан с осуществлением ряда гигиенических мероприятий (чистая, удобная постель, оптимальная температура спального помещения, обязательное проветривание его перед сном и после сна).
Важное значение в профилактике бессонницы приобретает психогигиена. Психологические моменты в данном случае относятся к чистоте и здоровью эмоций, воображения и мыслей.
4. Гигиена волос
Волосы головы моют с шампунем (мылом) не реже 1 раза в 7-10 дней. Более частое мытье, особенно в холодный период, может привести к воспалительным процессам в области носоглотки.
К сведению: Волосы принимают участие в теплообмене и выполняют барьерную функцию. На голове волосы защищают от потери тепла и от солнца: чем гуще волосы, тем они теплозащитнее. В холодное время без головного убора нарушается кровоснабжение волосистой части готовы, наступает атрофия волосяных луковиц, выпадение волос и раннее облысение, часто восполяются лицевой нерв, лобные и придаточные пазухи.
Жирные волосы моют один-два раза в неделю, намыливая дважды, сухие – один раз в 7–10 дней, намыливая один раз. Голову необходимо мыть по мере загрязнения. Зимой, как правило, голову моют чаще, потому что головной убор не дает коже головы дышать, из-за чего кожного сала выделяется гораздо больше, чем обычно. Для мытья волос лучше использовать мягкую воду, нагретую до 50–55 °С. Не стоит мыть волосы очень горячей водой, так как она активизирует работу сальных желез и волосы могут стать очень жирными. Кроме этого, такая вода помогает мылам и шампуням оседать на волосах в виде серого налета, который сложно смывать. Не следует намыливать волосы куском мыла, мыть волосы щелочным и хозяйственным мылом. Сухие волосы рекомендуется мыть специальным шампунем, а жирные – безмыльным шампунем. Для ополаскивания волос рекомендуется использовать бальзамы. После полоскания волосы полезно обдать прохладной водой.
Сушат волосы, осторожно вытирая их теплым полотенцем, а затем дают волосам просохнуть на воздухе. Использовать фен для сушки волос нецелесообразно, так как это ведет к их чрезмерному пересушиванию.
Очень важно правильно расчесывать волосы. Для этого целесообразно использовать щетку с натуральной щетиной, а при усиленном выпадении волос лучше пользоваться редким гребнем или деревянной расческой. Во время расчесывания щеткой волосы освобождаются от пыли, вентилируются, увеличивается прилив крови к корням, удаляются мертвые волосы. Сильное перекручивание, натягивание, постоянное тугое переплетение волос может послужить причиной их ломкости и выпадения. Холод, солнце, морская вода, ветер, пыль делают волосы хрупкими и тусклыми. Усугубить процесс выпадения волос может ношение тесных или тяжелых головных уборов, которые оказывают давление на кожу и затрудняют доступ воздуха к волосам.
Полезен ежедневный массаж головы, стимулирующий рост волос, так как поток крови, идущей к голове, питает все ткани. Массаж расслабляет кожу головы, благодаря чему обеспечивается хорошая циркуляция крови. Массаж также обеспечивает рост «волосяной почвы» под скальпом, предотвращая его дегенерацию.
Стрижка волос также является необходимым условием ухода за ними. Мужчинам рекомендуется стричь волосы один раз в 3–4 недели, женщинам – регулярно подрезать кончики волос и стричь их по мере необходимости.
5. Одежда
Гигиеническое значение одежды – предохранять от загрязнения, метеорологических факторов и повреждения кожи (социальное значение - скрывать стыд, украшать). Удобная, отвечающая требованиям гигиены обувь, красивая модная одежда положительно сказываются на нашем здоровье. И это не только эмоции. Одежда должна создавать благоприятный микроклимат для тела. Человек должен одеваться по погоде, избегая перегревания или переохлаждения. Для этого ткань должна удовлетворять гигиеническим требованиям.