Положение сидя и на корточках
Практически во всем мире людям знакомо положение сидя на земле и на корточках. Мы постоянно садимся на корточки, наклоняемся, становимся на колени во время работы в поле, приготовления пищи, выполнения ручной работы и церемониалов. Вследствие нашего чаще всего сидячего образа жизни эти положения стали для многих затруднительными. Сидение за партами и использование современных бытовых приборов и станков вызывают проблемы, связанные со спиной, брюшной полостью и тазом. Попробуйте постоять на коленях или посидеть на корточках — это пойдет вам на пользу.
Поза сейза
Сейза — это естественное сидячее положение в повседневной жизни, которая традиционно проходит на уровне земли или пола. Эта поза обеспечивает стабильную основу, ее просто принять и из нее просто выйти. Если спокойно сидеть, ступни действуют как подушка, которая поднимает спину и помогает позвоночнику занять вертикальное положение. По этой причине такую лозу предпочитают другой — со скрещенными ногами, принятой в иных традиционных культурах. Это оптимальная поза для начала занятий массажем, поскольку из нее естественно вытекают другие положения на коленях и на корточках.
Займите положение на коленях, расслабьте спину, держа ее при этом в вертикальном положении, ягодицами опуститесь на пятки, при этом ноги держите вместе (см. рис. в левом верхнем углу), или между расставленными пятками, при этом пальцы ног обращены внутрь. Другой вариант позы (см. рис. слева), когда пальцы ног согнуты и подобраны под себя, даст вам опору, отдых, разнообразие. Если у вас затекли колени, попробуйте поставить их на подушечку или скатанное в трубочку одеяло.
Эти положения на корточках помогут вам увеличить или сохранить гибкость. Любое из них полезно, поэтому используйте их во время беседы с друзьями или просмотра телепередачи.
Упражнения в нижней стойке
В том, что касается нижней части нашего тела, мы обычно чувствуем себя достаточно защищенно, однако многие из нас ощущают напряженность и "отстраненность" от своего "низа". И это желание защититься выражается в том, что мы кладем ногу на ногу. Такая привычка не улучшает ни осанку, ни кровообращение. В упражнениях, указанных на этой странице, мы раскрываем паховую область, что позволяет крови добраться до органов и мышц, расположенных в нижней части живота и в основании таза. Однако эти упражнения на растяжку требуют определенного напряжения. Выполняйте их осторожно, следуйте нашим указаниям. К более сложным положениям, переходите только после того, как освоитесь с упражнениями, приведенными ниже.
Займите стойку, удобно расставив ноги, пальцы ног слегка развернуты наружу. Поддерживайте вес верхней части тела, наклоняясь вперед и опираясь на бедра выпрямленными руками. Опускайте нижнюю часть тела, пока колени не будут согнуты под прямым углом. Расслабьтесь, делайте вдохи животом.