Затем ПЕРЕКЛЮЧИТЕСЬ на то , что вы делаете . Уделяйте все свое внимание тем , кто рядом с вами , и тому , что вы делаете .
 | |||
 | |||
Инструмент 3: ДЕЙСТВИЯ СОГЛАСНО СВОИМ ЦЕННОСТЯМ
Выберите ценности, наиболее важные для вас, например:
• быть добрым и заботливым
• быть полезным
• быть смелым
• быть трудолюбивым .
Вы должны решить, какие ценности для вас важнее всего!
Затем выберите одно маленькое действие, которое вы сможете совершить на следующей неделе в соответствии с этими ценностями. Что вы сделаете? Что вы скажете? Даже самые незначительные действия важны!
Помните, что имеется три подхода к любой сложной ситуации:
1. УЙТИ
2. ИЗМЕНИТЬ ТО , ЧТО МОЖНО ИЗМЕНИТЬ ; ПРИНЯТЬ БОЛЬ ТОГО , ЧТО НЕЛЬЗЯ ИЗМЕНИТЬ ; И ЖИТЬ СОГЛАСНО СВОИМ ЦЕННОСТЯМ
3. 
СДАТЬСЯ И ОТКАЗАТЬСЯ ОТ СВОИХ ЦЕННОСТЕЙ
Инструмент 4: ПРОЯВЛЕНИЕ ДОБРОТЫ
ПРОЯВЛЯЙТЕ ДОБРОТУ. Обратите внимание на свою боль и боль других и отвечайте на нее с добротой.
Освободитесь от недобрых мыслей, ОБРАЩАЯ на них ВНИМАНИЕ И НАЗЫВАЯ их.Затем попробуйте поговорить с собой по-доброму. Если вы добры к себе, у вас будет больше энергии, чтобы помогать другим, и больше стимулов, чтобы проявлять доброту к другим, что пойдет на пользу всем.
Вы можете также протянуть руку ладонью вверх и представить, как она наполняется добротой. Бережно приложите ладонь к какой-нибудь части вашего тела, где вы чувствуете боль. Почувствуйте, как теплота перетекает из ладони в ваше тело. Посмотрите, можете ли вы быть добрым к себе через эту ладонь.
 |
Инструмент 5: СОЗДАНИЕ ПРОСТРАНСТВА
Попытки отогнать от себя тягостные мысли и чувства часто бывают безрезультатными. Поэтому, вместо этого, СОЗДАЕМ для них ПРОСТРАНСТВО:
1) ОБРАЩАЕМ ВНИМАНИЕ на тягостную мысль или чувство и наблюдаем за ней / ним с любопытством . Концентрируем внимание на ней / нем . Представляем себе неприятное чувство в виде какого - либо предмета и обращаем внимание на его размер , форму , цвет и температуру .
2) НАЗЫВАЕМ тягостную мысль или чувство , например :
«Вот у меня возникло неприятное чувство»
«Вот у меня появилась тягостная мысль о прошлом»
«Яобращаю внимание , что меня охватила грусть»
«Я обращаю внимание, что у меня появилась мысль о том, что я слабый человек».
3) Позвольте этому неприятному чувству или мысли прийти и уйти как погоде . Дышите и представляйте себе , как ваше дыхание проникает в вашу боль и обволакивает ее , создавая для нее пространство . Вместо того , чтобы бороться с этой мыслью или чувством , позвольте ей / ему пройти сквозь вас подобно тому , как погода перемещается по небу . Если вы не будете бороться с погодой , у вас будет больше времени и энергии для того , чтобы включиться в окружающий
мир и заниматься важными для вас делами.
 |
Важные навыки в периоды стресса:
иллюстрированное пособие
Если вы испытываете стресс,
то это пособие для вас.
Это пособие содержит информацию и описание практических навыков, которые помогут вам справляться со стрессом.
Даже в крайне неблагоприятной ситуации вы можете обрести в своей жизни смысл, цель
и энергию.
World Health Organization
Department of Mental Health and Substance Use 20, avenue Appia
1211 Geneva 27 Switzerland
E-mail: psych_interventions@who.int www.who.int/mental_health