Вы дышите, и ваше дыхание проникает в тягостные мысли и чувства…
 |
… и обволакивает их со всех сторон .
 |
Обратите внимание на ее форму, размер и температуру …
 |
… и с любопытством наблюдайте за тем, что происходит. Ваша боль может усиливаться или ослабевать; она может оставаться или проходить.
Ваша цель – просто создать для нее пространство; позволить ей быть там; перестать бороться с ней и предоставить ей место.
И когда вас что-то ЦЕПЛЯЕТ и оттаскивает от упражнения …
 |
Это упражнение по проявлению доброты к себе
и созданию пространства для своей боли.
Это упражнение можно делать лежа в постели или когда вы одни.
Протяните руку ладонью вверх и представьте себе, как она
А теперь бережно приложите ладонь к какой-либо части вашего тела: к области сердца, животу, лбу или туда, где вы чувствуете боль.
Почувствуйте, как теплота перетекает из ладони в ваше тело, и посмотрите, можете ли вы быть добрым по отношению к себе через эту ладонь.
Если хотите, вы можете использовать обе руки.
Обхватите себя руками
Если вы лежите в постели и не можете заснуть, вы можете добавить это упражнение к своим упражнениям по дыханию и СОЗДАНИЮ ПРОСТРАНСТВА.
 |
Приложите ладонь к месту, где вы испытываете болезненное чувство.
Понаблюдайте, можете ли вы быть добрым по отношению к себе, представляя, как ваше дыхание проникает сквозь вашу руку в это болезненное чувство.
 |
Помните также, что это подобно накачиванию мышц. Чем больше вы практикуетесь, тем лучше. Подумайте над тем, чтобы перечитать эту книгу. Это поможет вам ещё лучше понять
содержащиеся в ней идеи и навыки.
Каждый маленький шаг имеет значение. Из крошечного семени вырастает огромное дерево.
А путешествие длиною
в 1000 километров начинается с одного шага.
Получайте удовольствие от вашего продолжающегося путешествия .
Практикуйтесь и перечитывайте эту книгу , чтобы лучше понять содержащиеся в ней идеи и навыки . Спасибо , что уделили свое время , и , пожалуйста , поделитесь этой книгой , если вы нашли ее полезной .
ЗАЗЕМЛЯЕМСЯ
|
ВКЛЮЧАЕМСЯ
 |
Инструмент 1: ЗАЗЕМЛЕНИЕ
Для ЗАЗЕМЛЕНИЯ во время эмоциональных бурь ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ на свои мысли и чувства, ЗАМЕДЛИТЕСЬ и СОЕДИНИТЕСЬ со своим телом, медленно прижимая ноги к полу, потягиваясь и дыша, а затем ПЕРЕКЛЮЧИТСЬ и ВКЛЮЧИТЕСЬ в окружающий мир.
Что вы можете увидеть, услышать, потрогать, попробовать и почувствовать? С любопытством обратите внимание, что находится перед вами. Заметьте, где вы находитесь, кто рядом с вами и что вы делаете.
Практический совет:
Заземление особенно полезно во время стрессовых ситуаций и эмоциональных бурь. Вы можете практиковать заземление, когда у вас есть всего одна-две минуты, например, когда вы чего-то ждете, либо до или после повседневных занятий, таких как стирка, еда, приготовление пищи или сон. Практикуясь в это время, вы можете обнаружить,
что скучные занятия становятся более приятными. Это облегчит применение заземления позднее, в более сложных ситуациях.
 |
Инструмент 2: ОСВОБОЖДЕНИЕ ОТ КРЮЧКА
ОСВОБОДИТЕСЬ ОТ КРЮЧКА с помощью этих трех действий:
1) ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ на то , что вас зацепила тягостная мысль или чувство . Осознайте , что тягостная мысль или чувство отвлекает вас , и с любопытством понаблюдайте за ней / ним .
2) Затем НАЗОВИТЕ про себя эту тягостную мысль или чувство , например :
«Вот у меня появилась тягостная мысль»
«Вот мне сдавило грудную клетку»
«Вот меня охватил гнев»
«Вот у меня появилась тягостная мысль о прошлом»
«Я обращаю внимание на тофиксирую, что у меня появилась тягостная мысль»
«Я обращаю внимание на то, что меня одолевают страхи в отношении будущего».
3)
 |