Затем добавьте слова « Я обрашаю внимание ».
Яобращаю внимание, что у меня появилась недобрая мысль.
Я обращаю внимание, что это резкое суждение о себе.
Затем ЗАЗЕМЛИТЕСЬ и ВКЛЮЧИТЕСЬ в окружающий мир.
 |
 |
Как вы себя чувствуете, когда в период тяжелых переживаний, страданий и боли кто-то относится к вам с добротой, заботливостью и пониманием?
Даже в самых сложных ситуациях мы можем действовать в соответствии со своими ценностями доброты и заботы.
Даже самые маленькие проявления доброты могут улучшить
 |
Мне так
больно! Я здесь, я с тобой.
ситуацию. Это относится и к добрым
словам.
Каждое маленькое доброе действие имеет значение.
Поэтому освобождайтесь от таких мыслей, как …
 |
Всем нужен друг.
Всем нужна доброта.
А если вы добры к себе …
… у вас будет больше энергии, чтобы помогать другим, и больше стимулов, чтобы проявлять к ним доброту, что
пойдет на пользу всем.
 |  | ||||
 | |||||
Помните: как и все ценности, доброта действует в обоих направлениях.
Поэтому говорите с собой по-доброму.
Это тяжело. Это больно.
Я все еще могу заботиться о себе и о других.
 |
Прежде чем перейти к последнему разделу, не забудьте в течение одного-двух дней попрактиковать навыки, о которых говорилось в этом разделе. Вы можете также использовать краткое описание в конце книги, которое напомнит вам, как развивать все те навыки, с которыми вы ознакомились на сегодняшний день.
Часть 5
СОЗДАЕМ
ПРОСТРАНСТВО
107
Итак, ОСВОБОЖДЕНИЕ от наших мыслей и чувств является одним из способов прекращения борьбы с ними.
 |
Чтобы научиться этому навыку, полезно подумать о небе.
… в небе есть для нее пространство!
… или леденящий холод.
Какой бы суровой ни была погода …
 |
И погода никогда не причиняет небу боли или вреда, будь
то зной …
 |
Рано или поздно, но погода всегда меняется.
 |
И мы можем научиться уподобляться небу и создавать пространство для «плохой погоды» в виде наших тягостных мыслей и чувств, не испытывая при этом боли.
Попробуйте это сделать
сейчас. Сначала ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ и НАЗОВИТЕ про
себя.
Я обращаю внимание на боль в области груди и живота.
Вот у меня появились тягостные мысли.
Понаблюдайте за этими мыслями и чувствами с
ЛЮБОПЫТСТВОМ.
И представьте себе, что эти мысли и чувства подобны погоде …
А вы подобны небу…
… для погоды.
Сосредоточьтесьна тягостной мысли или чувстве.
ОЬРАТИТЕ ВНИМАНИЕ и
НАЗОВИТЕ ее/его, а затем понаблюдайте
за ней/ним с любопытством.
При этом сделайте медленный выдох. Выдохнув
весь воздух из легких, досчитайте до трех.
Затем сделайте медленный вдох и представьте, как ваше дыхание проникает
в вашу боль и обволакивает ее.
Представляйте это так, как вам нравится.
Делаем медленный вдох …
Выдыхаем весь воздух из легких …
Дыхание проникает в боль и
 |
Позволяем ей быть там …
 |
Представьте себе, что оно имеет размер, форму, цвет и температуру.
 |
 |
И представьте, как ваше дыхание проникает в этот предмет и обволакивает его со всех сторон, создавая для него пространство.
… как слова или рисунки на страницах книги.
| |
Попробуйте сделать это сейчас.
Обратите внимание на вашу тягостную мысль.
Я слабая
… и представьте ее как слова и рисунки на страницах книги.
… и ВКЛЮЧИТЕСЬ в окружающий вас мир.
 |
Мысль все еще с вами, но вы можете ВКЛЮЧИТЬСЯ в
окружающий вас мир.
… представьте, что эта книга спокойно лежит у вас на коленях.
 |
Вы также можете представить, что взяли книгу с собой и держите ее под мышкой.
 |
Помните, что это подобно освоению любого нового навыка.
А после того, как вы СОЗДАЕТЕ ПРОСТРАНСТВО,
вы ВКЛЮЧАЕТЕСЬ в окружающий вас мир.
УВИДЕТЬ УСЛЫШАТЬ ПОПРОБОВАТЬ ПОЧУВСТВОВАТЬ
ПОТРОГАТЬ
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ, где вы
находитесь и кто рядом с вами, и уделите все свое внимание тому, чем вы занимаетесь.
 |
Когда вы лежите в постели и не можете заснуть, вы можете СОЗДАВАТЬ ПРОСТРАНСТВО в сочетании со своими дыхательными упражнениями.
 |