Путем обращения внимания и называния мыслей и чувств и последующего
ПЕРЕКЛЮЧЕНИЯ НА ТО , ЧТО МЫ ДЕЛАЕМ .
И мы можем применять эти инструменты в любое время и в любом месте.
Поэтому установите время для регулярных занятий по развитию этих навыков. Например, в постели, до или после еды.
 |
И всякий раз, когда вы лежите ночью в постели и не можете уснуть, делайте упражнения по замедлению и соединению со своим телом.
Возможно, что это не поможет вам заснуть (хотя иногда помогает), но вы сможете себя почувствовать отдохнувшими.
Может быть, вы слишком устали…
 |
Может быть, вы слишком опечалены, разгневаны или напуганы…
Может быть, вам просто не хочется это делать…
 |
Как и при изучении нового языка, здесь требуется много практики.
 |
Вас могут также зацепить бесполезные мысли.
ВСЕ ЭТО ТАК ГЛУПО !
ЭТО НЕ ВАЖНО !
ЭТО НЕ ПОМОЖЕТ ! Я СЛИШКОМ ЗАНЯТ ! ЭТО БЕССМЫСЛЕННО !
ЭТО ПОТЕРЯ ВРЕМЕНИ ! Я НЕ МОГУ ЭТО ДЕЛАТЬ !
С каждым разом ситуация будет улучшаться.
И каждый раз, когда мы практикуем, мы действуем согласно своим ценностям – проявляем заботу!
Да, верно. И в следующей
части этой книги мы рассмотрим ценности более глубоко.
И помните, что в конце книги вы найдете краткое описание всех навыков, которым вы обучитесь.
Но прежде чем переходить к следующей части, пожалуйста, попрактикуйте навыки, изложенные в этом разделе, по крайней мере в течение одного или двух дней.
Часть 3
ДЕЙСТВУЕМ СОГЛАСНО СВОИМ ЦЕННОСТЯМ
79
Помните, что выполнение этих упражнений подобно
освоению любого нового навыка.
По мере практики вы будете совершенствоваться и вам станет легче.
 |
 |  | ||
И предположим, что ваши ценности – то, каким человеком вы хотите быть по отношению к своей семье, друзьям или окружающим вас людям, – это доброта, заботливость, любовь и поддержка.
 |
Ваша цель может быть недостижимой…
И даже если вы оказались в очень
… но вы все же можете жить в соответствии со своими ценностями – быть добрыми, заботливыми, любить и
поддерживать свою семью, друзей или окружающих вас людей.
сложной ситуации и разлучены со своей семьей и друзьями, вы все равно можете жить в соответствии со своими ценностями – быть добрыми, заботливыми, любить и оказывать поддержку. Вы можете находить маленькие возможности, чтобы обращаться с окружающими вас людьми согласно этим ценностям.
Многие ваши цели могут быть недостижимыми в данный момент.
«ДЕЙСТВИЯ» – это то, что вы делаете руками (и кистями) и ногами (и ступнями), и то, что вы говорите ртом.
Чем больше внимания вы уделяете своим собственным действиям…
…тем большее воздействие вы можете оказывать на окружающий мир: на людей и на ситуации, с которыми вы ежедневно сталкиваетесь.
Если ваша страна ведет войну, вы не можете остановить все боевые действия…
… но вы можете перестать ссориться с людьми из вашего сообщества…
… и вместо этого действовать
согласно своим ценностям. И заметьте: вы можете влиять на окружающих
вас людей своими ДЕЙСТВИЯМИ.
Драка
Сотрудничество
ПРОЧЬ ОТ ЦЕННОСТЕЙ
Да. Ваши действия ведут вас навстречу вашим ценностям или прочь от них?