По этой ССЫЛКЕ вы можете прослушать или
загрузить упражнение « Обращаем внимание и называем ». Или
вы можете просто следовать рисункам и указаниям этой книги .
Как нам помогает то, что мы обращаем внимание и называем?
Дело в том, что мысли и чувства цепляют нас, когда мы их не осознаем.
В какой-то момент вы разговариваете с
подругой и с интересом слушаете ее…
 |
…а в следующий момент вас зацепило на крючок.
Внезапно вы больше не слушаете свою подругу.
Вы все еще можете говорить со своей подругой…
… но вы уже не «включены» в разговор.
Вы слушаете только наполовину. Вы не уделяете ей все свое внимание.
Почему? Потому что вас зацепили ваши мысли или чувства.
 |
Затем надо ПЕРЕКЛЮЧИТЬ ВНИМАНИЕ на то, что вы делаете, – независимо от того, готовите ли вы, едите, играете, стираете или разговариваете с друзьями, – и полностью ВКЛЮЧИТЬСЯ в это занятие; УДЕЛЯТЬ ВСЕ СВОЕ ВНИМАНИЕ тем, кто рядом с вами, и тому,
что вы делаете.
 |
 |
 | |||
 | |||
Итак, чтобы освободиться от мыслей и чувств…
 |
 | |||
 | |||
И помните, что иметь тягостные мысли и чувства в состоянии стресса естественно. Это случается с каждым.
ОБРАТИВ ВНИМАНИЕ
на мысль или чувство, мы можем по-разному НАЗВАТЬ ее/его.
Вот у меня появилась мысль о…
Вот у меня возникло воспоминание о…
Я обращаю внимание на то, что меня охватила грусть.
Я обращаю внимание на чувство тяжести в груди.
Я обращаю внимание, что меня
зацепила боль в области живота.
 | |||||||||||||||||||||
 | |||||||||||||||||||||
 | |||||||||||||||||||||
 | |||||||||||||||||||||
 | |||||||||||||||||||||
 | |||||||||||||||||||||
 | |||||||||||||||||||||
 | |||||||||||||||||||||
 | |||||||||||||||||||||
 | |||||||||||||||||||||
 | |||||||||||||||||||||
И после того, как мы ОБРАТИЛИ ВНИМАНИЕ и НАЗВАЛИ, мы можем ПЕРЕКЛЮЧИТЬСЯ на окружающий нас мир.
Мы ВКЛЮЧАЕМСЯ в жизнь, обращая внимание на все, что мы можем…
Итак, теперь у вас есть два первых инструмента в вашем наборе.
ИНСТРУМЕНТ 1
ЗАЗЕМЛЯЕМСЯ
ВО ВРЕМЯ
« ЭМОЦИОНАЛЬНЫХ БУРЬ ».
ОБРАЩАЕМ ВНИМАНИЕ НА ТО , КАК МЫ СЕБЯ ЧУВСТВУЕМ .
ЗАМЕДЛЯЕМСЯ И СОЕДИНЯЕМСЯ СО СВОИМ ТЕЛОМ . ПЕРЕКЛЮЧАЕМСЯ И ВКЛЮЧАЕМСЯ В ОКРУЖАЮЩИЙ МИР .
ИНСТРУМЕНТ 2 ОСВОБОЖДЕНИЕ ОТ КРЮЧКА