Думали ли вы о том , что вызывает у вас напряжение , приводит вас к стрессу ? И как он у вас проявляется ? Подумайте об этом минутку в тишине . Теперь будет говорить только кто - нибудь один из вас .
Этот ребенок должен будет взять Камень повествования . Все остальные будут внимательно слушать .
Сначала пусть каждый ребенок расскажет о своей стрессовой ситуации, а Вы напишите на доске список разных возможных ситуаций. Во второй части занятия вернитесь к этому списку и обсудите с детьми, что можно сделать, чтобы справиться с напряжением. Под конец занятия подведите детей к некоторой воображаемой ситуации. В ней будет заключаться прекрасная метафора, дающая возможность воспарить духом.
Сядьте поудобнее и закройте глаза . Я хочу вам показать , как и в плохие времена можно пополнить запас внутреннего спокойствия и об -
132
рести свежие силы . Три раза глубоко вздохните и слушайте внимательно мой голос .
Представь себе , что ты идешь по саду , по которому много лет не ступала нога человека , и твоя задача — позаботиться об этом саде . Тебе надо навести в саду порядок и сгрести старые листья , сухие ветки , отцветшие цветы . Ты берешь легкие грабли и другой инструмент , который может понадобиться при уборке сада . Ты срезаешь старые сухие ветки , которые загораживают свет живым растениям , и выдергиваешь сорняки , которыми заросли маленькие тропинки . Ты заботишься о том , чтобы все снова было красиво и можно было бы любоваться ухоженным садом . Затем ты сажаешь новые растения , следя за тем , чтобы всем необычным и редким растениям нашлось свое место . Теперь сад выглядит уже намного ярче , и повсюду красочно сверкают пестрые цветы .
Ты слышишь чудесные звуки в этом саду : жужжание шмелей , пение птиц , шум далекого водопада . Но между тем , каким глубочайшим спокойствием наполнена природа ! Этот покой помогает тебе хорошо сосредоточиться . Ты начинаешь острее слышать , ощущаешь самые тонкие запахи , становишься более чутким ко всему ...
Все вокруг наполнено сильными запахами : смолистым ароматом сосны , запахом травы , благоуханием сирени , розы и жасмина . Вот в воздухе запахло дымом : где - то зажгли костер , чтобы приготовить еду . Представь себе всю эту вкусную еду и на сладкое — свой любимый десерт . Тебе настолько любопытно , что ты идешь к этому лагерному костру ... и находишь богато накрытый стол . Кто - то подарил тебе еще одну радость ! И ты садишься за стол и наслаждаешься этой едой . Сидишь ты при этом на большом пне , бывшим когда - то частью могучего дерева . Ты проводишь рукой по коре и ощущаешь , сколько силы было в этом дереве .
В этом саду ты мог бы провести еще много времени . За работу , которую ты здесь сделал , ты будешь щедро вознагражден . Внутренний голос говорит , что ты можешь вернуться в этот чудесный сад в любое время , когда захочешь отдохнуть или найти покой . Этот сад цветет в твоем собственном воображении , которое также полно жизни и ярко , как и сам этот сад :
133
Теперь вздохни глубоко и попрощайся с садом . Ты знаешь , что ты всегда сможешь туда вернуться . Потянись и открой глаза .
Возьми лист бумаги и карандаши и нарисуй свой сад .
Анализ упражнения :
— Знаком ли тебе стресс, который приносит пользу?
— Каких стрессов ты можешь избежать?
— Что происходит с твоим телом, когда ты испытываешь стресс?
— Что делают твои родные, когда испытывают стресс?
— Когда у нас в классе бывают стрессовые ситуации?
— Достаточно ли тебе перемены, чтобы отдохнуть и "заправиться" энергией?
— Что больше всего понравилось тебе в воображаемом саду?
— Что доставило тебе наибольшую радость в твоей прогулке по саду: прекрасный вид, дивные звуки, запахи или вкусная еда?
Очищающее дыхание
ИГРА 65 ( с 8 лет )
Цели : Это важная техника на "осознанное" дыхание, соединяющее тело и дух, особенно поможет детям в школе. Если они смогут научиться сосредотачиваться таким способом, то им будет легче настроиться на учителя, на других детей и на то многое, что от них требуется в школе.
Инструкция : Назовите мне день , в который вы охотно идете в школу ... Назовите день , когда вы не очень охотно идете в школу ... Назовите ситуацию , в которой вы бываете собранными ... Назовите ситуацию , когда вы взволнованы и невнимательны ...
Я хочу вам показать , как можно научиться чувствовать себя уверенным , довольным и бодрым ...
Сядь , выпрямившись , на стул и держи спину совсем прямо . Положи руки на стол или на колени так , чтобы ладони смотрели на потолок . Теперь мысленным взором посмотри в центр своей груди . Вдохни глубоко и выдохни без паузы между вдохом и выдохом . Вдох происходит несколько быстрее , чем выдох ... Когда ты выдыхаешь , представь себе , что твой выдох долетает до двери нашей комнаты . А когда ты вдыхаешь — не напрягайся , пусть воздух просто снова войдет в твое тело ... Если хочешь , можешь своему дыханию придать какой - то цвет . Например , выдыхать серый воздух . И представь себе , что ты выдыхаешь свое беспокойство , свой страх , свое напряжение . А вдыхаемому воздуху можно дать какой - нибудь другой , приятный цвет , например , голубой . И представь себе , что ты вдыхаешь спокойствие , уверенность и легкость .
Чтобы дети привыкли к этой релаксационной технике, вы можете ставить классическую инструментальную музыку в стиле барокко или отрывки из Моцарта. Повторите важнейшие пункты инструкции и дайте детям две-три минуты времени на это прекрасное упражнение.
135
Почувствуй себя любимым .
ИГРА 66 ( с 8 лет )
Цели : Некоторые дети испытывают сомнения в том, действительно ли они любимы и желанны, имеют ли они право проявлять себя и высказывать свои потребности. В этой игре мы попытаемся активизировать собственные силы детей, чтобы они чувствовали себя любимыми и достойными.
Материалы : Бумага и карандаши каждому ребенку.
Инструкция : Маленький ребенок не может натворить зла : он еще не знает о добре и зле . Он хочет только быть защищенным , ухоженным и сытым , хочет чувствовать себя любимым . Сколько лет должно быть ребенку , чтобы он уже мог сделать что - то плохое ? И когда мы вырастаем и даже когда становимся взрослыми , в нас остается нечто от невинного , достойного любви ребенка , которым мы были в начале своей жизни . Я хотела бы , чтобы вы об этом помнили .
Сядьте поудобнее и закройте глаза . Три раза глубоко вздохните ...
Представь себе , что ты — маленький ребенок , которому всего несколько месяцев ; ты лежишь в своей детской кроватке ... Ты еще не умеешь ни говорить , ни ползать . Мама и папа , твои братья и сестры должны о тебе заботиться ; они дают тебе все , в чем ты нуждаешься ... Ты слышишь их голоса , они звучат ласково ... Ты чувствуешь , что они очень рады малышу , недавно пришедшему к ним в мир ...
Ты ощущаешь тепло их рук , когда они тебя нежно гладят или держат , и ты улыбаешься — потому что чувствуешь себя под их надежной защитой . А когда ты голоден , ты кричишь громким голосом , напоминая , что тебя надо покормить .
Я сейчас подойду к тебе и слегка коснусь тебя , а ты прошепчи мне на ухо , что ты ощущаешь , когда ты такой маленький . И после того , как я до тебя еще раз дотронусь , становись снова таким , какой ты в действительности . Потянись и открой глаза . Поразмышляй еще не -
136
много о том , какие слова очень хотели бы слышать малыши , дети в один год , дети в два года ...
Пройдитесь по классу и пообщайтесь с каждым ребенком.
Теперь нарисуй , пожалуйста , себя маленьким ребенком , который еще не может сделать ничего дурного и который заслуживает любви . Возьми карандаши и нарисуй картину разными цветами . Нарисуй красивую надежную обстановку , кроватку и детский манеж ; место , в котором ты находишься , обозначь золотым светом , который защищает тебя . (Подождите, пока все дети не закончат свои рисунки.) Теперь давайте подумаем , что должен слышать малыш от мамы с папой , чтобы отлично себя чувствовать и хорошо расти .
Запишите высказывания детей на доске, обязательно включив в них следующие:
— Я очень рада, что ты есть на свете.
— Я очень рада, что ты девочка.
— Я очень рада, что ты мальчик.
— Ты можешь занимать наше время: ты можешь кричать, испытывать голод, хотеть на ручки...
— У тебя много времени впереди, ты можешь не спешить становиться большим.
Теперь запишите эти высказывания на ваших рисунках ... Разойдитесь по четверкам и покажите друг другу свои картинки ... А сейчас в каждой четверке разбейтесь на пары . Решите , кто из вас будет А , а кто — Б . А держит свою картинку и представляет себе , что он — тот маленький ребенок , который там лежит . А Б медленно читает те предложения , которые написаны на картинке . Затем вы меняетесь ролями ...
Теперь обсудите эти высказывания . Какие из них вы воспринимали с легкостью , а какие , возможно , было тяжело воспринимать ? Еще скажите друг другу : слышали ли вы сегодня от кого - то подобные слова ?
Анализ упражнения :
— Что самое важное дают родители своим совсем еще маленьким детям?
137
— Что нужно от родителей детям вашего возраста?
— Почему взрослым иногда трудно как следует заботиться о маленьком ребенке?
Беседа с эльфом .
ИГРА 67 ( с 8 лет )
Цели : По сравнению с предыдущим это упражнение выглядит поверхностным — при всем том, что они оба лежат в одной плоскости. Дети, когда учатся хорошо обращаться с самими собой, обретают важнейшие жизненные ресурсы. Многие дети, когда они остаются одни, включают телевизор или едят сладости, они делают что-то подобное в моменты, когда им особенно хочется любви. Дети должны учиться самим себе доставлять радость: например, придумать и воплотить в жизнь какой-нибудь проект, начать тренироваться или подружиться с кем-то и играть вместе. В этой игре-фантазии ребенок встречает эльфа, который придаст ему смелости достойно занимать самого себя.
Инструкция: Мы знаем , что другие люди могут с нами обращаться по - разному — хорошо или плохо . И с самим собой каждый из нас может обращаться так же — хорошо или плохо . Расскажите мне ( с примерами ), когда вы обращаетесь с собой плохо , то что вы делаете ? А в каких случаях вы обращаетесь с собой хорошо ? А в каких — очень хорошо ? Что вы при этом делаете ?