Упражнения для формирования правильной осанки с удержанием предмета на голове.
ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА
Дата проведения – 12.12.2022г.
ПЛАН ЗАНЯТИЯ №45
| Тема программы: 3.3. Общеразвивающие упражнения |
| Тема занятия: Упражнения для формирования правильной осанки. Ходьба с предметом на голове (мешочкам), по скамейке, по рейке перевернутой гимнастической скамейки, с гимнастической палкой за спиной, за головой. |
Материал для изучения
Упражнения для формирования правильной осанки с удержанием предмета на голове.
1.И.п.: основная стойка, с мешочком на голове.
1-2- подняться на носки, руки на поясе;
3-4- опускаясь на пятки, вернуться в И.п. (не уронить предмет).
2.И.п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе, на голове деревянный кубик.
1-2- подняться на носки, руки в стороны (не уронить предмет);
3-4- вернуться в И.п.
3.И.п.: основная стойка с мешочком на голове.
1-2- подняться на носки, повернуть туловище вправо (влево), руки в стороны;
3-4- вернуться в И.п.
4.Принять правильную осанку с мешочком на голове.
Присесть и вернуться в И.п.
5.И.п.: основная стойка с резиновым кругом на голове.
1-2- присесть, руки в стороны (не уронить предмет);
3-4- вернуться в И.п.
6.И.п.: основная стойка с резиновым мячом на голове, положенным на деревянное (резиновое) кольцо.
1-2- подняться на носки, руки на поясе;
3-4- присесть , руки в стороны;
5-6- вернуться в И.п.
7.И.п.: основная стойка с мешочком на голове.
1-2 приставных шага на носках вправо (влево).
Упражнения выполняются в медленном темпе.
Упражнения для формирования правильной осанки в ходьбе (с предметами и без предметов).
1.Принять правильную осанку в положении стоя. Ходьба с остановками, с поворотами, с изменением положения рук, сохраняя правильную осанку.
2.Ходьба с мешочком на голове с сохранением правильной осанки.
3.Ходьба с мешочком на голове, перешагивая через препятствия: верёвку, гимнастическую скамейку. (Чередовать с остановками для проверки правильной осанки перед зеркалом или партнёром).
4.Ходьба с мешочком на голове с одновременным выполнением различных движений: в полу приседе, с высоким подниманием бедра.
5.И.п.: основная стойка с мешочком на голове.
Ходьба на носках, руки в стороны, ладонями вниз, удерживая на голове мешочек 10-15 секунд.
6.И.п.: основная стойка с резиновым мячом на голове, положенным на деревянное (резиновое) кольцо.
Ходьба на носках с различным положением рук, не роняя предмета.
7.И.п.: основная стойка с деревянным кубиком на голове или резиновым мячом.
Ходьба на носках по гимнастической скамейке, руки на поясе.
8.И.п.: основная стойка, спина прямая, руки над головой в замке. Активное вытяжение.
Ходьба с напряжённо вытянутой спиной на носках.
Домашнее задание: ознакомиться с материалом, прислать результат выполненных работ на golovach0906@gmail.com.
Преподаватель В.И.Головач