2. Приведите губы в обычное положение. Выдержите паузу.
3. По первому естественному позыву возвратите дыхание.
4... ( Сразу же повторите весь цикл 3-4 раза. Помните! Что между возвратом дыхания и выдохом паузы нет! ).
В первые два-три месяца упражнение повторяйте по 8-10 раз в день. Каждое обращение к этому упражнению должно длиться не дольше 5 минут. Переутомление не желательно, даже опасно. Общее требование: последовательность и постепенность . Ни в коем случае при выполнении упражнения не должно возникнуть представление о накачке легких воздухом, о насильственном возврате дыхания. Помните, что правильно выдержанная пауза способствует своевременному и естественному возврату дыхания.
Типичные ошибки.
1. Наиболее частая ошибка в этом упражнении у начинающих желание перед началом первого цикла вдохнуть обычным вдохом через рот или нос, насильственно втягивая воздух. Только поэтому у некоторых занимающихся упражнение может вызвать неприятные ощущения, которые будут появляться до тех пор, пока они не научатся начинать любое упражнение с выдоха, выдыхая ровно, спокойно, а также точно ощущать, когда и сколько воздуха надо впустить в легкие, основываясь на паузе. Это ощущение контролируется нервной системой подсознательно. Не форсируйте паузу!
2. Губы сложены слишком свободно и не напряжены, поэтому выдох получается очень неровным, как - бы волнами. Чтобы исправить этот недостаток, представьте, что Вы хотите при выдохе не погасить, а только отклонить пламя свечи, стоящей не очень близко от Вас. Сосредоточьтесь и произнесите звук "пффф" несколько раз подряд ровно и плавно. Контролируйте ровность звуковой волны на слух.
3. Если губы сжаты слишком плотно, а затем сразу же распускаются, то весь воздух вылетает рывком, при этом опускаются плечи и верхняя часть груди. Этого не должно быть, ведь вы же не собираетесь совсем погасить свечу, а от воздушного толчка она непременно погаснет.
4. Всегда помните, что нельзя выдыхать воздух из легких до конца.
Если, повторив упражнение 2-3 раза, Вы почувствуете недостаток воздуха, пополните его нехватку обычным неглубоким произвольным вдохом через нос. Вначале занятий это допустимо, но надо добиваться, чтобы в легкие поступало достаточное количество воздуха. Его нехватка объясняется тем, что Вы еще не умеете точно регулировать свою паузу. Обратите на это внимание. Если Вы почувствуете, что Вам плохо удается контролировать паузу, сразу же попробуйте упражнение, которое называется "Муххх" в разделе: "Учимся расслабляться". Оно очень хорошо регулирует паузу и дает очень точные и четкие ее ощущения.
После того, как Вы почувствуете, что Вы достаточно хорошо освоили основное упражнение в положении лежа или сидя, Вы можете переходить к выполнению упражнения стоя.
Прежде всего скажем об основной стойке. Это положение "легкого смирно" конечно знакомо всем: спина прямая, корпус опирается на позвоночник, живот подобран. Некоторое отличие от обычного смирно в том, что ладони рук лежат на нижних ребрах, для контроля за правильностью дыхания.
Все требования к основному упражнению полностью сохраняются. Однако, есть одно добавление. Одновременно с активизацией губных мышц Вы должны почувствовать легкую напряженность мышц в области брюшного пресса. И сам выдох "пффф", осуществляйте с легким включением в работу мышц брюшного пресса. Эти мышцы должны оптимально "подавать" Вам воздух во время выдоха.
Как всегда, нельзя делать все "чересчур". В первые 3-4 месяца Вы должны только намечать движение мышц брюшного пресса. Главные мышцы, которые напряжены - это мышцы губ. И лишь постепенно, по мере роста Вашей тренированности, в процесс выдоха должны включаться мышцы брюшного пресса, которые, упруго подтягиваясь внутрь живота, будут способствовать все более плотному, опертому выдоху. Не форсируйте эти движения, они сами станут для Вас естественными, конечно только в том случае, если Вы будете систематически заниматься по системе трехфазного дыхания т.е. комплексно тренировать весь дыхательный аппарат. Если же Вы будете форсировать события, чересчур сильно подбирая мышцы живота на выдохе, у Вас не будет ровного звука, и, кроме того, будут подниматься плечи, что совершенно недопустимо.
Прежде чем начать выполнять упражнение, вспомните, что ладони Ваших рук лежат на нижних ребрах грудной клетки. Во время возврата дыхания эти ребра должны чуть-чуть расширяться в стороны, а во время выдоха на "пффф" слегка западать. Это и есть правильное дыхательное движение.
Можете также встать напротив большого зеркала и проконтролировать свой возврат дыхания. Ни в коем случае не должно быть движения плечами. Они должны быть совершенно спокойными, или лучше, сказать - каменными.
Еще раз напомним схему упражнения:
Стойка - легкое смирно.
выдох -пффф
пауза
возврат дыхания
Повторите 3-4 раза. Вольно.
После того, как Вы освоите упражнение в положении стоя, начинайте использовать это упражнение в движении, вначале при ходьбе, а затем и при беге. Именно это упражнение помогает снять утомление, потому что упругий активный выдох наиболее эффективно очищает легкие от избытка углекислоты и части отработанного воздуха. Пауза позволяет легким приготовиться к принятию новой порции воздуха, а естественный носовой возврат дыхания способствует заполнению их таким количеством воздуха, которого будет достаточно для обеспечения организма кислородом.
Следует сказать, однако, что "озвученный" "пффф" при ходьбе или в беге не очень удобен, поэтому лучше всего в упражнениях с движениями использовать так называемый "беззвучный пффф".
Упражнение: "Беззвучный пффф"
После того, как Вы в совершенстве овладеете выдохом на "звучащем" "пффф", постепенно переходите к беззвучному "пффф". При этом не меняется абсолютно ничего, все вышеуказанные особенности и требования к выполнению упражнения остаются неизменными, убирается только звук на "пффф"- струя выдыхаемого воздуха организуется также длинно, плотно и ровно, но ни первое "п", ни последующее "ффф..." -не звучат. Не забывайте, однако, произносить это "пффф" беззвучно, про себя.
Подчеркнем этот момент, он чрезвычайно важен. Обратите на него особое внимание. Никогда не забывайте, что Вы не просто беззвучно выдыхаете, но выдыхаете именно на "пффф", а поэтому у Вас особым образом организованы: губы, небо, диафрагма, грудная клетка. Весь Ваш дыхательный аппарат "настроен" на плотный, ровный и длинный выдох.
Последнее возможно только в том случае, если Вы помните о "беззвучном пффф".
Тренируйте "беззвучный пффф" везде, где Вы найдете целесообразным: в вагоне метро, электрички, на работе за столом, за рулем автомобиля, дома в кресле за телевизором и т.п. и т.д.
Начните применять беззвучный "пффф" в жизни, особенно в тех случаях, когда Вам кажется, что его следует применить. Например, Вы долго несли тяжелый груз и наконец куда-нибудь присели или поставили груз на землю. Вы непроизвольно произносите: "Уффф". Вот это самое "Уффф"- и есть "неправильное" "Пф", которое подсознательно диктуется Вам организмом для снятия утомления. Попробуйте в этом случае "Пф", но только плотный, длинный и ровный. Это и есть один из важных моментов применения правильного, трехфазного дыхания в жизни. Подробнее об этом будет сказано в последних разделах книги.
И наконец, последнее, также очень важное замечание: упражнение "пффф" тренирует длинный, плотный и ровный выдох.
АНТИУПРАЖНЕНИЕ. Читателю предлагается после того, как он уже "ощутил" вкус основного упражнения, организовать подобный выдох ( т.е. длинный, ровный и плотный), но только через нос. Если все же с грехом пополам, можно через нос выдыхать достаточно длительное время, то уж о ровности, а тем более о плотности, упругости носового выдоха, не может быть и речи. Организация плотной воздушной струи при выдохе через нос чрезвычайно затруднительна. Последнее может быть осуществимо только в случае высочайшей степени тренированности дыхательного аппарата. Это АНТИУПРАЖНЕНИЕ следует проделать один раз, чтобы убедиться, что озвученный выдох ртом, это основа основ тренировки всего дыхательного аппарата человека.
Поскольку речь всегда - выдох, то для тренировки правильного трехфазного дыхания необходимо освоить специальные упражнения, построенные главным образом на использование звуков речи. Важно подчеркнуть, что все звуковые упражнения в системе трехфазного дыхания - это по существу то же "пффф", где вместо "пффф" используются разнообразные звуки и звукосочетания, на базе которых и тренируются различные компоненты дыхательного аппарата.
Именно поэтому при тренировке дыхательного аппарата в системе трехфазного дыхания всегда используется выдох через рот, так как только подобный выдох может эффективно контролироваться. Но главное не в этом, главное заключается в том, что выдох через рот может быть легко организован как плотный, ровный и длинный. И, наконец, только выдох через рот в максимальной степени способствует активизации всех мускулов тела, принимающих участие в акте дыхания. Иными словами, только с помощью выдоха через рот мы можем в максимальной степени эффективно тренировать весь дыхательный аппарат. Этим то и объясняется то, что в трехфазной системе дыхания мы тренируем только выдох. Причем тренировка выдоха осуществляется при помощи разнообразнейших речевых упражнений: это и отдельные звуки, звукосочетания, стихи, фразы, вокальные упражнения. Поэтому в трехфазной системе дыхания тренировка выдоха осуществляется при помощи разнообразнейших речевых упражнений: это и отдельные звуки, звукосочетания, стихи, фразы, вокальные упражнения. В данной книге мы не будем касаться проблемы вокала, хотя большая часть системы трехфазного дыхания, разработанная Е. А. Лукьяновой - это вокальные упражнения.
Учимся расслабляться
Рациональная тренировка дыхательного аппарата невозможна без умения расслаблять мышцы, в том числе и те, которые способствуют оптимальному процессу дыхания. Конечно, для расслабления можно воспользоваться и прекрасно зарекомендовавшей себя в практике аутогенной тренировкой. Однако, в предлагаемых ниже упражнениях на расслабление, Вы будете одновременно овладевать навыками правильного дыхания и тренировать свой дыхательный аппарат.
В некоторых инструкциях аутогенной тренировки не совсем верно освещается режим дыхания. Например, в аутотренинге есть упражнение, направленное на овладение регуляцией ритма дыхания. При безусловно верной общей направленности методики в сторону выработки способности к спокойному и ритмичному дыханию, здесь ничего не говорится о второй фазе дыхания паузе. Здесь предлагаются, например, такие упражнения:
делать вдох по счету 1,2,3,4, выдох 5,6,7,8, и снова вдох!!! по счету 1,2,3,4,5 и т.д. удлиняя величину вдоха и выдоха. Возникает законный вопрос - где же пауза? Естественное дыхание, а тем более в релаксации по нашему мнению, без паузы - просто невозможно. Таким образом выполнение этих рекомендаций не только абсурдно, но и опасно – это гипервентиляция легких.
В некоторых методах аутотренинга применяется команда:"Глубокий вдох"!. Трехфазная система дыхания принципиально против глубокого вдоха в любых случаях, а в случае задач релаксации, глубокий вдох вызывает не расслабление, а напротив, активизацию как всего аппарата дыхания человека, так и нервной системы. Человек, тем самым не расслабляется, а напротив, активизируется. Предлагаем: вместо формулы :
"Глубокий вдох" произносить формулу - "Спокойный, средней плотности выдох на пффф".
Ниже будет приведено несколько упражнений на расслабление на основе трехфазного дыхания. Эти упражнения очень просты, их можно выполнять в любое время. Количество повторений произвольно, но все же даже в этих простых упражнениях не следует перетруждать себя.
Упражнение "Муххх"
Это упражнение может выполняться в любом положении: стоя, сидя и лежа. Наибольший эффект это упражнение дает в положениях лежа и полулежа, например, в удобном кресле. Сидя упражнение лучше всего выполнять в глубоком мягком кресле, положив руки на подлокотники, голову откинув немного назад, а ноги удобно вытянув. Если Вы предпочтете положение лежа, то нужно лечь на спину на диван или на пол на мягкий коврик, положив под голову небольшую подушку. Можно обойтись и без подушки, главное, лечь надо так, чтобы Вам было удобно и не возникало никаких мышечных зажимов.
Вначале выдохните на "пффф", сделайте паузу и верните дыхание. Расслабьте нижнюю челюсть, слегка отведя зубы нижней челюсти от верхних зубов. После этого Вашей задачей будет произнесение звукового сочетания "Муххх", таким образом, чтобы первый слог "Му" звучал очень коротко, а "х" достаточно долго. Произнеся "Му" - Вы сложили губы трубочкой, или иначе говоря, подготовили <<форму У >>, именно на этой форме губ и тянется звук "х". При этом, как всегда дыхание не должно тратиться до конца. В легких должен обязательно оставаться воздух. Длину выдоха на "ххх..." контролируйте сами, так как Вам удобно. Вначале тренировок это может быть 1-2 секунды. Постепенно длину выдоха можно увеличивать. Учтите, что выдох на звуках "ххх..." ни в коем случае не насильственный. Аналогия здесь примерно такая: воздух выходит из легких так же как он выходит из уже достаточно спущенной камеры - никакого выталкивания, напряжения. Звуки "ххх..." должны литься ровно и спокойно, затихая и ослабляясь по мере приближения к концу выдоха. При этом Вы почувствуете, как звучание "ххх..." расслабляет все мышцы Вашего тела.
Обратите внимание на то, что при произнесении "ххх..." Вам обязательно захочется расслабить губы, распустив тем самым форму трубочки. В принципе это возможно, однако при этом существенно сократится длина выдоха. Поэтому здесь лучше всего пойти на "компромисс": полурасслабленными губами не терять форму трубочки в начале произнесения звука "ххх...", и только после одной - двух секунд звучания можно распустить губы и расслабить нижнюю челюсть. При этом зубы еще в большей степени отойдут друг от друга.
Выдох на "ххх..." влечет за собой очень длинную паузу. Иначе говоря, очень долго не хочется возвращать дыхание. Поэтому это упражнение важно для осознанного ощущения паузы после выдоха. В нашей обыденной быстротекущей жизни, трудно фиксировать внимание на паузе в дыхании, поскольку мысли заняты, как правило, совсем другим. А упражнение "Муххх" концентрирует внимание на паузе, заставляет прочувствовать и осознать ее. Подчеркнем, однако, что осознать паузу это не значит начать сознательно управлять ею, произвольно растягивая или сокращая ее. Длина паузы и момент возврата дыхания должны быть естественными и определяться потребностью организма в кислороде.
В этом упражнении возврат дыхания после паузы также оказывается более замедленным чем обычно.
Единственное, чем мы осознанно руководим в этом упражнении – это длиной и ровностью выхода на "ххх...".
Итак основное требование к выполнению упражнения - естественность без перенапряжения.
Дадим ниже общую схему выполнения упражнения, которая пригодна для всех положений и стоя и сидя и лежа:
выдох-пффф
пауза,
возврат дыхания
Муххх……..х……х…
пауза
возврат дыхания
( 4- 6 раз )
выдох-пффф
пауза,
возврат дыхания
Типичные ошибки.
1. Несмотря на кажущуюся простоту, упражнение очень коварное, поскольку произнесение звука "ххх... " осуществляется очень легко и даже у нетренированных людей "ххх..." с первого раза звучит достаточно долго, и, что самое главное – правильно!. Поэтому можно забыть меру и выдохнуть лишний воздух. Этого делать ни в коем случае нельзя, поскольку упражнение сразу же теряет смысл. Нехватка воздуха влечет за собой очень короткую последующую паузу и судорожный возврат дыхания.
2. Возникающая, после правильного выдоха, пауза оказывается, как правило, чрезвычайно длинной, естественной, удобной и приятной. Её так и «тянет» продолжить как можно дольше. Подобная «передержка» недопустима. Поскольку в этом случае после передержанной паузы следует судорожный возврат дыхания. Упражнение также теряет смысл, поскольку главная его цель - полное расслабление, а в результате судорожного вдоха напрягается очень большое количество мышц.
Читатель, надеемся уже твердо усвоил, что, система трехфазного дыхания принципиально "борется" против неестественного дыхания, одним из показателей которого является судорожный вдох ( возврат дыхания да еще ртом ).
Чтобы избежать вышеназванных ошибок, мы рекомендуем читателю обязательно совершить их: т.е. специально передержать паузу, выдохнуть лишний воздух на звуке "ххх..." - и обязательно проанализировать результат. Думается, что осознанное выполнение ошибок поможет Вам быстрее и проще подготовить себя к правильному выполнению упражнения в дальнейшем.
После того, как упражнение будет усвоено Вами в положении сидя или лежа можно переходить к его выполнению в положении стоя. Здесь имеются небольшие, но достаточно существенные изменения.
Во первых, следует начинать упражнение с легкого смирно, а после произнесения "Муххх" и паузы, вновь возвращаться в это положение. Таким образом, легкое напряжение будет периодически сменяться легким же расслаблением ( в отличие от положения лежа или сидя, где расслабление практически постоянно ). Во-вторых, в положении стоя, расслабление не должно и не может быть полным, поскольку необходимо сохранять прямой позвоночник, т.е. правильную осанку.
Можно попробовать выполнять это упражнение с другими гласными буквами: "о","а","э","ы".
Тогда звукосочетания будут звучать так: "Моххх", "Маххх", "Мэххх", "Мыххх". При выполнении упражнения их можно последовательно произносить друг за другом, можно выбрать только одно звукосочетание и работать только с ним.
Кроме того, возможно вместо первого звука "М", произносить звуки "Ж" или "З" или "Ш" или "С". Тогда звукосочетания будут выглядеть следующим образом:
"Жуххх", "Жоххх", "Жаххх", "Жэххх","Жыххх"
"Зуххх", "Зоххх", "Заххх", "Зэххх","Зыххх"
"Шуххх", "Шоххх", "Шаххх", "Шэххх","Шыххх"
"Суххх", "Соххх", "Саххх", "Сэххх","Сыххх"
В этих случаях первые звуки "Ж", "З", "Ш", "С" произносятся протяжно, как и последующая гласная, а максимальная длительность звучания приходится на звук "х". Например, так:
выдох-пффф
пауза,
возврат дыхания
ЖЖЖЖЖууууууууууххххххххх…
пауза
возврат дыхания
ЗЗЗЗЗЗууууууууууххххххххх…
пауза
возврат дыхания
ШШШШоооооооооххххххххх…
пауза
возврат дыхания
ССССССооооооооххххххххх…
пауза
возврат дыхания
и т.п.
выдох-пффф
пауза,
возврат дыхания
Еще одно замечание, которое поможет правильно выполнить упражнение. Все гласные звуки следует обязательно произносить на <<форме У>> , т.е. губы при произнесении этих звуков, должны складываться в трубочку так, как будто бы мы хотим произнести именно "у", а не "ы" и т.д. Особенно "опасны" в этом отношении звуки "а" и "э". Как правило при обычном произношении этих звуков рот растягивается в улыбку, что расслабляет мускулатуру губ и резко укорачивает длину произнесения звука "х". Однако, после 2-х 3-х месяцев тренировки следует поменять форму губ и проделывать все звукосочетания на «полной улыбке» - как у Чеширского Кота. В этом случае челюсти будут сомкнуты, но не сжаты!, а полная улыбка должна сохраняться на все время выполнения упражнения, и после произнесения последнего звука "х" – должна сойти на нет, губы должны «распуститься».
Упражнение на расслабление со звуком "ш"
Это упражнение связано с произнесением звука "ш". Выдох на этом звуке способствует достаточно полноценной релаксации, и поскольку воздух при этом расходуется экономно, то упражнение тренирует также и длину дыхания.
Представьте себе, что вы хотите спрятаться, притаиться, а Ваш товарищ, ведет себя чересчур активно: шумит, размахивает руками и т.п. В этом случае, чтобы не выдавать себя, Вы тихо произносите "шшшш...", постепенно затихая и ослабевая. Тут опять уместна аналогия со спускаемой до конца автомобильной камерой или мячом. При этом зубы у Вас сжаты, а губы открыты и выдвинуты вперед. После произнесения последнего "ш" - тело должно полностью расслабиться. Лучше всего выполнять это упражнение сидя. Приводить схему этого упражнения, ввиду его чрезвычайно простоты не будем, однако, не забывайте выполнять в начале и в конце каждого упражнения, в том числе и данного блок: пффф, пауза, возврат дыхания.
Для удобства в начало произнесения "ш" можно поставить звук "т", который помогает дольше удержать дыхание и как-бы уплотняя последующий звук "ш".
выдох-пффф
пауза,
возврат дыхания
тшшшшшш….
пауза
возврат дыхания
( 4- 6 раз )
выдох-пффф
пауза,
возврат дыхания
Типичные ошибки.
1. Слишком рано, задолго до окончания произнесения звука "ш" распускаются губы, они должны быть слегка напряжены почти до конца звучания "ш". Поскольку после роспуска формы губ звучание очень быстро прекращается.
2. Передержка длины выдоха на "ш". В этом случае следствием является короткая пауза и судорожный возврат дыхания.
В системе трехфазного дыхания применяются специальные упражнения, направленные на расслабление мышц лица и челюсти. Приведем ниже два из них.
Упражнение на расслабление лица
Первое, беззвучное упражнение связано с расслаблением языка. Это упражнение используется, например, в аутогенной тренировке, поскольку от степени расслабления мышц лица зависит степень расслабления всего тела.
Упражнение выполняется в любом положении - лежа, сидя, стоя. После "пффф", паузы и возврата дыхания, слегка опускаем челюсть, чуть-чуть приоткрыв рот, и кладем на нижние зубы совершенно расслабленный язык.
Его кончик едва - едва высовывается изо рта. Воздух при этом произвольно выходит через нос или через рот. Это же положение языка держится на паузе, затем лицо приводится в обычное состояние и осуществляется носовой возврат дыхания.
Упражнение может выполняться 3-4 раза подряд, однако по желанию его можно выполнять произвольное количество раз.
Типичные ошибки.
1. Иногда рот открывают не чуть-чуть, а очень широко. При этом оказывается невозможным расслабить мускулы нижней челюсти, поскольку они напряжены, а вследствие этого и язык расслабляется не полностью, так как ему передается напряжение нижней челюсти.
2. Язык высовывается слишком далеко вперед и на зубы ложится не его кончик, а почти середина языка. В этом случае язык расслабить также невозможно.
Расслабляющее "Ма"
Рассмотрим еще одно расслабляющее упражнение, способствующее хорошей релаксации мышц лица и верхнего плечевого пояса. Лучше всего выполнять это упражнение в положении сидя, но можно и лежа и стоя, кому как удобно.
Сядьте поудобнее. Выдохните на "пффф". Дождитесь возврата дыхания. Слегка открывая рот произнесите в этот момент звуки "Мааа". Можно представить себе даже, что нижняя челюсть как- бы «отваливается» все ниже и ниже в процессе произнесения .звуков "…ааа…" Никаких напряжений мышц лица не должно быть. Губы собраны и слегка напряжены только в первый момент произнесения звука "М", затем они также расслабляются. Сами звуки произносятся очень негромко без малейшего напряжения, причем "а" немножко "тянется", но не более 1-2 секунд. После этого рот должен остаться в раскрытом состоянии.
Вы почувствуете сильное расслабление языка и нижней челюсти, а также мышц шеи и предплечья. В процессе упражнения воздух спокойно выходит и через нос и через рот. Выдержите естественную паузу с открытым ртом, а на возврате дыхания рот закройте.
выдох-пффф
пауза,
возврат дыхания
Мааааа…...
пауза
возврат дыхания
( 4- 6 раз )
выдох-пффф
пауза,
возврат дыхания
Постепенно, по мере укрепления дыхательной мускулатуры увеличивайте время расслабления. С самого начала выполнения упражнения не следует стремиться к большому времени состояния релаксации. Не забывайте о "золотом правиле" йогов - последовательность и постепенность.
Учимся управлять грудным резонатором
В системе трехфазного дыхания большое значение придается правильному формированию звуков, которое в свою очередь делает голос человека красивым, приятным для восприятия, не гнусавым, сильным и четким. Одним из главных условий этого является развитие правильного, оптимального резонирования звуков. Основой правильного звучания как речевых, так и певческих звуков является грудное резонирование. Очень хорошо и подробно об этом сказано в книге В.П.Морозова «Искусство резонансного пения» М. 2002. Резюме дано на сайте: http://promo.ntv.ru/gordon/archive/11135/.
Принята следующая классификация резонирования звуков, произносимых человеком: звук, резонирующий и ощущаемый более в груди, характеризуется как грудной; звук, резонирующий выше гортани и ощущаемый как-бы в голове, считается головным; и, звук, резонирующий одновременно и в груди и в голове, называется смешанным.
Следует подчеркнуть, что грудное резонирование это не только благородство и красота звучания, а также условие формирования "правильного" звука на основе нижнереберно-диафрагмального дыхания, но это еще и "защита" голосовых связок от перенапряжения. Перефразируя известную итальянскую поговорку, о том, что следует петь процентами своего голоса, не пользуясь капиталом, можно утверждать, что произнесение звука без грудного резонирования - это убыстренная трата основного капитала, ускоряющая полное банкротство. Потеря грудного резонирования в речи, а тем более в пении очень быстро приводит к утомлению голосовых складок, голос садится, начинает "сипеть", "хрипеть", становится трудно произносить звуки. Последнее ведет в лучшем случае к тому, что голосу требуется длительный отдых.
Правильное, т.е. прежде всего грудное резонирование любого звука - одно из средств, позволяющее, если и не целиком и полностью избежать, подобных катастрофических последствий, то по крайне мере существенно отдалить их, а также основательно облегчить дальнейшую восстановительную работу.
Поскольку рассматриваемый вопрос очень важен давайте, уважаемый читатель, немножко более подробно, чем в первой главе рассмотрим проблему резонирования человеческого голоса.
Резонаторной системой речевых органов считается находящаяся над гортанью надставная трубка, состоящая из полости глотки, рта и носа.
Резонанс возникает в результате изменения формы и объема надставной трубки: часть обертонов, сопровождающих основной тон, усиливается, а другая часть заглушается, чем создается специфический речевой тембр звуков. Рот и глотка как сдвоенный резонатор постоянно участвуют в произнесении каждого звука. Именно поэтому речевой или точнее сказать головной резонатор не требует подробной работы над собой, не требует специальных тренировок, как инструмент, который всегда находится в работе.
В речи на русском языке носовой резонатор при правильном произношении без гнусавости включается лишь при образовании сонорных звуков "м" и "н". Самый неприятный на слух тип разговорного голоса - это голос, который использует только носовой резонатор. Этот голос характеризуется как "гнусавый", "чересчур высокий", "крикливый", "резкий". Звук, направленный только в нос, всегда кажется слишком завышенным, поскольку носоглотка, согласно своему анатомическому строению, резонирует только на высокие звуки. В таком звуке отсутствуют низкочастотные гармоники. Такой голос быстро раздражает окружающих, пение таким голосом производит крайне неприятное впечатление.
Ощутить собственную "гнусавость" очень просто. Достаточно зажать нос пальцами и произнести несколько звуков. Для лучшего "осознания" носового звучания, попросите проделать то же Вашего товарища или кого-нибудь из близких. Частое использование в речи носовых, "гнусавых" звуков является показателем неправильного использования своего голосового аппарата, неверно поставленного дыхания, а точнее, вообще не поставленного, и кроме того, может служить показателем болезни носоглотки. Такому человеку следует обратиться к ортоларингологу.
В то же время, правильно пользоваться грудным резонатором умеют далеко не все, у большинства людей при разговоре он не "включается". Именно поэтому и необходима специальная тренировка "грудного резонирования". Правда, некоторые люди от природы имеют прекрасно "поставленный" грудной голос, звучащий мягко, мощно и красиво. Для того, чтобы оптимально подключать грудной резонатор к произнесению каждого звука необходимо, прежде всего, иметь крепкие межреберные мышцы, крепкую диафрагму, гибкие и подвижные небо и гортань, и еще ряд условий. Короче говоря необходимо иметь развитый дыхательный аппарат.
Грудная клетка, при правильно организованном дыхании, является естественным резонатором звука. Ее природное расположение в форме купола, позволяет "окрашивать" звуки ( опять таки подчеркнем, только при правильном их образовании ) в низкие, приятные для слуха, грудные тона, богатые гармониками. Эмоционально насыщенный, мягкий, трепетный, теплый, густой звук виолончели Мстислава Ростроповича или Миши Майского - аналог звука, окрашенного грудным резонированием. Недаром Шаляпин говорил, что он "учится петь у виолончели". Великий Карузо никогда, даже на самых верхних нотах не терял грудного резонирования. Поэтому на пластинках его тенор звучит почти как баритон, а "легкость" звучания труднейших высоких нот просто поразительна.
Известно, что сам резонатор не производит звука, он лишь усиливает некоторые из гармонических тонов, выделяя их таким образом в качестве спутников основного тона в общей звуковой картине. А само слово "резонанс" означает <<созвучие>>. Под созвучием понимается появление дополнительных тонов ( или как их еще называют - гармоник ) при восприятии их на слух. Тембровое богатство голоса - это богатство дополнительных тонов, гармоник.
При образовании различных звуков ротовая полость, имея мягкие стенки, изменяется в объеме и величине соответственно высоте звука в зависимости от положения нижней челюсти, языка, напряжения щек. Глотка способна увеличиваться в объеме за счет опускания гортани и поднятия небной занавески. Правильно организованное пространство глотки и ротовой полости: поднятое небо, опущенная гортань, "стенки" из губ, глубоко опущенный язык образует как бы форму купола. Такое "правильное" использование речевого резонатора, при наличии нижнереберного - диафрагматического дыхания, позволяет наиболее эффективным образом "подключить" и грудной резонатор. В свою очередь подобное оптимальное использование всех природных резонаторов не дает звуку "уходить" в нос, предоставляет голосу возможность резонировать во всем возможном тембровом диапазоне, максимальным образом включая дополнительные гармоники.
Тембровая красота как речевого так и певческого звука существенным образом зависит и определяется оптимальным резонированием. Голос, образующийся на основе правильно резонирующих звуков имеет очень большое преимущество по сравнению с обычным, или как его еще можно назвать "непоставленным" голосом. Это именно тот голос, который пользуется "процентами с капиталла, а не самим капиталлом". Такой голос меньше устает, меньше подвержен различного рода заболеваниям, несравнимо более красив, подвижен, обладает большими акустическими возможностями, большим выразительным диапазоном для отражения чувств и эмоций.
У Тоти Даль Монте был небольшой голос, даже совсем небольшой, говорил Тосканини, но какую бы партию она ни пела, ее было слышно в любом уголке зала: казалось она поет именно там. Это впечатление создавали вибрации, благодаря которым, этот не очень сильный голос был слышен повсюду".
Наряду с оптимальным резонированием, к факторам, определяющим эффективную работу дыхательной мускулатуры, относится четкость дикции и опора дыхания, о чем будет подробно рассказано в последующих главах книги.
Итак, начинаем учится "правильно резонировать".
Вначале будем тренировать произнесение звука "Р". Подчеркнем, что это упражнение еще не "настоящее" грудное резонирование, но лишь очень важная первая ступень к нему.
Упражнение: "Р"
Это упражнение очень простое. Нужно произнести звуки "рррр" подряд друг за другом в очень быстром темпе. ( Аналогично тому как рычит собака или тигр ). Это упражнение тренирует также и подвижность языка и очень хорошо способствует организации длинного выдоха. Положение губ произвольно, так как удобно, но лучше если они будут слегка растянуты в полуулыбку, челюсти слегка разжаты, а кончик языка очень быстро вибрирует между нижней и верхней челюстями, которые удобно держать неподвижными.
"Р"должно звучать на достаточно низких, но не слишком низких нотах. Последнее обеспечит грудное резонирование. Подчеркнем, что для тренировок нельзя использовать максимально низкие для Вас звуки. Высота звука должна определяться прежде всего удобством, не напряженностью звучания.
Упражнение не утомительно, его можно повторять чаще, других в течение дня. Особенно полезно это упражнение детям. Но дорогие родители - дети ( как и Вы, впрочем) должны возвращать дыхание НОСОМ!!!
Схема упражнения:
выдох - пффф
пауза
возврат дыхания
ррр... ( с резонированием в груди )
пауза
возврат дыхания
5-7 раз
выдох - пффф
пауза
возврат дыхания
Типичные ошибки.
1. "Р" звучит в носу, а не в груди.
Воспользуйтесь следующим приемом, позволяющим организовать правильное резонирование на этом звуке. Зажмите нос пальцами и направьте звук "рррр" на более высокой ноте, чем Вы это только что делали, в нос.
А). Если воздух будет вырываться из-под пальцев, значит Вы подаете слишком много воздуха при произнесении этого звука. Организуйте более слабый воздушный поток, но на той же высокой ноте и также направьте его в нос. Нос продолжает быть зажатым пальцами. Звучание опять будет очень высоким и "противным", т.е. неправильным.
Б). Теперь, попробуйте организовать правильное звучание: звук "ррр..." должен оставаться там, где он "зародился" - на кончике языка и не направляться в нос. Нос продолжает быть зажатым пальцами. Более того звук "ррр..." по высоте должен быть несколько ниже, чем только что использованный Вами "носовой" звук.
В). В этом случае проверка правильности будет чрезвычайно простой: звук "ррр..." должен звучать одинаково и резонировать в груди ( приложите для контроля ладонь к верхней части груди - она должна слегка вибрировать) независимо от того, зажаты ли Ваши ноздри руками или нет.
Итак, повторимся: контроль правильности звучания - не только легкая вибрация в груди, но и тождественность звучания ( по крайней мере для Вас лично ) как в том случае, когда ноздри зажаты рукой, так и в том случае, когда нос свободен. Если же, когда Ваш нос зажат, Вы ощутите вибрацию в области носа, носовых пазухах - это прямой показатель неправильности образования и направленности звука. Не направляйте звук "вверх" в нос, а старайтесь мысленно опустить его в грудь, на более низком звучании. Подчеркнем еще раз, что для тренировок нельзя использовать максимально низкие для Вас ноты. Это должны быть удобные для Вас ноты, достаточно низкие. Если Вы будете использовать максимально низкие ноты, то звук будет «заваливаться», станет «тяжелым», «неудобным», упражнение потеряет смысл.
Отметим, что подобный контроль, а именно сравнение звучания упражнения с зажатым носом и с свободным носом, за правильностью грудного резонирования применим и для других упражнений этого раздела.
2. Не получается отчетливого, раскатистого и длинного "рррр...". Иначе говоря, имеются трудности с произношением звука "ррр...". В этом случае следует начинать тренировку со звка "Т" и в него "вкладывать" "ррр...". Это будет выглядеть так: "Тррр...", "Тррр...".
Случается также, что мышцы языка зажимаются, отчего звук "Р" быстро прекращает звучать. В этом случае следует потренироваться на произнесении нескольких коротких звуков "Трр", чередуя их с "р". Это может выглядеть примерно так: "Трр", "ррр", "Тррр", "рррр" и т.п.
Конечно, все это включается в стандартную схему выполнения всех упражнений трехфазного дыхания.