3. Нарушение углеводного обмена (риск диабета).
4. Повышенное кровяное давление.
5. Нарушения психики.
6. Риск заболеть раком печени и простаты.
7. Сексуальные расстройства.
8. Импотенция и бесплодие.
Так что думайте сами: начинать "химичить" или нет.
Повредить может неправильное питание. Остерегайтесь диет, основанных на полном отказе от того или иного питательного элемента! В вашем рационе должны быть все необходимые организму вещества: протеины, углеводы, минеральные вещества и обязательно жиры - сырье для производства гормонов. Диета без жира нарушит гормональный баланс, а это и есть повод к нарушению жирового обмена и новому витку ожирения. А низкий уровень гормонов обеспечит фиаско деликатного свойства. Большинство сексуальных проблем решаются "в уме". Для успеха в этом деле требуется твердая уверенность в себе. Вот ее-то и дает бодибилдинг. Выполнив два повторения "сверх программы", вы чувствуете себя на все сто! Ясно, что в этот день ваша романтическая встреча пройдет на самом высоком уровне!
Кроме того, "железо" снимает стресс. "Напряг" в учебе, на работе, в семье - причина многих сексуальных нарушений. Дело в том, что в организме все взаимосвязано и изменение в психическом состоянии сразу же отражается на физиологии. Стрессы и перегрузки приводят с выработке стрессового гормона - картизола. Возникает букет реакций:
1. Двигательное возбуждение, которое быстро сменяется полной апатией.
2. Учащенный пульс.
3. Повышенное давление.
4. Нехватка кислорода.
5. "Застой" крови в конечностях.
6. "Затухание" альфа-волн мозга.
7. Повышенная выработка адреналина.
8. Непроизвольное напряжение мышц всего тела.
9. Низкая работоспособность.
Интенсивная тренировка.- лучший способ снять напряжение после тяжелого дня. А сексуальное влечение достигает своего пика, когда человек абсолютно расслаблен - и ему ни что не "давит на мозги"!
ТРАВМА
От травм в любом виде спорта никто не застрахован. Короткий перерыв в занятиях - вот один из способов лечения легких травм. Лучший, самый эффективный способ - не допускать травмы. Культуризм становится причиной растяжения мышц или повреждения связок в единственном случае: если спортсмен пренебрегает разминкой и не разогревает мышцы перед выполнением комплекса. Если травма уже произошла, 90% из них атлеты способны вылечить самостоятельно. Методы, указанные ниже, применяются как для профилактики, так и для лечения самых распространенных травм. Эти же методы помогают быстрее и эффективнее восстанавливаться после тренировок, что способно повысить отдачу тренинга.
1. Криотерапия
Это воздействие холода (обычно льда) на ткани тела с целью снять боль и уменьшить опухание.
Лед следует прикладывать сразу же после острой травмы (например, растяжения связки или повреждения сустава). Многие атлеты прикладывают лед к суставам после тренировки, даже когда нет травм, чтобы ускорить восстановление.
Схема лечения: через каждый час на 10-15 минут прикладывать лед к пострадавшему месту.
2. Прогревание
Грелка или горячий душ действуют только в паре со льдом. После прогрева к больному месту надо приложить лед. Прогревание само по себе может вызвать болезненное опухание травмированных тканей. Ни в коем случае нельзя прикладывать грелку к больному месту на всю ночь: такое "лечение" может закончиться сильным отеком. Никогда не делайте прогревания раньше, чем через 48 часов после травмы, и не затягивайте его дольше 10-15 минут. После прогревания приложите к больному месту лед.
3. Криокинетика
Сразу после душа лягте на пол на спину, положите ноги на кушетку и подложите под поясницу (но не на почки!) мешок со льдом. Для большей эффективности, лежа на льду, растягивайте позвоночник, чередуйте наклоны вперед с подъемами коленей к груди.
Криокинетика очень хорошо помогает снять напряжение с переутомленных мышц и освобождает мышечную ткань от побочных продуктов обмена, образовавшихся в результате тренинга. Проводите на льду 15- 20 минут, не больше.
4. Гидротерапия
Контрастный душ применяется сразу после тренировки, только на область повреждения.
Первые 2-3 минуты - горячая (но не до боли) вода. Следующие 2 минуты - постепенное охлаждение (допустимо "онемение"). Вся процедура повторяется 4- 6 раз. Горячая вода расширяет сосуды, а холодная сужает, что усиливает циркуляцию крови в поврежденных тканях.
Эффективность процедуры заметно возрастает, если комбинировать ее с растяжкой. При травме поясницы, сделайте наклоны вперед, назад и в стороны. Если вы только что тренировали ноги или грудь, тоже растяните их прямо под душем. Контрастные ванны применяются точно так же, только для локального лечения (вы не ложитесь в ванну, а опускаете в воду травмированную конечность).
Если же случилась серьезная травма, сопровождающаяся очень сильной болью и даже невозможностью самостоятельно передвигаться, то тут нужно как можно быстрее попасть к врачу. Профессиональная врачебная помощь, оказанная в первые минуты после травмы, помогает намного сократить срок излечения и уберегает от осложнений.
Отдых
Упоминая о восстановительных мероприятиях, нельзя обойти вниманием полный отдых. Постоянные изматывающие тренировки должны сменяться полным отдыхом. Но это не значит, что вы будете в свой выходной валяться целый день на диване, глядя в потолок (хотя для кого-нибудь это и есть самый полноценный отдых). Важно, чтобы отдохнули не только мускулы, но и психика. Полезно заняться своим любимым делом (только не говорите, что это опять тренировки) и не важно, какое у вас хобби: клеить модели корабликов, играть с компьютером или просто прогуливаться в парке. Главное, в дни отдыха полностью отстраниться от штанги и тренажеров, тогда на следующий день вы сможете тренироваться с большей самоотдачей, а застой в результатах останется уделом или лентяев, или, как это ни странно, фанатиков, не вылезающих из зала.
Как активную форму отдыха можно применять аэробные тренировки. Пробежка по стадиону в течение 40 минут или проплывание в бассейне 1 км будут неплохим отдыхом.
Говорят, что массаж, мол, здорово помогает после тяжелой тренировки. Будто бы и восстановление идет быстрее, и боли в мышцах никакой. Ученые установили, что все это полная ерунда. Две группы культуристов тренировались одинаково интенсивно, но потом одной из них делали массаж. Разницы в восстановлении не отмечалось, и мышцы у всех спортсменов болели одинаково 1-2 дня. Однако интенсивный тренинг отрицательно сказывается на нервной системе: спортсмены становятся раздражительными, теряют аппетит и сон. Массаж как раз и помогает "от нервов". Мышцы благодаря массажу расслабляются, а вместе с ними расслабляется и нервная система.