2-01. Гимнастические упражнения [ Gymnastic Exercises ]
2-02. Упражнения руками [ Arm Exercises ]
Махи рукой
Arm Swings
(*) Исходное положение: ноги вместе, руки над головой. Мах руками вниз, потом вверх, раскрыв ноги в стороны (30 см). Повторить. Чередовать 2 раза и вернуться в исходное положение.
Ноги вместе, руки над головой, махи вниз и вверх (расставив ноги на 30 см). Повтор.
"Подскакивая" сложить руки. "Подскок" дважды и поднять.
``
Feet together, arms overhead, swing down and up (feet apart twelve inches). Repeat.
'Bobbing' arms folded. 'Bob' twice and come up.
2-03. Упражнения Рука вбок [ Side Arm Exercises ]
Скрещивание руки вбок
Side Arm Cross
(*) Исходное положение: ноги широко расставлены, руки на бедрах, скрестить правую руку так, чтобы коснуться за пределами левой ноги. Повторение слева направо, 4 раза.
Ноги широко расставлены, руки на бедрах, скрестить правую руку так, чтобы коснуться за пределами левой ноги.
Повторить 4 раза слева направо.
``
Feet wide apart, hands on hips, cross right hand to touch the outside of the left foot.
Repeat left to right, fout times.
2-04. Подскок [ Bobbing ]
(*) Подскоки на одной ноге с подниманием согнутой в колене ноги к груди и через сторону к плечу под счет:
- выполняя подскок на стопе левой ноги, одновременно поднять согнутую в колене правую ногу вверх к плечу, опуская правую ногу, повторить подскок на левой.
- выполнить то же, но на другой ноге.
- выполняя подскок на стопе левой ноги, одновременно поднять согнутую в колене правую ногу к плечу через сторону; опуская правую ногу, повторить подскок на левой ноге.
- выполнить то же, но для другой ноги.
2-05. Наклон [ Slant ]
(*) Исходное положение: ноги в четвертой позиции, левая нога впереди. Скользить вниз правой рукой вдоль бедра. Повторить с другой стороны.
Начните с левой ногой вперед, правая нога назад, на правой стороне, скольжение правой рукой вниз вдоль бедра.
Повторите с другой стороны.
``
Start with the left foot forward, right foot back, on right side, sliding right hand down along thigh.
Repeat other side.
2-06. Перекатывание тела [ Body Roll ]
(*) Исходное положение: встать прямо. Наклониться вперед, освободив мышцы спины, шеи, плечи, руки как бы "повиснув". Поворачивать туловище с свисающими руками направо, потом налево.
Станьте прямо. Наклонитесь вперед от талии - наклоняя тело над талией - повиснуть свободно с висящими руками.
Перекатывайтесь на правую сторону, продолжайте движение назад, и на левую сторону двигайтесь вперед. Развернитесь.
``
Stand erect. Bend forward from the waist - leaning the body above the waist - to hang loosely with arms dangling.
Roll to the right side, keep moving to the back and left to come forward. Reverse.
2-07. Три точки танца [ Three Point Dance ]
(*) Исходное положение: держатся за руки в широком круге. Участвуют несколько человек. Направьте левые пальцы так, чтобы коснуться пола с левой стороны, скачок, поставить левую ногу на пол. Скачок, отпустить руки, перекрещивая руки, передавать друг другу и поднять вперед и прыгнуть вверх, держась за руки. Повторение.
Несколько танцоров держатся за руки в широком круге. Направьте левые пальцы так, чтобы коснуться пола с левой стороны, скачок, поставить левую ногу на пол.
Прыгнуть, затем отпустить руки, после руки перекрестить, снова взяться за руки, потом поднять руки вперед и прыгнуть вверх, держась за руки. Повторить.
``
Several dancers hold hands in a wide circle. Point left toes to touch floor to the left, hop, left foot back on the floor.
Hop, let go of hands, crossing arms passed each other and up in front and jump up, hold hands. Repeat.
2-08. Прыжки [ Jumps ]
(*) Исходное положение: ноги в первой позиции. Держите ладони вперед, как будто что-то несете. Локти согнуты. Держа руки в этом положении, прыгайте на месте. Прыгнуть высоко и "коснуться потолка" приземлиться на пальцы, затем на ноги, сгибая в колене слегка смягчить прыжок.
Станьте прямо, в первую позицию. Держите ладони вперед, как будто что-то несете. Локти согнуты. Держа руки в этом положении, прыгайте на месте.
Прыгнуть высоко и "коснуться потолка" приземлиться на пальцы, затем на ноги, сгибая в колене слегка смягчить прыжок.
``
Stand erect, first position. Hold palms up in front as if carrying something. Elbows bent. Keeping arms in this position, jump in place.
Jump high to 'touch the ceiling' come down on toes, then the foot, bending in the knee slightly to cushion the jump.
2-09. Лягушки [ Frogs ]
(*) Исходное положение: ноги вместе, руки, ладони вверх - впереди себя. Прыгнуть вверх, пятками чуть соприкоснуться в воздухе. Когда ноги опустятся, оттолкнуться и сделать еще одну "Лягушку". Не начинать дополнительный скачок до подтягивание ног, как в "Прыжке".
Поставьте ноги вместе, руки, ладони вверх - впереди себя.
Прыгнуть вверх, пятками чуть соприкоснуться в воздухе под вами.
Когда ноги опустятся, оттолкнуться и сделать еще одну "Лягушку".
Не начинать дополнительный скачок до подтягивание ног, как в "Прыжке".
``
Stand feet together, hands, palms up - in front of the body.
Jump up, heels nearly touch in the air under you.
When the feet come down, push off and do another 'Frog'.
Do not take an extra jump before pulling up legs as in the 'Jump'.
2-10. Боковые толчки [ Side kicks ]
(*) Исходное положение: ноги вместе, руки, ладони вверх - впереди себя, как в упражнении "Лягушка". Прыжок вверх, раскрыть ноги в стороны.
То же положение рук вперед, как в "Лягушка", "Прыжок" вверх;
и толчок ногами в стороны.
``
Same front hand position as in the 'Frog', 'Jump' up.
and kick the legs out to the sides.
2-11. Ножницы [ Sissors ]
(*) Исходное положение: То же, что "Боковые толчки", но ноги ударяются спереди,
Правая нога /назад, Левая нога и спуститься вниз. Прыжок вперед (Л) и (П) назад, на месте.
То же, что "Боковые толчки", но ноги ударяются спереди,
Правая нога /назад, Левая нога и спуститься вниз.
Прыжок вперед (Л) и (П) назад, на месте.
``
Same as 'Side Kicks' but, legs kick front,
Right Leg /back, Left Leg and come down.
Jump up front (L) and (R) back, in place.
2-12. Прыжок Возврат на место [ Jump Turns in Place ]
Прыжок с поворотом
Jump Turns
(*) Исходное положение: ноги вместе, ладонями вверх. Подпрыгнуть высоко, очень прямо и повернуться телом по кругу с приземлением в исходное положение. Разворот. Повторить в другую сторону.
(четыре слева и четыре справа)
Ладонями вверх, прыгать высоко, очень прямо и вращайте ваше тело по кругу с приземлением в исходное положение.
Разворот. Повторите на другой стороне.
``
(four to the left and four to the right)
Palms up, jump up high, very straight and spin your body in a circle landing in start position.
Shake out. Repeat on the reverse side.
• 3. ТАНЕЦ == MOVEMENTS •
3-01-1. Упражнения на полу с 1 по 7 [ Floor Exercises 1 through 7 ]
Упражнения на полу
Floor Exercises
1. Сесть на пол, согнуться так, чтобы головой коснуться коленей.
2. Раскрыть ноги в стороны и сгибать в колене попеременно.
3. Сесть со скрещенными ногами и взять одну ногу за лодыжку и выпрямить ее вверх. Потянуть.
4. Лечь на живот, взяться за лодыжки и прогнуться.
5. Лечь на спину и поднять ногу под углом девяносто градусов к телу. Потом другую.
6. Поднять одновременно обе ноги под углом девяносто градусов к телу. Опустить вниз.
7. Лечь на спину и поднять ноги прямо, пока они не изогнутся над головой. Подвинуть прямые ноги, пока они не коснутся пальцами пола за головой.
1. Сесть на пол, согнуться так, чтобы коснуться коленей головой, растянуть руки.
2. Расширить ноги в стороны и согнуться над каждым коленом попеременно.
3. Сесть со скрещенными ногами и, удерживать одну лодыжку, протянуть эту ногу в воздухе. Растяжка.
4. Лечь на живот, удерживать ваши лодыжки (руками) и перекатываться назад и вперед на животе.
5. Лечь на спину и завести ногу под углом 90 градусов от тела. Согнуться и перейти на другую ногу.
6. Поднять ногу, ступня согнута под углом 90 градусов к ней, и согнуть ногу под углом 90 градусов к телу.
Затем сменить ноги.
7. Лечь на спину, поднять ноги над головой и с "квадратными" лодыжками (90 градусов) коснуться пальцами ног пола над вашей головой.
(Через некоторое время, вы будете в состоянии прижать всю подошву вашей ноги к полу.)
``
1. Sit on the floor, bend to touch the head to the knees, stretching arms.
2. Extend legs out to sides and bend over each knee - alternating.
3. Sit with legs crossed and holding one ankle extend that leg up in the air. Stretch.
4. Lie on your stomach holding your ankles and rock back and forth on the stomach.
5. Lie on your back and bring the foot to a ninety degree angle of the body. Flex and do the other leg.
6. Lift leg with foot flexed to a ninety degree angle to the le. and the leg to a ninety degree angle to the body.
Alternate legs, then.
7. Lie on back, raise legs overhead and with 'squared' ankle (ninety degrees) touch the toes to the floor above your head.
(After awhile, you may be able to press the entire sole of your foot to the floor.)
3-01-2. Упражнения в Центре зала [ The Center ]
3-02. Прогулка [ The Walk ]
3-02-1. Ходьба [ Walking ]
(*) Техника Шага. Встать прямо, почувствовать солнечное сплетение. Переход с одной ноги на другую должен происходить без толчков, непрерывно и совершенно свободно. Медленно делаем небольшой шаг правой ногой вперед, и, сначала касаемся пола носком стопы, потом ставим на всю ступню и переносим тяжесть тела на правую ногу. В момент выноса ноги вперед, нужно несколько ослабить голеностопный сустав, благодаря чему стопа свисает пальцами вниз. Только после того, как пятка правой ноги коснулась пола, пятка левой ноги отрывается от пола, потом вся стопа до носка. Дальше, не останавливаясь, носок левой ноги скользит по полу и ставится впереди правой ноги, и, также, сначала касаемся пола носком стопы, потом ставим на всю ступню и переносим тяжесть тела на левую ногу. При этом, пятки ставятся по прямой линии, а носки направлены несколько в стороны. Ослабление мышц, поддерживающих голеностопный сустав, дает правильное движение.
Перед началом ходьбы я должна описать, как мы ходим в технике Дункан.
Станьте прямо и почувствуйте своё солнечное сплетение. Живот втянут, задняя часть заправлена внутрь, бедра склонены назад. Поднимите правое колено до уровня бедра, ничего не делая с ногой.
Медленно поместите ногу на пол, сделайте небольшой шаг вперед.
В технике Дункан, мы размещаем сначала пальцы, затем всю ступню, и, наконец, пятку.
Это действие есть "прокатывание", но не: палец/каблук, /палец/каблук.
Весь вес переносится на левую ногу (не забудьте "зафиксировать" голеностоп, колено и бедра).
``
Before commencing the Walk I should describe how we walk in Duncan Technique.
Stand erect and feel the Solar Plexus. Stomach in, seat tucked in, hips inclined backwards. raise the right knee to hip level, not doing anything with the foot.
Slowly place the foot down on the floor a small step in front.
In Duncan, we place the toes, then the whole foot, finally the heel.
It is a 'rolling' action, not: toe/heel, /toe/heel.
All weight is on the left leg (remember to 'hold' in the ankle, knee and thigh).
Поместите правую ступню вниз, естественным образом, как при ходьбе. После того как вес перейдёт на правую ногу, перенесите вес с левой ноги, по-прежнему держа левую ступню на полу, тело теперь перемещается вперед на правом бедре, левая нога вытягивается на полу позади левой ноги.
``
Place the right foot down naturally as in walking. After the weight is on the right leg release the weight from the left leg, still keeping the left foot on the floor, the body is moved forward now on the right hip, the left toes stretched on the floor behind the left leg.
Медленно освободите пальцы левой ноги, постепенно проведите левую ногу от бедра до колена так, чтобы ступня находилась впереди в состоянии покоя.
Теперь левый носок касается пола.
Продолжить через ступню на пятку, а затем перенести вес снова, на этот раз влево.
Продолжить идти вперед в этой манере. Попрактиковаться в ходьбе быстрее и медленнее.
Вес передается через переход движения от одного бедра до другого.
``
Slowly release left toes, bring left leg gradually from hip to knee to foot to resting position in front.
Now the left toes are touching the floor.
Continue through the foot to heel, then transfer weight again, this time to the left.
Continue walking forward in this manner. Practice walking faster and slower.
The weight is transferred through a shifting movement from one hip to the other.
3-02-2. Прогулка Вариации 1-9 [ Variations 1-9 ]
Прогулка (вариации с 1 по 9)
The Walk (variations 1 through 9)
(*) Музыка к пьесе «Розамунда, принцесса Кипра», D 797 (Шуберт)
Rosamunde Music for the Play, D.797 (Schubert, Franz)
http://predanie.ru/shubert-franc-peter-franz-peter-schubert/muzyka-k-pese-rozamunda-princessa-kipra-d-797/
Прогулка по круговой траектории вокруг комнаты. (Розамунде Шуберта)
Walk in a circular path around the room. (Rosemunde by Schubert)
(*) Идти медленно вперед, опустив глаза в пол, голова постепенно опускается, как будто несете тяжелый груз. Поднять правую руку вперед, кисть свободно свисает вниз. Локоть слегка изогнут наружу, плечо не поднимается. Тело продолжает медленно с затруднением двигаться вперед. Постепенно голова приходит в вертикальное положение, рука опускается в сторону. Затем голова медленно поднимается вверх, глаза смотрят вверх, и левая рука поднимается вверх к плечу, рука изнеможенно опускается от запястья. Медленно вернуть голову прямо и позволить руке вернуться в сторону, локоть при этом опирается на внутреннюю сторону бедра, руки открыты, слегка изогнуты внутрь по бокам.
По мере того как тело выпрямляется, нужно увеличить скорость ходьбы, и поднять руки вверх, как птица в полете, ладонями вниз. Двигаясь с ускорением, поднять руки над головой через стороны. Затем, когда в музыке появится большая волна, бросить голову быстро назад и в то же время, скрестить в колебательном движении открытые ладони на запястьях перед лицом. Затем руки раскрываются в стороны на уровне плеча, в то время как голова медленно приходит в вертикальное положение. Руки медленно опускаются в стороны, но слегка согнутые в локтях. Идти быстро, провести руки с открытыми ладонями к левому бедру - глядя вниз. Затем открыть правую руку и идти, как если бы вы следовали за своей правой рукой, левая рука отстает, быстро двигаться маршем. На ходу сменит правую руку на левую и идти за левой рукой в другую сторону. Провести левую руку к правой руке на правом бедре. Движение распределяется примерно на два шага. Не останавливаясь, раскачивать обе руки над головой, поворачивая тело скрещивать руки спереди, разводя их в стороны, над головой и обратно. Постепенно движение замедляется пока руки не остановятся в положение в стороны. Голова выпрямляется. Медленно двигаясь вперед, повернуться, посмотреть назад. Вытянуть руку и кисть, как будто прощаетесь. Повернуться вперед, опуская руку вниз, медленно идти вперед. Это есть "До свидания". Аналогичное движение, только с поднятой вверх рукой, и двигаясь спиной по направлению вперед с волнообразным размахивающим движением - это есть "Приглашение".
Идите медленно вперед.
Все ещё медленно шагая, опустите глаза в пол, пока голова постепенно опускается, медленно, как будто несете тяжелый вес.
Поднимите правую (руку) ладонью вниз, опустите на запястье. Локоть слегка изогнут наружу, плечо не поднимается.
Рука вытягивается вперед, движение и тела, и рук, и ног должны быть в состоянии медленного затрудненного движения вперед.
Постепенно, голова становится прямой, рука опускается в сторону.
На этот раз голова медленно поднимается вверх, глаза глядят вверх, и левая рука поднята вверх к плечу, рука изнеможенно опускается от запястья.
Медленно, довести голову прямо и позволить руке вернуться в сторону.
Когда мы вернуть руку к телу, локоть опирается на внутреннюю сторону бедра, руки открыты, слегка изогнуты внутрь по бокам.
По мере того как тело распрямляется, немного увеличьте скорость ходьбы, и в то время как вы идёте, поднимите руки вверх, как птица в полете, ладонями вниз.
Двигаясь все еще с ускорением, поднимайте руки над головой по сторонам.
Затем, когда в музыке появится большая волна, бросьте свою голову быстро назад и в то же время, скрестите в колебательном движении открытые ладони на запястьях перед вашим лицом.
Продолжайте в открытом положении рук, руки должны открыть до положения плеча, в то же время голова медленно достигает ровного вертикального положения.
Вы можете медленно опустить руки в стороны, но слегка согните их в локтях.
Идите быстрее, проводите руки и открытые ладони к левому бедру - глядя вниз.
Затем откройте правую руку и идите, как если бы вы следовали за своей правой рукой, отставая левой, маршируйте вперед быстрее.
Все ещё продолжая движение, повернуться с левой стороны на правую, руки теперь меняют направление вспять.
Ведя вперед левой рукой (правая рука позади вас) провести левую руку к правой руке на правом бедре.
На этот раз, каждое движение в раскладывается на два шага... приблизительно.
Затем, на быстром ходу, раскачивайте обе руки над головой и двигайтесь "через тело", скрещивайте руки спереди из стороны в сторону над головой и обратно.
Варьировать движения, при этом продолжать раскачивающиеся движения. Выполнять медленные движения, до тех пор, пока ладони не окажутся по сторонам, как я уже объясняла раньше.
Голова прямо. Медленно двигаясь вперед, повернуться, чтобы посмотреть на ваших коллег танцоров за собой. Вытянуть руку и кисть, как будто размахивая "До свидания".
Поверните вперед, пронося руку вниз, медленно идите вперед.
Это есть "Волна До свидания". Аналогичное движение, только с поднятой рукой выше, и двигаясь задом по направлению вперед с волнообразным размахивающим движением - это есть "Приглашение".
``
Walk slowly forward.
Still walkiing slowly, lower the eyes to the floor as the head is being gradually lowered, slowly, as carrying a heavy weight.
Raise the right palm down, drooping at the wrist. The elbow is curved slightly outward, the shoulder is not raised.
The arm extends forward, the motion of the body and arm and feet must have a condition of slow labored movement forward.
Gradually, the head comes erect, arm comes down to the side.
This time the head is slowly raised up, eyes look upward and the left arm is raised up to shoulder heighth, hand drooping from the wrist.
Slowly, bring the head erect and allow the arm to return to the side.
When we return the arm to the body the elbow rests on the inside of the hip, hands open, slightly curved inward to the sides.
After the body comes erect, pick up the speed of the walk, slightly and as you walk, raise your arms up like a bird in flight, palms face down.
Walking still faster, raise the arms over the head out to the sides.
Then, as the music surges, throw your head back fast and at the same time, cross in a swaying motion the opened palms at the wrists in front of your face.
Continue to an open arm position, the arms should open to the shoulder position the same time the head slowly has reached an erect position.
You can slowly lower your arms to the sides but, slightly bent at the elbows.
Walking faster, bring the arms and opened palms to your left hip - looking down.
Then, open your right arm and walking as if you were following your right hand, the left trailing behind, march forward, faster.
Still moving, turn from the left side to the right - hands reversed now.
Leading with the left arm (the right arm behind you) bring the left arm to the right arm on the right hip.
This time, each movement is held for two paces... approximately.
Then, in a faster running walk, sway both arms over your head and move 'through the body' crossing the arms in front from side to side above the head and back.
Vary movements while continuing the swaying movements. Slow movements until palms are at sides as I have explained before.
The head is erect. Walking slowly forward, turn to look at your fellow dancers behind you. Extend arm and hand as if 'waving Good-bye'.
Turn forward, bringing the arm down, slowly walking forward.
This is the 'Wave Good-Bye'. A similar motion only with the arm raised higher and moving back to the front in a waving motion - is the 'The Beckoning'.
3-03. Вальсирование [ Waltzing ]
3-03-1. Вальсовый шаг [ Waltz Step ]
(*) Исходное положение: ноги в третьей позиции, правая нога впереди левой, руки на бедрах (для тренировки). Перенести вес тела на левую ногу, правая нога поднимается на полупальцы. Сделать шаг на правую ногу и перенести на нее вес тела, потом перенести вес тела обратно на левую ногу, потом опять на правую.
Ноги в третьей позиции, руки на бедрах (для тренировки).
Встать на левой опорной ноге, правая нога поднимается и находится спереди, один шаг на пятку.
Повторите шаг. Не сближая ноги, вместо этого, правая нога поднимается на пальцы ног, в то время как левая нога делает шаг перед правой ногой, и подъем правой ноги закрывает левую пятку.
Также происходит перенос веса с бедра на бедро, как и в прогулке.
На подъеме, бедра и ноги проходят под телом. Вес тела будет впереди размещения веса на ноги.
``
Feet in third position, hands on hips (for practice).
Rise up on left supporting foot while the right foot raises and is placed in front, one step on heel.
Repeat step. Don't close, instead, right foot raises up on toes while left foot steps forward of right foot and right foot instep closed to left heel.
There is also hip to hip weight shift as in the walk.
On the risings, the thighs and legs come under the body. the body weight precedes the placement of weight on the foot.
Последовательность
Шаг (П) вплотную (Л) шаг (П)
Шаг (Л) вплотную (П) шаг (Л)
Вес тела падает вперед, сначала на правое бедро, потом на левое.
``
Sequence
Step (R) close (L) step (R)
Step (L) close (R) step (L)
Body weight falls forward, first on the right hip.
3-03-2. Вальсирование назад (3-я позиция) [ Waltzing Backward (3rd position) ]
(*) Исходное положение: ноги в третьей позиции. Сделать шаг назад на (П) вблизи (Л), пятку к (П) подъем, шаг назад на (П) еще раз. Шаг назад мимо (П) с (Л) и вблизи (П) пятки к (Л) подъем.
Шаг назад на (П) вблизи (Л), пятку к (П) подъем, шаг назад на (П) еще раз.
Шаг назад мимо (П) с (Л) и вблизи (П) пятки к (Л) подъем. ``
Step back on (R) close (L) heel to (R) instep, Step back on (R) again.
Step back past (R) with (L) and close (R) heel to (L) instep.
3-03-3. Вальсирование на месте [ Waltzing in Place ]
(*) Исходное положение: руки в стороны. Шаг в сторону на (П), близко (Л), шаг (П). Раскачивание влево переход влево (Л), близко (П), шаг (П).
Руки в стороны, шаг в сторону на (П), близко (Л), шаг (П).
Раскачивание влево переход влево (Л), близко (П), шаг (П).
``
Arms out to side, step sideways onto (R), close (L), Step (R).
Sway left stepping left (L), close (R), step (R).
3-03-4. Вальсирование по диагонали через комнату [ Diagonal Across the Room Waltzing ]
(*) Переход из одного конца комнаты в другой. Исходное положение: руки в стороны. Шаг (П), близко (Л), шаг (П) и скользить левым коленом вперед и мах ногой под углом к левой стороне и опустить ступню на пол. Затем, шаг на (Л) близко (П), шаг (Л) провести (П) колено вперед до живота и мах ногой под углом за (П) сторону. Продолжать двигаться по комнате.
Переход из одного конца комнаты в другой, руки в стороны, шаг (П), близко (Л), шаг (П) и скольжение левое колено вперед и мах (ногой) под углом к левой стороне и поместить ступню (на пол).
Затем, шаг на (Л) близко (П), шаг (Л) провести (П) колено вперед до живота и мах (ногой) под углом за (П) сторону. Продолжать двигаться по комнате.
``
Going from one end of the room to the other, arms out to sides, step (R), close (L), step (R) and slide left knee up front and swing at an angle out to left side and place foot.
Then, step on (L) close (R), step (L) draw (R) knee up to stomach in front and swing at an angle out to (R) side. continue down the room.
3-03-5. Вальсовый поворот [ Waltz Turn ]
(*) Исходное положение: рука на левой стороне около бедра. "Манить" (П) протянутой рукой - ладонь вверх перед собой. Одновременно, сделать (Л) вальсовый шаг вперед на (П), близко (Л), шаг (П) повышение (П) руки изогнутой над головой, одновременно поворачивая корпус вправо, лицом в противоположную сторону той с которой начали. После поворота левая нога на высоких полупальцах ставится за правой. Сделать один вальсовый шаг, вперед (П) - и в то же время провести правую руку вниз, начиная "Подманивание" вперед и левое колено сгибается с левой ногой остающейся на полу, слегка позади тела.
С левой стороны на бедре, "манить" (П) протянутой рукой - ладонь вверх перед собой.
Одновременно, сделать (Л) вальсовый шаг вперед на (П), близко (Л), шаг (П) повышение (П) руки изогнутой над головой, одновременно поворачивая корпус вправо, лицом противоположно позиции, из которой вы начали.
Высоко на пальцах, левая нога (на пальцах) размещается за телом по завершении поворота - оторвать левые пальцы на пятке (Л) шаг, один вальсовый шаг, вперед (П) - и в то же время провести правую руку вниз, начиная "Подманивание" вперед и левое колено сгибается с левой ногой остающейся на полу, слегка позади тела.
``
With left hand on hip, 'beckon' (R) arm outstretched - palm up in front of the body.
Simultaneously, make (L) waltz step forward on (R), close (L) , step (R) raising (R) arm curved over the
head at the same time turning the body to the right to face the opposite position from which you started.
High on toes, the left foot (on toes) placed behind the body on completion of turn - come off left toes to rest heel (L) step, one waltz step, forward (R) - at the same time bringing the right arm down in starting 'The Beckoning' forward and the left knee bent with left foot resting on the floor lightly behind the body.
3-03-6. Вальсовое движение для грации и баланса [ Waltz Movement for Grace and Balance ]
(*) Исходное положение: рука на левой стороне около бедра. Шаг вперед на (П). Правая рука поднимается в сторону вверх. (Л) остаётся сзади, вытянутая рядом с телом (не касаясь). Провести (Л) ногу вверх к (П) в 3-ю позицию и провести тело до положения руки (посмотреть вверх). Шаг назад (Л) провести (П) ступню назад, и руки следуют к (П) к левому бедру. Повторить.
Руки на левой стороне около бедра. Шаг вперед на (П). Правая рука в сторону потолка. (Л) остаётся сзади, вытянутая рядом с телом (не касаясь).
Провести (Л) ногу вверх к (П) 3-я позиция и провести тело до положения руки (посмотреть вверх).
Шаг назад снова (Л) провести (П) ступня назад, и руки следуют к (П) к левому бедру. Повторение.
``
Arms to the left side near hip. Step forward on the (R). Right arm toward ceiling. (L) back resting, extended near body (not touching).
Draw (L) leg up to (R) 3rd position and draw body up to the arm position (look up).
Step back again with (L) drawing (R) foot back and the arms come down to (R) to left hip. Repeat.
3-04. Шаг Полька [ Polka Step ]
(*) Сделать два шага вприпрыжку на правой ноге, левая нога выносится вперед с согнутым коленом. Два скачкообразных шага на левой ноге, правая нога коленом выносится вперед с согнутым коленом. Эти шаги являются небольшими, легкими и близко друг к другу.
Сделайте два шага вприпрыжку вперед на правой ноге с левым коленом вверх.
Два скачкообразных шага на левой ноге с правым коленом вверх.
Эти шаги являются небольшими, легко и близко друг к другу.
``
Take two hopping steps forward on the right foot with the left knee up.
Two hopping steps on the left foot with the right knee up.
The steps are small, light and close together.
3-05. Упругий бег [ Bouncy Run ]
(*) Тело движется с поднятыми коленями как пони движется рысью. Приземляться легко на пальцы.
Тело движется с поднятыми коленями в каждом "маленьком бодром беге" как пони движется рысью. Приземляться легко на пальцы.
``
The body travels as the knees are raised in each 'little bouncy run' like a pony trotting. Land lightly on the toes.
3-06. Маховый шаг [ Swing Step ]
(*) Исходное положение: встать прямо с вытянутыми руками в стороны. Поднять правое колено высоко впереди себя. Когда вы опустите правую ногу вниз, чтобы высоко "подтолкнуть" тело, левая нога отводится назад. Небольшой скачок на правой ноге выполняется, когда левая нога раскачается вперед. Левая нога опускается на пол и правая нога раскачается назад. Когда вы делаете махи коленом (согнутым) назад, колено должно быть на высоте бедра, не выше [как итальянские арабески]. Нижняя нога висит ниже колена и стопы висят свободно. Каждый раз, когда вы делаете мах - отводите ногу назад - нужно поворачивать голову, чтобы посмотреть на ногу. Руки двигаются к кончикам пальцев. Центр тяжести перераспределяется вперед и назад с каждым махом ногами. Нога, которая качается вперед, выводится вверх и назад. Упражнение продолжается с продвижением по кругу. С каждым прыжком на опорную ногу тело сохраняет вертикальное положение.
Стать прямо с вытянутыми руками в стороны.
Поднимите правое колено высоко впереди себя.
Когда вы поместите правую ногу вниз, чтобы высоко "подтолкнуть" тело, левая нога повернута назад.
Небольшой скачок на правой ноге выполняется, когда левая нога раскачается вперед.
Левая нога размещается на полу и правая нога раскачается назад.
Когда вы делаете махи коленом (согнутым) назад, колено должно быть на высоте бедра, не выше [как итальянские арабески].
Нижняя нога висит ниже колена и стопы висят свободно.
Каждый раз, когда вы делаете мах - отмахиваете ногу назад - поверните свою голову, чтобы посмотреть на ногу.
Движения рук текут изящно к кончикам пальцев.
Тазобедренная осевая нагрузка перераспределяется вперед и назад с каждым махом ногами.
Нога, которая качается вперед, выводится вверх и назад.
Тенденцией (что не правильно во время прямого маха) является мах голени и стопы "наружу - вверх - в воздух", и затем подъём колена к телу. Это ошибка.
Тело теряет импульс, и для упражнения необходим толчок тела вперед таким образом, чтобы вы могли продолжать движение кругами по залу, при этом с каждым прыжком на опорную ногу происходит толчок тела прямо к потолку.
``
Stand erect with arms outstretched to sides.
Raise the right knee high in front of the body.
As you place the right foot down to 'push-off' the body high, the left leg is swung back.
A small hop on the right leg is taken as the left leg swings forward.
The left leg places on the floor and the right leg swings back.
As you swing the knee (bent) back, the knee should be hip heighth, no higher [as an Italian arabesque].
The lower leg is hung below the knee and the foot hangs, loosely.
Each time you swing - swing your foot back - turn your head to look at it.
The arms movements flow gracefully to the fingertips.
The hip thrusts back and forward with each swing of the legs.
The leg that swings forward is brought straight up and back.
The tendency (which is wrong during a forward swing) is to swing by the lower leg and foot 'out - up - in the air' and then raise the knee to the body. This is wrong.
The body loses momentum for the exercise is to thrust the body forward to continue traveling around the room in a circle with each jump on the standing leg to thrust the body straight up to the ceiling.
3-07. Вращение (упражнения 1 и 2) [ Twirl (exercises 1&2) ]
# 1
(*) Исходное положение: подняться на полупальцы правой ноги, телом развернуться на правый угол. Правая рука поднята вверх к правому углу, глаза следуют (за пальцами). Левая рука находится на левой стороне тела. Сохранять баланс. Повернуться в исходное положение, разместите ладони на левом бедре, правая нога ставится впереди левой.
Поднимите тело на правом носке с телом, немного наклоненным к правому углу потолка.
Правые пальцы, ладони вниз, вытянуты вверх к правому углу, глаза следуют (за пальцами).
Левая рука ладонью вниз, также протянута к левой стороне тела. Поддерживайте баланс.
Вернуться в исходное положение, разместите ладони на левом бедре, правая нога закрывает спереди левый подъем.
``
Raise the body up on the right toes with the body slightly inclined to the right corner of the ceiling.
The right fingers, palm down, are outstretched upward toward the right corner, eyes follow.
The left hand, palm down also, is held out to the left side of the body. Hold for balance.
Return to start position, placing palms at left hip, right foot closes front to left instep.
# 2
(*) Исходное положение: подняться на полупальцы правой ноги, телом развернуться на правый угол. Соскок с правых пальцев, когда тело опускается. Шагнуть к внешней стороне правой ступни с левой ступнёй, и проведите руки вниз вперед - сделайте два дополнительных маленьких шага на месте, чтобы завершить поворот. Это делается по прямой линии.
Повторите позу. Соскочить с полупальцев правой ноги, когда тело опускается.
Шагните к внешней стороне правой ступни с левой ступнёй, и проведите руки вниз вперед - сделайте два дополнительных маленьких шага на месте, чтобы завершить поворот.
Это делается по прямой линии.
``
Repeat pose. Jump off right toes when the body descends.
Step over to the outside of the right foot with the left and holding arms down in front - make two additional little steps in place to complete the turn.
This is done along a straight line.
# 3. Быстрое вращательное движение [ Rapid Twirl Movement ]
(*) Исходное положение: подняться на полупальцы правой ноги, телом развернуться на правый угол. Поднять ногу, опустить и подпрыгнуть на ней вверх. Левое колено слегка согнуто, (Л) ногу вытянуть от бедра, поднять немного ниже уровня тазобедренного сустава. Правая рука тянется вверх. Левая рука отведена в сторону - позади тела. Левая нога возвращается близко к правой ноге. Сделать поворот на месте. Шаг на (Л), Шаг (П), Шаг (Л), завершая поворот, после возвращения с левой ноги (после скачка) левая нога приближается близко к правой ноге. Но, в повороте, на самом деле, (левая нога) переходит вперед правой ступни. Возврат (Л) Шаг (с пересечением Правой) Шаг (П) всё ещё вращается, Шаг (Л).
Наклоните правую сторону тела к правому углу комнаты. Поместите правую ногу в том же направлении, как и тело (правый угол).
Поднимите ногу, поставьте снова и "оттолкните" тело вверх (прыжок).
Левое колено слегка согнуто, (Л) ногу вытянуть от бедра, поднять немного ниже уровня тазобедренного сустава.
Правая рука тянется вверх. Левая рука протянута в сторону - позади тела. Левая нога возвращается близко к правой ноге.
Вы делаете поворот на месте. Шаг на (Л), Шаг (П), Шаг (Л), завершая поворот, после возвращения с левой ноги (после скачка) левая нога приближается близко к правой ноге.
Но, в повороте, на самом деле, (левая нога) переходит вперед правой ступни.
Возврат (Л) Шаг (с пересечением Правой) Шаг (П) всё ещё вращается, Шаг (Л).
``
Incline the right side of the body toward the right corner of the room. Place right foot in same direction of body (right corner).
Lift foot, place again and 'push-off' body upward (jump).
The left knee is slightly bent, (L) leg extended from the hip, raised to slightly below hip level.
The right arm stretches upward. The left arm is held out - behind the body. The left foot returns close to the right foot.
You do a turn in place. Step on (L), Step (R), Step (L), completing the turn, after the return of the left foot (after the jump) the left foot closes close to the right foot.
But, in turning, it is actually crossed in front of the right foot.
Return (L) Step (turn-crossing Right) Step (R) still turning, Step (L).
3-08. Прыжок с поворотом на месте [ Jump Turns in Place ]
(*) Прыгнуть вверх и повернуться. Во время поворотов, правая рука выполняет "резкие движения" от запястья в круговом движении, а левая рука остается протянутой. Повороты повторяются в быстрой последовательности. Резкие повороты в танце требуют быстрого поворота головы в сторону направления движения. Это предотвращает головокружение. Если вы ощутили головокружение, сделайте шаг вперед и наклонитесь над коленями на одну минуту.
Прыжок с поворотом
Jump Turns
Прыгнуть вверх и повернуться. Во время поворотов, правая рука выполняет "резкие движения" от запястья в круговом движении, а левая рука остается протянутой.
Повороты повторяются в быстрой последовательности. Резкие повороты в танце требуют быстрого поворота головы в сторону направления движения. Это предотвращает головокружение. Если вы ощутили головокружение, сделайте шаг вперед и наклонитесь над коленями на одну минуту.
``
Jump up and turn. During turns, the right hand 'flicks' at the wrist in a circular motion and the left arm remains outstretched.
Turns are repeated in rapid succession. Rapid turns in dance necessitate a rapid turn of the head toward the direction you are moving. This prevents dizziness. If you become dizzy, step and bend over knees a minute.
3-09. Шаг в цыганском танце [ Gypsy Dance Step ]
(*) Руки на бедрах, начинать (П) ногой вперед. Левое плечо вперед, шаг на (П) ступню. Плечи назад, ноги вместе. Поворот направо, плечо впереди.
Руки на бедрах, начинаем (П) ногой вперед.
Левое плечо вперед, шаг на (П) ступня.
Плечи назад (ноги вместе).
Поворот направо, плечо впереди.
``
Hands on hips, start (R) foot forward.
Left shoulder forward, step on (R) foot.
Shoulder back (feet together).
Reverse to Right, shoulder front.
3-10. Русский шаг [ Russian Step ]
(*) Держать руки на уровне плеч, шаг (П) через фронт (Л). Шаг (П) и повернуть голову (Л) и посмотрите вверх, наклоняя плечо в движении.
Держите руки на уровне плеч, шаг (П) через фронт (Л).
Шаг (П) и поверните голову (Л) и посмотрите вверх, склоняя плечо в движении.
``
Hold arms out to shoulder level, step (R) across front (L).
Step (R) and turn head (L) and look up, inclining shoulder movements.
3-11. Скольжение в Мазурке [ Mazurka Slide ]
(*) Исходное положение: встать прямо, правой стороной повернуться к противоположной стороне комнаты. Левая рука кистью опирается на бедро, а правая рука вытянута по направлению к другому концу комнаты. Быстро скользить на ногах. Голова поворачивается в сторону правой ноги. Меняйте ноги, правая нога все время ведет, пока не достигнете противоположной стороны. Вернуться в исходное положение, но встать левой стороной и поменять руки. Двигаться обратно, но вести будет левая нога.
Мазурка (Скольжение)
Mazurka (Slide)
Станьте прямо, правую сторону обратите к длинной стороне комнаты.
С левой кистью на бедре и правой рукой и кончиками пальцев, вытянутыми в сторону другого конца комнаты, очень быстро скользить на ногах. "Зачерпните" пол ведущей ногой. За пределами правой ноги направьте лицо напротив к той же длине комнаты.
Быстро перемещайтесь наружу и перетащите левую ногу в сторону вправо.
Правая (нога) приходит от пола, когда она каждый раз будет поставлена для скольжения, а левая остается на полу, чтобы тянуться вправо.
При достижении противоположного конца комнаты, поменяйте положение рук и ведите с левой ногой сзади, пальцы в исходное положение.
``
Stand erect, right side facing the length of the room.
With left hand on hip and right arm and fingers outstretched toward the other end of the room, slide very fast on toes. 'Grab' the floor with leading foot. The outside of the right foot facing the same opposite length of room.
Move out fast and drag the left foot up to the side of the right.
The right comes off the floor as it is placed each time to glide and the left stays on the floor to pull to the right.
Upon reaching the opposite end of the room, reverse hand positions and lead with the left foot back, toes in starting position.
3-12. Бег [ Run ]
3-12-1. Подскок [ Skip ]
ПОДСКОК
SKIP
(*) Исходное положение: Встать на носки обеих ног. Поднять (П) колено и поставить (П) ступню вниз, скачок (П), левая нога маховым движением отводится назад, колено согнуто. Снова подскок на правую (ногу), левая нога делает мах вперед, затем опустить её на пол. Когда левая нога коснулась пола, правая отводится назад, колено согнуто. Когда вы делаете мах левой ногой вверх назад, с коленом согнутым к левой стороне под углом. Руки вытянуты в стороны и растекаются вместе с движением через тело.
Встаньте на носки обеих ног. Поднять (П) колено и поставить (П) ступню вниз, скачок (П), когда вы делаете мах левой ногой вверх назад, с коленом согнутым к левой стороне под углом.
Снова подскок на правую (ногу), когда вы делаете мах левой ногой вперед и ставите (Л) ногу на пол.
Когда левая нога ставится (на пол), правая нога (колено согнуто) качается позади, как и в исходном положении с левой стороны.
Руки вытянуты в стороны и растекаются вместе с движением через тело. Когда нога качается назад, существует огромная тазобедренная осевая нагрузка вперед, когда нога качается назад, грудь и область таза "оседают". ``
Rise up on the toes of both feet. raise (R) knee and place (R) foot down, hop (R) as you swing left leg up behind with knee bent out to left side at an angle.
Hop on right again as you swing left leg forward and place (L) foot on the floor.
When left foot is placed, the right leg (knee bent) is swinging up behind as in the start position with the left.
Arms are held out to sides. and flow along with the movement through the body. When the leg swings back, there is a tremendous hip thrust forward as the leg swings back, the chest and pelvic area 'caves-in'.
3-12-2. Бег - Бег - Подскок [ Run - Run - Skip ]
RUN-RUN-SKIP
(*) Высоко на пальцах, колено (П) вверх, Вниз на (П) жестко. Пробежать два шага и запрыгнуть на левую (ногу). Бег-Бег-Подскок (П) вверх. Бег-Бег-Подскок.
Высоко на пальцах, колено (П) вверх, Вниз на (П) жестко.
Пробежать два шага и запрыгнуть на левую (ногу).
Бег-Бег-Подскок (П) вверх.
Бег-Бег-Подскок.
``
High up on toes, knee (R) up, Down on (R) hard.
Run two steps and hop up on the left.
Run-Run-Skip (R) up.
Run-Run-Skip.
Бег
The Run
(*) Начать из угла комнаты. Высоко на пальцах, руки тянутся к потолку. Как бы падая наклониться всем корпусом вперед, руки отводятся назад. Двигаться стремительным бегом. После того, как достигнут противоположный угол комнаты, поднять корпус и руки протянуть вверх, быстро развернуться и повторить обратно. Всё время двигаться на полупальцах.
Начните в углу комнаты. Высоко на пальцах, руки протягивать, растягиваются до потолка.
Наклонитесь так, как будто происходит падение на кровати, корпус прямо. Когда вы падаете - наклониться вниз на талию, руки согнуты в локтях, назад по бокам, поверхности больших пальцев рук отдыхают на бедрах.
Быстро, небольшие, быстрые шаги, втянуть живот, поднимать ноги параллельно - колени к животу во время бега. Когда вы достигаете следующего угла комнаты.
Вдруг, внезапно, подняться, пройти, поворот лицом к следующему углу. Опуститься, как и прежде, повторите все четыре угла комнаты. В этом движении вы всё время остаётесь на пальцах ног.
``
Start in the corner of the room. Up high on toes, arms reaching, stretched up to the ceiling.
Bend over as falling onto a bed, body straight. As you fall - bend down at waist, arms bent at elbows, back at sides, the sides of thumbs resting on hips.
Fast, small, quick steps, pull in stomach, lift feet parallel - knees up to stomach during run. As you reach the next corner of the room.
Suddenly, raise up, come up, turn, facing the next corner. go down as before, repeat all four corners of the room. You never come down off the toes in this movement.
3-12-3. Прыжок [ The Leap ]
Начать с (П) передней вперед, колено согнуто назад (Л) нога вытянута, руки прямо назад по бокам.
Начните работать, тело вниз, голова вверх.
Так же, как вы собираетесь прыгать, вдруг, поднять тело, выгнуть спину, одновременно руки направить по бокам (ладонями вниз), как птица и (П) нога толкает вверх и наружу, тогда как (Л) нога прямая позади.
Колено задней ноги должно быть прямым.
``
Start with (R) front forward, knee bent back (L) leg stretched out, arms straight back at sides.
Start to run, body down, head up.
Just as you are about to leap, suddenly, lift the body, arch the back, simultaneously the arms come up at the sides (palms down) like a bird and the (R) leg is thrust up and out while the (L) leg is straight behind.
The knee of the back leg must be straight.
3-13. Фигуры Танагра [ Tanagra Figures ]
(*) Исходное положение: встать прямо, ноги параллельно, руки опущены вдоль туловища. Одновременно медленно наклоняя голову вперед, поднять правое колено с углом 90 градусов, левая рука поднимается до уровня плеча, кисть свободно свисает вниз. Затем отвести поднятое колено вправо и сделать выпад в сторону на правую ногу, левая рука опускается вниз и обе руки отводятся тоже направо: левая рука перекрывает грудь, а правая отводится в сторону, как будто защищая лицо. Выдержать позу, потом вернуться в исходное положение. Повторить тоже самое в левую сторону. Кроме того, есть многочисленные комбинации других движений рук. Поднять правую руку немного согнутую в локте над головой. Голову повернуть направо, потом налево.
Станьте прямо, ноги параллельно, изгиб назад над (ногами) и свесить голову вперед, медленно поднимая (одновременно) правое колено с углом 90 градусов.
Одновременно, повышение левой руки на высоту плеча, руки опустите, затем поверните поднятое колено к правой стороне (шаг), поместите ногу на пол и, в то же время, повышение руки из позиции спереди к вашему лицу сбоку - как если бы вы вызывали кого-то.
Затем, по-прежнему, это движение прямо к правой предыдущей [позиции] вашего лица.
Затем, чтобы встать прямо, провести левую руку от правой предыдущей [позиции] вашего лица к левой.
Опустить, одновременно, перетаскивая правую ногу и колено к левой склонённой ноге в положение стоя.
Повторите с левой стороны. Кроме того, есть многочисленные комбинации других движений рук.
Поднимите руки над головой, искривите их над головой, поворачивая голову в руки влево, затем вправо.
``
Stand erect, feet parallel, bend back over and droop head forward slowly raising (simultaneously) the right knee to a ninety degree angle.
Simultaneously, raisingt he left arm to shoulder heighth, hand drooping, then swing raised knee to right side (a step) and place foot on the floor and at the same time raising the hand from in front to your face sideways - as if you were calling someone.
Then, continue it's movement straight to the right past your face.
Then, to come erect, pass the left hand from the right past your face to the left.
Bring down, simultaneously, dragging the right foot and knee to the left leaning leg to a standing position.
Repeat on the left side. Also, there are numerous combinations of other arm movements.
Raise arms over the head, curve it over the head turning the head into the arm to the left, then to the right.
5th FIGURE : 5- я ФИГУРА
3-14. Лежа Снижение и Подъем [ Lying Down and Rising ]
(*) Исходное положение: встать прямо, ноги параллельно, руки опущены вдоль туловища. Сделать шаг левой ногой вперед, как будто делая шаг возле края бассейна с водой. Левая рука тянется вперед, как будто хочется сорвать цветок, взгляд направлен вниз. Опуститься на левое колено, вес тела остается на правом колене. Сесть назад на правое бедро, с левой ногой впереди, немного поднимаясь на колене. Рука поднимается над головой. Медленно опускаться на правой руке до положения лежа на полу, левая рука опускается и касается предплечья правой руки. Полностью расслабиться. Левая нога вытягивается, тело находится прямо под углом вверх и вниз. Левая нога у правого колена. Медленно, поднять себя с левой стороны и вытянуть руку по направлению к левой ноге и, глядя в этом направлении, пока не придете в положение сидя. Потом повернуться вперед с вытянутыми руками - подбородок поднимается. Подняться на правое колено глядя вверх так, будто вы растёте, чтобы встретить восход Солнца. Опустить руки вниз перекрестить в запястьях, не касаясь пальцами пола. Медленно начать подниматься с колена, голова и руки еще находятся внизу и прийти в вертикальное положение. Ноги приходят в параллельную позицию. Снизу перекрещенные руки поднимаются вверх перед грудью, и раскрываются в стороны над головой, как будто приветствуя Солнце. Шаг на правую ногу, идти навстречу Солнцу.
Из положения Лежа Снижение и Подъем (в сопровождении "Грезы Любви" Листа).
Проведите левую ногу вперед, как будто делая шаг возле края бассейна с водой. Пусть ваша рука идёт вперед, как если бы вы были глядели вниз, чтобы сорвать цветок. Все ещё глядя вниз, наклонитесь на левое колено и поместите свой вес тела на правое колено - с ног, вытянутых на полу позади.
Затем, аккуратно, сядьте назад на правое бедро, с левой ногой впереди, немного поднимаясь на колене.
Поднимите руку в жесте вперед над вашей головой.
Медленно, скользите назад на правой руке, медленно снижая себя в положение лежа, а левая руке спускается изящно туда, где пальцы касаются внутренней части локтя, около предплечья.
Полностью расслабиться на своей стороне. Левая нога вытягивается, тело находится прямо под углом вверх и вниз. Левая нога у правого колена.
Медленно, поднять себя с левой стороны и вытянуть руку, пока вы находитесь в сидячем положении. Затем, вытянуть левую руку по направлению к левой ноге и, глядя в этом направлении, перейти к полному сидячему положению.
Затем, повернитесь вперед с вытянутыми руками - подбородок поднимается.
С рукой вытянутой в стороны, поднимитесь на правом колене, глядя вверх так, будто вы растёте, чтобы встретить восход Солнца.
Проведите левую ногу в своё правое колено.
Опустите голову и шею, и отступите назад, глядя на ваши руки, которые должны скрещиваться на запястьях, пальцами вниз, на 5 сантиметров от пола.
(Не касайтесь пола). Поднимитесь на левой ноге и на колене. С головой все ещё опущенной вниз, руки вниз, затем поднимитесь в вертикальное положение.
Руки скрещиваются на запястьях, выписать траекторию медленно через середину тела и, как только тело станет прямо, правая нога ставится параллельно левой.
Руки, скрещенные внизу, поднять к подбородку мимо глаз, чтобы открыть и расширить над поднятой головой, как будто приветствуя Солнце.
Затем, с остановкой впереди, снова на правой ноге, мы идем навстречу Солнцу.
``
Lying Down and Rising (to Liebestraum).
Place your left foot forward as if taking a step near the edge of a pool of water. Let your hand come in front as if you were looking down to pick a flower. Still looking down, bend down on the left knee and place your body weight on the right knee - with toes extended on the floor behind.
Then, delicately, sit backwards on your right hip with the left foot in front, slightly raised up by the knee.
Raise your arm up in a gesture forward over your head.
Slowly, slide back on your right hand, slowly lowering yourself to a lying position and the left arm comes down gracefully to where the fingers touch the inside of the elbow near the forearm.
Completely relax on your side. The left leg is extended, the body is at a straight up and down angle. The left foot into the right knee.
Slowly, raise yourself up with your left hand and extend arm until you are in a sitting position. Then, extend the left arm over the left leg and looking in that direction, come to a full sitting position.
Then, turn forward with your arms outstretched - chin lifted.
With arm extended out to sides, raise up on the right knee, looking up as if you were rising to meet the morning Sun.
Draw the left leg into your right knee.
Lower your head and neck and back down looking at your arms to a crossing at the wrists, fingers down a couple of inches from the floor.
(Do not touch the floor). Raise up on the left foot and knee. With head still down, arms down, then raise up to an erect position.
The hands crossed at the wrists, drawing up slowly through the middle of the body and as the body comes erect, the right foot is parallel with the left.
The hands crossed under, raise to the chin up past the eyes to open and extend over the raised head as if greeting the Sun.
Then, with a stop forward, again on the right foot, we go to greet the Sun.
3-15. Движения рук и Упражнения для пальцев [ Arm Movements and Finger Exercises ]
Покачивание руками (под 3-й концерт для фортепиано Бетховена)
Раскинув руки над головой, раскачиваться вместе - из стороны в сторону - над головой. Сведите запястья вместе и раскачивайте внутрь и наружу на запястьях.
Движения рук представляет из себя естественное течение наружу от тела.
Айседора обнаружила эти движения, наблюдая за ветвями деревьев и волнами, за крыльями птиц.
Руки изображают эмоции человека. Станьте прямо, руки вниз по бокам, локти слегка опираются на бедра.
``
Swaying of Arms (to Beethoven's 3rd Piano Concerto).
Arms outstretched overhead, sway together -side to side- overhead. Bring wrists together and sway in and out at the wrists.
T he arm movements are the natural flowing outward from the body.
Isadora discovered these movements by watching the branches of trees and the waves, the wings of birds.
The arms portray the emotions of the human being. stand erect, hands down at sides, elbows slightly resting on the hips.
(*) Исходное положение: Встать прямо, руки внизу по бокам, локти слегка опираются на бедра. Правая рука медленно поднимается через центр тела (позвоночник) к солнечному сплетению. Постепенно поднимается грудь, подбородок, ладонь проходит мимо глаз, лба, рука тянется вверх и открывается над головой вверх в сторону. Медленно опускается через сторону. Когда рука поднимается вверх ладонь раскрыта наружу, а когда рука опускается вниз ладонь поворачивается вниз к земле. Как только правая рука опустилась, движение повторяется левой рукой. Потом движение выполняется двумя руками, скрестив ладони в запястьях внизу перед телом. Когда обе руки раскроются через стороны до уровня плеч, ладони раскрыты наружу вверх. Сделать кистями движение вверх и развернуть ладони вниз к земле, движение рук похоже на движение волны. И опустить руки вниз.
Доведите правую руку медленно к центру тела. Не поднимайте из нижнего положения. Поверните руку так, ладонью к правой стороне.
Голова опущена, медленно поднимите руку вверх, мимо солнечного сплетения. Начните поднимать тело. Постепенно, грудь поднимается, подбородок вверх, ладонь проходит глаза, пока, пройдя лоб, рука тянется вверх и открывается над головой, и над головой открывается в сторону.
Медленно, рука опускается в сторону. Когда рука тянется в сторону, на высоту плеча, ладонь (в данный момент направленная вверх) поворачивается к лицу вниз.
Это движение продолжается вниз и (не останавливаясь), пока рука покоится в стороне, обратной стороной, сделать левой рукой.
Поставить обе руки, скрестив ладони на запястьях в центре тела.
Тогда как обе руки вытягиваются в стороны от плеч, сгибать пальцы прямо так, чтобы пальцы и ладони образовали прямую линию. - не кривую или в виде "крючка".
"Волнистые руки". "Пульсация через" верх до нижней руки, до руки от плеч в круговом движении.
``
Bring the right hand slowly to the center of the body. Do not raise from lowered position. Turn the arm so the palm faces out to the right side.
The head lowered, slowly raise the hand up past the solar plexus. Start raising the body. Gradually, the chest comes up, the chin up, the palm passes the eyes until, after passing the forehead, the hand stretches upward and opens out over the head and overhead-opens to the side.
Slowly, the arm descends to the side. As the arm reaches the side, shoulder heighth, the palm (now facing up) reverses and turns to face downward.
This movement continues down and (never stopping) until the arm rests at the side, reverse sides, do left arm.
Do both arms crossing palms at wrists at center of the body.
Then, as the arms are both stretched out to the sides from the shoulders, flex the fingers out straight so that the fingers and palms form a straight line.- not a curve or a 'claw' look.
'Undulate' the arms. 'Ripple through' the upper to lower arms to the hands from the shoulders in a rounded motion.
D.A.McComb (1979)
Перевод : А . Панов .
***
• 0. СПРАВКА == REFERENCE •
Барре упражнения [Barre Exercises]
http://en.wikipedia.org/wiki/Barre_(ballet)
Барре (французский язык) - стационарным поручень, который обеспечивает поддержку во время различных типов упражнений.
A barre (French) is a stationary handrail that provides support for people during various types of exercise. Barres are used extensively in ballet training and warm up exercises, where such exercises are commonly referred to as barre work. In a ballet class, barre may also refer to the part of the class that involves barre work.
Dancing Maenad (Танцующая Менада)
http://ancientrome.ru/art/artworken/img.htm?id=2040
Dancing maenad. Berlin, State Museums (Staatliche Museen zu Berlin)
Maenad — 1. A Bacchante; a priestess or votary of Bacchus, traditionally associated with frenzied rites. 2. A frantic or frenzied woman.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Вакханки
Менады (др.-греч. "безумствующие", "неистовствующие") — в древнегреческой мифологии спутницы и почитательницы Диониса. По его имени у римлян — Вакх, они назывались вакханками, также бассаридами — по одному из эпитетов Диониса — "Бассарей" (см. также Бассара), фиадами, мималлонами. Менады растерзали легендарного Орфея. Менада - взбешенная, разъяренная женщина.
http://godsbay.ru/antique/maenads.html
Менады, что в переводе означает безумствующие, они же - вакханки, бессариды - персонажи древнегреческой мифологии. Менад изображали полуобнаженными, иногда облаченными в шкуру пятнистого оленя, подпоясанную задушенными змеями. Менады, украшенные виноградными листьями и плющом, всегда следовали за Дионисом. Они убивали диких животных и пили их кровь. Тирсами они сокрушали все на своем пути, выбивали из скал молоко и мед. Часто жертвами вакханок становились случайные мужчины, которых истязали, подвергали сексуальному насилию и убивали. Женщин, встречавшихся им по пути, менады стремились увлечь за собой и приобщить к свите Диониса. Первое дошедшее до нас упоминание о менадах встречается в трагедии Еврипида "Вакханки".
Танагрские статуэтки (Пеплофоры)
http://m.slovari.yandex.ua/article.xml?book
ПЕПЛОФОРЫ (греч. peplophoroi — "несущие пеплос"; см. пеплос) — («танцовщицы» или данаиды) в античном искусстве тип статуэток из мрамора, бронзы или терракоты (см. танагрская коропластика), представляющих собой женские фигуры в длинных одеяниях с ниспадающими складками — пеплосах.
В Археологическом музее Неаполя хранятся пять бронзовых фигур в одинаковых одеяниях, отличающихся выразительными движениями рук. Глаза инкрустированы цветными камнями.
[Яндекс.Словари › Словарь изобразительного искусства, 2004-2009]
Танцовщица Антонио Канова. Мрамор. 1812 год.
http://spbstarosti.ru/headline/tancovshhica-antonio-kanova.html
http://i901.photobucket.com/albums/ac215/spbstarosti/headline/canova001_1.jpg
Антонио Канова (1757 – 1822): «Имел смелость не копировать греков, а подобно им изобретал красоту»
• СЛОВАРЬ == DICTIONARY •
attitudes - позы
barre - станок
dance - танец
dancing - пляска
exercise - упражнение
floor - пол, зал
gestures - жесты
tight - положение
down - вниз
up - вверх
drawn up - подтянуть, выпрямлять
upward throw - восходящий бросок
ankle - лодыжки, щиколотки, голеностоп
arms - руки (от плеча)
back - спина
body - тело
chest - грудь
elbow - локоть
fingertips - кончики пальцев
feet - стопы
foot - ступня
hand - кисть, ладонь (от локтя до пальцев)
hands - кисти рук, ладони
hip - бедро, тазобедренный
hip heighth - на высоте бедра
hip thrusts - тазобедренная осевая нагрузка
heel - пятка, каблук
heels together - пятки вместе
head - голова
leg - нога
lower leg - голень
muscles - мышцы
neck - шея
palms - ладони
pelvic - таз
seat - задняя часть
shoulder - плечо
sole - подошва
stomach in - живот втянут
stomach muscles - мышцы живота
thumbs - большие пальцы руки
toes - пальцы ног (носки)
waist - пояс
wrist - запястье
arch - изогнуться дугой
bends - изгибы
bend over - наклониться вперед
bob - подскок
break - пауза
bring - cвести, вести
closes - приближается
crossing - скрещивание
draw - делать, проводить
drawing up - выписать траекторию
extend - вытянуть
extended - вытянутый
gliding - скольжение
inclining - наклоняя
instep - подъем
jump - прыжок
jumping - попрыгивание
flex - сгибать
flicks - щелчки, резкие движения
flic-flac - флик-фляк, прыжок назад с двух ног
hold - держать
hop - скачок
hop up - запрыгнуть
hopping - вприпрыжку
kick - толчок, выброс ноги, удар ногой
kneeling - положение на колене
lead - вести
lean - наклон
lifts - подъемы
loosely - свободно
lowered - опущена, опускается
point - указать
places - размещается
pull - тянуть
put - поместить, добавить
reaching - протягивать
reclining - наклон
rest - упор
rests - опирается, покоится
rise - подниматься
rising - подъем
run - пробежка
running - бег
running steps - беговые шаги
skip - скок
skipping - подскок, поскок
slide - скольжение
spin - вращение
stand erect - встать прямо
stoop - нагибание
stretch - растяжка
stretched - растягивается
sway - раскачивание, размахивание
swaying - качающееся
swings - махи
swingstep - маховый шаг
backswing - замах назад
swung - повернута
taken - выполняется
throw - бросок, перенос
thrown - отброшен
thrust - осевая нагрузка
thrust the body - толчок тела
twirling - кружение
vary - варьировать
walking - ходьба
1 дюйм - 2.54 см, сантиметров
1 ярд - 91.44 см
in front of the body - перед собой
mounting - высшие, высоты, возвышения
steady practice - регулярная практика
steps in place - шаги на месте
still - все ещё
suddenly - вдруг, внезапно
TRANSLATE
"mounting circles" - высшие сферы (??)
"hand and arms" - кисти рук и руки (??)
arm and hand - рука и кисть
• ЛИТЕРАТУРА == LITERATURE •
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
Техника танца Айседоры Дункан. Учебно-методическое пособие в 6-ти томах / Айседора Дункан; Ирма Дункан; Д. А. Мак-Комб после Лилиан Розенберг; Пер. с англ. А. А. Панов; Под ред. и с предисл. О. В. Труль. - Санкт-Петербург : Изд. "Классика-Модерн" Культурный Центр Чистых Искусств имени Айседоры Дункан [Дункан-Центр], 2016.
1. Искусство танца / Айседора Дункан; Пер. с англ. А. Панов; Предисл. О. Труль. - СПб.: Изд. Дункан-Центр, 2016.
Айседора Дункан. Искусство танца. Избранное; Выдержки из книги. Пер. с англ. А. Панов; Предисл. О. Труль. - Санкт-Петербург : Изд. "Классика-Модерн" Культурный Центр Чистых Искусств имени Айседоры Дункан [Дункан-Центр], 2016.
2. Техника Айседоры Дункан / Ирма Дункан; С илл. Фото Ханс Брисекс. Позы от Айседоры, Ирмы и других учениц Дункан. Предисл. М. Ф. Робертс; Пер. с англ. А. Панов; Ред. О. Труль. - СПб.: Изд. Дункан-Центр, 2016.
Техника Айседоры Дункан от Ирмы Дункан. Издательство Камин, Нью-Йорк, 1937. Методика Айседоры Дункан как учит ИРМА ДУНКАН. С иллюстрациями. Фотографии Ханс Брисекс. Позы от Айседоры, Ирмы и других учениц Дункан. Отпечатано типографией Карл Пиллер в Австрии, Вена VIII.
Техника Айседоры Дункан / Ирма Дункан; С илл. Фото Ханс Брисекс. Позы от Айседоры, Ирмы и других учениц Дункан. Предисл. М. Ф. Робертс; Пер. с англ. А. Панов; Ред. О. Труль. - СПб.: Изд. Дункан-Центр, 2016.
3. Техника учебных занятий [Методика обучения] в Школе танца Айседоры Дункан; от Д.А.Мак-Комб [1979], после Лилиан Розенберг (1930-е), Ирмы Дункан (1900-е) и Айседоры Дункан (1877); Фотоколлажи Соня Заикина. Пер. с англ. и предисл. А. Панов; Под ред. О. Труль. - СПб.: Изд. Дункан-Центр, 2016.
``
LIST OF RESOURCES
The Technique of Isadora Duncan Dance. Dance Tutorial in 6 volumes / Isadora Duncan; Irma Duncan; D. A. McComb after Lillian Rosenberg, 2016.
1. The Art of the Dance. Isadora Duncan / pref. par Sheldon Cheney.- New-York : Theater Arts, 1928.- 147 p. Edited, with an introduction by Sheldon Cheney.
ISBN 0-87830-005-8, ISBN-10: 0878300058, ISBN-13: 978-0878300051
2. The Technique of Isadora Duncan By Irma Duncan. Illustrated. Photographs by Hans V. Briesex. Posed by Isadora, Irma and the duncan pupils. Printed in Austria by Karl Piller, Wien VIII, 1937. - Printed in St. Petersburg, Russia by [http://idvm.chat.ru DUNCAN Center], 2016.
Irma Duncan. The Technique of Isadora Duncan By Irma Duncan. The Technique of ISADORA DUNCAN as Taught by IRMA DUNCAN. Illustrated. Kamin Publishers. New York. 1937.
3. The Classroom Technique Of The School Of Isadora Duncan Dancing by D.A.McComb [1979], after Lillian Rosenberg (1930's), Irma Duncan (1900's) and Isadora Duncan (1877). - Printed in St. Petersburg, Russia by [http://idvm.chat.ru DUNCAN Center], 2016.
==
ЛИТЕРАТУРА ОБ АЙСИДОРЕ ДУНКАН:
Айседора Дункан: Беседа с А.Л. Волынским / Н.Г. Молоствов. - Санкт-Петербург: типо-лит. "Печ. искусство", 1908. - 15 с. ; 22 см.
1. Психопаты, "Санинцы" и Дункан в стихах. 2. Продажная печать и "Босоножка" Ивана Откровенного. - Одесса : тип. и лит. М. Прищепова, 1908. - 17 с. , вкл. обл. ; 24 см.
Айседора Дункан / Питер Курт ; [пер. с англ. С.Лосева]. - Москва : Эксмо, 2007. - 767 с., [16] л. ил., портр. ; 21 см. - (Женщина-богиня).
Есенин и Айседора Дункан / [сост.: Т.И. Маршкова]. - Москва : Алгоритм, 2007. - 285, [2] с. ; 21 см. - (Любовные истории великих).
Есенин без Дункан, или Обратная сторона солнца / Нина Молева. - Москва : Олимп: Астрель, 2010. - 317, [2] с. ; 21 см. - (Серия "Кумиры. Истории Великой Любви").
Есенин. Дункан = Esenin. Dunkan. Воспоминания / вступ. ст. Льва Аннинского]. - Москва : ПРОЗАиК, 2011. - 685, [2] c. : ил., портр. ; 21 см.
Содержание: Моя жизнь / Айседора Дункан. Русские дни Айседоры Дункан и ее последние годы / Ирма Дункан, Аллан Росс Макдугалл. Встречи с Есениным / Илья Шнейдер.
СОЧИНЕНИЯ:
Танец будущего / Айседора Дункан; Пер. с нем. под ред. Я. Мацкевича. ... Моя жизнь / Перевод Я. Яковлева; [Вступ. ст. Д. Горбова]. - СПб. : Фирма "Индэкс", 1992.
http://www.istmira.com/razlichnoe/tanec-budushhego-moya-zhizn/
Танец будущего. Лекция / Айседора Дункан; Пер. Н. Филькова; Под ред. и с предисл. Николая Суслова. - Москва : Типо-лит. К.И. Чероковой, 1907. - [2], VIII, 16 с., 2 л. ил.; 24 см.
Танец будущего / Айседора Дункан; Пер. с нем. под ред. Я. Мацкевича. - Москва: Заря, [1908]. - 31 с.; 17 см.
Моя жизнь / Перевод Я. Яковлева; [Вступ. ст. Д. Горбова]. - СПб.: Фирма "Индэкс", 1992. - XI, 286 с. : ил. ; 20 см. Репринтное издание. Выходные данные оригинала: М.: Федерация: Артель писателей "Круг", 1930.
http://az.lib.ru/d/dunkan_a/text_0020.shtml
Моя жизнь. Мемуары. Танец будущего. [Перевод / Сост. и авт. послесл. И.Я. Романовский ; Ред. И. Я. Вакс]. - М.: "Контракт-ММТ" совмест. сов.-швейц. предприятия "Мосрент", 1992. - 191 с., [16] л. ил.; 22 см.
Моя жизнь. Моя Россия. Мой Есенин. Воспоминания / Пер. с англ. [Н. Краснова и др.]. - М. : Политиздат, 1992. - 398 с., [8] л. ил.: ил.; 21 см. В книге также: Нерассказанная история / Мэри Дести.
Моя жизнь / А. Дункан. Встречи с Есениным / И. Шнейдер. - М. : Информ.-изд. дом "Профиздат", Б. г. (1997). - 4 с., [8] л. ил.; 22 см. - (Серия "Прекрасная дама").
Моя жизнь. [Автобиогр.] / Айседора Дункан ; [Пер. с англ. Н. Краснова, Я. Яковлева]. Нерассказанная история: [Воспоминания] / Мэри Дести ; [Пер. с англ. З. Рахлиной]. - М.: ТЕРРА-Книжный клуб, 1999. - 462, [1] с. ; 21 см. - (Избранницы судьбы).
Моя жизнь / Айседора Дункан; [пер. с англ. И. Э. Балод]. - Москва : Центрполиграф, 2005. - 350,[1] с.,[4] л. ил. : портр. ; 21 см.
Моя жизнь. Моя любовь / Айседора Дункан. - Москва: Geleos, 2006 (Рыбинск : Рыбинский Дом печати). - 347,[1] с.; 21 см.
Моя жизнь / Айседора Дункан; [пер. с англ.: И. Э. Балод]. - Москва : Центрполиграф, 2009. - 350, [1] с.,[4] л. ил. : портр. ; 21 см.
Моя исповедь. - Минск: Унiверсiтэцкае, 1994. - 222 с. ; 21 см. 20000 экз.
Моя исповедь. [Перевод]. - [Репринт. воспроизведение изд. 1928 г.]. - М. : Фирма "Кн. дом", 1990. - 266 с., [2] л. ил. ; 22 см. - (Серия "Архив"). Выходные данные оригинала: Рига: Книга для всех.
Движение - жизнь / Изадора Дункан. - М.: Школа Дункан, 1921. - 7 с. Айседора Дункан / Коган П.С.
Дункан А. Движение — жизнь// Изадора Дункан.М.: Изд. Школы Дункан, 1921.
``
WORKS BY ISADORA
Dionysion, published by The Committee for the Furtherance of Isadora Duncan's Work in America, copyright Isadora Duncan, 1915.
Duncan, I. (1970) The Dance Technique of Isadora Duncan, New York: Dance Horizons.
Duncan, Isadora. The Dance of the Future. Introduction by Karl Federn. Leipzig: Eugen Diederichs, 1903.
Duncan, Isadora: The dance of the future. In: Copeland, Roger and Marshall Cohen: What is dance? Readings in theory and criticism. Oxford, New York, Toronto 1983, S. 262-264.
Duncan, I. (1983) ‘The Dance of the Future’ in R. Copland and M. Cohen (eds) What is Dance?, Oxford: Oxford University Press.
Duncan, I. (1955) My Life, New York: Liveright Publishing.
Duncan, Isadora. My Life. New York: Boni and Liveright, 1927; Garden City, NY: Garden City Publishing Company, 1927. 0-87140-158-4.
Duncan, Isadora. My Life. The Restored Edition. Introduction by Joan Acocella, Prefatory Essay by Doree Duncan. New York: Liveright Publishing Corporation, 2013. ISBN 978-0-87140-318-6 (pbk).
Duncan, Isadora: My life. New York 1995.
Duncan, Isadora: The art of the dance. New York 1928
Duncan, Isadora. The Art of the Dance. Edited by Sheldon Cheney. New York: Theater Arts, 1969. ISBN 0-87830-005-8
Isadora Duncan, The Art of the Dance (New York: Theatre. Arts, 1928), p. 77.
Isadora Duncan, The Art of the Dance [1928], New York, Theater Arts Inc., 1970, p. 147.
The art of the dance : Isadora Duncan / pref. par Sheldon Cheney.- New-York : Theater Arts, 1928.- 147 p.
Duncan, Isadora: I see America dancing. In: Copeland, Roger and Marshall Cohen: What is dance? Readings in theory and criticism. Oxford, New York, Toronto 1983, S. 264-265.
Duncan, Isadora: A child dancing. In: The dancing times. London. Aug. 1925, S. 1146-1147.
Duncan, Isadora: An essay. In: Dance news. New York. Nov. 1957, S. 7.
Duncan, Isadora: Dancing, in the relation to religion and love. In: Theatre arts. New York. Aug. 1927. S. 584-585
Duncan, Isadora: Richard Wagner. In: Copeland, Roger and Marshall Cohen: What is dance? Readings in theory and criticism. Oxford, New York, Toronto 1983, S. 266.
Duncan, Isadora: The dance in relation to tragedy. In: Theatre arts. New York. Okt. 1927, S. 755-761
Duncan, Isadora: The dance. In: Theatre arts. New York. Dez. 1917. S. 20-22.
Duncan, Isadora: The Dance. New York 1909.
Duncan, Isadora: What love means to different men. (In: Seldes, George: What love meant to Isadora Duncan.) In: The Mentor. Springfield, Vol. 18, Nr. 1, Feb. 1930, S. 26-27, 64.
Duncan, Isadora. Isadora Speaks: Writings & Speeches of Isadora Duncan. Edited and introduced by Franklin Rosemont. San Francisco: City Lights Books, 1981.
Mary Desti, The Untold Story: The Life of Isadora Duncan, 1921-1927 (1929).
Ilya Schneider, Isadora Duncan: The Russian Years (1969).
Allan Ross Macdougall, Isadora: A Revolutionary in Art and Love (1960).
Walter Terry, Isadora Duncan: Her Life, Her Art, Her Legacy (1964).
Duncan, Irma. The technique of Isadora Duncan. Dance Horizons. (1937) ISBN 0-87127-028-5;
Duncan, I. (1937) The technique of Isadora Duncan. Dance Horizons. ISBN 0-87127-028-5;
http://en.wikipedia.org/wiki/Special:BookSources/0871270285
" ТЕХНИКА ТАНЦА АЙСЕДОРЫ ДУНКАН "
"THE TECHNIQUE OF ISADORA DUNCAN DANCING"