Подводящие упражнения для «правильного падения».
1. Из положения стойка на коленях перекат вперед прогнувшись.(5-7 раз)
2. Из положения стойка на коленях перекат вперед прогнувшись, оттолкнуться руками, перекатом назад в исходное положение. (5-7 р.)
3. Из положения стойка на коленях, руки в стороны. Перекат вперед прогнувшись в стойку на руках, перекат назад в исходное положение. (5-7 р.)
4. Из положения стойка на руках перекат назад прогнувшись, в упор лежа на полусогнутые руки. (5-7 р.)
5. Группировки (5-7 раз).
6. Из положения стойка на коленях перекаты в сторону (5-7 раз в правую, в левую сторону).
7. Упражнение гимнастический «мостик», стоять 2-3 раза по 10 сек.
8. Из стойки спиной вперед, прыжок с поворотом на 180° в кувырок вперед.
9.
Подводящие упражнения для удара через себя:
1. Прыжок толчком одной, махом другой - «ножницы»: правой, лев.(5-6 раз).
2. Перекат назад из упора присев и ударом согнутых рук о землю, для смягчения падения – пассировка. (5-7 раз).
3. Все в связке «ножницы» с перекатом назад, пассировка руками. (5-7 р).
4. Удары по висящему мячу.
Подводящие упражнения для акробатических элементов:
1. Мах руками вверх; с прогибом; с прогибом и одновременным прыжком назад. (5-6 раз)
2. Прыжки вверх с группировкой. (7-10 раз)
3. Из положения лежа на спине группировка. (5-7 раз)
4. Прыжок на спину, на возвышение (горка матов) (7-10 раз)
5. Прыжок на спину, на возвышение в группировка. (7-10 раз)
6. Стойки на руках в парах стоять 2-3 раза по 10-15 сек.
7. Из положения стойка на руках опуститься в упор присев в кувырок назад. (5-7 раз.)
8. Из стойки на руках толчком руками встать на ноги (курбет) (5-7 раз)
Упражнения для развития вестибулярной устойчивости и координации .
1. Стоя подъем ноги с фиксацией: вперед, влево (вправо), назад; тоже с закрытыми глазами.
2. В прыжке вращение на 180°, на 360°, на 540°; влево, вправо; в передвижении, с согнутыми ногами, на одной ноге.
3. Фронтальное равновесие (с захватом ноги).
4. И.п.о.с. согнуть правую (левую) вперед с фиксацией; согнуть правую (левую) назад с фиксацией.
5. И.п. ноги врозь на носках, руки в сторону; наклон вперед, назад; тоже, только на пятках.
6. И.п. стоя на правой (левой) ноге, вращение головы с закрытыми глазами по 10-15 сек.
7. Стойка и ходьба на руках.
8. В парах, руки за спиной, прыжками на одной ноге, толчками корпусом, лишать равновесия другого.
10. Переворот боком (колесо): влево, вправо.
Для развития чувства равновесия применяются тренажеры: свободный трос (тогой трос, тугой канат, свободный канат), платформа с ограничителем, платформа на катке, цилиндр, вращающаяся платформа.
Перекаты
Перекат назад и вперед из упора присев
в упор присев
 |
Перекат вперед прогнувшись
с колен
С колен перекат вперед в стойку на руках
Из стойки на руках перекат
назад прогнувшись
То же, но с прямыми руками
 |
Перекат в сторону из стойки на одном
колене, другая в сторону
Кувырки
 |
Прыжок назад с поворотом
кругом, кувырок вперед
Кувырок вперед ноги врозь
прямыми
 |
Кувырок назад прогнувшись в упор лежа
прогнувшись
 |
Кувырок вперед в прыжке
 |
Из стойки на руках кувырок вперед
согнувшись в упор стоя прямыми
 |
Кувырок назад в группировки
Перевороты
Подъем разгибом из упора присев
 |
Переворот вперед с подскока
 |
Переворот назад (фляк)
Сальто
 |
6. Сальто вперед
 |
Сальто назад из виса на перекладине,
кольцах
Сальто назад