Упражнение 6. Приемы расслабления
«Мороженое».
Встаньте, закройте глаза, руки поднимите вверх. Представьте, что вы - мороженое. Напрягите все мышцы тела. Запомните эти ощущения. Замрите в этой позе на 1-2 минуты. Затем представьте, что под действием солнечного тепла вы начинаете медленно таять, расслабляя постепенно кисти рук, затем мышцы плеч, шеи, корпуса, ног и т. д. Запомните ощущения в состоянии расслабления. Выполняйте упражнение до достижения оптимального психоэмоционального состояния. Это упражнение можно выполнять, лежа на полу.
«Волна».
Встаньте, закройте глаза, руки опустите вдоль тела. Начинайте медленно раскачиваться, мысленно подбирая свой темп и ритм движения, постепенно добиваясь полного расслабления всего тела. Главное - искать приятный ритм и темп раскачивания.
Упражнение 7. «Дерево жизни»
Сядьте удобно. Закройте глаза, глубоко вдохните несколько раз и расслабьтесь... Попросите кого-то из близких медленно прочитать вам следующий текст:
«Представьте себе, что вы находитесь в саду, где растут разные деревья... Все они интересны, но одно из них особенно привлекает ваше внимание... Посмотрите внимательно: что это за дерево?.. Какой у него ствол, ветви?.. В каких условиях оно растет? Представьте, что вы становитесь этим Деревом, ваше тело - это ствол, хорошо укорененный в земле, от ствола отходят ветви с листьями. Какой они формы? Есть ли на дереве цветы или плоды? Ваши корни пронизывают землю, из которой поступают питательные вещества... Земля питает дерево своими соками, и оно набирается сил... Ваши ветви распрямляются, тянутся вверх, листья, цветы или плоды растут... Солнышко согревает и дарит дереву свое тепло... Вы чувствуете прилив сил и энергию внутри себя. Удержите это ощущение... А сейчас откройте глаза и вернитесь в комнату». После завершения упражнения нарисуйте свое дерево на бумаге. Этот рисунок - ваш ресурс на все случаи встречи с трудными жизненными ситуациями.
Притча о позитивном мышлении
Как-то старый китайский учитель сказал своему ученику:
̶ Пожалуйста, хорошенько осмотри эту комнату и попытайся отметить в ней все, что имеет коричневый цвет.
Молодой человек огляделся. В комнате было много коричневых предметов: деревянные рамы картин, диван, карниз для занавесок, парты, книжные переплеты и еще множество разных мелочей.
̶ А теперь закрой глаза и перечисли все предметы... синего цвета, - попросил учитель.
Молодой человек растерялся:
̶ Но я ничего не заметил!
Тогда учитель сказал:
̶ Открой глаза. Посмотри: какое здесь множество синих вещей!
Это было правдой: синяя ваза, синие рамки фотографий, синий ковер, синяя рубашка старого учителя. И учитель сказал:
Посмотри же на все эти предметы, которые ты не заметил!
Ученик ответил:
̶ Но это же уловка! Ведь я по Вашей указке искал коричневые, а не синие предметы.
Учитель тихо вздохнул, а потом улыбнулся:
̶ Именно это я и хотел тебе показать. Ты искал и находил только коричневый цвет. Также происходит с тобой и в жизни. Ты ищешь и находишь только плохое и упускаешь хорошее.
Меня всегда учили, что следует ожидать худшего, и тогда никогда не окажешься разочарованным. А если худшее не происходит, то меня ждет приятный сюрприз. А если я буду надеяться на лучшее, то я лишь подвергну себя риску разочарования.
Уверенность в пользе ожидания худшего заставляет нас упускать из виду все хорошее, что происходит в нашей жизни. Если ты ожидаешь худшего, то обязательно его и получишь.
И наоборот. Можно найти такую точку зрения, с которой каждое переживание будет иметь положительное значение. С этой минуты ты будешь искать во всем и в каждом что-то положительное.
Можно ли называть трудную жизненную ситуацию кризисом? В китайском языке нет иероглифа, обозначающего слово «кризис». Изображают это слово с помощью двух иероглифов: «проблема» и «возможность». В Китае считают, что кризис - это полный опасности шанс, и определяют кризисную ситуацию как возможность роста человеческой личности, которую индивид обретает, проходя через состояние психического кризиса и испытывая различные сопротивления.
Как бы тяжело, больно, грустно вам ни было, помните, что ничего не бывает вечным: день сменяет ночь, дождливую погоду - солнечная. Научитесь относиться к трудностям как к временным неприятностям, тем более, что так оно и есть. Научитесь принимать и преодолевать трудные жизненные ситуации так, чтобы через них получить новый жизненный опыт, научиться видеть жизнь во всем ее разнообразии, находить позитивное в негативном, а в итоге принять и полюбить себя.
Трудная жизненная ситуация - это, с одной стороны, угроза для жизни и здоровья, а с другой - опасность, что мы не заметим тот шанс, те возможности, которые жизнь нам предоставляет, и не воспользуемся ими. Что станет результатом вашей встречи с трудной жизненной ситуацией - зависит только от вас. Ведь все в ваших руках!