Упражнения по преодолению трудных жизненных ситуаций
Упражнение 1. «Мозговой штурм»
Ответьте себе на вопросы: «Что я могу сделать, чтобы снизить уровень моих переживаний по поводу трудной жизненной ситуации? Что я делаю, как забочусь о себе, чтобы мне было радостнее?». Составьте из ответов список, стараясь как можно полнее описать ситуацию, постоянно задавая себе вопрос: «Что еще я могу сделать?», чтобы записанных пунктов получилось как можно больше. Попробуйте найти смысл, наполнить значимостью привычные виды деятельности, осознать, как они могут противостоять негативным переменам.
Упражнение 2. «Ресурсы имени»
Известно, что в традициях некоторых народов принято давать человеку несколько имен. Одни имена люди получают при рождении, другие выбираются самим человеком, когда он пытается осуществить задуманное, а третьи присваиваются ему современниками или потомками, которые оценивают его поступки.
Какие имена вы можете присоединить к своему основному имени? И какими именами вы бы гордились в дальнейшем? Например: «Сейчас я Михаил Ищущий, а хотел бы стать Михаилом Основателем», или «Сегодня я Елена Выжидающая, а мечтаю стать Еленой Вдохновляющей!», или «Я Александр Осторожный, а буду Александром Решительным!». Присоедините к своим основным именам новые и расскажите о том, какие чувства вы испытывали, «играя» со своим именем? Что нового узнали о себе благодаря этому упражнению?
Упражнение 3. «Колесо личного благополучия»
Упражнение позволяет оценить ресурсы и резервы в личной и профессиональной сфере как источники профилактики эмоционального выгорания.
Рассмотрите рисунок, предложенный ниже. Отметьте точкой на каждой спице колеса то, как вы оцениваете свое состояние в данный момент.
Проведите линию, последовательно соединяющую все эти точки друг с другом.
Сравните контуры «идеального колеса» с той фигурой, которая получилась после соединения точек.
Ответьте на вопросы:
Какая сфера жизнедеятельности у вас наиболее благополучна, а какая - наименее?
Похож ли на круг контур, получившийся от соединения поставленных вами точек?
Как вы думаете, сможет ли ваше «колесо» благополучно «катиться по жизни»?
Какие чувства оно у вас вызывает?
Что бы вам хотелось изменить?
Перечислите шаги, которые вам необходимо сделать, чтобы произошли эти изменения.
Упражнение 4. «Воздушные шары»
Данное упражнение призвано помочь избавиться от переживаний по поводу трудных жизненных ситуаций, научить спокойнее воспринимать их.
Попытайтесь составить список типичных факторов негативных переживаний: работа, личная жизнь, смена привычного режима и т. д. Расположите их в порядке уменьшения переживаний.
Сосредоточьтесь на самом сильном факторе. Вспомните, как вы обычно на него реагируете. А затем надуйте шарик, представляя, что вы отдаете ему свои отрицательные эмоции.
Теперь возьмите иголку и, протыкая шарик, представьте себе, что все ваши отрицательные эмоции в одно мгновение улетучились.
Затем начните надувать второй шарик. Представляйте себе, что вы наполняете его положительной энергией. Подберите слово, обозначающее положительную эмоцию, напишите его на шарике.
Какие образы возникают у вас теперь в связи с данной ситуацией? Изобразите их схематически в виде рисунков на шарике.
Подбросьте шарик вверх и, наблюдая за его полетом, попытайтесь закрепить в сознании те образы, которые вы изобразили. Когда вы вновь столкнетесь с подобной ситуацией, вспомните об этом шарике и о том, что было изображено и написано там вашей рукой.
Упражнение 5. «Обещание самому себе»
Возьмите лист бумаги. Запишите на нем по три мероприятия или действия, которые вы могли бы сделать в каждой из трех областей - профессиональной, организационной и личной.
Пометьте звездочкой те пункты в каждом разделе, которые вы можете выполнить в течение следующего месяца.
В каждом разделе подчеркните тот пункт, который вы можете попробовать выполнить уже на следующей неделе.
Ваш лист может выглядеть примерно так:
Личная сфера:
1) Прочесть книгу по саморазвитию.
2) Делать зарядку.*
3) Встретиться с...
Профессиональная сфера:
1) Делать перерывы в работе между различными видами деятельности*
2) Распределять работу равномерно*
Организационная сфера:
1) Просыпаться каждый день в 6.30 утра.
2) Совершать прогулки в …*