Упражнения и нормативы для контрольных занятий
| Упражнения | Периоды подготовки и контрольные нормативы | |
| До 6 недель | До 2 месяцев | |
| Марш-бросок на 10 км (мин, с) | 56.00 | 54.30 |
| Марш-бросок на 10 км с преодолением полосы препятствий и стрельбой (мин, с) | 59.00 (с учетом не менее 3 попаданий) | 57.00 (с учетом не менее 3 попаданий) |
| Рукопашный бой | Провести 3 контрольные схватки | Провести 6 контрольных схваток |
| Бокс по упрощенным правилам | Провести 2-3 парных боя | Провести до 5 парных и 2-3 |
| Плавание в обмундировании с оружием | 50 м | 100 м |
| Плавание в обмундировании с оружием с помощью подручных средств | 200 м | 300 м |
210. За четыре дня до планируемых боевых действий занятия по физической подготовке с высокими физическими нагрузками прекращаются.
Особенности физической подготовки военнослужащих
при нахождении в районах боевых действий
211. Физическая подготовка военнослужащих при нахождении в районах боевых действий направлена на поддержание их физической готовности к выполнению боевых задач, психологическую реабилитацию и проводится с учетом условий обстановки и обеспечения безопасности военнослужащих.
212. Физическая подготовка в условиях непосредственного соприкосновения с противником (при нахождении в окопах или на боевом дежурстве) – проводится самостоятельно или под руководством командиров подразделений.
213. Физическая подготовка в подразделениях находящихся в глубине обороны, вне зоны поражения проводиться в формах: утренняя физическая зарядка (только при светлом времени суток), комплексные учебные занятия, спортивно-массовая работа.
В содержание утренней физической зарядки включаются: бег, комплексы вольных упражнений, комплексы приемов рукопашного боя, упражнения в парах.
В содержание учебных занятий включаются бег на 1 – 3 км бег с умеренной или низкой интенсивностью, приемы рукопашного боя, силовые упражнения с подручными средствами, комплексы вольных упражнений, элементы преодоления естественных или искусственных препятствий.
В содержание спортивно-массовой работы входят соревнования с тяжестями, различные эстафеты, спортивные игры по упрощенным правилам.