Элементы танца категории «оздоровительная аэробика»
· отжимание в упоре на коленях;
· равновесие (стояние на одной ноге, не согнутой в колене, неподвижно, наклонив тело параллельно полу и выпрямив горизонтально вторую ногу и противоположную руку так, чтобы они образовали прямую линию друг с другом и с телом);
· уголок пистолетом (поднятие одной ноги горизонтально полу на руках мышцами пресса, держа другую ногу на плече);
· «складка» (сведение верхней части туловища с ногами, сидя на полу, с выпрямленными коленями и натянутыми носками);
· женский шпагат;
· прыжок «разножка» (прыжок с двух ног с разведением их в стороны максимально, как только позволяет растяжка, и сведением в воздухе обратно с приземлением на две ноги вместе);
· прыжок «лошадка» или «кенгуру» (прыжок с двух ног с одновременным подтягиванием коленей к груди).
Спортивная аэробика
· отжимание в упоре лёжа, в упоре лёжа локти назад;
· уголок ноги вместе (горизонтальное поднимание ног над полом на руках мышцами пресса в течение 4 или 8 счётов);
· поворот угла на 90, 180 и 360 градусов;
· «лошадка»;
· разножка (прыжок с двух ног одновременно, с помощью мышц ног и пресса разведение ног в воздухе, насколько позволяет растяжка, при этом доведение ног практически до горизонтали с некоторым «складыванием» тела вперёд);
· «складка»;
· проползание через шпагат, мах и другие.
Количество элементов и степень их выполнения зависит от возрастной и спортивной категории команды.
Различают оздоровительную аэробику, спортивно-оздоровительную аэробику, спортивную аэробику. Также существует базовая аэробика (без дополнительных снарядов и элементов), степ-аэробика (с использованием степ-платформы), фитбол-аэробика (аэробика на фитболах).
Заключение
Таким образом, фитнес-аэробика на различных исторических этапах способствует укреплению здоровья и гармоничному развитию всех функций организма занимающихся, а также формирует правильную осанку, развивает общую физическую подготовку, хореографические, музыкальные, акробатические способности и морально-волевые качества.
Список литературы
1. Здоровьесберегающие технологии. Оздоровительная аэробика : пособие для студентов и слушателей учреждений высшего образования специальностей 1-й ступени высшего образования: 1-26 01 02 «Государственное управление и право», 1-26 01 03 «Государственное управление и экономика», 1-26 03 01 «Управление информационными ресурсами», 1-26 05 01 «Государственное строительство» / Институт управленческих кадров, Кафедра физической культуры ; [Е. А. Бессмертная и др.]. – Минск : Академия управления при Президенте Республики Беларусь, 2016. – С. 5–18.
2. Теория и методика избранного вида спорта (спортивная аэробика) : краткий курс лекций / Министерство образования Республики Беларусь, Учреждение образования «Витебский государственный университет им. П. М. Машерова» ; [автор-составитель Ж. А. Скнар]. – Витебск : Издательство ВГУ, 2007. – С. 11–16.
3. Аэробика: методика и содержание оздоровительных занятий : учебно-методическое пособие для преподавателей физической культуры, инструкторов по оздоровительным видам фитнеса и аэробики / Белкоопсоюз, Учреждение образования «Белорусский торгово-экономический университет потребительской кооперации», Кафедра физического воспитания и спорта ; [авторы-составители: Н. А. Сергейчик, А. А. Жуковец]. – Гомель : Белорусский торгово-экономический университет потребительской кооперации, 2015. – С. 10–11.