Значение глубокого дыхания
Мастер – класс Раевской Раушании Рафкатовны.
«Дыхание. Дикция. Голос».
Дыхание.
Врачи-пульмонологи считают, что большинство современных детей не умеют дышать. Вернее, они не умеют дышать правильно. А ведь правильно дышать для детей крайне важно для их общего развития, укрепления иммунитета и полноценного функционирования всех органов и систем организма.
Большинство детей дышат слишком часто и неглубоко, время от времени непроизвольно задерживая вдох или выдох, что «сбивает» легкие с ритма и ухудшает их вентиляцию. Такое дыхание называется поверхностным, и дыша таким образом, малыш не дает своей дыхательной системе возможности хорошо «проветриться». Получается, что свежий воздух не поступает во все отделы легких, обновляя лишь наружную их часть. В итоге большая часть легких практически никогда не обновляется и не избавляется от остатков «подержанной» атмосферы, которая является просто идеальной средой для вирусов простуды, гриппа и всяким аллергенам.
Значение глубокого дыхания
Глубокое дыхание:
- Совершенствует качество крови вследствие увеличения доступа кислорода в легкие. Это помогает вывести из организма токсины, а также вирусы простуды и гриппа
- Улучшает пищеварение и поглощение пищи. Пищеварительные органы получают большее количество кислорода, и, следовательно, работают более эффективно.
- Совершенствуется работа нервной системы. Это улучшает работоспособность всего организма, так как нервная система связана со всеми частями тела.
- Происходит омоложение желез, особенно гипофиза и шишковидной железы. Это улучшает работу ума.
- Легкие становятся здоровыми и сильными. Дыхательные упражнения повышают эластичность ребер и легких.
- Глубокое, медленное дыхание уменьшает груз на сердце. Это уменьшает давление крови и сокращает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
- Глубокое, медленное дыхание помогает контролировать вес. Если у вас излишек веса, происходит сжигание избыточного жира (похудение). Если вы весите ниже нормы, дополнительный кислород подпитывает ткани и железы.
- Происходит расслабление ума и тела. Медленное, глубокое, ритмичное дыхание вызывает стимуляцию парасимпатической нервной системы, что ведет к нормализации работы сердца и расслаблению мускулов. Питание мозга кислородом нормализует работу мозговой функции.
Дикция.
Упражнения для дикции и хорошей артикуляции.
Зачем нужна внятная речь, и о чем говорит четкая дикция? В повседневной жизни нам часто встречаются люди, невнятная речь которых режет слух. Они часто глотают окончания или неправильно произносят слова. Однако для успешного оратора такое произношение недопустимо. От четкого произношения тех или иных звуков зависит многое: хорошо ли вас понимают слушатели, как они вас воспринимают, как относятся к подаваемой информации. Поэтому следует хорошо потрудиться, чтобы улучшить дикцию и речь.
1. Помассируйте языком ротовую полость изнутри. Делайте языком вращательные движения. Проводите им по зубам, как будто вы чистите зубы, старайтесь достать языком нёба.
2. Надуйте щеки, как будто ваша кожа – натянутый барабан. Стучите по всем этим местам подушечками пальцев, как барабанными палочками.
3. Опустите нижнюю челюсть вниз, медленно подвигав ею в разные стороны
4. Не меняя положения челюсти, осторожно подвигайте ею вперед и назад
5. В положении стоя наклонитесь вперед, держа руки на груди и протяжно произнесите предельно низким голосом на выдохе гласные «у» и «о»
6. Напрягите кончик языка при плотно закрытом рте и поочередно упирайтесь им сначала в левую, затем в правую щеку. Далее проделайте то же самое, но уже с открытым ртом.
7. Растяните губы в улыбке с открытым ртом, двигая язык влево и вправо к уголкам рта.
При выполнении упражнения губы и челюсть остаются в неподвижном состоянии, а язык не скользит по нижней губе
8. Проведите языком по нижнему и верхнему ряду зубов, пересчитывая каждый из них. Челюсть неподвижна, рот открыт в улыбке
9. Произнесите скороговорки для улучшения дикции : Бык тупогуб тупогубенький бычок, у быка бела губа была тупа. От топота копыт пыль по полю летит. Мы перебегали берега. У ужа ужата, у ежа ежата.
10. Разговор с закрытым ртом. Поскольку губы сомкнуты, усложняется произношение звуков. В этом случае также нужно проявить дополнительную сноровку и волю, чтобы сказать хоть сколько-нибудь понятные слова. После такой тренировки дикция и артикуляция в обычной разговорной речи значительно улучшаются.
Голос.
-Упражнения на расширение диапазона – глиссандо. Коррекция слуха.
-Упражнения, тренирующие гласные звуки, согласные звуки, свистящие и шипящие звуки.
1. Сделайте выдох, затем вдохните и произносите каждый звук насколько вам хватит дыхания. Вдохните и начинайте:
иииииииии
эээээээээээ
аааааааааа
оооооооооо
уууууууууу
Звуки даны в такой последовательности не случайно. Вы начинаете со звука «и» — он имеет самую высокую частоту. Если вы при этом положите ладонь на голову, то ощутите легкую вибрацию. Это свидетельствует о более интенсивном кровообращении.
При звуке «э» активизируется область горла и шеи. Вы также это можете почувствовать – приложите руки к этим областям.
Произнесение звука «а» благоприятно воздействует на область грудной клетки.
Произнося звук «о», вы усиливаете кровоснабжение сердца.
А упражнение со звуком «у» оказывает полезное воздействие на нижнюю часть живота.
Медленно произносите все звуки один за другим четыре раза. Если вы хотите, чтобы тембр голоса стал более низким, а голос более выразительным и глубоким, то в течение дня многократно произносите звук «у».
2. Теперь следует активизировать область груди и живота. Для этого надо произносить звук «м» с закрытым ртом. Упражнения на звук «м» проделайте три-четыре раза. В первый раз очень тихо, второй раз – погромче, в третий и четвертый раз — как можно громче. Если вы положите ладонь на живот, ощутите сильную вибрацию.
3. Особое внимание следует уделить звуку «р», так как он способствует улучшению произношения и придает голосу силу. Для того, чтобы расслабить язык, проведите предварительную подготовку: поднимите кончик языка к небу за передними верхними зубами и «порычите» как тигр. Итак, выдохните, потом вдохните и начинайте «рычать». После этого выразительно и громко произнесите следующие слова:
Радио, рулет, ракетка, роль, рояль, рысь, ковер, напор, тропа, тростник и т.д.
4. Произнесите протяжно и плавно слоги:
ми, мэ, ма, мо, му, мы.
5. Упражнение «Тарзан»
Помимо способа развития голоса представляет собой профилактическое средство против простудных заболеваний и ишемической болезни сердца.
Встаньте прямо, сделайте выдох, затем глубокий вдох. Сожмите руки в кулаки. Помните, как Тарзан колотил себя кулаками по груди? Громко произносите звуки «ииииииииии» и одновременно сделайте то же самое.
Теперь продолжите выполнять это упражнение со звуками:
аааааааааа
оооооооооо
ууууууууууу
эээээээээээ