Помогите своему ребенку избежать пессимизма 357
медицинской сестре. Мне стало казаться, что я безобразная, и захотелось перейти в другую школу.
Почему девочке хотелось поменять школу? Из-за того, что Сьюзен собиралась сидеть с Джоанной? Или из-за мнения, что ей теперь вообще будет не с кем сидеть? Почему она стала казаться себе уродливой? Какую роль при этом сыграла ее мысль, что она одевается как чучело? Как могли бы измениться последствия, если бы девочка пришла к выводу, что Сьюзен просто легкомысленная свистушка?
Неприятность: Я стоял со своими товарищами на автобусной остановке, и тут пришла компания девятиклассников и стала дразнить меня жиртресом и толстопузым — прямо перед моими друзьями.
Мнение: Я не мог ничего возразить, потому что это была сущая правда: я действительно толстый. Теперь все друзья будут надо мной смеяться, и никто не захочет садиться со мной в автобусе. Все будут дразнить меня и обзываться, и мне придется терпеть.
Последствия: Мне казалось, что я вот-вот умру. Я был так расстроен. Мне хотелось убежать от товарищей, но было нельзя, потому что автобус был последний. Так что я опустил голову и решил, что буду сидеть один, на самом переднем сиденье возле водителя.
Почему мальчик хотел убежать? Просто потому, что его обозвали жирнягой или потому, что он решил, что теперь друзья будут его сторониться? Может быть, ему стоило подумать по-другому, например: «Друзья меня не предадут» или «Мои друзья думают, что эти девятиклассники — придурки»? Что бы тогда изменилось?
Увидев, что ребенок освоил методику НМП, можете прекратить занятие. А назавтра снова выберите полчаса, чтобы ваш ребенок поучился применять ее на практике в собственной жизни.
358 Мартин Э. П. Зелигман
На следующем занятии начните с того, чтобы повторить связь «неприятность — мнение — последствия», и, если необходимо, снова разберите один из примеров. Потом попросите его привести какой-нибудь пример из своей жизни и запишите его. Если ему нужна подсказка, воспользуйтесь одним или двумя примерами из своего дневника НМП.
Скажите ему, что теперь его очередь подобрать примеры из своей жизни. Дайте ему задание на ближайшие дни: принести домой пять примеров и обсудить их с вами. Постарайтесь каждый день после школы записывать и обсуждать по примеру. Покажите ему, что грусть, злость, страх и капитуляция — результат его собственного мнения, и объясните, что эти мнения вовсе не неизбежны и неизменны. Может получиться так, что он придет домой с пятью примерами в первый же день или два. Как только у вас с 'шм наберутся пять примеров, будьте готовы к следующей фазе занятий — обсуждению. Примеры запишите по обычному образцу.