Как вы думаете, так вы и чувствуете 143
ной ситуацией), находит места, где наблюдается отклонение, и принимает меры по самокорректировке. После этого он вновь производит сопоставление, корректировку и т.д. Итерации прекращаются, когда совпадение укладывается в заданную точность. И уж если подобные задачи в состоянии решать ваш домашний компьютер, то тем более способен самосовершенствоваться такой сложный орган, как человеческий мозг.
Тяжелой депрессией люди начали страдать тогда же, когда у них начались первые неприятности, хотя, может быть, и не в таком массовом порядке, как теперь. Когда средневековый воздыхатель жаловался матери, что не сумел покорить сердце прекрасной девы, она уговаривала его не принимать это близко к сердцу с не большим успехом, чем сегодняшние матери, дети которых приходят домой со своими депрессиями. Затем в 80-х годах нашего столетия на сцену вышла когнитивная терапия, которая пытается убедить людей думать о своих неудачах по-новому. Ее принципы не безумно отличаются от мудрости бабушек и проповедников былого, которую они пытались передать, правда, без особого успеха. Но когнитивная терапия работает!
Что же делает когнитивная терапия и почему она работает?
КОГНИТИВНАЯ ТЕРАПИЯ И ДЕПРЕССИЯ
Обращаясь к своей аудитории, которая непрерывно росла в 70-е годы, Аарон Бек и Альберт Эллис доказывали, что наше самочувствие определяется в первую очередь тем, что мы думаем. Из этого тезиса развилась терапия, которая ставит своей задачей сознательно изменить то, что пациент
144 Мартин Э. П. Зелигман
в состоянии депрессии думает о неудаче, поражении, потере и беспомощности.
Когнитивная терапия использует пять тактических вариантов.
Во-первых, вы учитесь узнавать автоматические мысли, которые проносятся в вашем сознании тогда, когда вы чувствуете себя хуже всего. Это фразы, настолько привычные, что проскакивают практически незамеченными (и неоспоримыми). Например, мать троих детей имеет дурную привычку кричать на них, отправляя в школу. В результате этого потом она чувствует себя ужасно. В рамках когнитивной терапии она учится ловить себя на том, что после этих воплей она всегда говорит себе: «Я ужасная мать, даже хуже моей собственной матери». Она учится обращать внимание на эти автоматические мысли, узнает, что это — ее объяснения, причем эти объяснения носят постоянный, всеобъемлющий и личный характер.
Во-вторых, вы учитесь возражать этим автоматическим мыслям, выдвигая им в противовес противоположные суждения. Описанной выше матери помогают вспомнить и осознать, что, когда дети возвращаются из школы домой, она играет с ними в футбол, помогает им по геометрии и сочувственно обсуждает с ними их проблемы. Она сосредоточивается на этих фактах и видит, что они противоречат ее привычкам, автоматическим мыслям о том, что она плохая мать.
В-третьих, вы учитесь делать различные объяснения, так называемые реаттрибуции, и использовать их в дискуссии со своими автоматическими мыслями. Скажем, та мать может научиться говорить себе что-нибудь вроде: «Я отлично веду себя с детьми во второй половине дня и ужасно — в первой. Может быть, я — человек неутренний?» Это уже гораздо менее постоянное и широкое объ-