Как вы думаете, так вы и чувствуете 119
сложного!) жизнь Вольпе в Южной Африке стала исключительно неуютной. Тогда он подверг себя изгнанию, перебравшись в лондонскую больницу Модели, затем в Виргинский университет и, наконец, оказался в Темплском университете в Филадельфии, где продолжал использовать терапию поведения для лечения психических заболеваний. Задиристый и упрямый, он постоянно со всеми грызся. Если ученики отклонялись от его идей хотя бы на йоту, он от них отрекался. С одной стороны, эта его особенность напоминала о том, как его самого преследовали ортодоксальные психоаналитики; с другой стороны, за этим стояла определенная смелость.
К концу 60-х годов Филадельфия превратилась в своего рода Афины для новой психологии. В Темпле гремел Джозеф Вольпе, а Тим Бек собирал. вокруг себя толпы сторонников в Пенсильванском университете. Последний пришел к тем же выводам относительно депрессии, что и Вольпе относительно фобии, а именно, что депрессия есть не что иное, как то, что принято считать ее симптомами. Ее вызывают негативные мыслительные процессы. Под ними нет никакого скрытого расстройства, которое надо было бы искоренять: никаких неразрешимых конфликтов детского периода, никакого неосознанного страха, и даже никакой биохимии мозга. Эмоции возникают непосредственно из того, что мы думаем. Подумайте непосредственно из того, что мы думаем. Подумайте: «Я в опасности», и вы почувствуете возбуждение. Подумайте: «На меня опять наехали», и вы почувствуете гнев. Подумайте: «Потеря», и вам станет грустно.
Я был ранним приверженцем этого подхода и верил, что аналогичный процесс, когда сознательная мысль «поворачивает не туда», может иметь место и в приобретенной беспомощности, и в депрессии. Я стал преподавать в Кор-нельском университете в 1967 году, сразу после защиты
120 Мартин Э. П. Зелигман
докторской диссертации в Пенсильванском университете. В 1969 году Тим попросил меня вернуться в Пенсильванский университет на год или два, чтобы изучить его новый подход к депрессии. Я с радостью вернулся и обнаружил себя в центре группы, с энтузиазмом разрабатывающей терапию депрессии.
Наша логика была вполне прямолинейна. Депрессия происходит от привычных особенностей мышления, формировавшихся на протяжении жизни. Если изменить эти привычки, мы излечим депрессию. Давайте открыто наступать на сознательные процессы мышления, говорили мы, используя все наши знания, чтобы изменить то, как наши пациенты думают о несчастливых событиях. Так появился новый подход, который Бек называл когнитивной терапией. Смысл его в том, чтобы изменить способ, стиль, которым пользуется пациент, находящийся в депрессии, когда думает о неудаче, поражении, потере и беспомощности. Национальный институт психического здоровья истратил миллионы долларов, проверяя, помогает ли эта терапия при депрессии. Оказалось, что да.
То, как вы думаете о своих проблемах, в том числе и о собственной депрессии, способно либо ослабить ее, либо усугубить. Неудача или поражение может внушить вам чувство беспомощности, но приобретенная беспомощность влечет за собой лишь кратковременные симптомы депрессии — если только все не усугубляет ваша пессимистическая манера объяснения. Если же последнее случится, ваша неудача или поражение могут ввергнуть вас в полномасштабную депрессию. С другой стороны, при оптимистичном подходе вашу депрессию можно прекратить.
Женщины склонны страдать от депрессии вдвое чаще, чем мужчины, потому что в среднем они думают о своих проблемах таким образом, который усугубляет депрессию. Мужчины имеют склонность скорее действовать, чем
Как вы думаете, так вы и чувствуете 121
рефлексировать; женщины же начинают все перебирать снова и снова, пытаясь проанализировать и определить ее источник. Психологи называют этот процесс всепоглощающего самоанализа жвачкой. Жвачные животные, такие, как крупный рогатый скот, овцы и козы, вечно пережевывают отрыгнутую, частично переваренную пищу — не очень аппетитная, но достаточно близкая аналогия с тем, как люди вновь и вновь возвращаются к своим мыслям. «Жвачка» в сочетании с пессимистичной манерой объяснения — вот рецепт тяжелой депрессии.
На этом плохие новости кончаются. Хорошие же новости состоят в том, что от пессимистичного стиля объяснения и от «жвачки» можно избавиться, причем навсегда. Когнитивная терапия может сформировать оптимистический стиль объяснения и покончить со «жвачкой». Она может предотвратить рецидивы депрессии, научив искусству снова подниматься после поражения. Вы увидите, как соответствующая техника срабатывает на других, и научитесь использовать ее применительно к самим себе.